Conţinut

• Pași
• Sfat

Toată lumea vrea să aibă o viață fericită. Deși fericirea poate fi determinată sau cântărită diferit de fiecare persoană, unele dintre calitățile de bază ale unei vieți fericite sunt destul de comune. Cercetările au arătat că, indiferent când începeți viața, felul în care vă trăiți viața la maturitate determină fericirea generală în viață, mai degrabă decât situația dvs. financiară, sau chiar propria voastră fericirea ta când ești tânăr. A învăța cum să trăiești mai bine și să te simți mai pozitiv față de lume te va ajuta să duci o viață fericită și plină de sens.

Pași

Metoda 1 din 4: Trăiți o viață mai sănătoasă

1. 

   Minimizează lucrurile negative pe care ți le spui. Oricine se poate răsfăța cu timpul de vorbire de sine la un moment dat. Deși unii oameni cred că această acțiune îi motivează, multe studii au arătat că poate contribui de fapt la dezvoltarea stresului, a depresiei și a abilităților slabe de a face față. Învățarea modului de identificare a negativității în timpul vorbirii de sine vă poate ajuta să vă dați seama de un moment în care începeți să vă gândiți prost la voi înșivă și acest lucru vă va ușura concentrarea. în metode de gândire mai pozitive. Unele forme de vorbire de sine negativă includ:]
   • Screening - Această problemă comportamentală implică ignorarea sau „filtrarea” tuturor aspectelor pozitive din viața ta sau într-o anumită situație și concentrarea în schimb asupra negativului. Un exemplu în acest sens ar putea fi să subestimezi fiecare realizare pe care o ai la locul de muncă și să te concentrezi în schimb pe o problemă pe care nu o poți rezolva cu succes.
   • Personalizare - asta înseamnă să te învinovățești de toate. Poate implica, de asemenea, interpretarea oricărei critici asupra unei anumite situații în așa fel încât să fiți vinovați și să meritați să fiți învinuit. Un bun exemplu în acest sens ar putea fi știind că prietenii tăi nu pot participa la petrecere și presupunând că anulează planul doar pentru a te evita.
   • Exacerbare - înseamnă pregătirea sau așteptarea automată a ceea ce se întâmplă cel mai rău. Exemplele acestei situații includ presupunerea că restul zilei se va înrăutăți, deoarece ați întâmpinat un mic eșec la începutul zilei.
   • Particularitate unidirecțională - aceasta include vizualizarea lucrurilor, a oamenilor și a situațiilor, fie într-o direcție perfectă, fie complet proastă. Exemplele acestei situații ar putea include presupunerea că sunteți un angajat rău, deoarece ați luat o zi liberă.

2. 

   
   
   Gandire pozitiva. A gândi pozitiv nu înseamnă că ar trebui să ignori lucrurile rele sau nefericite din viața ta. Înseamnă pur și simplu că trebuie să abordați fiecare situație din viață, atât bună, cât și rea, cu o perspectivă pozitivă și o gândire eficientă. Puteți dezvolta abilități de gândire pozitivă în pași mici în fiecare zi. Pentru a începe să gândiți pozitiv, puteți:
   • Identificați problemele cu care aveți tendința de a avea gânduri negative și identificați motivele
   • Evaluează-ți gândurile și sentimentele în timpul zilei
   • Găsiți umor în fiecare situație de zi cu zi și permiteți-vă să zâmbiți sau să râdeți când vă simțiți în jos
   • au un stil de viață sănătos
   • petreceți timp întâlnindu-vă cu oameni pozitivi (și stați departe de persoanele negative cât mai mult posibil).
   • fii politicos cu tine însuți - o regulă bună de urmat este să eviți să te gândești la tine într-un mod despre care nu ai vrea niciodată să vorbești cu ceilalți.
   • Încearcă să cauți pozitivul în situații negative
   • vizualizează un viitor mai pozitiv pentru tine și determină ce trebuie să faci pentru ca acest lucru să se întâmple.

3. 

