Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Aceasta este o chestiune foarte delicată. Este imprevizibil că, la un moment dat, trebuie să încetăm să ne facem nevoile. Poate că vă aflați într-un loc în care este greu să reușiți să ajungeți la baie. Sau ești prea timid pentru a folosi toaleta. Ce vei face? Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă abțineți să ieșiți afară pentru o vreme.

Pași

Partea 1 din 3: Suprimarea intestinelor cu o procedură fizică

1. 

   Încercați să rămâneți în poziție verticală (sau să vă întindeți) pentru a ține scaun din nou. Poziția care nu ar trebui îndeplinită cel mai mult dacă încercați să continuați este ghemuit. Comparativ cu statul în picioare sau culcat, ședința normală nu este o poziție eficientă dacă doriți să nu mai defecați.
   • Acest lucru se datorează faptului că prin cercetare, ghemuirea este văzută ca poziția ideală pentru a ieși afară. Când ne ghemuit, presiunea este pusă pe abdomen, accelerând procesul de scaun afară.
   • În picioare (sau culcat) va elimina parțial presiunea asupra abdomenului.
   • Cu o ușoară schimbare de poziție, veți putea să păstrați scaunul în interiorul corpului până la ocazia de a merge la toaletă. Dacă trebuie să stați, schimbați-vă poziția pe scaun. De asemenea, vă ajută să vă apăsați fundul pe o suprafață dură - ca un scaun metalic - de asemenea.

2. 

   
   
   Strângeți-vă glutele cât puteți. Practic, faceți presiune asupra scaunului din rect pentru a le ține în interiorul corpului. Acesta este cu adevărat cel mai bun mod de a stopa ieșirile!
   • Când vă strângeți fesele, rectul se întinde, astfel încât scaunul este depozitat în interior.
   • Poate fi dificil să reprimați scaunul dacă mușchii din jurul rectului sunt slabi. Dacă nervul din această zonă este deteriorat, este posibil să nu știți că scaunul a fost stins. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acestea apar.

3. 

   
   
   Încercați să defecați cu câteva ore înainte de a participa la eveniment și nu mâncați mai mult. Practic, ar trebui să „mergi la toaletă” înainte de a merge într-un loc incomod pentru a-ți face nevoile. O „afacere” curată mai întâi acasă este o idee bună pentru a evita situația. Asteptati-va problema!
   • De exemplu, mulți alergători la distanță pot face față acestui lucru. Simt că trebuie să își facă nevoile în timp ce se joacă. O altă modalitate de a evita această dilemă este de a limita consumul de alimente bogate în fibre înainte de o competiție sau eveniment, deoarece aceste alimente promovează ieșirea.
   • Alimentele care produc gaze, cum ar fi fasolea, tărâțele, fructele și legumele crude, pot conduce, de asemenea, la nevoia de ieșire. Încercați să vă limitați aportul de alimente la 2 ore înainte de eveniment sau veți fi supărat cu defecația.

4. 

   
   
   Limitați aportul de cafea. Unele studii au arătat o legătură între consumul de cafea și defecație. Deși acest lucru nu este clar dovedit, dacă beți cafea în timp ce încercați să vă opriți mișcările intestinale, este posibil să aveți și dorința de a urina.
   • Va fi mai dificil dacă nu ați ieșit în afara acelei zile. Un studiu a arătat că poate stimula mai multe mișcări intestinale dacă băutorul nu a ieșit afară.
   • Cercetările au arătat, de asemenea, că efectul va fi și mai pronunțat dimineața.
   publicitate

Partea 2 din 3: Suprimarea mentală a mișcărilor intestinale

1. 

   Nu te gândi prea mult la asta, dar calmează-te. Cu cât te gândești mai mult să ieși afară, cu atât va fi mai greu să te ții. Arată relaxare și încearcă să te gândești la altceva.
   • Păstrați-l blând! În timp ce stai în picioare poate fi de ajutor, dacă începi să faci acțiuni bruște sau să faci ceva care necesită efort (cum ar fi alergarea), va fi mai greu să te reții.
   • Mai presus de toate, păstrează-ți atitudinea și fii calm. Cu siguranță nu ar trebui să vă agitați sau să vă strângeți mâinile înapoi. Asta este tot ce trebuie să facem mental pentru a face față situației.

2. 

   Distrageți-vă atenția, astfel încât să nu vă concentrați prea mult pe ieșire. Gândiți-vă la alte distrageri, cum ar fi un pisoi care se alintă și se freacă de voi. Limitați-vă prea mult starea de spirit, deoarece ați putea avea o problemă reală în pantaloni.
   • Găsiți o propoziție despre ceva irelevant și repetați în minte. O altă modalitate de a vă distrage atenția este vorbind cu altcineva.
   • Urmăriți TV, citiți cărți sau ascultați muzică. Faceți tot ce vă poate concentra mintea pe altceva în această perioadă. O treabă care necesită concentrare mentală, cum ar fi un cuvinte încrucișate sau o listă de lucruri de făcut, este cea mai potrivită.

