Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Astăzi dependența de știri a devenit mai frecventă odată cu proliferarea canalelor și surselor de știri. Deoarece știrile sunt continue, te pot face să te simți conectat la lume, dar în realitate te face să ai mai puține șanse să interacționezi cu viața reală. Cel mai rău dintre toate, știrile pot descrie în mod incorect conținutul evenimentelor, sunt concepute pentru a atrage spectatori în scopuri publicitare și pentru a menține o mentalitate falsă. Dacă aplicați câteva sfaturi practice și abordați cauza care stă la baza dependenței dvs. de știri, veți restabili echilibrul în viața voastră.

Pași

Metoda 1 din 3: acționează imediat

1. 

   Cereți ajutor familiei și prietenilor. Dacă simți că nu poți face asta de unul singur, caută ajutor de la un prieten sau membru al familiei pentru a-ți reaminti sau a te face să simți responsabilitatea de a reduce sau a nu mai urmări știrile. A avea pe cineva care să vă ajute să vă respectați obiectivele vă oferă șanse mai mari de succes, mai ales atunci când fobia știrilor îi supără sau afectează negativ relația. ta.
   • Informați-vă prietenii și familia despre semnele că ați urmărit prea multe știri, cum ar fi deveni iritabil, paranoic, nu răspunde la telefon, panică și neliniște.
   • Obișnuiește-te să comunici cu familia și prietenii. Nu așteptați să vă întrebe cum vă simțiți. În schimb, spuneți: „Hei, vreau să mă contactați pentru a ști cum îmi schimb obiceiurile de urmărire a știrilor”. Acest lucru le poate oferi un indiciu despre care să întrebe.

2. 

   
   
   Programați o anumită oră pentru a viziona știri. Setați o perioadă maximă de timp pentru ca știrile să fie vizualizate fără a fi întrerupte de alte activități. De obicei, 30 de minute de vizionare a știrilor vă pot oferi o varietate de informații și vizionarea mai lungă este doar știri repetate.
   • Creați un program al activităților zilnice. Includeți citirea, vizionarea, ascultarea unor știri în fiecare zi și nu mai mult. Stabilirea limitelor și urmărirea vizionării zilnice a știrilor pe baza unui program sau plan vă va ține la răspundere pentru obiectivele dvs.
   • Reguli similare se aplică internetului. Oferiți-vă ocazia de a opri dependența de știri limitând citirea știrilor online prin setarea orei de citire a zilei. Dacă vedeți anteturi, nu faceți clic pe conținutul lor decât dacă se află în perioada specificată.

3. 

   
   
   Creați un fond pentru încălcarea obiectivelor. Dacă urmăriți mai mult decât timpul specificat, trebuie să puneți bani în fond. Acești bani vor fi dați unui prieten sau unui membru al familiei. Sau folosiți-l pentru a dona unei organizații non-profit care ajută dependenții.
   • Acest principiu este similar cu utilizarea unui „Cuss Jar” atunci când încercați să împiedicați un membru al familiei sau pe dvs. să înjure sau să înjure. În loc de limbaj, scopul acum este de a urmări știrile. Puneți bani în fond de fiecare dată când îl spargeți. De asemenea, poți convinge pe cineva să accepte să îți completeze fondul atunci când nu urmărești știrile toată ziua (respectarea țintei). Toți acești bani vor fi folosiți pentru o cauză bună.

4. 

   
   
   Dezabonați-vă de la știri pe rețelele de socializare. Dacă acest canal este plin de știri despre cele mai recente evenimente senzaționale, veți găsi informații similare din 50 de surse diferite pe o varietate de dispozitive electronice.
   • Scapă de sursele de știri care nu se află în preferatele tale. Lăsați doar 1 sau 2 surse de încredere.
   • Nu verificați în mod regulat dacă există actualizări decât dacă sunteți central sau implicat în problemă și chiar aveți nevoie de ajutor real.

5. 

   Folosiți dispozitive de angajament online. Unele site-uri web au acum programe care avertizează vizitatorii atunci când au atins o limită de timp. Alternativ, puteți utiliza un program care blochează site-urile web care vă distrag atenția de la obiectivele dvs.
   • Este cel mai eficient atunci când îți dai libertatea de a accesa anumite site-uri web și apoi determini singur ceea ce vrei să blochezi. Așadar, alocați-vă timp pentru a examina site-urile pe care le vizitați frecvent și pentru a alege cele mai preferate 3.

6. 

