Conţinut

• Pași

A trăi în pace poate fi o provocare în societatea modernă. Orașele sunt aglomerate, tehnologia este din ce în ce mai interconectată, presiunea muncii și viața de zi cu zi par să împiedice stilurile de viață senine. Cu toate acestea, pacea poate fi găsită mai ușor decât crezi.

Pași

Metoda 1 din 3: Creați un mediu pașnic

1. 

   Curățați casa pentru a crea pace. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă face casa un loc liniștit, chiar și atunci când aveți o viață de familie ocupată. Utilizați decoruri și amenajări interioare care vă sunt convenabile și vă permiteți un spațiu confortabil în interior.
   • Aranjați intrările pentru a reduce aglomerația. Intrarea în mizerie imediat după intrarea pe ușa principală este cauza stresului. Păstrați pantofii, umbrelele și unele articole de zi cu zi într-un loc separat lângă intrare. Nu îi veți vedea și nu vă veți gândi la ele.
   • Faceți un loc pentru articolele inutile și încercați să le păstrați acolo. Nu este practic să păstrezi întreaga casă ordonată și ordonată, mai ales atunci când sunt copii acasă. În schimb, puneți deoparte o zonă sau două în care toată lumea își poate lăsa bagajele, scrisorile și așa mai departe.
   • Adăugați muzică. Muzica clasică sau alte forme de instrument muzical, cum ar fi jazzul, pot calma nervii și pot calma starea de spirit. Muzica lentă și liniștitoare are un efect relaxant. Ascultarea muzicii este o modalitate excelentă de a vă menține ritmul în echilibru.
   • Fii atent la dormitor. Veți petrece până la o treime din viață în pat: asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc sigur și confortabil. Este ultimul loc pe care îl vezi seara și primul loc pe care îl întâlnești dimineața. Folosiți lenjerie de pat confortabilă, cearșafuri moi pentru un somn bun și luați în considerare utilizarea unei lumini de trezire ca înlocuitor pentru ceasul deșteptător obișnuit pentru un început de zi mai liniștit.

2. 

   
   
   Construiți un spațiu de lucru liniștit. Îți vei petrece cea mai mare parte a timpului eficient la locul de muncă, așa că fii înțelept să construiești acolo un spațiu liniștit, dacă poți. Locurile de muncă sunt adesea variate, de la birou la exterior, așa că faceți ajustări pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale.
   • Reduceți obiectele inutile și curățați resturile de la locul de muncă. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți distragerea atenției și să vă mențineți concentrat asupra sarcinii principale.
   • Păstra curat. Curățați gunoiul, petele, petele și anumite mirosuri pentru a reduce sursa de disconfort potențial. La fel ca în cazul celor inutile, aceasta este o sarcină continuă, deci nu lăsați curățarea să devină o distragere sau o sursă de stres. Este important să mențineți curățarea regulată.
   • Lipiți imagini cu lucruri plăcute. O imagine a familiei tale, un peisaj sau un loc liniștit pe care îți place să-l vizitezi îți poate îmbunătăți ziua de muncă, cu amintiri despre ceea ce este bun în viață și de ce lucrezi aici în primul rând.
   • Dacă aveți propriul birou, închideți ușa. Ține vizitatorii departe, evită zgomotul, oferă un sentiment de intimitate și, eventual, chiar izolare. Dacă slujba necesită o colaborare regulată cu ceilalți, alegeți câteva perioade scurte ale zilei pentru a închide înainte de a reveni la muncă împreună.

3. 

   
   
   Folosiți culoarea și lumina. Anumite aranjamente de culoare și iluminare vă pot afecta drastic starea de spirit și productivitatea. Reglarea strălucirii, tonului și intensității decorațiunilor din jurul tău este o modalitate bună de a menține un spațiu liniștit.
   • Alegeți o culoare moale în loc de una strălucitoare. Tonurile strălucitoare pot duce la anxietate, deci alegerea unei nuanțe mai moi este mai bună. În mod similar, utilizați culori plictisitoare (nereflectante) plictisitoare în loc de tonuri lucioase pentru a reduce lumina reflectată și distragerea atenției.
   • Albastru și albastru deschis cu roșu sunt potrivite pentru dormitoare și unele zone care au nevoie de liniște și liniște.
   • Utilizați lămpi și podele sau lămpi de masă pentru a crea un sentiment de apropiere. Acest lucru reduce, de asemenea, orbirea de la plafoanele directe. Instalați un bec care are o lumină galbenă caldă care seamănă cu un bec cu filament (verificați ambalajul la cumpărare) pentru un contrast ușor de culoare. Becurile albe strălucitoare pot crea o senzație industrială și pot provoca strălucire atunci când sunt privite.

4. 

