Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Gripa H1N1, cunoscută în mod obișnuit ca „gripa porcină”, a fost descoperită în SUA în aprilie 2009. Până în iunie 2009, Organizația Mondială a Sănătății a declarat că circulă o pandemie de H1N1. Se crede că virusul H1N1 provine de la porci, dar se știe că virusul are legături genetice nu numai cu virusurile gripale la porci, ci și cu virusurile gripale la păsări și oameni. Gripa porcină a apărut o singură dată în secolul al XX-lea (în 1918) și, de atunci, o singură dată în secolul al XXI-lea (2009-2010). Următoarea pandemie s-ar putea întâmpla cu orice virus gripal, deci este considerat prea devreme pentru a se concentra în mod special asupra măsurilor de prevenire și pregătirii pentru gripa H1N1 pentru a se asigura că pandemia nu se întâmplă. din nou în acest secol. Cu toate acestea, există multe recomandări privind vaccinarea, sănătatea și igiena, care pot fi utilizate împotriva oricărei gripe sezoniere.

Pași

Partea 1 din 3: Menținerea sănătății

1. 

   
   
   Odihnă completă. Pentru a rămâne la maxim, asigurați-vă că dormiți suficient. Momentul și calitatea somnului sunt într-adevăr legate de sănătatea noastră mentală și fizică. Somnul oferă efectele de refacere necesare pentru organism și, de fapt, lipsa somnului este asociată cu afectarea funcției imune. În timpul celei de-a treia etape a ciclului de somn, limfocitele naturale și T ale corpului (o formă de celule albe din sânge) produc „citokine”, substanțe chimice care ucid virușii și bacteriile.
   • Cercetările arată că cel mai bine este să dormi șapte până la opt ore consecutive în fiecare noapte. Persoanele care dorm mai puțin sau mai mult de această dată prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire sau pot prezenta condiții adverse de sănătate.

2. 

   
   
   Fa exercitii. Experții medicali și cercetătorii recomandă exerciții aerobice (exerciții care cresc ritmul cardiac și ajută la transpirație) de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare. Aerobic înseamnă exercițiu pentru a atinge ritmul cardiac țintă în timpul exercițiului. Unele dintre cele mai bune și mai plăcute exerciții aerobice sunt alergarea, ciclismul și înotul.
   • Pentru a calcula ritmul cardiac pentru exerciții aerobice, scade 220 din vârsta ta, apoi înmulțește cu 0,7. De exemplu, dacă ai avea 20 de ani, ritmul cardiac ar fi de 140. În timpul exercițiului, poți verifica plasând degetele arătătoare și mijlocii în golul gâtului, atingând artera carotidă și numărând bătăile. Intr-un minut.
   • Alegeți un exercițiu care vă place. Când ai chef, vei avea mai multe șanse să continui cu schema de exerciții.

3. 

   
   
   Mâncare completă. Valoarea fitonutrienților în prevenirea bolilor devine din ce în ce mai valoroasă, de la prevenirea radicalilor liberi de la deteriorarea celulelor la stimularea sistemului imunitar prin mecanisme imune. iar producția de citokine ajută la respingerea intrării virale și bacteriene. Consumați trei mese pe zi pe o dietă bine echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume, carbohidrați complecși și proteine. Puteți consulta liniile directoare la Departamentul Agriculturii din SUA pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele, substanțele nutritive și mineralele esențiale de care aveți nevoie corpul și mintea pentru a vă menține sănătoși și alertați și pentru a vă consolida sistemul. imunitate. Se crede că o dietă bogată în fructe și legume proaspete care conțin vitamina A, vitamina C și zinc ajută la combaterea infecțiilor virale precum gripa.
   • Mâncați un mic dejun sănătos. Micul dejun este de fapt cea mai importantă masă a zilei, așa că alocați-vă timp pentru a vă pregăti micul dejun cu carbohidrați sănătoși precum fulgi de ovăz, proteine ​​precum curcanul sau carnea slabă, plus încă unul mărimea porțiilor de fructe și legume.
   • Faceți-vă timp pentru gustări sănătoase, pentru a vă menține energia ridicată pe tot parcursul zilei. Împachetați gustări precum mere, banane sau un pachet de migdale. Evitați alimentele nedorite care vă fac să vă simțiți nefericiți și letargici, cum ar fi alimentele cu zahăr sau sifonul.
   • Limitați cofeina și zahărul. Cofeina și zahărul vă pot oferi un impuls temporar, dar apoi vă pot reduce nivelul de energie și starea de spirit foarte repede.