3. 

   Treceți peste timiditatea dvs. și faceți lucrurile. Dacă există o toaletă în apropiere, dar nu o folosiți în acel moment (pentru că vă întâlniți de exemplu), nu fiți timizi, nu ezitați!
   • Defecarea este o parte a vieții și toată lumea trebuie să o facă.
   • Te vei simți mai puțin jenat dacă știi cum să faci față mirosului. De exemplu, când ați terminat, puteți pulveriza niște parfum în aerul din baie. Pregătiți-vă în avans, purtând întotdeauna un spray de cameră sau un parfum mic.
   publicitate

Partea 3 din 3: Riscuri de a nu avea mișcare intestinală

1. 

   Recunoașteți riscurile de a nu avea mișcare intestinală. Există multe cercetări în acest sens. Nu este bine să vă abțineți de la ieșire, mai ales dacă o faceți din nou și din nou pentru prea mult timp.
   • A fost cazul unui adolescent englez care a murit după ce nu a ieșit timp de opt săptămâni. Ieșirea este într-adevăr doar o activitate de curățare a colonului. Aceasta este cheia pentru o sănătate bună. Dacă nu defecați, corpul dvs. va absorbi din nou apa din scaun. Acest lucru a crezut că este destul de îngrozitor.
   • Dacă sunteți trist, dar nu puteți merge, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, puteți lua un dedurizator de scaune sau un medicament pentru constipație cu un conținut de fibre.Din nou, acest lucru este diferit de a pur și simplu doriți să ieșiți temporar pentru a evita confuzia temporară.
   • Deși experții spun că comprimarea scaunului pentru o perioadă de timp până când aveți un timp acceptabil din punct de vedere social pentru a ieși nu pare să provoace probleme serioase, au recunoscut și cercetătorii. Văzând că persoanele care fac acest lucru în mod regulat din cauza naturii locului de muncă (de exemplu, un profesor sau șofer de camion) sunt mai susceptibile să întâmpine probleme de constipație.

2. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu controlul intestinului. Acest lucru se determină dacă un deșe solid iese neintenționat din rect. Dacă nu puteți ieși la timp și în mod regulat, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
   • Deșeuri solide este termenul folosit pentru a se referi la deșeurile într-o formă solidă care se excretă din mers, deseori numite fecale.
   • Incontinența este o afecțiune foarte frecventă care afectează mulți oameni. Această patologie este mai frecventă la vârstnici, dar nu toată lumea o are. Cauzele incontinenței sunt problemele la naștere, starea generală de sănătate precară, boala sau rănirea.

3. 

   Înțelegeți modul în care oamenii își fac nevoile. Folosim un mușchi numit mușchi rectal pubian pentru a trece corpul. Acest mușchi seamănă aproximativ cu un cordon rectal.
   • Când vă așezați pe vasul de toaletă, mușchii care vă țin rectul sunt relaxați local. Dacă vă ghemuiți, mușchiul este complet relaxat și ușurează defecarea.
   • Fecalele sunt o colecție de fibre, bacterii, mucus și alte celule. Fibrele solubile precum fasolea și nucile devin parte a scaunului. În plus, există și alte alimente nedigerabile, cum ar fi tărâțele de porumb sau de ovăz.
   publicitate

Sfat

• Când mergeți la toaletă, ar trebui să aruncați un strat de hârtie igienică în vasul de toaletă. Acest lucru va face ca sunetul scaunelor să se liniștească, iar vasul de toaletă nu se va stropi pe partea inferioară a corpului.
• Nu țineți intestinul prea mult timp; Acest lucru poate duce la boli grave!
• Transportați un ziar vechi, un șervețel sau o rolă de hârtie igienică în rucsac sau geantă pentru a înlocui hârtia igienică în cazul în care toaleta mergeți fără hârtie.
• Dacă trebuie să mergeți, clătiți cât mai curând posibil. Cu cât o lăsați mai mult, cu atât toaleta este mai mirositoare.
• Încercați să găsiți o toaletă foarte discretă: dacă sunteți acasă puteți oferi o scuză pentru a urca la etaj („Trebuie să mă spăl pe dinți” sau „Voi lua câteva lucruri la etaj”).
• Respirați încet.
• Evitați să vă puneți în activitate fizică.
• Dacă aveți chef să defecați, încercați să vă rețineți, deoarece acest lucru poate cauza scaunul.
• Nu vă legănați sau dansați prea mult. Aceste mișcări vor crește disconfortul eforturilor dvs. de a opri defecarea.

Avertizare

• Ținerea frecventă a mișcărilor intestinale va provoca probleme de colon, balonare și vă va pune sănătatea în pericol.