Conţinut

• Pași
• Avertizare

Mergeți într-o dispoziție relaxată, dar vă simțiți brusc după ce ați întâlnit pe cineva sau un gând din nicăieri care apare brusc? Te distrezi să stai cu prietenii tăi, te poate înnebuni și un comentariu inofensiv? Dacă vă confruntați permanent cu schimbări de dispoziție și este dificil să o controlați, poate fi timpul să acționați mai pozitiv.

Pași

Metoda 1 din 4: Schimbați perspectiva

1. 

   Cultivați o mentalitate pozitivă. Schimbarea emoțională continuă se întâmplă adesea atunci când vă așteptați să se întâmple ceva rău sau, cu alte cuvinte, aveți gânduri negative. De exemplu, aștepți rezultatele unei recrutări și presupui că nu vei fi mulțumit, chiar dacă ai intervievat ieri. Sau când mama ta spune că are ceva ce vrea să știi, presupui imediat că este grav bolnavă. Astfel de gânduri negative sunt adesea inexacte și pot chiar să vă afecteze grav emoțiile și să vă facă să vă simțiți foarte furios și trist fără un motiv „specific”. Există două trucuri diferite pe care le puteți încerca pentru a face față unei astfel de gândiri automate nesănătoase:
   • Ia-ți timp să te relaxezi. În loc să vă gândiți că va veni cel mai rău, gândiți-vă la alte scenarii posibile. În acest fel, veți constata că este puțin probabil să se întâmple cel mai rău scenariu și nu există niciun motiv să vă plictisiți excesiv dacă nu mai aveți noutăți care să merite.
   • În schimb, puteți lua măsuri de precauție și fiți pregătiți dacă se întâmplă cel mai rău. Dacă sunteți pregătit să acceptați situația, vă veți putea concentra pe alte probleme în loc să vă scufundați în consecințele neprevăzute ale problemei.

2. 

   
   
   Evitați exagerarea consecințelor negative. Exagerarea laturilor negative te poate face să te simți trist. Ce zici de o întâlnire proastă sau nu te poți conecta cu partenerul tău? S-ar putea să credeți că asta înseamnă că nu veți găsi niciodată dragostea adevărată sau că veți fi întrerupt, dar nu lăsați o anumită situație sau conversație să devină factorul decisiv. determină-ți viața. Exagerarea poate să nu fie în starea ta de spirit, dar există o modalitate de a face față acesteia.
   • Amintiți-vă că ceea ce s-a întâmplat a fost doar o coincidență. În loc să vedeți un eveniment (cum ar fi dezacordul cu un coleg de muncă sau partener) ca o oglindă a relației dvs. cu acea persoană, tratați-l ca pe niște urcușuri și coborâșuri obișnuite în fiecare relație. relație sau o excepție. Poate vă amintiți ce ați realizat în acele relații sau domenii și vă veți simți mai liniștiți și veți realiza că nu trebuie să vă faceți griji atât de mult.

3. 

   
   
   Faceți loc pentru zonele gri din viața voastră. Gândirea doar la extreme extreme, cum ar fi „alb-negru” (de exemplu, perfecțiune și dezastru, frumusețe și urât etc.) s-a dovedit a fi legată de schimbări bruște și constante de dispoziție. .
   • Concentrându-vă prea mult pe un singur rezultat (în raport cu alte rezultate) vă limitează foarte mult capacitatea de a vă angaja cu ideile și sentimentele pe care le experimentați în legătură socială. Dacă prețuiești lucrurile în două extreme evidente: alb-negru, adică ceva care doar te face fericit sau nefericit, reușește sau eșuează, frumos sau urât, atunci ai dispărut. multe alte experiențe.
   • Amintiți-vă că lumea are multe alte culori, nu doar alb-negru. Același lucru poate avea multe rezultate diferite, nu doar oprirea la succes sau eșec.
   • De exemplu, cea mai recentă investiție în afacerea dvs. a coborât. Acest lucru vă va face să eșuați pe piață? Absolut nu. Ați obținut multe alte succese și trebuie să fi existat și câteva eșecuri. Deci, investiția recentă te ajută doar să devii o persoană mai realistă și mai cuprinzătoare.
   • Dacă ceva nu merge bine, ia-l ca pe o experiență. A nu fi acceptat în poziția dorită nu înseamnă că ești incompetent, ci doar că poziția nu este pe deplin potrivită pentru tine. Această lume mare are și multe alte oportunități pentru tine. Nu lăsați scrisorile de respingere să vă determine cine sunteți și să vă lase cu dispoziție proastă.

4. 

   
   
   Învață să te ridiculizezi. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona oscilațiile emoționale neobișnuite este să înveți să faci un pas înapoi și să râzi de tine. Oamenii care au tendința de a-și schimba emoțiile rapid sunt adesea puțin rigizi în privința lor. Acest lucru le face dificil să se distreze sau să râdă atunci când recunosc un lucru rău despre ei înșiși.
   • De exemplu, te duci la un loc de întâlnire și pasărea „caca” în cap. Puteți răspunde cu furie, durere, confuzie, sau S-ar putea să vă gândiți „Oh, genul ăsta de lucruri se întâmplă rar, nu?” Sau „Cel puțin am ceva de spus copiilor despre prima mea întâlnire cu mama ei”. Desigur, există câteva situații care pur și simplu nu sunt amuzante. Cu excepția acestor situații, glumele te pot face să rămâi puternic și să-ți controlezi emoțiile în situații rele sau amuzante.

