Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
3 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
O atitudine pozitivă te poate face mai fericit pe termen lung. Pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, trebuie să înveți să o controlezi. Poate doriți să petreceți timp învățând stima de sine și timpul, deoarece acest lucru va contribui la o atitudine pozitivă în viața voastră. O altă modalitate de a dezvolta o atitudine pozitivă este de a găsi modalități de a face față stresului, deoarece vă determină să aveți gânduri negative.
Pași
Metoda 1 din 3: Învață să controlezi atitudinea
Înțelegeți cum vă afectează atitudinile viața. Atitudinea ta față de viață determină dacă ești fericit sau nu. Nu poți schimba ceea ce ți se întâmplă, dar poți schimba modul în care reacționezi la ele. Faci alegeri de fiecare dată când te confrunți cu o situație.
- De exemplu, aveți o anvelopă plată. Nimeni nu vrea să facă față unei anvelope pulverizate, dar puteți alege cum să răspundeți la situație. Te poți enerva și arunca lucruri în jur, crește tensiunea arterială și trebuie să schimbi anvelopele.Dacă te enervezi, va trebui să suporti o perioadă proastă.
- Pe de altă parte, vă puteți gândi la aceasta ca la o parte normală a vieții, respirând adânc și reparând anvelopele. Dacă nu reacționați excesiv, nu veți pierde timpul înfuriându-vă. De fapt, îl puteți transforma într-un lucru pozitiv. Poate că, în timp ce reparați anvelopa, continuați să citiți o carte bună care nu a avut șansa de a citi de mult timp.
Aranjați evenimentele într-un mod pozitiv. Modul în care vorbești despre lucruri îți poate afecta atitudinea. De exemplu, dacă vorbești sau te gândești la ceva într-un mod negativ, vei continua să te gândești la latura negativă a acestuia. Cu toate acestea, dacă vorbiți pozitiv, veți observa o schimbare de atitudine.- De exemplu, veți primi vești proaste prin e-mail dimineața devreme. S-ar putea să vă gândiți: „Deci astăzi va fi rău”. Dimpotrivă, credeți că „Acest lucru este rău, dar ziua abia începe”. Chiar dacă s-a întâmplat, felul în care te gândești la asta îți va afecta atitudinea.
Schimbați limba. Dacă spui „Nu pot să o fac”, te face să crezi că nu o poți face. Când spui ceva imposibil, îl crezi. În schimb, spuneți afirmații pozitive de genul „Pot să o fac pas cu pas”.
Fii activ în loc de pasiv. În orice caz, aveți întotdeauna o altă opțiune: puteți să vă plângeți sau să faceți ceva în acest sens. A te plânge doar te face să fii nefericit, dar acționarea te va face să te simți mai bine. Acest lucru vă ajută să vă simțiți productivi, deoarece faceți ceva în acest sens.
Bucură-te de lucrurile mici. La fel ca oricine altcineva, de obicei te concentrezi pe un singur obiectiv mare, așteptând mereu următoarea vacanță. Deși anticiparea nu este un lucru rău, uneori vă poate determina să ignorați bucuriile vieții de zi cu zi. O felie de tort sau o plimbare cu prietenii este, de asemenea, o simplă distracție de zi cu zi pe care o puteți pierde doar gândindu-vă la lucrurile mari. În schimb, încearcă să trăiești realitatea și să te bucuri de ceea ce faci.
- De exemplu, dacă te aștepți cu nerăbdare la o nouă pauză în timp ce vorbești cu prietenii, calmează-te. Concentrați-vă pe ascultarea a ceea ce are de spus prietenul dvs. decât pe gândirea din senin.
Exersează recunoștința. A fi recunoscător este important pentru formarea unei atitudini pozitive, deoarece te ajută să apreciezi lucrurile pe care le ai în viață. În loc să vă concentrați asupra răului, practicarea recunoștinței vă învață cum să vă concentrați asupra binelui.
- Petreceți ceva timp gândindu-vă la lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Uneori s-ar putea să gândești 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi și să le notezi într-un jurnal.
Nu mai aborda următorul lucru mare. Dacă aștepți întotdeauna o nouă emisiune TV, un telefon viitoare, o mașină frumoasă, nu vei aprecia ceea ce ai. Puneți bucurie în lucruri pe care nu le dețineți în loc de ceea ce aveți, adică vă veți găsi mereu în căutarea a ceva care vă face fericiți.
- Cu alte cuvinte, în loc să mă gândesc „trebuie să am acel telefon grozav” gândiți diferit. „Știți, telefonul pe care îl am este uimitor. Telefonul pe care l-am avut acum 10 ani nu ar fi putut avea prea mult. Unde este această caracteristică. "
Combinați-vă fantezia obiectivului cu realitatea. Oamenii cred că, dacă vă imaginați că vă atingeți obiectivul, acesta se va împlini. Cu toate acestea, cercetările au arătat, de asemenea, că dacă continuați să fanteziți cu ultimul dușman și fericire, acesta vă va întârzia progresul.
- În schimb, ia câteva minute pentru a vizualiza rezultatele îndeplinirii obiectivelor tale. Cu toate acestea, ar trebui să vă alocați timp să vă gândiți la dificultățile cu care vă puteți confrunta pentru a vă echilibra imaginația.
