Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
9 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Persoanele cu anorexie au adesea o viziune negativă asupra corpului. Chiar dacă au postit până la boală sau malnutriție, au simțit totuși că corpul lor este prea gras. Prevenirea anorexiei este un proces continuu pentru persoanele cu risc de această tulburare alimentară. Persoanele cu risc crescut au adesea o rudă, cum ar fi o mamă sau frați, care au și această tulburare. În plus, perfecționiștii suferă adesea de tulburări alimentare. Pentru a evita complicațiile din alimentație, trebuie să vă schimbați viziunea asupra corpului într-un mod pozitiv și să vă ajustați dieta în consecință.
Pași
Metoda 1 din 2: Formați un aspect fizic pozitiv
Concentrați-vă asupra întregii persoane. Societatea impune adesea un standard extern de înfățișare pentru a judeca o persoană în locul trăsăturilor sale interne. O modalitate de a dezvolta stima de sine este prin reflecție toate atuurile proprii. Puteți face o listă de calități care definesc cine sunteți. În plus, puteți include aprecierea altor persoane pentru sinele dvs. din trecut, inclusiv complimente.
- Lipiți lista pe oglinda de la baie, astfel încât, ori de câte ori aveți gânduri de judecată, să puteți corecta aceste concepții greșite, concentrându-vă asupra punctelor forte din alte domenii ale vieții voastre.
Fii atent la trăsăturile corpului tău. Această metodă nu este menită să vă ghideze să indicați caracteristici specifice legate de aspect, cum ar fi un nas mic sau coapse subțiri. În schimb, luați o viziune pozitivă asupra corpului uman, fără a include aspectul acestuia. De exemplu, ați putea recunoaște o abilitate uimitoare, precum și ce activitate puteți face cu corpul dumneavoastră.- Ori de câte ori vă simțiți frustrat în legătură cu un defect al corpului, ar trebui să vă corectați și să vă asigurați că „pot face acrobații”, „Am o inimă sănătoasă care vă poate oferi aprovizionarea cu sânge a întregului corp. " sau „Nasul meu poate mirosi aceste flori”.
- Vă puteți simți negativ cu privire la aspectul fizic dacă vă concentrați asupra defectelor. În schimb, îți poți dezvolta stima de sine și încrederea prin evidențierea abilităților pe care corpul tău te ajută să le îndeplinești.
Critica asupra reprezentării imaginii corpului mass-media. Standardele socio-culturale sunt exprimate prin intermediul mass-media, în care conceptul de oameni din est care susține că un corp subțire este frumos, iar opiniile formate în comunitate sau cultura locală pot influența Întăriți generația tânără care are concepții greșite despre aspectul lor.- Ar trebui să mergeți împotriva și să criticați imaginile care apar la televizor, internet sau reviste despre femei slabe și bărbați musculari perfecti. Amintiți-vă că aceasta nu este norma pentru forma umană.
Corectați punctele de vedere negative ale unui prieten sau persoanei dragi despre aspectul lor. Când o auzi pe mama ta, frații sau prietenii criticându-te pentru cât de mari sau nu sunt perfecte părțile corpului tău, oprește-l imediat. Anunțați-i că a critica corpul este un comportament nepotrivit și apoi apreciați imediat o forță care nu este legată de aspectele cum ar fi să fii bun la fotbal sau să ai un GPA ridicat în clasă.- Dezamăgirea în aparență este un semn de avertizare a anorexiei și a altor tulburări alimentare. Amintirea prietenilor despre acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați conștientizarea și să vă ajutați să vă construiți o perspectivă pozitivă asupra aspectului fizic.
Amintește-ți că a fi supraponderal nu te face fericit. Când petreceți prea mult timp vizualizându-vă greutatea specifică, începeți să vedeți acest lucru ca determinant al fericirii și al unui sentiment pozitiv despre voi înșivă. Aceasta este o gândire nesănătoasă și poate duce la anorexie.
- Indiferent de standardele pe care le are media, în realitate, nu există standarde pentru aspect. ideal. Un corp sănătos poate avea diferite forme și dimensiuni. În plus, pierderea în greutate sau modificările în greutate sunt ineficiente pentru a face viața instantaneu plăcută și plăcută.
- Dacă vă gândiți să vă legați viața fericită de aspectul fizic, consultați un medic specializat în terapia comportamentală cognitivă. Acest tratament poate fi util pentru cei cu risc de tulburări de alimentație, deoarece identifică și se modifică în mod necorespunzător și gândurile și credințele înșelătoare.
Spune nu perfecționismului. Cercetările au arătat o legătură între perfecționism și dezamăgirea aspectului - o problemă obișnuită la persoanele cu tulburări de alimentație. Prin urmare, trebuie să eliminați mentalitatea perfectă și nevoia de a controla fiecare situație dacă doriți să evitați anorexia.
- Perfecționismul este atunci când întâmpini dificultăți în îndeplinirea standardelor tale. Poți fi foarte strict cu tine și cu abilitățile tale. De asemenea, renunțați la muncă sau întoarceți-vă la muncă până când vă îndepliniți standardele.