5. 

   Examinați situația în mod obiectiv. Ia-ți ceva timp să te gândești. Poate că va trebui să vă schimbați așteptările în direcția reflectării realiste a problemei. Uneori este posibil să simțiți că apare o anumită emoție după 15 minute de căutare a unui loc de parcare la supermarket. S-ar putea să vă simțiți ca și cum lumea s-ar fi destrămat chiar atunci și acolo, totuși, liniștiți-vă și gândiți-vă la sursa supremă a ceea ce v-a făcut atât de plictisit. Este adevărat că parcarea supermarketului este plină chiar înainte de ora de cină a săptămânii? Ești cu adevărat nebun după ceva la fel de prost ca să trebuiască să găsești un loc de parcare sau din cauza remarcii urâte a unui coleg grosolan? Întrebați-vă dacă aceste probleme contează într-adevăr ca un întreg.Poate că răspunsul este da, dar se pare că crezi că furnica este la fel de mare ca un elefant.
   • De multe ori ne lăsăm emoțiile să ne domine, indiferent de sursa atacului său. Deși nu ajută să știi că sentimentele tale nu sunt chiar acum, dar gândirea așa te va ajuta cel puțin să te calmezi și să-ți dai seama că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât ai putea crede.
   • Gândiți-vă la situația dvs. ca la a altcuiva. Ce v-ați sfătui să faceți? Crezi că situația ta este într-adevăr o mare problemă?
   publicitate

Metoda 2 din 4: Când emoțiile se schimbă brusc

1. 

   Trebuie să știu când să plec. Un lucru de reținut dacă vrei să preia controlul asupra unei schimbări emoționale bruște este să realizezi un moment în care emoțiile tale sunt în afara razei de acțiune, făcând cea mai bună opțiune pentru tine de a ieși din situație. . Dacă devii furios, extrem de furios sau simți emoții negative care te împiedică să copleșești ceea ce faci sau spui, ar trebui să-ți ceri scuze și să mergi mai departe. De asemenea, poți pleca fără să spui nimic. Deși acest lucru nu vă va oferi soluția dorită, vă va ajuta să evitați să acționați sau să spuneți lucruri pe care le veți regreta mai târziu.
   • Când te afli în mijlocul unei ceartă și atmosfera devine tensionată, spune ceva de genul „Scuze, am nevoie de câteva minute pentru a-mi ordona gândurile”. După aceea, du-te într-un loc liniștit și gândește-te la ce s-a întâmplat.
   • Când pleci și revii la gânduri și respirații normale, poți câștiga vederi mai întemeiate asupra situației. Apoi puteți decide dacă să reveniți la discuție sau să opriți lucrurile acolo.

2. 

   Pauză scurtă timp de cinci minute. Uneori, tot ce aveți nevoie este să faceți o pauză pentru a vă calma și a vă controla. Când simți că emoțiile tale cresc, oricare ar fi cauza, ia-ți cinci minute să te odihnești, concentrează-te pe respirație până când ritmul cardiac este normal și până când nu ești mai supărat, apoi ia o pauză. înapoi la gestionarea situației. Amintiți-vă, nu este nimic rușinos să faceți o pauză pentru a reveni la o dispoziție mai calmă.
   • Numărați de la 1 la 10 și respirați adânc. Numărul de la unu la 10 dacă este practicat mult timp înainte de a face ceva funcționează, deoarece vă distrage atenția și face o scurtă pauză între evenimentul care s-a întâmplat și răspunsul dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați emoțiile.
   • Uneori trebuie doar să schimbi spațiile. Poate că stai prea mult timp și ai nevoie să ieși afară și să respiri. Poate că ați condus toată ziua dintr-un loc în altul și acum trebuie să stați și să vă odihniți. Oricum, să te odihnești puțin poate avea un efect pozitiv asupra emoțiilor tale.

3. 

   Vorbește cu prietenii tăi. Dacă într-adevăr sunteți într-o stare emoțională proastă și pur și simplu nu puteți ieși, poate cel mai bun lucru de făcut este să sunați și să vorbiți cu un prieten apropiat în care puteți avea încredere că vor păstra secretul. Pentru dumneavoastră. Te vei simți mai ușurat când frustrările, tristețea și anxietatea sunt exprimate și, de asemenea, te vei simți mai puțin singur atunci când faci față acelor emoții negative. Realizarea faptului că ai oameni pe care te poți baza într-o criză te poate ajuta să-ți gestionezi schimbările de dispoziție, deoarece vei avea mai multă liniște sufletească știind că o poți obține cu ușurință. ajutorul, sprijinul și sfaturile acestora.
   • Cu toate acestea, dacă de fiecare dată când ești trist suni pe cineva și vorbești mereu despre ceea ce s-a întâmplat, te poți enerva și situația se înrăutățește. Fiți conștienți de voi înșivă și vedeți dacă a vorbi cu cineva este cea mai bună soluție pentru dvs.

