Autor:
Robert Simon
Data Creației:
16 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Astăzi, mulți bărbați și femei suferă probleme mentale în tăcere. Trăiesc vieți secrete din cauza depresiei, anxietății, ADHD, fobiei sociale sau tulburării bipolare și a multor alte defecțiuni mentale.
Unii alți indivizi nu suferă de psihoză, ci se luptă să-și exprime propriile gânduri și opinii. Ei îi pot asculta pe ceilalți pentru că nu au o voce personală care să se protejeze sau să trăiască în beneficiul lor. Dacă vă aflați în situația de mai sus, învățați să împărtășiți problema de care suferiți, găsirea vocii dvs. este cea mai corectă soluție.
Pași
Metoda 1 din 4: Îndepărtați barierele
Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Fie că suferiți de stres post-traumatic sau de depresie, nu sunteți singuri.Chiar dacă devii nervos sau plângi în fiecare noapte și adormi și simți că ești singur, acest lucru nu este adevărat. Există milioane de oameni care au trecut prin lucrurile de care suferiți și mulți dintre ei au avut curajul să accepte ajutorul celorlalți.
- 1 din 4 adulți are o boală mintală. Unul din 17 va suferi de o afecțiune gravă, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau schizofrenia.
- De obicei, problemele mentale nu sunt diagnosticate, deoarece cel care suferă suferă adesea în tăcere. Nu sunt sigur că toată lumea din jurul tău are aceeași problemă, dar poate cineva pe care îl cunoști îl va avea și pentru că rata este de 1/4.
Crede că te poți recupera. S-ar putea să credeți că norul înnorat nu va dispărea niciodată, dar nu este. Boala mintală are multe cauze: genetică, biologie, mediu etc. Majoritatea nu pot fi vindecate complet. Cu toate acestea, dacă sunteți tratat devreme, șansele de recuperare sunt mai mari.- Mulți oameni cred că bolile mentale precum depresia, tulburarea bipolară, ADHD sunt susținute de cercetare și metode eficiente de tratament care pot aduce pacientului o viață promițătoare.
Să nu crezi că ești slab. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac cu tulburarea mentală în tăcere este să creadă că sunt slabi. „Dacă nu-mi pot controla gândurile, atunci sunt slab”. Acest lucru nu este adevărat și, dacă se crede, va înrăutăți situația.- Tulburările psihice sunt boli tratabile precum hipertensiunea arterială și diabetul. Dacă mergi la un medic, nu te vei considera neputincios sau slab. În același timp, sănătatea mintală nu se traduce prin slăbiciune.
- De fapt, persoana care acceptă că nu se poate descurca cu propria sa stare și merge la un specialist este puternică.
Ameliorează nevoia de a fi controlat. Crezi că tot ce fac este să pun totul împreună. A fi ocupat. Mergi inainte. Uitați de simptome. Acționează ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Dorința nesfârșită de control este formată de frică și, dacă te oprești și te găsești suferind, îți poți pierde mințile. Puneți-vă întrebări pentru a vă ajuta să renunțați la control:- De ce ți-e frică de boala ta mintală?
- Ce crezi că se va întâmpla dacă încetezi să controlezi?
- Renunțarea și acceptarea ajutorului altora te vor elibera?
Metoda 2 din 4: obțineți ajutor
Căutare generală a bolii. Una dintre cele mai mari bariere în calea ajutorării pacienților este dezinformarea. Dacă vă bazați exclusiv pe autocritică și indiferență din partea persoanelor care nu sunt sensibile la persoanele cu boli mintale, situația se va înrăutăți. Educarea ta despre simptomul sau boala de care suferi este primul pas în depășirea stigmatizării de la tine și de la ceilalți.
- Efectuați o căutare online a simptomelor pentru a afla mai multe despre aceasta. Uitați-vă la site-uri de sănătate de renume, precum Institutul Național de Sănătate Mintală sau Centrul de Psihiatrie, Asociația Psihiatrică.
Alăturați-vă unui grup de asistență online. O altă modalitate de a construi încrederea în sine este de a primi ajutor și de a reduce stigmatizarea este de a vă alătura unui grup de sprijin. Aceste grupuri vă permit să ascultați povești despre oameni cu probleme similare. Puteți găsi informații utile, cum ar fi remedii naturale pentru ameliorarea simptomelor, exersarea abilităților de coping și obținerea de sugestii pentru un tratament eficient pe forumuri.
- Când vizitați centrul medical, discutați cu medicul dumneavoastră orice plan de tratament natural înainte de a începe. Nu trata boala pe cont propriu, chiar dacă cealaltă persoană are aceeași afecțiune ca tine, experiențele celor doi sunt diferite. Faceți o analiză cuprinzătoare a medicului sau specialistului dvs. pentru a afla ce tratament este potrivit pentru dumneavoastră.