4. 

   Mențineți o greutate sănătoasă. Obezitatea este un factor de risc major pentru infectarea cu virusul H1N1. Indiferent dacă o persoană este sau nu obeză este determinat de indicele de masă corporală (IMC), de numărul de grăsimi corporale. IMC-ul unei persoane este greutatea persoanei în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii sale în metri (m). Un IMC de 25 - 29,9 este considerat supraponderal, iar un IMC peste 30 este considerat obez.
   • Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul de calorii și să măriți volumul de exerciții. Acesta este cel mai bun mod de a slăbi. Asigurați-vă că consultați medicul și, eventual, un dietetician înainte de a începe orice program de slăbire sau dietă și exerciții fizice.
   • De asemenea, ar trebui să planificați să planificați dimensiunile porțiilor, să mâncați încet și să nu mai mâncați când sunteți plin.
   • Rețineți că, dacă ați urmat o dietă sănătoasă și ați făcut exerciții fizice, dar vă îngrășați în continuare, ar putea fi mai bine să faceți un control pentru a exclude o anomalie hormonală care vă afectează metabolismul. in corp.

5. 

   Ia un supliment. Luați în considerare administrarea unor suplimente de vitamine și minerale pentru a vă stimula sistemul imunitar, mai ales în timpul iernii, care este vârful gripei sezoniere. Opțiunile bune includ:
   • Vitamina D Vitamina D joacă un rol important în funcția imunitară. Luați vitamina D în doze de 2.000 mg pe zi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care trăiesc în regiuni reci în care există zile geroase și înnorate care îi împiedică să primească suficientă vitamina D de la soare.
   • Vitamina C S-a demonstrat că vitamina C joacă un rol cheie în capacitatea organismului de a combate infecțiile. Sursele alimentare de vitamina C, cum ar fi fructele și legumele, sunt ideale, deși în unele regiuni este dificil să găsești produse proaspete în timpul iernii. Puteți lua un supliment la 1.000 mg pe zi; Aceasta este cea mai mică doză recomandată. Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a răci, rețineți că cercetările au arătat că 2.000 mg de vitamina C pe zi nu numai că ajută la reducerea duratei bolii, ci și la ameliorarea simptomelor.
   • Zinc Zincul este un oligoelement esențial care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Într-un studiu care a fost realizat, zincul a fost adăugat la dieta subiecților studiului și, ca urmare, incidența pneumoniei a scăzut semnificativ. Poate fi dificil să obții zinc din surse dietetice, dar există alimente care furnizează zinc, cum ar fi stridii, homari, carne de vită, embrioni de grâu, spanac și caju. Alternativ, ați putea lua în considerare administrarea unui supliment de zinc de 50 mg pe zi pentru a vă menține sănătos și a lupta împotriva bolilor. Când sunteți bolnav, puteți lua o doză mai mare, de aproximativ 150 până la 175 mg.
   • Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua suplimente, deoarece acestea pot interacționa uneori cu alte medicamente.

6. 