4. 

   Găsiți o rutină care creează pace. Fiecare are propriul mod de a ajunge la o „stare calmă”. Trebuie să încercați diferite modalități de a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru unii, este nevoie doar de puțină plimbare pentru a le curăța mintea. În timp ce pentru alții, stă să savureze o ceașcă de ceai de mentă sau ceai de mușețel. O persoană îi place să asculte jazz sau muzică clasică, alteia îi place să se joace cu animalele de companie. Încercați să găsiți ceva care să vă facă să vă simțiți calm și să vă controlați emoțiile cât mai mult posibil, apoi găsiți modalități de a face acest lucru atunci când experimentați o emoție negativă.
   • Când vedeți o anumită emoție crescând, încercați să profitați la maximum de ceea ce vă face să vă liniștiți. Deși este posibil să nu fie întotdeauna posibil să faci aceste lucruri, totuși trebuie să faci tot posibilul să te calmezi într-un fel sau altul. Aduceți o cutie cu ceai de plante cu dvs. dacă vă poate ajuta să vă controlați. Sau pentru a păstra momentele drăguțe ale pisicii tale în telefon, dacă te simți confortabil cu ea.

5. 

   Gândește-te înainte de a vorbi. Aceasta este o regulă foarte esențială pentru controlul emoțiilor. Dacă vine o anumită emoție și în acest proces, puteți spune cuvinte care îi rănesc sau îi fac pe ceilalți nefericiți, ceea ce vă va face să regretați mai târziu. Când te simți furios, gândește-te înainte de a spune dacă ceea ce spui te ajută cu adevărat sau există vreo altă modalitate de a-ți exprima opinia sau de a-ți atinge obiectivul. Doar câteva secunde gândite vă pot ajuta să vă controlați mai bine.
   • A spune ceva ce nu ai vrut să faci atunci când ai spus că nu poate decât să înrăutățească situația și să-ți facă și starea de spirit să cadă.

6. 

   Mânca. Mulți oameni consideră că devin iritabili, supărați, atunci când glicemia lor este scăzută și trebuie să mănânce ceva. Studii recente sugerează că nevoile fiziologice de bază (cum ar fi nevoile dietetice) pot afecta modul în care percepem anumite probleme. Mai mult, ignorarea acestor nevoi ne poate face să simțim o amenințare în mediu, chiar dacă aceste lucruri nu sunt cu adevărat importante pentru viața de zi cu zi.
   • Amintiți-vă când a fost ultima dvs. masă; este posibil să fi omis o masă sau ați mâncat câteva ore fără să vă dați seama. Dacă simțiți un pic de picătură de dispoziție la un moment dat, mâncați o gustare ca un măr, o caju sau o ceașcă de iaurt, astfel încât să puteți vedea starea de spirit îmbunătățită.
   • Cel mai bine este să fii pregătit pentru a evita un declin emoțional din cauza foamei. Purtarea unei banane, o bară energizantă sau o pungă cu nuci vă va ajuta să vă mențineți glicemia pe tot parcursul zilei.

7. 

   Mergi la plimbare. S-a demonstrat că mersul pe jos ajută la combaterea stărilor proaste. O plimbare de 30 de minute și aerul proaspăt vă pot ajuta să reduceți presiunea, să reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate și unele forme de cancer.
   • Mergeți la o plimbare în fiecare zi și când simțiți starea de spirit. Când mergi, concentrează-ți atenția asupra ritmului corpului și a respirației și te vei trezi rapid respingând stările tale de spirit existente.
   • De asemenea, poți să ai o dispoziție proastă toată ziua îngrijorându-te de problemele pe care le ai. Mergând la plimbare vă poate ajuta să vă dați seama că, pe lângă problemele pe care le aveți, există multe alte lucruri, multe alte persoane care se luptă cu viața lor.

8. 

   Logare. Jurnalul vă poate ajuta să revedeți emoțiile pe care le aveați și să vă gândiți la modul în care vă puteți ajuta să vă împiedicați să vă instalați sentimentele în anumite situații. În jurnalul tău, poți scrie despre ziua trecută cu propriile sentimente, în ce momente ești fericit, trist, îngrijorat, neliniștit, așa că vei înțelege mai bine diagramele tale emoționale. Dragă. Puteți constata că vă simțiți adesea starea de spirit noaptea sau când întâlniți pe cineva. A rămâne pe drumul cel bun cu gândurile și sentimentele tale te poate face mai conștient de emoțiile tale și te poate ajuta să-ți controlezi starea de spirit.
   • Încercați să păstrați un jurnal zilnic. Acest lucru va ajuta la crearea unui obicei de a sta pe spate și de a gândi, ceea ce înseamnă limitarea acțiunii imediate.

9. 

