Conţinut

• Sfat

• Stați cu picioarele la lățimea umerilor și ganterele de ambele părți (dacă utilizați o bară, țineți-o în spatele capului sau la înălțimea pieptului).
• Îndoiți genunchii și coborâți fundul spre podea pentru a ajunge într-o poziție ghemuită.
• Ține-ți spatele drept și stai așezat până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchiul trebuie întins întotdeauna deasupra piciorului, fără a permite genunchiului să alunece pe lângă deget.
• Împingeți-vă înapoi în poziția inițială.
• Repetați de trei ori cu câte 10-12 repetări de fiecare dată.

Pași slabi cu gantere. Acest exercițiu dezvoltă glute, cvadriceps și hamstrings, ajutând mușchii picioarelor să se dezvolte în mod cuprinzător. Vă puteți antrena fără greutăți, dar atunci când doriți ca mușchii să crească este important să creșteți greutatea mișcării.

• Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți ganterele în lateral. Dacă doriți, puteți ține ganterele la înălțimea umerilor.
• Faceți un mare pas înainte, coborând genunchiul opus la podea. Deci, dacă mergeți cu piciorul drept, coborâți genunchiul stâng pe podea.
• Păstrați corpul superior perpendicular pe sol, cu genunchii aliniați pe picioare. Nu lăsa genunchiul să treacă peste degetele de la picioare.
• Ridică-te înapoi la poziția de plecare și fă imediat pasul opus înainte.
• Încercați să exersați de trei ori cu câte 15 repetări de fiecare dată. Odată ce ați însușit acest exercițiu, îl puteți mări la 4 sau 5 repetări, câte 10-12 repetări și puteți utiliza greutăți mai mari.

Exersează săriturile pe platformă. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea musculaturii slabe și necesită foarte puține echipamente de antrenament. Ai nevoie de o platformă robustă sau de o platformă pentru a sări fără să aluneci. Cu cât platforma este mai înaltă, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Nu utilizați gantere atunci când faceți acest exercițiu, deoarece poate fi necesar să folosiți o cotieră dacă alunecați.

• Stați în fața podiumului cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
• Săriți cu putere și aterizați pe platformă cu vârfurile picioarelor.
• Salt în jos în poziția inițială.
• Lucrați încet până când o puteți face de trei ori la rând, de 15 ori fiecare. În cele din urmă, puteți face patru sau cinci repetări, câte 10-12 repetări la un moment dat.

Ridicarea greutății tradițională cu picioare ferme. Acest exercițiu vă ajută să dezvoltați mușchii ischișorilor, creând baza pentru picioarele dvs., tonifiate și mai mari. Încărcați ganterele în bara la o greutate pe care o puteți ridica de 10 ori fără odihnă. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi două gantere.

• Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați bara sau ganterele în fața dvs.
• Pentru a ridica ganterele, îndoiți genunchii, păstrând spatele drept. Folosește-ți mușchii abdominali în timp ce lucrezi.
• După ce ridicați ganterele, stați cu șoldurile ușor înainte. Ar trebui să vă mențineți spatele drept și să vă strângeți abdomenul în picioare. După ce te-ai ridicat, ganterele ar trebui să fie la înălțimea coapsei
• Îndoiți genunchii pentru a reduce greutatea înapoi pe podea.
• Repetați de 3 ori, de fiecare dată câte 10-12 bătăi.

Folosiți un aparat de exercițiu pentru picioare. Dacă sunteți serios cu privire la antrenamentul picioarelor, este recomandabil să vă alăturați sălii de gimnastică pentru a utiliza varietatea de mașini oferite acolo. Utilizarea aparatelor de exerciții vă permite să vă măriți treptat greutatea, crescând treptat intensitatea antrenamentelor și promovând creșterea musculară. Pentru fiecare exercițiu, începeți cu o greutate cu gantere, unde picioarele dvs. pot ridica 8-10 repetări continue fără odihnă. Lucrați cu un antrenor pentru a determina greutatea potrivită pentru dvs. Iată câteva exerciții pe care le puteți face la sală:

• Lovi cu piciorul coapsele. Găsiți o mașină de lovit coapsa. Începeți cu o greutate mai ușoară decât ați putea exercita în mod normal. Așezați-vă pe mașină cu genunchii îndoiți și picioarele sub grinda inferioară. Pentru a ridica greutățile, îndreptați-vă picioarele, dar genunchii sunt încă ușor îndoiți. Ține-l până te simți obosit. Îndoiți genunchii pentru a coborge ganterele înapoi în poziția de pornire. Repetați de 3 ori, de fiecare dată câte 10-12 bătăi.
• Stai cu picioarele rostogolite. Găsiți un ondulator pentru picioare, care vă ajută să ridicați greutățile prin atașarea cablurilor la glezne. Încărcați ganterele în mașină la o greutate pe care o puteți ridica aproximativ 10 repetări fără odihnă. Atașați cablul la picior și folosiți mânerul mâinii de mână. Îndoiți genunchii spre fund pentru a ridica greutățile, apoi îndreptați-vă picioarele înapoi în poziția inițială. Repetați de 3 ori, de fiecare dată câte 10-12 bătăi. Repetați cu celălalt picior.

publicitate

Partea 3 din 3: Alegeți haine care să vă facă picioarele să pară mai mari

1. 

   
   
   Purtați pantaloni largi. Acesta este cel mai rapid mod de a crește dimensiunea piciorului. Alegeți pantaloni care sunt bine proiectați, dar oarecum largi. Există multe stiluri de pantaloni care îți fac picioarele să pară mai mari fără să-ți pierzi echilibrul.
   • Pantalonii evazați sunt, de asemenea, o opțiune bună. Îmbrățișează coapsele, dar se întind pe genunchi, făcând picioarele să pară puțin mai mari.
   • Nu purta blugi stransi. Acestea sunt concepute pentru a vă face picioarele să pară mai subțiri, deci nu ar trebui să alegeți dacă doriți ca picioarele dvs. să pară mai mari.

2. 

   Evitați să purtați pantaloni scurți prea largi. Pantalonii scurți, pe de altă parte, ar trebui să fie proiectați pentru a fi confortabili dacă doriți ca picioarele dvs. să arate mai mari. Pantalonii scurți cu picioare largi accentuează circumferința mică a picioarelor.

3. 

   Purtați pantaloni peste cizme. Acest lucru este la modă în stil și mărește dimensiunea piciorului cu mulți centimetri. Alegeți cizme la jumătatea drumului și purtați blugi evazați deasupra.

4. 

   Alege pantaloni cu modelul și culoarea potrivite. Partea de jos a pantalonilor trebuie să aibă dungi largi orizontale sau modele îndrăznețe, deoarece acestea pot face picioarele să pară mai mari. Culorile palide, cum ar fi albastru deschis, verde menta, cian sau roz deschis, vă ajută și picioarele să pară mai mari. publicitate

Sfat

• Încercați să construiți o rutină de exerciții.
• Amintiți-vă că este posibil să fiți subponderal.
• Nu purtați blugi strâmți, deoarece accentuează picioarele subțiri.
• Întindeți-vă cu atenție după exerciții.
• Faceți diverse exerciții axate pe coapse, cum ar fi ciclismul (ciclism montan, ciclism interior, ciclism pe stradă) și jogging. Luați scările în loc de lift, parcați mașina departe de locul unde aveți nevoie pentru a merge și a merge. Vă puteți bucura de unele activități sportive în ziua liberă, cum ar fi înot, călărie, baseball. Rugby-ul este un sport foarte bun la picior.