Metoda 2 din 3: Autoevaluare
Vorbește cu tine. La fel ca oricine altcineva, te critici când greșești. Cu toate acestea, criticile te pot face să te subestimezi. Dacă îți poți transforma comentariile în cuvinte pozitive, vei începe să te apreciezi mai mult.
- Modul de a vă testa nivelul de autocritică este prin numărarea de câte ori în fiecare zi. Ori de câte ori apare un gând negativ, scrieți o notă pe o notă lipicioasă sau scrieți-o pe telefon. Acest proces vă crește gradul de conștientizare a propriei criticități.
- Odată ce ați înțeles nivelul de autocritică, încercați să vă schimbați gândurile negative cu pozitive. De exemplu, atunci când crezi că „Îmi urăsc bustul” încearcă să gândești într-un mod mai pozitiv. „Poate că nu-mi place bustul meu, dar sunt sănătoși și mă ajută să am un copil”.
Rămâi cu oamenii optimiști. Oamenii cu care comunici îți afectează și atitudinea mentală. Meriți să fii în preajma oamenilor care se străduiesc să fie fericiți pentru că te face mai fericit. Alege să fii prieten cu optimisti și limitează-i pe cei care te fac să dezvolți o latură negativă.
- În același timp, ignorați știrile media sau radio care vă descurajează. Sunt la fel de influenți ca oamenii din jurul tău.
Găsiți inspirație. Găsiți cărți, podcast-uri sau emisiuni radio care vă inspiră să fiți voi înșivă. Luați timp pentru a asculta sau a citi acele programe inspiraționale în fiecare zi. În acest fel, în fiecare zi vei primi mult optimism și te vei inspira să formezi o atitudine pozitivă față de viață.
Evaluează-ți opinia personală. Alții te vor face să te simți prost cu tine. Poate că îți vor judeca aspectul sau modul în care conduci. Adevărul este că doar opinia ta contează. Majoritatea a ceea ce spun oamenii nu este adevărat, ci doar încearcă să se distreze, punându-te jos.
- De exemplu, dacă cineva comentează puloverul pe care îl porți, nu-l lăsa să ți se împiedice. Amintiți-vă de ce v-a plăcut cel mai mult acest pulover și răspundeți-i: „Îmi pare rău că nu-ți place, dar îmi place această portocală. Purtarea ei mă bucură”
Ajutându-i pe alții. Ajutându-i pe ceilalți, faci o diferență pozitivă care te ajută să te simți mai mulțumit de tine, încurajându-te să dezvolți o atitudine pozitivă. Mai mult, poate ajuta și la dezvoltarea unei atitudini de recunoștință pentru ceea ce aveți în viață
- Dacă nu știți unde să vă oferiți voluntar, consultați magazinul alimentar local, centrul de asistență pentru persoanele fără adăpost, în jurul școlii sau bibliotecii. Toate aceste site-uri au cu siguranță nevoie de voluntari.
Metoda 3 din 3: Reduceți stresul
Concentrați-vă asupra respirației. Când simțiți că nivelul de stres crește, cel mai bun mod de a vă menține calmul este concentrându-vă asupra respirației. Închideți ochii și lăsați-vă respirația să vă umple mintea și vă veți liniști treptat. Încercați să respirați încet și profund, lăsând fiecare respirație să vă clarifice gândurile.
Timpul de somn. Timpul în care dormi are un impact serios asupra nivelului și atitudinii tale de stres. Dacă nu dormi suficient, nivelul de stres va crește cu ușurință și este mai probabil să dezvolte atitudini negative. Dormi suficient la o oră stabilită și dormi suficient în fiecare noapte pentru a te ajuta să te trezești din ce în ce mai fericit.
- Modul de a vă ajuta să ajungeți la culcare la timp este să setați o alarmă de culcare ca atunci când vă treziți. Setați alarma cu 30 de minute sau 1 oră înainte de culcare pentru a vă reaminti că este timpul să vă culcați.
Eliberați presiunea. Dacă vă simțiți presat la locul de muncă, acordați-vă ceva timp pentru a vă relaxa mușchii. Exercițiile de întindere de bază vă pot ajuta să vă opriți mintea de la muncă și să relaxați mușchii tensionați de stres.
- Un exercițiu simplu de întindere pe care îl puteți face este să treceți de la vacă la pisică. Așezați-vă pe un scaun, puneți mâinile pe genunchi și aplecați-vă înainte. Spate arcuit. Treceți în poziția pisicii arcuind spatele înainte.
- Continuați să ridicați brațele drept până la cap, aplecându-vă de fiecare parte în timp ce vă întindeți.
- Puteți folosi leagănul. În timp ce stai, ține o mână pentru post și întoarce-te, apoi fă același lucru cu cealaltă parte.
Încercați să jurnalizați. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a jurnaliza pentru a vă elibera emoțiile. Dacă emoțiile tale sunt reprimate pentru o lungă perioadă de timp, poate face viața mai stresantă.
- Este important să îți notezi sentimentele pe hârtie. Nu este nevoie să aveți o gramatică corectă sau o bună exprimare sau să vă faceți griji cu privire la ce să scrieți.
Încercați să vă îmbrățișați. Îmbrățișarea ajută corpul să elibereze oxitocină - un hormon care te ajută să te relaxezi și te motivează să interacționezi mai mult, reducând nivelul de stres.
- Încercați să vă îmbrățișați de cel puțin 8 ori pe zi. Puteți să vă alinți prietenii, familia, chiar și animalele de companie.