   Găsiți modalități de a ajunge la ceea ce vă declanșează stările de spirit. Toată lumea are o sursă de stimuli de dispoziție. Dacă sunteți conștienți de aceste cauze, puteți face un plan pentru a face față.Excelent dacă cauza schimbării imediate a dispoziției este ceva ce puteți evita, cum ar fi un prieten sau un anumit loc. Cu toate acestea, există momente în care trebuie să vă faceți griji cu ceea ce trebuie să vă ocupați. Prin urmare, este foarte important să înveți abilități de adaptare pentru a controla astfel de cauze, te va ajuta să-ți gestionezi emoțiile data viitoare când vei veni.
   • De exemplu, dacă ești frustrat când ești blocat în trafic, încearcă să cânți muzică clasică sau jazz. Dacă un coleg te înfurie, găsește modalități de a le evita sau de a minimiza contactul cu ei. La fel ca antrenamentul fizic, acesta este un mod de a te antrena cu propriile limite și de a nu te depăși prea mult.
   • Dacă nu îți poți limita expunerea la sursa stării tale de spirit, pentru că este șeful tău, de exemplu, folosește o expunere moderată. Încercați să puneți cauza în perspectivă spunându-vă ce puteți și ce nu puteți controla. Dacă șeful tău este nepoliticos sau creează situații incomode, poți găsi modalități de a ușura situația, de exemplu găsirea unui nou loc de muncă, vorbind cu supraveghetorul tău. răspunde la problemă direct către ei. Cu toate acestea, rețineți că puteți controla propriile acțiuni, nu ceea ce fac sau spun alții.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Construiește un stil de viață echilibrat

1. 

   Dormi suficient. Lipsa somnului este unul dintre motivele pentru care nu vă puteți controla starea de spirit. Lipsa somnului te face deseori să te simți plictisitor, lent, iritabil și greu de controlat mintea și corpul. În timp ce nevoile de somn ale tuturor variază de la o persoană la alta, în general majoritatea oamenilor au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi. Odată ce știți cât de mult aveți nevoie de somn în fiecare zi, faceți un efort pentru a îndeplini acea cantitate de timp și, de asemenea, faceți-vă obișnuitul de a merge la culcare sau de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi.
   • Dacă bei prea multă cafea, probabil că nu îți vei da seama cât de mult îți lipsește somnul. Limitându-vă cafeaua și dormind mai mult, vă veți simți mai bine în legătură cu emoțiile și oamenii.

2. 

   Reduceți presiunea asupra dumneavoastră. Primul pas în ameliorarea stresului este să vă realizați propriul nivel de stres, astfel încât să puteți face ceilalți pași descriși în această secțiune. Funcția emoțională umană este un fel de indicator pentru noi să recunoaștem că ceva nu este corect din punct de vedere fizic sau mental, deci este important să ne dăm seama care sunt factorii din viață care vă fac să vă simțiți copleșiți. Forța, anxietatea și furia sunt foarte importante pentru a găsi soluții de îmbunătățire. Există pași și modalități de a ușura stresul și de a vă ridica spiritul.
   • Dacă programul dvs. este prea dens, luați în considerare și eliminați evenimentele și activitățile care nu sunt prea esențiale sau care trebuie prioritizate. Cercetările au arătat că timpul petrecut cu familia și prietenii este invers proporțional cu nivelul de presiune și performanța muncii tale. Prin urmare, este esențial să distribuiți timp rezonabil pentru odihnă și relaxare cu cei dragi.
   • Dacă există o anumită relație în viața ta care te pune sub presiune sau stres, atunci trebuie să reconsideri acea relație. Fie că este vorba de o relație stresantă cu un părinte sau cu cineva important, ar trebui să puneți problema pe scară cât mai curând posibil.
   • Luați-vă mai mult timp pentru odihnă. Odihna poate fi yoga, petrecerea cu prietenii, savurarea unei băi sau meditarea. Meditația este una dintre modalitățile simple, dar eficiente de a reduce tensiunea arterială, precum și simptomele de anxietate, stres și depresie.

3. 

   Limitați consumul excesiv de cafea. Dacă cantitatea de cafea pe care o consumi pe zi este mai mare decât media, adică mai mult de 2-3 căni, atunci poate că acesta este unul dintre motivele pentru care dispozițiile și emoțiile tale se „lasă”, deoarece acestea îți vor face griji și / sau tensiunea arterială crește. La fel ca orice altceva, cantitatea de cafea pe care o poate consuma fiecare persoană pe zi este diferită, o persoană poate avea 4 căni pe zi, alta poate vedea o diferență atunci când bea la a doua ceașcă. că cafeaua este cauza schimbărilor tale de dispoziție - cum ar fi când simți că starea ta de spirit se schimbă rapid după ce ai băut cafea - atunci ar trebui să reduci cantitatea acestor stimulente din dieta ta, vei să fiu surprins de mine și voi avea un control mai bun al dispoziției.
   • Treceți la ceai în loc de cafea. Unii oameni cred că cofeina din ceai îi afectează diferit decât cofeina din cafea. Cu toate acestea, ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât ceaiul negru, așa că încercați o varietate de ceaiuri pentru a o găsi pe cea care funcționează pentru dvs.
   • Când utilizați ceai sau cafea, beți-l încet. Dacă ceașca de cafea sau ceai s-a uscat după doar 10 minute, este mai probabil să experimentați o schimbare de dispoziție.
   • De asemenea, ar trebui să evitați băuturile energizante. Acest tip de băutură vă va face să vă simțiți neliniștiți și anxioși și vă poate determina starea de spirit să se schimbe neregulat, chiar și pentru cei mai puțin predispuși la ea.

