Conţinut

• Pași
• Sfat
• De ce ai nevoie

Este cald și nu există aer condiționat în cameră care poate face să dormi greu. Din fericire, există modalități de a vă ajuta să vă răcoriți și să rămâneți răciți suficient de mult timp pentru a adormi și a dormi bine.

Pași

Metoda 1 din 2: Pregătește-te pentru culcare

1. 

   Nu mai faceți exerciții cu câteva ore înainte de culcare și beți multe lichide. Când faci mișcare, îți crești temperatura corpului și păstrezi căldura. Exercițiul departe de culcare îți va oferi corpului timp să se răcească.
   • De asemenea, ar trebui să beți multe lichide pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat. Purtați mereu apă cu voi.

2. 

   
   
   Evitați mâncarea excesivă și alimentele picante. Mâncarea excesivă sau consumul de mâncare picantă înainte de culcare te face să te simți mai fierbinte. Ar trebui să mâncați o cină ușoară cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și să nu mâncați alimente picante.

3. 

   Evitați să beți gheață. Consumul de apă rece nu numai că încetinește digestia, ci și încetinește metabolismul prin restrângerea vaselor de sânge și, prin urmare, reducerea apei și capacitatea de răcire a corpului. În loc de apă rece, beți apă rece la temperatura camerei.

4. 

   
   
   Duș apa calda. Scăldatul în apă prea rece are doar efectul opus. Temperatura corpului va trebui să crească pentru a combate frigul. Prin urmare, ar trebui să faceți doar o baie rece sau caldă.
   • Mâinile și picioarele pot fi înmuiate în apă caldă. Mâinile și picioarele sunt „radiatoare”, sau zone ale corpului care se încălzesc adesea.Răcirea mâinilor și a picioarelor prin înmuiere în apă caldă va ajuta la reglarea temperaturii corpului și la răcire.

5. 

   
   
   Găsiți un loc întunecat și răcoros pentru a dormi jos sau la subsol. Temperatura de mai sus este de obicei mai ridicată. Așadar, căutați o zonă joasă la sol, cum ar fi podeaua dormitorului, sau undeva jos în casă, cum ar fi parterul sau subsolul.

6. 

   Înlocuiți foile groase ale saltelei cu altele subțiri. Înlocuiți așternuturile groase (predispuse la căldură) și păturile groase. În schimb, folosește cearșafuri ușoare din bumbac și pături ușoare.
   • Un covor de paie sau un covor de bambus sunt minunate pentru un somn bun și răcoros. Salteaua de paie sau bambus nu ține căldura și nu te încălzește. Puteți întinde covorașe de bambus pe podeaua dormitorului pentru a crea un loc ideal de dormit.

7. 

   Puneți așternutul în congelator. Așezați perne, cearșafuri și pături în congelator cu 30 de minute înainte de culcare. Odată așezate în pat, aceste articole vor rămâne la rece suficient timp (aproximativ 30-40 de minute) pentru a vă adormi.
   • Evitați să vă udați așternutul sau să dormiți pe cearșafuri umede sau să dormiți în haine umede. Nu înmuiați șosetele în apă rece și apoi aduceți-le la culcare sau puneți haine umede pentru a dormi. Aducerea obiectelor umede în cameră creează doar umiditate densă în cameră și este inconfortabil.

8. 

   Deschideți o fereastră sau porniți aparatul de aer condiționat. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, ar trebui să deschideți ferestrele din cameră pentru a crește circulația aerului și a răci camera. Cu toate acestea, ar trebui să închideți ferestrele înainte de a merge la culcare pentru a evita încălzirea aerului în dormitor în timpul nopții.
   • Când dormiți, temperatura corpului va scădea la cea mai mică valoare în jurul orei 15:00. În acest moment, temperatura exterioară este, de asemenea, destul de scăzută. Dacă deschizi fereastra pentru a dormi, mușchii din jurul gâtului și capului pot fi forțați să se întindă din cauza scăderii bruște a temperaturii și să te trezească.
   • În timpul zilei, ar trebui să închideți ferestrele și să închideți perdelele pentru a evita creșterea temperaturii în cameră.

9. 

   Purtați bumbac sau purtați cât mai puțin posibil la culcare. S-ar putea să vă gândiți să vă dezbrăcați hainele și să vă culcați goi vă va ajuta să vă răcoriți, dar de fapt vă face să vă încălziți, deoarece umezeala nu se poate evapora între corpul vostru și locul unde dormiți. Deci, este mai bine să purtați lenjerie de corp din bumbac și să evitați țesăturile sintetice, cum ar fi nylonul sau mătasea, deoarece acestea nu respiră și vă fac să vă simțiți mai fierbinți.

10. 