- Puteți lucra cu terapeutul dvs. pentru a depăși o mentalitate perfecționistă. Terapia cognitiv-comportamentală are capacitatea de a identifica perspective perfecționiste și de a găsi modalități de a stabili standardele potrivite pentru tine.
Metoda 2 din 2: Formați-vă obiceiuri alimentare sănătoase
Nu da vina pe anumite alimente. S-ar putea să fiți surprins de acest lucru, dar nu există alimente rău. De fapt, există alimente care furnizează vitamine și minerale esențiale pentru organism. Cu toate acestea, există alimente care nu furnizează energie. Acest grup alimentar este bogat în carbohidrați, grăsimi și zaharuri. Chiar și așa, afirmând că acest grup de alimente este rău, tinerii riscă să respingă în mod constant alimentele atractive pe care le place să le mănânce și apoi să mănânce în exces.
- Nu toți carbohidrații sunt la fel de răi precum ilustrează dieta. Glucidele sunt substanțe nutritive importante în organism. De fapt, carbohidrații complecși precum fructele, legumele și cerealele integrale furnizează multă energie și fibre, dar nu exces de calorii. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii, sunt metabolizați mai repede de către organism și vă fac să poftiți zahăr imediat. Consumați acest grup de alimente numai cu măsură.
- Când negi ceva, îți epuizezi energia. Forța de voință are o limită și, în timp, vor deveni mai greu de evitat lucrurile pe care le considerați evitate. Pentru a preveni pofta de nesatiat în timp ce urmați o dietă sănătoasă care vă permite să mâncați alimente pentru a evita în cantități mici. Acest lucru ajută la limitarea riscului de a mânca în exces aceste alimente.
- Un tip mai puțin frecvent de anorexie este consumul excesiv / curățarea intestinului. Acești oameni mănâncă foarte precaut, mâncând de fiecare dată doar o cantitate foarte mică de alimente. După multă abstinență, pot mânca o mică bucată de prăjitură, o masă obișnuită sau mâncarea excesivă. Apoi, se pedepsesc din nou, făcând exerciții grele sau aruncând alimente întregi. Cea mai frecventă formă a acestei tulburări este abstinența strictă fără consumul excesiv sau curățarea intestinului.
Stai departe de „dietă”. Bărbații reprezintă doar aproximativ 10-15% dintre persoanele cu tulburări alimentare. În care, femeile reprezintă cel mai mare număr de persoane care suferă de anorexie. Femeile tind și la dietă. Acest lucru poate fi foarte periculos, poate afecta sănătatea mintală și poate duce la tulburări alimentare, cum ar fi anorexia. Deci, trebuie să evitați dietele auto.
- Vestea proastă este că dietele eșuează adesea. Eliminarea anumitor alimente și consumul în afara direcțiilor nutriționale poate duce la multe probleme de sănătate. Datele arată că 95% dintre persoanele care iau dietă se îngrașă din nou în decurs de 1 până la 5 ani.
- Așa cum s-a descris mai sus, cele două motive principale pentru eșecurile dietei sunt că oamenii se abțin adesea de la excesul de energie pentru perioade lungi de timp sau resping alimentele preferate. Când au mâncat și au băut normal, au continuat să se îngrașe.
- Persoanele care urmează o dietă cu viteză superă riscă să piardă masa musculară, oasele fragile, bolile de inimă și metabolismul afectat.
Întâlniți-vă cu un dietetician calificat pentru sfaturi cu privire la o dietă sănătoasă și echilibrată. S-ar putea să vă întrebați cum să mențineți o greutate sănătoasă fără a face dietă? Ar trebui să vă întâlniți cu un profesionist care vă poate ajuta să faceți un plan de masă bazat pe un stil de viață care se concentrează pe sănătate în loc de greutate.
- Un dietetician înregistrat va stabili nevoile nutriționale necesare pe baza istoricului posibilelor boli și alergii. În general, ar trebui să mănânci multe fructe și legume, carne slabă, cum ar fi carne slabă, cum ar fi pui, pește, ouă, fasole, lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
- De asemenea, un dietetician vă recomandă să vă vizitați medicul pentru a stabili un regim regulat de exerciții fizice. Împreună cu o dietă echilibrată, exercițiile fizice vă ajută să vă gestionați greutatea, să preveniți bolile, să îmbunătățiți starea de spirit și să prelungiți viața.
Reflectează la ceea ce s-a întâmplat în copilărie care ți-a afectat obiceiurile alimentare. O credință puternică în alimente cauzează adesea obiceiuri alimentare nesănătoase. Gândiți-vă la copilărie și încercați să vă amintiți principiile care se aplică mâncării și băutului. De exemplu, este posibil să vi se fi acordat o recompensă pentru gogoși și acum vedeți acest lucru ca pe o modalitate de a vă face mai bine. Este posibil ca unele dintre aceste principii să fi mâncat aligatori și să vă fi influențat percepția asupra mâncării.
- Consultați-vă cu un terapeut despre comportamentele legate de tulburările alimentare care interferează cu obiceiurile dvs. actuale în copilărie.
Avertizare
- Toate sfaturile de mai sus nu includ sfaturi medicale.
- Dacă vă treziți să evitați să mâncați sau să restricționați strict consumul de alimente, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