4. 

   Evitați să beți prea mult alcool și băuturi alcoolice. Veți fi mai predispus la schimbări de dispoziție dacă beți mai mult decât cantitatea echivalentă de pahar de vin roșu pe zi. Consumul de alcool, mai ales înainte de culcare, vă va face să dormiți obosit și să vă treziți, de asemenea, vă veți simți lent. Încercați să beți cât mai puțin alcool și renunțați complet, dacă este posibil.
   • În plus față de alcool, ar trebui să stai departe de substanțele interzise. Nu numai că te fac instabil, dar au și multe alte consecințe fizice și psihice.

5. 

   Creșteți exercițiul. Faceți din exerciții fizice și sport o rutină obișnuită, deoarece exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți excesul de energie și vă vor ajuta emoțiile și dispoziția să fie mai echilibrate. În timp ce 30 de minute de exerciții pe zi nu vă oferă un control complet asupra stării de spirit, vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat asupra corpului și minții. Exercițiul fizic are beneficii reale, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, deoarece ajută la scăderea nivelului de presiune și a tensiunii arteriale.
   • Alegeți o activitate potrivită pentru dvs. Alergarea, yoga, dansul, înotul sau orice altă activitate fizică pot fi o opțiune pentru dvs. Începeți cu elementele de bază dacă sunteți începător. Când exersezi, încearcă să faci tot ce poți, dar nu exagera, deoarece poate provoca răniri. Este o practică lentă, treptată, care vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil.

6. 

   Găsiți o ieșire emoțională. Poate fi orice lucru care vă poate ajuta să transformați emoțiile negative și extreme într-o altă formă de activitate. Fotografierea, scrierea poeziei și realizarea olăritului sunt unele dintre cele mai utile distracții pentru ameliorarea emoțiilor. Găsiți ceva pentru voi care vă face să vă simțiți în largul dvs. sau care vă poate ajuta să ieșiți din necazurile zilnice. A face acest lucru nu înseamnă că „fugiți” de urcușurile și coborâșurile emoționale, ci mai degrabă vă ajută să vă limitați schimbările emoționale, făcându-vă să vă bucurați de timpul dvs. făcând ceea ce faceți. favorit.
   • Debitul emoțional nu trebuie să fie o activitate creativă sau necesită talent. Poate fi orice fel de activitate, de la voluntariat la vizionarea de filme clasice. Problema este ce activități vă plac, care activități sunt cu adevărat utile pentru a vă scoate din emoțiile negative pe care le aveți.
   • O ieșire emoțională poate fi ceva ce vrei să faci atunci când ești stresat sau ai instabilitate de dispoziție. De exemplu, dacă simți că ești pe punctul de a cădea într-un fel de dispoziție, poți scrie poezie, desen sau orice altceva care te distrage și vrea să lucreze.

7. 

   Petreceți timp cu familia și prietenii. Petrecerea timpului în relațiile sociale poate reduce schimbările emoționale bruște și vă poate îmbunătăți starea de spirit în același timp.Deși există relații care te vor face să te simți negativ, este foarte util să fii în preajma celor slabi care te fac fericit, deoarece te vor face să te simți mai liniștit și mai confortabil. S-ar putea să vă simțiți anxios sau trist dacă credeți că sunteți izolat, așa că petreceți timp cu alții vă va ajuta să vă simțiți mai conectat la ei. Cel mai bine este să vezi prietenii și familia în vizită de mai multe ori pe săptămână ca un obiectiv de atins, te vei găsi mult mai fericit și mai încrezător.
   • Să te bucuri singur de timp este de asemenea important. Oamenii care simt că nu au timp pentru ei înșiși și sunt copleșiți de tot ce trebuie să facă sunt, de asemenea, oameni care își pot schimba cu ușurință starea de spirit. Așadar, asigurați-vă că vă faceți întotdeauna timp pentru dvs., cum ar fi jurnalul, mersul pe jos, așezarea singură și gândirea.

8. 