   Urmăriți un nou hobby sau hobby. Dacă economisiți timp reducând vizionarea, veți avea timp să faceți multe alte lucruri utile. Dacă problema apare pentru că aveți prea mult timp liber, încercați ceva nou. Cercetările arată că, dacă ai un hobby, vei fi mai sănătos și mai puțin deprimat.
   • De exemplu, luând o clasă la colegiul comunitar local, abordând ceva de pe lista „de făcut” de ani de zile sau încercând activ să vă întâlniți cu prieteni și / sau membri. familia mai des.

7. 

   Nu mai căuta știri. Este posibil să opriți brusc și complet dependența de știri, este o metodă eficientă pentru mulți oameni. Încetarea căutării de informații poate fi o provocare, deoarece există un flux constant de știri pe canalele online, de televiziune și radio. Redirecționați ochii și urechile către alte lucruri și concentrați-vă asupra muncii sau a unei alte activități mai productive.
   • O persoană poate fi dependentă de multe lucruri diferite. Oprirea bruscă a știrilor este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reveni la starea de viață inițială, dar succesul acesteia este limitat. De exemplu, în timp ce fumatul și vizionarea știrilor sunt diferite, cercetările au arătat, de asemenea, că doar 22% dintre persoanele care încearcă să renunțe la fumat pot renunța complet.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Determinați-vă dependența

1. 

   Evaluează nivelul problemei. Determinarea modului în care vă afectează dependența de știri vă va ajuta să vă ghidați în călătoria dvs. de auto-ajutorare și găsirea unor terapii potențiale. Pune-ți o serie de întrebări și notează răspunsurile. Apoi, ia-ți puțin timp să te gândești la modul în care comportamentul tău îți limitează viața. Reflectarea asupra propriilor emoții și comportamente este un proces care se întâmplă direct în interiorul tău. Odată ce înțelegeți cum și de ce acționați astfel, puteți rezolva multe conflicte personale. Disconfortul dvs. vă va inspira să vă schimbați comportamentul. Iată câteva întrebări de întrebat despre dependența de știri:
   • V-a afectat negativ vreuna dintre relațiile dvs. de comportamentul dvs. de vizionare? Întreabă-i pe cei mai apropiați de tine, deoarece probabil că nu vei putea înțelege pe deplin modul în care acțiunile tale îi afectează pe alții. Acest lucru vă arată că vizionarea știrilor nu este doar dăunătoare pentru dvs., ci îi afectează și pe ceilalți.
   • Știrile de dimineață vor determina acțiunile și sentimentele tale pentru ziua respectivă? Știrile de la sfârșitul zilei vor determina somnul de noapte? Dacă permiteți știrilor să vă decidă ziua și să vă afecteze somnul, atunci dependența de știri este controlată.
   • Întrerupeți grosolan o conversație doar pentru a asculta o știre în timp ce faceți cumpărături, mâncați sau stați cu altcineva? Rănind sentimentele altcuiva doar pentru a auzi știri care arată că acordi prioritate oamenilor din jurul tău.
   • Credeți că radioul de știri de 24 de ore este mai important decât orice alt canal TV? Ați renunța la alte lucruri din viața voastră doar pentru a păstra acest obicei? Această perspectivă vă limitează viziunea asupra lumii și astfel vă limitează experiența.
   • Te simți lipsit dacă nu știi ce se întâmplă în lume? Ți-e frică să fii abandonat? Studii recente au arătat că, dacă îl ai, te vei simți pierdut, deconectat de oameni și nemulțumit de viața ta.
   • Ești tu cel care luptă pentru a fi primul care a auzit ultimele? Forțarea de a fi conștient de toate cele mai recente știri de top poate fi împovărătoare pentru dvs. și vă poate afecta comportamentul.

2. 

   Evaluați-vă starea de spirit după vizionarea programelor de știri. Emoțiile voastre sunt dovada exactă că lăsați dependența de știri să vă domine viața. Dacă simțiți stres, anxietate și credeți că lumea este scăpată de sub control, sunteți prea dependent de știri. Dacă vă simțiți pozitiv, optimist și vă enervați brusc la aflarea noutăților, acesta este un semn al dependenței.
   • Persoana ta adesea optimistă se transformă în pesimism și tristețe, cineva care vede doar pericol, panică, frică și un viitor îngrozitor? Prea multe știri o vor provoca.
   • Nu puteți reacționa corect la o situație stresantă? Te enervezi cu membrii familiei tale sau devii agitat dacă cineva îndrăznește să spună că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât crezi?
   • Ai început să devii mai paranoic sau mai enervant în public? Expunerea continuă la o varietate de știri poate lăsa chiar și pe cei mai cool dintre oameni paranoici sau îngrijorați de faptul că se va întâmpla ceva teribil.