   Păstrați o igienă bună. Când strănutați, acoperiți un țesut în fața gurii și aruncați-l imediat după strănut sau suflat nasul. Dacă nu este disponibil un țesut, strănut în cot, evitând strănutul în mâini din cauza riscului de răspândire a germenilor. Ca regulă generală, evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura; Acest lucru va ajuta la prevenirea răspândirii germenilor.
   • Spălați-vă mâinile des, mai ales după ce v-ați suflat nasul sau ați strănut, înainte de a mânca și când ați ieșit (de exemplu, când utilizați mijloacele de transport în comun, atingerea clanțelor de ușă etc.). Folosiți un antiseptic atunci când este posibil sau folosiți doar săpun și apă.
   • Nu împărțiți ustensilele și paharele de băut. Acest lucru poate contribui la răspândirea bolii, mai ales dacă cealaltă persoană este bolnavă.
   publicitate

Partea 2 din 3: Prevenirea gripei porcine în timpul sezonului gripal

1. 

   Vaccinare. Strategia specifică de vaccinare este limitată, deoarece Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) nu pot prezice mai mult de 6 luni înainte de sezonul gripal (octombrie până în aprilie sau mai) pentru următoarea tulpină gripală sezonieră care va circula. Cu toate acestea, CDC recomandă vaccinul ca măsură de precauție în timpul sezonului gripal. CDC recomandă tuturor celor cu vârsta peste 6 luni să se vaccineze. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani, persoanele cu boli cronice, femeile însărcinate și persoanele obeze prezintă cel mai mare risc de a lua gripa și de a dezvolta complicații.
   • H1N1 este una dintre tulpinile virusului care are un vaccin.
   • Nu contează dacă ați fost vaccinat împotriva gripei porcine în trecut. Trebuie să fii vaccinat în fiecare an. Virușii se schimbă foarte repede, așa că, deși sunteți imuni la tulpina de anul trecut, nu sunteți imuni la virusul modificat din acest an.

2. 

   
   
   Creșteți igiena. Gripa se răspândește prin „picături respiratorii” sau prin contactul cu secrețiile respiratorii ale unei persoane infectate. Aceasta înseamnă că atunci când o persoană infectată tuse sau strănut, secrețiile intră în contact cu alții. Virusul H1N1 nu trece prin piele, dar adesea ne atingem nasul sau gura și ne putem infecta. Creșteți spălarea mâinilor în timpul sezonului gripal. Spălați des cu apă și săpun, mai ales după ce ați intrat în contact cu alții în public. Spălați-vă pe mâini imediat după întâlnirea cu cineva cu gripă.
   • Evitați contactarea sau infectarea celorlalți prin limitarea contactului cu mâinile sau a altor forme de contact care pot răspândi germeni (tuse în aer sau intrarea accidentală în alții, împărțirea ustensilelor sau paharele de băut, etc ...)
   • De asemenea, puteți utiliza dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool pentru a vă spăla mâinile după ce ați atins ușile, coșurile de cumpărături, ați făcut schimb de bani sau în alte situații în care obiectele sau spațiile sunt contaminate cu secreții. Studiile au arătat că dezinfectantul pentru mâini este eficient în reducerea răspândirii H1N1.

3. 

   
   
   Luați în considerare purtarea unei măști. Măștile și măștile pot ajuta la prevenirea expunerii la viruși gripali. Cu toate acestea, măsurile de purtare a măștilor ar trebui să fie însoțite de alte măsuri de precauție, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor.
   • Măștile sunt deosebit de utile atunci când vizitați cabinetul medicului în timpul sezonului gripal pentru un control care nu este legat de gripă, unde mulți pacienți tuse și strănut. Măștile sunt utile și dacă aveți o afecțiune cronică gravă care vă slăbește sistemul imunitar, cum ar fi cancerul.

4. 

   
   
   
   
   Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă aveți simptome de gripă în timpul sezonului gripal, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un tratament adecvat în 48 de ore. Atât Relenza, cât și Tamiflu pot ajuta la reducerea duratei și severității simptomelor dacă sunt luate în primele 48 de ore de la apariția simptomelor. publicitate

Partea 3 din 3: Pregătirea pentru o epidemie

1. 