   Mențineți o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă va ajuta corpul și mintea să fie mai echilibrate. Consumați cel puțin 5 porții de fructe și fructe pe zi, limitați excesul de alimente procesate și amidon și reduceți alimentele cu zahăr. Consumul de carbohidrați, proteine, fructe și legume pe tot parcursul zilei vă va face să vă simțiți mai echilibrat și mai puțin deprimat. Iată câteva alimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit:
   • Omega 3 Omega 3 în alimente precum somonul, soia.
   • Acid folic. Studiile au arătat că persoanele care sunt anxioase frecvent au un conținut scăzut de acid folic, deci trebuie să obțineți suficient acid folic în fiecare săptămână, iar legumele cu frunze verzi sunt bogate în acești nutrienți.
   • Proteina. Rămâneți sănătos cu proteine ​​din ouă, pește, piept de curcan, tofu sau alte surse de proteine. Nu uitați să vă echilibrați aportul de proteine ​​și carbohidrați.
   • Aveți grijă la sucuri și cocktailuri. Doar câteva sucuri de fructe conservate sunt 100% sucuri de fructe, dintre care cele mai multe conțin zahăr sau alte tipuri de apă de care organismul tău nu are nevoie. În același timp, aceste băuturi, de asemenea, nu conțin substanțe nutritive suficiente și nu au substanțe chimice derivate din fructe, așa că va fi dificil să ai un efect în îmbunătățirea emoțiilor tale, chiar și să te simți mai rău.

9. 

   Adăugați la dietă cu plante, vitamine și suplimente. Unele plante, vitamine și suplimente vă pot îmbunătăți starea de spirit, dar vă reamintesc că experții nu sunt pe deplin de acord cu privire la efectele pozitive pe care le au ierburile sau suplimentele. aduce. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți starea de spirit cu plante și suplimente:
   • Utilizați scândură de iarbă. Iarba interzisă este una dintre cele mai populare plante medicinale pentru îmbunătățirea dispoziției. Această plantă galbenă de flori conține multe substanțe care au efecte medicinale. Imi amintesc de tine dreapta Consultați-vă cu medicul înainte de a utiliza această plantă, deoarece aceasta poate interacționa negativ cu alte medicamente pe care le luați, cum ar fi pastilele contraceptive, antialgice, anticoagulante sau medicamente. HIV. Iarba Ban este în prezent pe piață sub mai multe forme, de la capsule la tablete, esențe și ceaiuri. Ar trebui să vă consultați medicul sau expertul cu privire la doza pe care ar trebui să o utilizați, de obicei o doză de banane este cuprinsă între 900 și 1200 mg pe zi, iar această plantă are de obicei rezultate după cel puțin 1-3. luni de utilizare.
   • Luați SAMe (S-adenosil-L-metionină), un derivat de aminoacizi disponibil comercial ca sursă de proteine, o substanță care a fost studiată pe larg pentru efectele sale de îmbunătățire a dispoziției și Foarte popular în Europa. Suplimentele SAMe sunt de obicei disponibile sub formă de tablete cu doza obișnuită pentru persoanele care suferă de anxietate este de 800 până la 1600 mg pe zi timp de 6 săptămâni. SAMe are câteva efecte secundare de luat în considerare dacă aveți în prezent o afecțiune medicală sau medicală, cum ar fi diabetul, anemia sau o tulburare de anxietate.
   • Există, de asemenea, o serie de alte plante și vitamine care vă pot ajuta să vă controlați mai bine starea de spirit, dar nu la fel de eficace ca cele două de mai sus. Lavanda, de exemplu, este folosită în mod obișnuit ca uleiuri esențiale, ceaiuri și în practici de aromoterapie pentru a îmbunătăți sentimentele de relaxare și a atenua anxietatea. Mulți oameni raportează valeriană pentru ai ajuta să adoarmă și să controleze anxietatea. De asemenea, puteți lua o multivitamină pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are suficiente vitamine B pentru a vă menține membranele celulelor nervoase mai echilibrate. Un studiu a raportat efecte pozitive ale vitaminei D în tratarea depresiei sezoniere, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma adevăratele sale efecte.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Determinați cauza

1. 

   Cauzele schimbărilor de dispoziție pot proveni din mai multe surse. Starea de spirit a oricui fluctuează din când în când. O zi proastă la serviciu, cearta cu un prieten îți poate afecta starea de spirit și emoțiile. Cu toate acestea, dacă experimentați niveluri frecvente și ridicate de schimbări ale dispoziției (adică, dispozițiile dvs. se pot schimba rapid de la mare la scăzut) și nu puteți găsi sursa directă a acestui lucru. Acolo (aveți o zi bună, fără agitație și fără o relație ciobită), poate acesta este un semn al unei tulburări psihologice sau fiziologice.
   • Dacă doriți întotdeauna să scoateți toate celelalte mașini de pe drumul pe care vă aflați sau sunteți constant nemulțumiți de colegii dvs. de muncă și nu puteți îndeplini o sarcină, acestea sunt probabil semne că aveți probleme. trebuie să se concentreze pe rezolvare.
   • Trebuie remarcat faptul că există multe instabilități fiziologice asociate cu modificări severe ale dispoziției. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul medical sau psihologul pentru a stabili dacă aveți probleme medicale. În plus, identificarea clară și precisă a sursei schimbărilor de dispoziție va ajuta la determinarea celui mai bun mod de a vă adapta și controla propriile dispoziții și emoții.

2. 