   
   
   Practicați atenția. Mindfulness implică dezvoltarea conștientizării locului în care ești, a ceea ce faci și a modului în care simți / simți în momentul prezent. Practica Mindfulness poate reduce stresul, poate controla anxietatea și depresia și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
   • Concentrați-vă asupra respirației. Fiți conștienți de senzația fizică a fiecărei respirații care se mișcă prin nări, de creșterea și de scăderea abdomenului și de senzația picioarelor și picioarelor pe un scaun sau podea.
   • Încercați să vă concentrați toate simțurile asupra a ceea ce faceți. Când mâncați, priviți mâncarea pentru o clipă și mirosiți-o. Poate doriți să atingeți mâncarea cu mâinile, astfel încât să o puteți simți la atingere. Încercați să ghiciți cum va avea gust și mestecați-l încet pentru a vă bucura de răspândire.

4. 

   
   
   Urmați o dietă sănătoasă. Mâncarea pe care o consumi are un impact uriaș asupra emoțiilor tale. Evitarea alimentelor nesănătoase nu este suficientă, trebuie, de asemenea, să oferiți vitamine și substanțe nutritive corpului dumneavoastră prin principalele grupe de alimente și să evitați supraalimentarea sau prea puțin.
   • Majoritatea adulților au nevoie între 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 căni) de suc de fructe 100% pur pe zi.
   • Adulții ar trebui să mănânce 2,5 până la 3 căni de legume proaspete pe zi.
   • Alegeți cereale integrale în locul cerealelor rafinate. Adulții trebuie să mănânce 170 - 220 de grame de cereale integrale pe zi, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.
   • Mănâncă o varietate de alimente proteice în fiecare zi. Adulții au nevoie de obicei între 140 și 180 de grame de proteine ​​slabe, inclusiv fructe de mare, păsări de curte / ouă, tofu, fasole și nuci.
   • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv lapte crud, iaurt, brânză sau lapte de soia. Adulții au de obicei nevoie de aproximativ 700 ml de produse lactate pe zi.
   • Bea suficientă apă. Orientarea generală pentru persoanele care trăiesc în climă temperată este că bărbații trebuie să bea 3 litri de apă pe zi, iar femeile ar trebui să bea 2,2 litri. Cu toate acestea, dacă locuiți într-un climat cald sau dacă aveți un stil de viață activ (mai ales dacă faceți mișcare regulată), ar trebui să vă măriți aportul de apă pentru a compensa pierderea de apă. sudoare.

5. 

   Gestionarea stresului în viață. Nu puteți evita o situație stresantă, dar puteți găsi modalități de a o atenua. Puteți utiliza tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, vizualizare, tai chi, yoga și respirație profundă.
   • Practicați respirația profundă inspirând și ieșind din diafragmă (sub coaste), în loc să respirați superficial în zona pieptului. Încercați să dezvoltați modele de respirație profundă, cum ar fi respirația lentă timp de 5 puncte, menținerea respirației timp de 5 secunde și respirația lentă timp de 5 secunde.
   • Practicați meditația stând confortabil și departe de orice distragere a atenției. Folosiți tehnici de respirație profundă și încercați să vă concentrați exclusiv pe respirație, lăsând să treacă orice gânduri trecătoare din mintea dvs. fără a judeca sau a se concentra asupra lor.
   • Utilizați vizualizarea pentru a vă calma mintea și pentru a vă crea o dispoziție mai bună. Combinați respirația profundă și gândirea la ceva liniștitor, cum ar fi un loc sau o situație relaxantă.

6. 

   Cultivați un stil de viață sănătos. Pe lângă faptul că ai o dietă sănătoasă, trebuie să trăiești și un stil de viață sănătos și activ. Modul în care ai grijă de corpul tău în primii și mijlocii ani ai vieții poate avea un impact mare asupra sănătății tale mai târziu în viață.
   • Fă sport regulat. Mulți experți vă recomandă să rezervați cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru o activitate aerobă moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână pentru o activitate aerobă intensă. Încercați să încorporați exerciții de antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților sau utilizarea greutăților) cel puțin de două ori pe săptămână pentru a crea un ciclu de fitness bine echilibrat.
   • Evitați fumatul și, dacă sunteți fumător actual, renunțați. Puteți utiliza produse pentru renunțarea la tutun, cum ar fi guma de nicotină sau plasturi, și vă poate fi de mare ajutor dacă vă alăturați unui grup de sprijin sau căutați ajutor de la un prieten / rudă. .
   • Practicați sexul în siguranță, amintindu-vă întotdeauna să folosiți prezervative și nu ar trebui să faceți sex fără discriminare, mențineți doar o relație „monogamă”.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Găsirea unui scop în viață

1. 