   
   
   Cunoașteți simptomele gripei porcine la om. Simptomele gripei H1N1 sunt foarte asemănătoare cu cele ale gripei obișnuite, inclusiv febră (peste 37,8 ° C), tuse, dureri în gât, dureri de corp, cefalee, răceală și slăbiciune. Diareea și vărsăturile pot fi, de asemenea, simptome ale gripei H1N1. Nu există nicio modalitate de a ști dacă aveți gripă porcină, cu excepția cazului în care specimenul este luat în primele patru sau cinci zile de la îmbolnăvire și trimis la Centrele SUA pentru Control și Prevenire a Bolilor (sau alte agenție echivalentă).
   • Rețineți că vărsăturile apar de obicei la copii și doar 17% dintre pacienții prezintă diaree.

2. 

   
   
   Să știi ce s-ar putea întâmpla. Ciuma poate fi panică, deci este important să cunoașteți informații de bază despre ce se poate întâmpla și cum să răspundeți.
   • Vaccinurile eliberate în timpul sezonului epidemic sunt, de obicei, în disponibilitate limitată, deci poate fi nevoie de mult timp pentru a fi vaccinate. De aceea este o idee bună să vă vaccinați cât mai devreme posibil, atunci când este disponibil un vaccin.
   • Oamenii nu au imunitate sau foarte puțină imunitate la pandemia H1N1, deoarece este un virus nou pentru oameni. Cu gripa sezonieră, oamenii au o oarecare imunitate care s-a dezvoltat de la expunerea la viruși anteriori.
   • Dacă gripa pandemică se răspândește rapid, rămânerea în interior va ajuta la încetinirea răspândirii virusului, deoarece vă limitați expunerea la sursa bolii (și veți limita expunerea altor persoane de la dvs., dacă vă îmbolnăviți).

3. 

   Faceți provizii de alimente și obiecte esențiale. Trebuie să vă aprovizionați cu alimente neperisabile, apă îmbuteliată, medicamente obișnuite fără prescripție medicală, echipamente medicale și alte elemente esențiale. Departamentul american de sănătate și servicii umane recomandă o rezervă de două săptămâni. Aceste magazine sunt utile și în alte situații de urgență, cum ar fi întreruperea curentului. Ar trebui să cumpărați echipament medical de bază fără prescripție medicală, cum ar fi termometre, măști de față, țesuturi, săpun, dezinfectante pentru mâini, reducători de febră și medicamente pentru răceală.

4. 

   Planifica. Gândiți-vă, planificați și planificați acțiunile de întreprins dacă se întâmplă următoarele:
   • Pauză școlară: Luați în considerare îngrijirea copiilor. Planificați activități pentru studiu și exerciții. Aveți documente precum cărțile gata. Dacă sunteți student, va trebui să scoateți din dulapul școlii obiecte de valoare precum iPod-uri și manuale. Probabil că nu doriți să vă lăsați lucrurile acolo dacă școala este închisă.
   • Dumneavoastră sau un membru al familiei sunteți bolnav și aveți nevoie de îngrijire: pregătiți-vă să rămâneți acasă cel puțin 10 zile pentru gripă. A sta acasă te va împiedica să îi infectezi pe alții. Asigurați-vă că ceilalți membri ai familiei rămân acasă când sunt bolnavi. Dacă cineva din gospodăria dvs. are gripă pandemică, va trebui să rămâneți acasă în timpul unei pandemii, chiar dacă nu sunteți infectat. Planificați îngrijirea persoanelor cu nevoi speciale în cazul în care serviciile pe care le folosesc în mod normal nu funcționează.
   • Întreruperea rețelei de transport: Gândiți-vă la modul în care vă puteți reduce dependența de transportul public în timpul unei perioade de epidemie, pentru că, de obicei, atunci vă expuneți mai mult la suprafețe și la potențiali oameni. potențială infecție și, prin urmare, există riscul de infecție. De exemplu, vă puteți aproviziona cu alimente și alte produse de primă necesitate pentru a reduce la cumpărături. Luați în considerare utilizarea altor mijloace de navetă, dacă este posibil.