   Fiți conștienți de condițiile fiziologice care pot provoca modificări emoționale. Există multe stări fiziologice care sunt destinate să afecteze starea de spirit schimbătoare a unei persoane. Acestea sunt condiții și stări care apar din lucruri bune, cum ar fi stilul de viață, vârsta, starea hormonilor din corp și efectele secundare ale medicamentelor. Un medic, cum ar fi un medic generalist, ar fi cea mai bună persoană la care ar trebui să vă adresați pentru a obține mai multe informații despre aceste afecțiuni, precum și pentru a evalua corelația acestora cu schimbă-ți schimbările de dispoziție. Unele dintre condițiile fiziologice tipice sunt:
   • Traumatism cranian sau tumoră cerebrală Deteriorarea părților creierului poate afecta reglarea hormonilor din corp și poate avea efecte negative asupra dispozițiilor și emoțiilor. Dacă credeți că ați avut vreun traumatism cranian major sau aveți motive să credeți că aveți o tumoare pe creier, consultați imediat un medic.
   • Conținut media al programelor de divertismentGenul de muzică pe care îl ascultăm sau ceea ce privim la televizor poate schimba cu ușurință starea de spirit. Cel mai rău dintre toate, persoanele afectate pot prezenta greață, leșin, se pot simți extrem de furioși și ostili rapid. Luminile intermitente roșii pot provoca convulsii. Multe persoane se simt frustrate după ce urmăresc programe TV sau drame despre activități neobișnuite sau acțiuni mentale sau spirituale.
   • AlergieAlergiile pot provoca o schimbare bruscă a dispoziției. Locul, sunetul și mirosul oricărui alergen vă pot face să treceți instantaneu de la calm la anxietate.
   • Parfum artificialExistă multe substanțe chimice utilizate pentru a crea mirosuri în detergenți, lumânări, ceruri, săpunuri sau chiar parfumuri care pot provoca alergii și pot duce la schimbări ale dispoziției.Unele denumiri tipice de acest tip se pot referi la derivați de benzen, aldehide, ftalați și unele otrăvuri care pot fi ascunse sub denumirea generică „odoranți”. Se știe că aceste substanțe cauzează tulburări ale sistemului nervos și pot provoca nu numai schimbări ale dispoziției, ci și probleme de sănătate psihologică.
   • Intoxicații din obiecte străine: Produsele chimice din alimente, ingredientele utilizate în construcții, substanțele împotriva insectelor, firele de păr de animale vă pot împiedica să vă simțiți în starea de spirit originală. Plumbul și multe substanțe chimice care pot afecta creierul sunt principalii „vinovați”. Medicul dumneavoastră poate utiliza o varietate de teste pentru a determina dacă schimbările dvs. de dispoziție sunt cauzate de obiecte străine. Utilizarea medicamentelor poate provoca, de asemenea, probleme similare.
   • Demenţă Demența apare din cauza schimbărilor bruște ale minții, fiziologiei, aceasta provoacă și schimbări ale dispoziției și emoțiilor. Dacă aveți peste 40 de ani și prezentați unele dintre simptome, cum ar fi demența severă, consultați imediat medicul dumneavoastră.
   • Gravidă Sarcina poate provoca modificări imediate și prelungite ale nivelurilor hormonale și ale reacțiilor chimice care apar în creier și, prin urmare, pot provoca schimbări emoționale și de dispoziție semnificative. Chiar și în cazul avortului spontan sau al avortului, schimbările de dispoziție pot continua din cauza schimbărilor hormonale, fiziologice în organism asociate cu sarcina și după sarcină. Consultați-vă medicul dacă nu vă puteți controla starea de spirit și aveți motive să credeți că sunteți gravidă.
   • Pubertate Dacă tocmai intrați în adolescență, schimbările rapide din corpul dvs. vă pot afecta stările și dorințele. Înțelegerea acestor schimbări reprezintă semne naturale de creștere și pubertate. Cu toate acestea, dacă starea dumneavoastră este severă, cum ar fi o schimbare a dispoziției care duce la auto-vătămare sau alte vătămări, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
   • Menopauza Similar cu schimbările din alte etape ale vieții tale, menopauza poate provoca atât o schimbare dramatică a dispoziției, cât și o variație a influențelor și nevoilor tale. Dacă aceste modificări nu pot fi controlate, consultați medicul dumneavoastră.
   • Sub presiune pentru o lungă perioadă de timp - Presiunea copleșitoare din această viață obișnuită te poate copleși într-un moment sau altul. Și această represiune poate duce la schimbări ale dispoziției. Cel mai bine este să gestionați toate sursele de stres cât mai devreme posibil pentru a limita modificările pe termen lung ale proceselor fizice și chimice din creier.
   • Boală sau infecțieA vă simți rău din cauza unei infecții reci sau severe poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră psihologice. Când ești bolnav, starea ta de spirit se va schimba, de asemenea, cu ușurință.

3. 