    Ștergeți-vă fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă. Puteți așeza un prosop umed lângă pat pentru a vă șterge fața și brațele toată noaptea. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să vă culcați cu fața sau brațele umede. După ce ați șters o cârpă umedă, folosiți un prosop uscat pentru a vă usca înainte de culcare.
    • Prosoapele pot fi achiziționate în special din materiale super-volatile care ajută la reținerea apei, dar sunt uscate la atingere. Prosoapele ajută la răcirea corpului fără a uda pielea.

11. 

    Așezați încheietura mâinii sau fața brațului interior sub apă curentă rece timp de aproximativ 30 de secunde. Aceste locații sunt locul în care sângele circulă cel mai aproape de suprafața corpului. Păstrarea încheieturilor sau a antebrațelor interioare sub apă curentă rece timp de aproximativ 1 minut vă va ajuta să vă răcoriți fluxul sanguin pentru a vă răcori întregul corp. publicitate

Metoda 2 din 2: Rămâneți răcoros în dormitor

1. 

   Folosiți ventilatoare pentru a crește fluxul de aer. Ar trebui să deschideți fereastra dormitorului și să plasați ventilatorul în colțul camerei, orientat spre pat.
   • Evitați ventilatorul orientat spre față, spate sau să aveți nevoie de o persoană. Un ventilator îndreptat direct în față vă poate rigidiza mușchii gâtului și poate duce la alergii sau boli.

2. 

   Faceți un prosop de gheață. Înainte de apariția unui aparat de aer condiționat, era obișnuit să plasați un pachet de gheață, un prosop rece sau o pungă de răcire în fața ventilatorului pentru a-l răci.
   • Pentru a face un prosop de gheață, agățați mai întâi un prosop umed învelit în gheață între cele două scaune. Îndreptați ventilatorul spre prosop și spre peretele sau colțul camerei, departe de locul unde dormiți.
   • Așezați recipientul sub prosop pentru a prinde picurarea de gheață.

3. 

   Întoarceți perna peste partea rece. Dacă te trezești în mijlocul nopții din cauza căldurii, îți poți întoarce perna spre cealaltă parte. Fața pernei de dedesubt va fi mai rece, deoarece nu a absorbit căldura pe care corpul o radiază noaptea.

4. 

   Așezați pachetul de gheață pe gât sau pe frunte. Puteți cumpăra un pachet rece la majoritatea magazinelor alimentare. Așezați pachetul rece sub gât, pe frunte sau sub brațe, sub axile. Răcirea acestor poziții va ajuta la răcirea întregului corp.
   • Îți poți face propria acasă cu un pachet de gheață. Așezați 3-4 linguri de detergent în pungă cu dispozitivul de blocare a ghearelor. Pune punga în congelator. Săpunul nu se va întări, dar va rămâne rece mai mult decât gheața și / sau pachetul de gheață. Când doriți să-l utilizați, puteți așeza pachetul pe o pernă sau îl puteți înfășura într-un prosop și îl puteți aplica pe gât sau braț. Deoarece ambalajul nu îngheață, este ușor de utilizat, confortabil de aplicat în majoritatea zonelor corpului.
   • Alternativ, puteți pune și orez în șosete. Apoi puneți șoseta de orez în congelator și lăsați-o să stea cel puțin 2 ore. Aduceți șosete de orez și folosiți-le ca un pachet rece. Așezați șoseta de orez sub pernă pentru a o răci în timp ce o întoarceți.

5. 

   Pulverizați apă pe față și pe gât. Dacă te trezești adesea în mijlocul nopții din cauza căldurii, poți avea la îndemână o sticlă de spray rece. Pulverizați apă pe față și pe gât pentru a se răci. publicitate

Sfat

• O mască de dormit vă poate ajuta dacă doriți să dormiți mai mult și dacă există lumină în cameră chiar și cu perdelele trase.
• Încercați să purtați căști dacă locuiți într-o zonă aglomerată și traficul nu se va opri noaptea. Zgomotul combinat cu temperatura ridicată îngreunează adormirea.
• Hrăniți animalele de companie alimente bogate în proteine ​​înainte de culcare, astfel încât să nu vă trezească în mijlocul nopții sau dimineața devreme de foame.
• Limitați pătura în timp ce dormiți.
• Nu vă fie frică să dormiți goi.
• Nu uitați să opriți toate luminile și echipamentele electronice.
• Umple-ți geanta cu gheață sau folosește ceva rece în fața pernei.
• Dacă purtați o mască de dormit, puneți-o în congelator înainte de culcare.
• Obțineți o pernă rece și faceți spațiu între brațe și picioare. Mâinile și picioarele împreună pot absorbi căldura. Cumpărați perdele care blochează zgomotul și temperaturile ridicate într-o varietate de culori.
• Aveți un cub de gheață gata de utilizare la culcare.
• Scoate-ți șosetele (șosetele).

De ce ai nevoie

• Ventilator
• Gheaţă
• Pachete de gheață
• Aerosol
• Haine