   Stabiliți ce apreciați cel mai mult. Toată lumea are lucruri importante în viața lor, dar ce prețuiești mai mult decât orice altceva? Nu vă gândiți la materie tangibilă. În schimb, concentrați-vă pe ceea ce doriți în viață și vă poate modela semnificația și scopul. Câțiva factori comuni care au valoare în viața semnificativă includ:
   • credinţă
   • familie
   • prietenie / relație cu ceilalți
   • simpatie
   • Forte
   • generozitate / ajutor față de ceilalți

2. 

   Căutați o carieră care vă poate provoca. Creșterea personală vă poate oferi un sentiment puternic al propriei semnificații și aspirații. Una dintre cele mai bune și mai complete modalități de a realiza acest lucru este de a găsi o carieră care să vă provoace să vă dezvoltați.
   • Află care sunt pasiunile tale. Puteți începe acest proces testându-vă propria valoare. Apreciați simpatia și generozitatea? Poate că o carieră care implică ajutarea altora se va simți plină de împlinire.
   • Împingeți-vă din zona de confort. Doar pentru că vă simțiți bine la locul de muncă nu înseamnă că obțineți satisfacția sau împlinirea adevărată a acestuia. Ar trebui să găsiți modalități de a vă urmări pasiunea prin voluntariat și, dacă vă place, puteți afla dacă există o modalitate prin care o puteți transforma într-un loc de muncă profesional cu normă întreagă. sau nu.
   • A avea un loc de muncă bun creează o voință puternică și aduce un sentiment de împlinire mai mult decât ceea ce pot face banii. Desigur, trebuie să fiți și stabili din punct de vedere financiar, dar trăirea unei vieți de scop va fi mai importantă decât obținerea unei bogății lipsite de sens.

3. 

   Luați în considerare urmărirea vieții voastre spirituale. Pentru mulți oameni, viața spirituală poate însemna viață religioasă, dar viața spirituală nu necesită să vă alăturați unei organizații religioase. Este perfect posibil să trăiești o viață spirituală fără a fi nevoie să te alături vreunei religii, cu toate acestea, mulți oameni consideră că religia le oferă un sentiment de împlinire.
   • Reflectă asupra ta în fiecare zi. Aflați cum să vă controlați și să vă asumați responsabilitatea pentru gândurile, cuvintele și acțiunile dvs.
   • Găsiți modalități de a vă spori empatia față de ceilalți. Încercați să îi ajutați pe ceilalți atunci când este nevoie, indiferent de situația lor.
   • Încercați să păstrați speranța și atitudinea pozitive, chiar și în situații stresante sau cumplite.
   • Scufundat în natură. Lumea naturală este extrem de liniștitoare și mulți oameni consideră că a fi în ea îi face să se simtă fericiți. Ar trebui să încercați să vă plimbați în pădure, admirând peisajul ori de câte ori sunteți în aer liber. De asemenea, puteți aduce natura în mediul dvs. plantând o grădină sau plantând flori în casa dvs. sau în propria grădină.

4. 

   Ajungeți la comunitate. A fi într-o comunitate este important pentru sănătatea ta mentală. De asemenea, poate ajuta la modelarea scopului și a sensului în viața ta. Chiar și introvertiții găsesc adesea că a face parte dintr-o comunitate mare se simte împlinitor și destul de plăcut.
   • Găsiți grupuri cu același scop care vă pasionează.
   • Încercați să vă oferiți voluntar pentru un scop cu oameni cu aceeași idee.
   • Alătură-te clubului de carte. Nu numai că poți interacționa cu persoane care îți împărtășesc interesele, dar te poți lega și de ele prin anumite opere de artă.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Rezolvarea provocărilor vieții

1. 