   Înțelegeți condițiile fiziologice și sociale care pot afecta starea de spirit. Studiile au constatat că există o serie de condiții psihologice și / sau sociale asociate cu modificări acute ale dispoziției. Astfel de condiții apar adesea datorită unei compoziții biologice similare celor subliniate mai sus, dar ar trebui evaluate pe baza nevoilor psihologice și sociale asociate cu viața de zi cu zi. prietene. Pentru a evalua dacă aceste condiții vă afectează schimbările emoționale, ar trebui să consultați un psiholog sau un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut sau un consilier. comprimate. Mai jos sunt condițiile psihologice și sociale care vă pot afecta starea de spirit:
   • Abuz de substante - Utilizarea excesivă a oricărui medicament sau stimulent are potențialul de a schimba imprevizibil cantitatea de hormoni și reacțiile biochimice care apar în creier. Dacă v-ați confruntat cu astfel de probleme în trecut sau în momentul prezent, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să solicitați ajutor de la profesioniștii din domeniul medical sau grupurile de sprijin voluntar.
   • Tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) și tulburare de deficit de atenție (ADD) - Tulburări psihologice legate de incapacitatea de concentrare, instabilitatea dispoziției și schimbările emoționale.
   • Tulburare bipolara Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări emoționale rapide atunci când se confruntă cu o situație care nu necesită o astfel de reacție, mai ales fluctuația fluctuației dintre sentimentul extrem de fericit și extrem. perioadă mizerabilă. O persoană cu tulburare bipolară poate deveni extrem de fericită atunci când cineva îl laudă și poate deveni supărată pe persoana care l-a complimentat un minut mai târziu. Numai specialiștii care au fost instruiți în sănătatea mintală pot determina dacă o persoană are tulburare bipolară sau are o altă tulburare.
   • Depresie - Depresia prelungită poate fi însoțită de o schimbare a dispoziției, fie negativă, fie pozitivă. Dacă ați fost deprimat și brusc vă simțiți fericiți sau entuziasmați, acordați atenție schimbărilor ulterioare ale dispoziției și dorințelor, deoarece puteți înțelege mai bine implicațiile acestui lucru. modificări ale emoțiilor și depresiei și ale vieții de zi cu zi.
   • Suferinţă Când pierzi o persoană dragă, este posibil să ai o reacție excesivă neașteptată într-o situație care nu te-a deranjat înainte. Pentru unii oameni, aceasta este o parte din a fi mereu prezent într-o stare de durere și pierdere. Cu toate acestea, dacă schimbările dvs. de dispoziție devin incontrolabile sau vă pun în pericol, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, astfel încât să puteți găsi o modalitate de a îmbunătățiți această problemă. Un exemplu de avort spontan poate fi inclus. Sentimentul de stres și pierdere după pierderea unui copil în uter poate face mama insuportabilă și poate provoca și alte modificări imposibil de auzit sau auzit.
   • Obsesia - Fiecare persoană are propria fobie și frică. Vom experimenta o schimbare emoțională bruscă, când fiecare dispoziție se transformă în teamă când se întâmplă ceea ce ne bântuie mereu.
   • Vătămare - Multe persoane cu experiențe traumatice, cum ar fi violate, abuzate, victime sau acuzate de o crimă, pot deveni foarte furioase atunci când vine vorba de probleme legate de ceea ce au trecut prin ele. . Soldații sau victimele unor evenimente catastrofale se simt ușor triste.
   • Stresul din schimbările importante ale vieții Evenimente precum mutarea caselor, schimbarea locului de muncă sau creșterea copilului pot duce la schimbări psihologice pe care nu le puteți prevedea. Dacă, după aceste evenimente, te simți experimentând instabilitate emoțională, este perfect. Totuși, așa cum s-a repetat de multe ori înainte, când aveți o afecțiune în care nu vă puteți controla emoțiile, ar trebui să consultați un specialist pentru diagnosticarea oricăror probleme potențiale mentale. fiziologic.

4. 

   Caută ajutor profesional în funcție de situația ta. Dacă descoperiți că aveți una dintre aceste condiții fiziologice, discutați cu un profesionist. Când apar probleme la locul de muncă, consultați medicul de familie. Dacă credeți că o anumită problemă psihologică vă afectează în mod constant emoțiile, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale (uneori aveți nevoie de o recomandare de la medicul de familie).
   • Când simți că ești neputincios sau ai devenit o marionetă a schimbărilor emoționale, este important să te întâlnești și să discuți cu un specialist.
   • Nu este ca și cum ai spune că un medic sau un medicament este întotdeauna util atunci când ai tulburări emoționale. Dar dacă problema este moderată până la severă, cel mai bine este să căutați singur ajutorul din mai multe surse înainte de a vă ocupa singur. Există multe persoane diagnosticate cu o tulburare de dispoziție non-farmacologică care le îmbunătățește oarecum starea.
   publicitate

Avertizare

• Instabilitatea dispoziției se poate întâmpla din mai multe motive. De fapt, dispoziția noastră se schimbă în fiecare zi, în funcție de evenimentele care se întâmplă în acea zi.Cu toate acestea, dezechilibrul frecvent în starea ta de spirit poate fi un semn al unei probleme fizice și / sau psihologice. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți adesea această problemă fără o cauză specifică.