A se vedea un medic. Majoritatea oamenilor încep cu practicanții și apoi se prezintă la medici după aceea. Prezentarea simptomelor sau preocupărilor dvs. este cel mai eficient mod de a purta o discuție sinceră cu medicul dumneavoastră.
- Amintiți-vă că, deși un medic privat vă poate oferi sfaturi sau vă poate prescrie medicamente, cel mai bine este să consultați un specialist în sănătate mintală. Medicii cu experiență specială în tratarea bolilor mintale vă pot oferi cele mai mari șanse de recuperare.
Metoda 3 din 4: Reduceți stigmatul
Nu mai stigmatiza. Stigmatizarea bolilor mintale este cel mai mare motiv pentru care mulți pacienți nu primesc tratament. Dacă sunteți îngrijorat că veți fi perceput sau tratat cu răceală de către familia și prietenii sociali este ceea ce vă împiedică să vă recuperați. Simțindu-vă rușine de boală sau izolându-vă din cauza stigmatizării. Singura modalitate de a depăși stigmatul este de a construi înțelegerea și încrederea în boală, primind tratament.
- Cercetările arată că atunci când oamenii consideră că tratamentul este eficient, devin mai puțin stigmatizați și discriminați.
- O altă modalitate de a reduce stigmatul este să te deconectezi de boala ta. În loc să spuneți „Sunt ADHD”, puteți spune „Am ADHD”.
Vorbeste cu un prieten. Acest pas este opțional, dar foarte recomandat. A face față numai bolilor este o provocare solitară. Dărâmarea barierelor și obținerea ajutorului înseamnă că nu va mai trebui să înduri în tăcere. Găsiți încurajări. Încercați să găsiți pe cineva care să vă poată ajuta fără judecată și să împărtășiți informațiile dvs. cu acea persoană.
- Amintiți-vă că împărtășirea bolilor mintale cu alții este o modalitate excelentă de a reduce stigmatul și dezinformarea. Comunicarea cu ceilalți va face mai puțin intimidantă vizitarea medicului.
Deveniți mobilizator. După ce ți-ai acceptat starea, un alt mod de a-ți depăși tendința de a rezista în singurătate este să vorbești și să chemi oamenii să accepte ajutorul. Studiul mobilizatorilor naționali sau regionali și modul de participare.
- Răspândirea conștientizării și transmiterea de cunoștințe despre bolile mintale poate contracara stigmatul și discriminarea care îi face pe alții să sufere în tăcere.
Metoda 4 din 4: Găsește-ți propria voce
Admiteți problema. Când vine vorba de a trăi o viață confortabilă, inamicul este să păstrezi liniște cu privire la ceea ce vrei. Pentru a-ți găsi propria voce și a nu mai tolera în tăcere, trebuie să înțelegi că nu-ți folosești încă vocea. Percepția problemei este primul pas către schimbare. Iată câteva semne care indică faptul că nu ai voce:
- Ești blocat de o muncă pe care nimeni nu vrea să o facă
- Alți oameni îți iau slujba și ideile tale sunt ale lor
- Lucrezi adesea după dorințele altor persoane, nu de unul singur
- Nu ești mulțumit pentru că nu trăiești în beneficiul tău
Determină-ți valoarea. Valoarea de sine este credințele, idealurile și regulile care formează deciziile. Gândiți-vă la valoare ca la o hartă de ghidare pe calea pe care o alegeți. Dacă suferiți adesea în tăcere, atunci puteți trăi împotriva valorilor voastre.
- Dacă valorile dvs. nu sunt clare, puteți afla cum să vă determinați valorile completând un tabel rezumat.
Învață să comunici asertiv. Asertivitatea te ajută să fii deschis, cinstit și direct în comunicare. Acest lucru îi face pe oameni să vă recunoască nevoile și să simțiți că sunteți ascultați. Practicarea asertivității vă poate ajuta să depășiți suferința în tăcere și să vă îmbunătățiți încrederea.
Folosiți limbajul corpului pentru a exprima nevoia. Când vorbești cu ceilalți, întoarce-te pentru a-i privi. Picioarele se sprijină ferm pe podea. Expresii faciale vesele, dar sigure. Vorbește cu o voce calmă, moale, dar fără un copil.
Dețineți-vă dorințele și nevoile. Folosiți cuvântul afirmativ „eu”. Aducerea nevoilor în acest mod vă permite să le dețineți în timp ce minimizați apărarea altora.
- De exemplu, în loc să spui „Nu mă asculți niciodată!”, Ai putea spune „Aș aprecia dacă mi-ai permite să termin propoziția înainte de a întrerupe sau schimba subiectul”.