   Înfruntarea dificultăților. Va fi mai ușor dacă fugiți în loc să faceți față în față provocării. Cu toate acestea, evitarea problemei vă va lăsa doar cu mai multe probleme în viitor și vă poate face să vă simțiți scăpați de sub control. Cel mai bun mod de a face față provocărilor și dificultăților vieții este să le recunoști și să le înfrunți.
   • Nu scăpați atunci când vă confruntați cu probleme. Menționați problemele imediat ce apar și recunoașteți că trebuie să acordați atenție unei anumite probleme.
   • Gândiți-vă la momente în care v-ați confruntat cu probleme în trecut. Veți putea dezvolta o voință mai puternică și un sentiment mai mare de încredere. Trebuie să ții cont de acest lucru pe măsură ce abordezi o mare problemă nouă și să o folosești ca o modalitate de a te calma.

2. 

   Acceptă ceea ce ai, nu ceea ce vrei. Una dintre cele mai bune modalități de a te simți mulțumit de condițiile tale de viață (oricât ar fi de dificile) este să înveți să accepți natura situației. Deși vă puteți dori să fie mai ușor (cum ar fi să aveți mai mulți bani, un loc de muncă sau o sănătate mai bună), scufundarea în lucruri pe care nu le dețineți nu vă va ajuta. Viața ta actuală tocmai a devenit mai ușoară.
   • Amintiți-vă că, fără vremuri grele, nu veți putea prețui vremurile bune.
   • Acceptarea propriei vieți este singurul mod în care poți aprecia cu adevărat ceea ce ai. Arată recunoștință oamenilor din viața ta, oricât de dificilă ar fi situația ta actuală.
   • Rețineți că toată lumea are o problemă similară în multe feluri. Viața trebuie să fie dificilă, dar datorită perseverenței și grijii tale, viața devine distractivă și semnificativă.

3. 

   Încercați să vedeți problema ca pe o oportunitate. Nu este întotdeauna ușor să realizezi speranța în situații provocatoare sau nefericite. Dar adevărul dificil va duce adesea la o nouă înțelegere a dvs., la o nouă perspectivă asupra vieții și chiar la o aspirație reînnoită.
   • Poate fi dificil să vezi problema ca pe o oportunitate de creștere, dar cu atenție și practică vei descoperi rapid că, trăind provocarea, crești tu însuți. .
   • Realizați și amintiți-vă că viața este plină de sens. Doar pentru că vă luptați (cum ar fi șomeri sau pierdeți o persoană dragă) sau chiar suferiți de dureri fizice / medicale (cum ar fi o boală cronică sau un handicap), Asta nu înseamnă că viața ta este complet lipsită de sens.
   • Încearcă să profiți de problemele din viața ta pentru a te motiva. Este posibil ca trăirea cu o boală să vă ofere oportunitatea de a vă angaja cu ceilalți în procesul de sensibilizare a celorlalți și a bolii sau chiar puteți încerca să găsiți o cale împreună cu ceilalți. medicament pentru vindecarea bolilor.
   • Știți că, chiar dacă nu puteți face față unei probleme fără probleme, procesul de a face față problemei și de a încerca să învățați de la acestea vă va ajuta să vă dezvoltați și să deveniți mai încrezători. .
   publicitate

Metoda 4 din 4: Să devii o persoană mai bună

1. 

   Recunoștință exprimată. Toată lumea are o mulțime de lucruri de care trebuie să fie recunoscători în viață, dar în haosul vieții de zi cu zi, este ușor să uiți că trebuie să-ți exprimi recunoștința. Creșterea recunoștinței în toate situațiile și situațiile din viața ta vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate ajuta să vă construiți o voință mai puternică.
   • Scrieți o scrisoare cuiva pe care îl apreciați (părinte, prieten, partener etc.) și spuneți acelei persoane de ce le prețuiți. Mulțumește acelei persoane pentru tot ceea ce a făcut pentru tine și anunță-i că le apreciezi prietenia.
   • Jurnal despre ceva pentru care ești recunoscător. Desigur, poți scrie despre lucrurile mari din viață, dar ar trebui să îți aduci și jurnalul cu tine și să notezi lucrurile mărunte. Poate că o cafea cu lapte fierbinte perfect pregătită la cafeneaua preferată va fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine într-o zi ploioasă și gri. Adesea lucrurile mici pot avea un impact mare asupra vieții tale de zi cu zi.
   • Faceți-vă timp pentru a vă concentra pe locurile distractive și pe toate lucrurile pe care le întâlniți. Nu mai face toate activitățile pentru a privi apusul soarelui sau mergeți încet în parc pentru a vă bucura de culorile frunzelor din jurul vostru.
   • Împărtășiți vești bune și evenimente fericite tuturor din viața voastră. Cercetările au arătat că împărtășirea de vești bune cu cineva la care îți pasă poate crește bucuria și permite prietenilor și prietenilor tăi să participe la momente fericite.