   
   
   O pauză scurtă. Luați ceva timp în natură pentru a vă calma și a vă reîncărca. Oricare ar fi o plimbare plină de viață în parc, o lungă călătorie în sălbăticie are un efect calmant și de restaurare, mai ales atunci când îți petreci cea mai mare parte a timpului trăind într-un cadru de oraș.
   • Incetineste. Ieșiți afară și faceți-vă timp pentru a vă bucura de împrejurimi. Observați norii sau vă puteți descărca pantofii și bucurați-vă de senzația de iarbă care vă curge sub degetele de la picioare.
   • Faceți fotografii în timp ce ieșiți. Dacă se întâmplă să vedeți o scenă care vă inspiră, capturați momentul, astfel încât să îl puteți revedea mai târziu pentru un sentiment de recuperare.
   • Scufundat în natură. Dacă doriți, angajați-vă în hobby-uri care necesită participare activă în natură. Pescuitul artificial cu muște, de exemplu, necesită mișcări relaxate, disponibilitatea de a învăța fluxul râurilor, lacurilor și multe forme de viață acvatică. Alpinismul vă poate oferi posibilitatea de a admira priveliști uluitoare și cunoștințe personale de geologie. În orice caz, a te simți aproape de lumea naturală este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a construi o viață pașnică.
   publicitate

Metoda 2 din 3: calmează-te

1. 

   Stabiliți o secvență pentru dimineața. O modalitate excelentă de a reduce stresul și haosul este de a crea o rutină fiabilă și repetabilă pentru viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă eliberați de stres. Dacă ziua începe să vă simțiți obosită, trebuie să faceți un efort conștient pentru a vă liniști dimineața.
   • Treziți-vă puțin mai devreme, pregătiți cafea și faceți activități calmante precum yoga, meditație sau altele pentru a vă relaxa. Faceți din această activitate o parte din viața de zi cu zi.
   • Identificați lucrurile pe care vă faceți plăcere să le faceți în fiecare dimineață, apoi reglați secvențele astfel încât să aveți timp să le faceți fără să vă grăbiți sau să vă stresați în plus.

2. 

   Fii atent la modul în care reacționezi la evenimente. Dacă de multe ori te simți prea reacționat în comunicarea de zi cu zi, fă-ți obiceiul de a-ți analiza răspunsurile.
   • Dacă cineva te întrerupe pe stradă, oprește-te o clipă în loc să claxonezi și vezi dacă reacția ta va ajuta la situație sau pur și simplu va adăuga stres.

3. 

   Nu faceți mai multe lucruri în același timp. Studiile au arătat că „multitasking-ul” este un mod ineficient de a realiza lucrurile, mai degrabă decât să se concentreze pe o singură acțiune. Și direcționarea constantă a atenției asupra multor lucruri este o modalitate sigură de a obține anxietate în loc de calm.
   • Schimbările simple, cum ar fi lăsarea telefonului în altă cameră sau dezactivarea notificărilor prin e-mail, pot scăpa de unele distrageri obișnuite.
   • Prioritizarea listelor de sarcini poate fi utilă. Concentrați-vă pe finalizarea celei mai importante sarcini înainte de a trece la altceva. Amintiți-vă că recreerea, exercițiile fizice sau timpul în familie pot fi o „datorie” - nu doar munca.

4. 

   Fă sport regulat. Nu numai că este sănătos, dar s-a demonstrat și că reduce nivelul de stres.
   • Dacă este posibil, creați o rutină de exerciții. Chiar și încercarea de a face mișcare moderată timp de 20 de minute poate face minuni.
   • Nu trebuie să ai timp să mergi la sală pentru a profita de beneficiile exercițiului. Ieși din scaun și mergi. Luați scările în loc de lift.
   • Bucurați-vă de muzică liniștitoare sau de imagini plăcute după un antrenament pentru a vă calma corpul. Va ajuta la menținerea unui sentiment de pace atunci când veți reveni la muncă.

5. 

   Creare. Activitățile creative, în special măiestria sunt o modalitate excelentă de a menține liniștea sufletească, precum și în timpul zilei. S-ar putea să uitați de dvs. în timp ce vă aflați într-o misiune și să aveți un sentiment de realizare în acel timp.
   • Tâmplăria, ceramica și tricotatul sunt o modalitate excelentă de a vă concentra și relaxa mâinile și mintea.
   • Alții găsesc relief similar în artă, cum ar fi pictura, sculptura sau chiar scrisul.
   • Bucătăria poate fi, de asemenea, un loc pentru creativitate. Coacerea, gătitul și chiar îndeplinirea unor sarcini mai profesionale, cum ar fi prepararea berii, pot fi o soluție excelentă pentru a reduce stresul și a crește creativitatea.

6. 

   Încercați yoga sau yoga medita. Beneficiile yoga și meditația pentru sănătate sunt multe și bine documentate. Ambele metode vă pot aduce liniște sufletească și pot reduce stresul. Yoga poate crește, de asemenea, forța și flexibilitatea.
   • Yoga atrage sistemul nervos parasimpatic, promovând „efectul de relaxare”.
   • Yoga și meditația au ambele un alt avantaj care poate fi practicat destul de simplu oriunde. Încercați câteva ipostaze simple în timpul liber la serviciu sau în dormitor după ce vă treziți dimineața pentru o nouă zi calmă.