5. 

   Discutați cu angajatorul dumneavoastră. Întrebați angajatorul despre cum va continua munca în timpul unui focar. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane oferă o listă de verificare a planurilor de lucru în timpul unei pandemii de gripă; Sau puteți dezvolta un plan de gestionare a riscurilor, anticipând posibilitatea apariției unei gripe pandemice. Aflați dacă puteți rămâne acasă și lucra de la distanță sau dacă un angajator are în vedere virtualizarea forței de muncă. Planificați o reducere sau o pierdere de venit dacă nu puteți lucra sau locul de muncă este în vacanță. Consultați angajatorul sau sindicatul despre politica lor de concediu.
   • Reduceți expunerea la locul de muncă utilizând tehnologia de virtualizare. Utilizați e-mail, seminarii web și documente folosind Pixetell pentru a rămâne productiv la locul de muncă, fără a fi nevoie să întâlniți prea mulți oameni.

6. 

   Actualizați informațiile. Identificați surse de încredere pentru a avea informații corecte. Este foarte important să obțineți informații din surse de renume dacă apare o epidemie. Informații corecte, în timp util și fiabile sunt disponibile la PandemicFlu.gov și pe site-ul web al Organizației Mondiale a Sănătății cu gripa porcină.
   • Dacă vă aflați în Statele Unite, puteți consulta linia directă a Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) la 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Linia este disponibilă și în Marea Britanie și Spania, 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. TTY: 1-888-232-6348. Dacă nu locuiți în SUA, verificați dacă există o linie directă echivalentă în care locuiți.
   • Găsiți informații pe site-urile guvernamentale și locale. Analizați eforturile oficialilor guvernamentali și de sănătate publică și de intervenție în caz de urgență.
   • Ascultați radio național și local, urmăriți știrile TV, citiți ziare și alte resurse online.

7. 

   Știți când să solicitați asistență medicală.Nu sunt Mergeți la un spital sau la cabinetul medicului, altfel ați putea transmite infecția altora. Sunați mai întâi la medicul dumneavoastră, spuneți că credeți că ați putea avea gripă porcină și urmați toate instrucțiunile. Citiți ghidul CDC pentru îngrijire; În cele mai multe cazuri, gripa ar trebui să se elimine în aproximativ 10 zile. Cu toate acestea, există unele cazuri în care o persoană infectată are nevoie de asistență medicală cât mai curând posibil, dacă se dezvoltă:
   • Slăbiciune neobișnuită cu simptome asemănătoare gripei
   • Foarte slab
   • Imunosupresat
   • Foarte tânăr sau bătrân (sub 2 ani)

8. 

   Aveți grijă la simptomele grave, care pun viața în pericol. Aceste simptome severe indică complicații ale gripei. Dacă aveți oricare dintre următoarele, ar trebui să solicitați asistență medicală urgentă:
   • Dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație
   • Durere sau presiune în piept sau abdomen
   • Amețeală bruscă
   • Confuzie
   • Vărsături severe sau persistente
   • Rețineți că semnele de avertizare de urgență la copii pot diferi, inclusiv: dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, piele palidă, lipsa de lichide suficiente, letargie, lipsa trezirii sau interacțiunii, multă neliniște, febră cu erupție cutanată.
   publicitate

Sfat

• Nu confundați gripa porcină cu gripa aviară. Spre deosebire de gripa aviară, gripa porcină este extrem de contagioasă.

Avertizare

• Vaccinarea este oarecum limitată, deoarece Centrele pentru Controlul Bolilor nu pot prezice cu mai mult de 6 luni în avans ce tulpini sezoniere de gripă vor circula în acel an.
• Nu intra în panică. În timp ce pregătirea este necesară, nu trebuie să reacționați excesiv. Pentru majoritatea oamenilor, tot ce trebuie să faceți este să luați măsuri de precauție și vaccinuri.