3. 

   Identificați cauza care stă la baza. Schimbarea reală nu se va întâmpla dacă nu definiți baza emoțională a comportamentului dumneavoastră. Te lupți cu anxietatea, stresul sau depresia? Poate că folosiți știri pentru a vă distrage atenția. Din păcate, acest lucru poate face mai mult rău decât bine. Majoritatea știrilor sunt pline de tragedii și crize care te lasă să te simți neputincios.
   • Gestionați anxietatea, stresul sau depresia în moduri sănătoase, inclusiv tehnici de relaxare, exerciții fizice sau yoga.
   • Când vă relaxați, mușchii vă sunt slăbiți, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, iar respirația este lentă și mai profundă. Luați-vă timp să vă relaxați în loc să urmăriți știrile pentru a evita emoțiile negative. Alternativ, dacă urmăriți o poveste tristă, puteți utiliza tehnici de relaxare pentru a vă liniști.

4. 

   Faceți un plan pentru a vă dezvolta abilitățile de coping. Respectați un model de rezolvare a problemelor care vă va oferi instrucțiuni pentru a face schimbări. Ați identificat comportamente dependente și acum trebuie să definiți obiective clare, să le implementați, să faceți ajustări după cum este necesar și să vă urmăriți progresul.
   • Definiți obiective clare. Obiectivul dvs. ar putea fi să stabiliți un program și să înregistrați timpul pe care îl petreceți vizionând știri. Auto-monitorizarea face schimbări reale.
   • Alegeți o dată de început pentru planul dvs. și începeți. Nu amâna pentru că este inevitabil. Începeți cât mai curând posibil.
   • Recunoaște-ți progresul și recompensează-te. Dacă îți îndeplinești cu succes obiectivele zilnice, săptămânale sau lunare, sărbătorește-ți realizarea. Bucurați-vă de un film, participați la un eveniment sportiv sau plantați un copac în cinstea cuiva pe care îl admirați. Aceste acțiuni pozitive te vor motiva să continui cu planurile tale.
   • Dacă o strategie nu funcționează pentru dvs., nu mai folosiți-o. Găsiți o altă alternativă și adăugați-o la planul dvs. Nu o luați ca un eșec; în schimb, vedeți-o ca o ajustare a procesului față de obiectivul dvs.
   • Noul tău comportament se va dezvolta în timp și va deveni a doua ta personalitate. Puteți opri sau reduce aderența la pașii planului și puteți menține rezultate pozitive.

5. 

   Căutați ajutor profesional. Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea dependenței de știri, solicitați sfatul unui specialist pentru ao trata. Contactați și spuneți medicului dumneavoastră sau unui prieten de încredere sau unui membru al familiei despre starea dumneavoastră.
   • Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre numeroasele tratamente eficiente pentru dependență, depresie și tulburări de anxietate.
   • Terapia de grup este de asemenea eficientă atunci când este combinată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Terapia de grup se poate concentra în mod special pe dependența de știri sau poate fi concepută pentru a vă învăța unele abilități sociale și de coping.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Redă echilibrul vieții

1. 

   Consolidați-vă sistemul de asistență. Relațiile trebuie cultivate pentru a supraviețui. Sprijinul social este esențial pentru sănătatea ta fizică și psihologică. Dacă sunteți dependent de știri tot timpul, aceasta vă afectează adesea relațiile. Conectați-vă cu ceilalți pentru a construi sau a vindeca relații. Până când veți fi 100% încrezători în schimbările pe care le-ați făcut, veți avea nevoie de sprijinul celorlalți.
   • În loc să urmăriți știrile, angajați-vă în activități sociale reale și online pentru a vă extinde interesele cu știri. De exemplu, luând o lecție de muzică, oferind voluntariat la un proiect de protecție a animalelor, ajutând copiii defavorizați. Viața este mai mult de experimentat decât vizionarea de știri.
   • Partajarea hobby-urilor aduce oamenii împreună. Găsiți și alăturați-vă unui grup care vă interesează. Ar putea fi un grup de comedie sau turneul de divertisment al orașului care vă va oferi șansa de a cunoaște oameni noi.

2. 