7. 

   Întrerupe reacțiile de luptă sau fuge. Răspunsul instinctiv al organismului la stres și pericol se numește răspuns de „luptă sau fugă”. Este o bună adaptare evolutivă, dar oamenii nu sunt întotdeauna potriviți pentru o viață pașnică, modernă, fără amenințări din partea faunei sălbatice și a vânătorilor-culegători ostili. Din fericire, există modalități de a atenua reacția uneori nedorită.
   • Reflectă asupra emoțiilor tale. Acest lucru poate suna clișeu, dar simplul act de a-ți identifica sentimentele de panică, stres, frică sau anxietate poate întrerupe o luptă sau un răspuns de fugă și te poate ajuta să mergi mai departe. energie într-un mod util.
   • Concentrați-vă asupra respirației. Când simțiți stres sau chiar mai multă panică, concentrați-vă asupra respirației profunde. Aceasta reduce instinctiv răspunsul respirator superficial și rapid și atrage sistemul nervos autonom, care controlează în mod normal răspunsul fiziologic al corpului fără conștiință.
   • În cele din urmă, redefiniți sentimentele anterioare pentru a le face mai pozitive. Gândiți-vă la panică ca la o experiență de emoție sau dezamăgire, ca o ambiție. Puteți recâștiga controlul asupra răspunsului la stres al corpului, reduceți ritmul cardiac, respirația și transpirația.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Calmați-i pe cei din jur

1. 

   Găsiți modalități de a calma o persoană tristă. Este inevitabil ca cineva să fie în preajma ta ca un prieten trist, un coleg de muncă sau un membru al familiei și acest lucru poate avea un impact negativ asupra multora dintre oamenii din jur.
   • Folosiți metoda E.A.R pentru a rezolva situația.
   • Empatie - Arătați-le altora că le înțelegeți disconfortul spunând „pot să văd cât de supărat sunteți” sau: „Înțeleg că vă simțiți în jos” și arătați-vă dorința de Ajutor.
   • Atenţie Rugați-i să explice problema și să asculte cu atenție. „Spune-mi ce te deranjează. Vreau sa stiu". Limbajul corpului poate ajuta, de asemenea. Faceți contact vizual sau aplecați-vă ușor înainte pentru a arăta interes.
   • Respect Mulți oameni, în special cei predispuși la conflicte, trebuie adesea să se simtă respectați atunci când sunt supărați. Recunoașteți acest lucru ca fiind cel mai bun lucru pe care îl puteți face spunând „Vă respect angajamentul” sau: „Știu că ați depus mult efort și îl văd”.

2. 

   Reduceți furia înainte ca aceasta să crească. Este posibil ca o persoană furioasă să nu fie receptivă la discuție până când nu are șansa să se calmeze. Puteți îmbunătăți acest proces redirecționând furia și acționând corespunzător pentru a reduce nivelul de stres.
   • În primul rând, încercați să transmiteți respect pentru nevoile sau preocupările lor. Recunoașteți importanța lor și abțineți-vă de la a le judeca public. Încercați să lucrați cu limbajul corpului neagresiv, nu vă mișcați rapid sau utilizând un limbaj corporal agresiv și pufos.
   • Cooperează cu persoana furioasă, atâta timp cât nu dăunează altora. Scopul nu este de a face situația mai stresantă. Ascultarea eficientă vă va ajuta, de asemenea. Nu le întrerupeți, ci profitați de ocazie pentru a pune câteva întrebări de clarificare. Ambele moduri de a evita neînțelegerea și de a menține lucrurile calme.
   • Atacul deviat prin reiterarea preocupărilor lor într-un mod cel mai puțin confruntator. Repetați propoziția: „Vreau să-l bat pe Tuyen cu o conductă de apă”, pentru a spune: „Ei bine, atunci ești enervat de Tuyen pentru că zgâria vopseaua mașinii tale și vrei să o corecteze”. Când are succes, acest lucru poate face persoana mai calmă și mai deschisă la discuții constructive despre această problemă.
   • Detașează-te de interacțiuni dacă eforturile tale nu funcționează sau te simți supărat. Siguranța dvs. este de cea mai mare importanță și ar trebui să stați departe de persoană, apelând securitatea, supraveghetorul sau poliția atunci când este necesar.

3. 

   Folosește bunătatea și smerenia. Cercetările arată că a fi umil și bun cu ceilalți poate îmbunătăți de fapt relațiile la domiciliu, la locul de muncă și în societate. A fi frumos cu ceilalți te va ajuta și pe tine.
   • Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate (NIH) a constatat că a fi bun cu alții te poate ajuta să te simți mai bine fizic și mental.
   • Modestia - disponibilitatea de a te critica - poate ajuta, de asemenea, la vindecarea relațiilor deteriorate.
   • Bunătatea este legată și de fericire. Caritatea și bunătatea vor elibera dopamină și endorfine în creier, făcându-vă să vă simțiți fericiți.
   publicitate