   Deveniți un model bun pentru ceilalți. Dacă întâlnești pe cineva despre care suspectezi că este dependent de știri, evită să vorbești despre știri. Ar trebui să veniți cu o varietate de subiecte pentru a muta conversația într-o direcție mai pozitivă. Puteți oricând să plecați politicos dacă conversația devine dificilă și frustrantă.
   • Nu fiți prea aroganți sau controlați pe ceilalți, împărtășiți-vă experiențele cu ei și oferiți-vă să oferiți ajutor. Puteți împărtăși toate strategiile care v-au ajutat să vă controlați dependența de știri.
   • Învățându-i pe alții ceea ce ați învățat vă va oferi un sentiment de succes și recompense interioare mai valoroase decât ceea ce vizionarea știrilor poate oferi.
   • Învățarea modului de depășire și gestionare a dependenței de știri vă va ajuta să vă sporiți stima de sine.

3. 

   Mențineți o perspectivă de viață. Este important să evaluați corect informațiile pe care le auziți. O mulțime de știri limitează informațiile la o situație îngrozitor de specifică. Dacă sunteți scufundat în aceste informații, aceasta vă va denatura percepția asupra lumii reale.
   • Pauzează și gândește-te cu atenție și vei realiza că șansele ca un dezastru similar să se repete sau chiar în vreun fel sunt foarte mici. Gripa este un prim exemplu al acestui tip de știri limitate. Un anumit număr de persoane infectate mor, dar într-o țară de 350 de milioane de oameni, 50 de decese cauzate de gripă sunt un număr mic. Nu presupuneți că este o pandemie fără dovezi mai convingătoare.
   • Când ai tendința să crezi că lucrurile se înrăutățesc, oprește-te și întreabă-te: Este adevărata știrea? Și de ce cred asta? Sunt fapte de încredere? A lua timp pentru a pune la îndoială unele dintre știrile înfricoșătoare poate ajuta la ruperea ciclului obsesiei lor.

4. 

   Faceți ca opțiunile dvs. de vizionare a știrilor să fie relaxante. Urmăriți filme sau emisiuni TV care nu au legătură cu știrile sau dezastrele. Puteți urmări spectacolul despre îmbunătățirile casei sau despre biografiile personajelor istorice. Adaugă un element de umor în viața ta pentru a echilibra vizionarea știrilor negative. Vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
   • Întrebați-vă adesea dacă ați râs mult în ultima săptămână sau lună. Dacă nu vă amintiți ultima dată când ați râs, găsiți o modalitate de a recupera acest prețios remediu. Chemați un prieten vă poate face să râdeți sau să mergeți la un club de comedie pentru a sprijini comedianții. Odată ce ați simțit beneficiile râsului, faceți-vă obișnuit să râdeți în fiecare zi.

5. 

   Pregătește-te să faci față urcușurilor și coborâșurilor. Viața este plină de dificultăți și avantaje pentru tine. Viața se desfășoară mai ales între aceste două puncte. Poți prețui momentele de sărbătoare pentru că înțelegi ce sunt sentimentele grele. Când te simți deprimat, gândește-te că în cele din urmă vor veni lucruri bune. publicitate

Sfat

• Într-un caz grav, vă puteți întrerupe în întregime televiziunea prin cablu și serviciul de internet dacă alți membri ai familiei vă susțin decizia.
• Dacă sunteți dependent atât de știrile online, cât și de televiziune, va trebui să vă limitați resursele doar la ziare.
• Persoana dependentă este foarte ușor de recidivat. Dacă aveți o recidivă, rearanjați și încercați să respectați planul. Fiecare zi este o oportunitate de a o lua de la capăt.
• Relaxați-vă participând la un program în 12 etape (conceput pentru a ajuta oamenii să trateze dependența) sau la o întâlnire pentru dependenți. Deși este posibil să nu fiți alcoolic, acest program vă va ajuta să vă gestionați dependența și vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie.

Avertizare

• Trebuie să puneți la îndoială exactitatea informațiilor pe care le primiți. Există o serie de posturi de televiziune și mass-media online care raportează știri care nu sunt adevărate. Fii sceptic cu privire la ceea ce citești, privești și auzi.
• Urmărirea a prea multe știri vă va afecta negativ percepția asupra lumii. Trebuie să controlați strâns colectarea informațiilor.
• Izolarea severă de viața reală poate duce la depresie și probleme de sănătate mintală periculoase. Dacă credeți că v-ați putea face rău pe dvs. sau pe alții, sunați un membru al familiei, un prieten de încredere sau autoritățile pentru ajutor.
• Studiile au arătat că a petrece prea multe ore vizionând știri legate în primul rând de evenimente traumatice poate provoca răspunsuri severe la stres. Obțineți ajutor imediat dacă credeți că sunteți rănit de ceea ce vedeți la știri.