2. 

   Identificați și utilizați feedback constructiv. Poate fi dificil să asculți ce cred ceilalți despre performanța ta, dar învățând cum să identifici și să folosești feedback-ul constructiv pe care îl primești te poate ajuta să-ți dezvolți abilitățile și depune eforturi pentru a avea o viață mai fericită.
   • Amintiți-vă că critica poate fi constructivă sau invers. De exemplu, dacă după ce îți termini prezentarea și cineva îți spune că ai făcut multe greșeli și prezentarea ta este plictisitoare, atunci aceasta nu este o critică constructivă. . Aceasta este o afirmație greșită și nu vă oferă ocazia de a vă îmbunătăți următoarea prezentare.
   • Cu toate acestea, dacă o colegă de clasă spune că i-a plăcut prezentarea, dar uneori îi este greu să o urmeze pentru că vorbești prea repede, acesta este un răspuns constructiv. Veți primi complimente și puteți utiliza aceste informații pentru a vă îmbunătăți în următoarea dvs. prezentare.
   • Dacă primiți un răspuns frustrant, luați-vă ceva timp înainte de a acționa sau de a spune ceva. Mergeți la plimbare, sunați un prieten sau faceți ceva care vă distrage atenția. Așteptați până când vă simțiți mai puțin supărat pentru a începe să vă gândiți la modul în care puteți folosi feedback-ul pentru a vă îmbunătăți.

3. 

   Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Iertarea este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care i le poți oferi persoanei care ți-a făcut rău. Să te ierți pentru că ai făcut ceva rău va fi și mai dificil. Cu toate acestea, adăpostirea furiei, a resentimentelor sau chiar a vinovăției vă poate afecta conștiința de sine, sănătatea mintală și relațiile din viața voastră.
   • Oricare dintre noi greșește și de multe ori vom învăța de la ei. Acesta este factorul care ajută pe cineva să devină mai puternic și mai atent.
   • Iertarea celorlalți nu înseamnă că trebuie să renunți la faptele lor greșite. De asemenea, nu înseamnă că ar trebui să te transformi într-un șervețel pe care oamenii îl pot călca. Înseamnă pur și simplu să-ți dai seama că persoana (inclusiv tu însuți) a făcut o greșeală, sperând că persoana respectivă va învăța și să renunțe la furie și resentimente. furios.
   • Este mai ușor să ierți greșelile altora decât să te ierți pe tine însuți. Nu ar trebui să te gândești la tine la standarde neloiale. Acceptă că dai tot ce e mai bun și încearcă să înveți din greșelile tale.

4. 

   Cultivați empatia. A trăi cu compasiune te va ajuta să devii un prieten mai bun, o persoană mai atentă și o persoană mai fericită. De fapt, multe studii au arătat că a arăta simpatie autentică și dragoste pentru ceilalți vă poate oferi, de asemenea, o înțelegere mai profundă a modului și motivului pentru care alții trăiesc și gândesc.
   • Pune-te în locul altcuiva. Experiența ta nu este atât de diferită de toți ceilalți și toată lumea dorește fericirea, sănătatea și afecțiunea.
   • Exprimă căldură, simț al umorului și prietenie cu oamenii din jur.
   • Încearcă să îi zâmbești celeilalte persoane.Un zâmbet poate fi mica motivație de care au nevoie alte persoane pentru a trece prin momente dificile.
   • Fiecare are obstacole pe care trebuie să le depășească. Învățăm din viața de zi cu zi, așa că este complet firesc să greșim.
   • Exprimați o atitudine de recunoștință sinceră față de ceilalți. Nu este vorba doar de a fi recunoscător atunci când cineva face ceva bun pentru tine. Învață cum să apreciezi răbdarea, dragostea și efortul tuturor din viața ta, inclusiv a celor care lucrează cu tine sau pentru tine.
   publicitate

Sfat

• Să trăiești o viață fericită s-ar putea să nu-ți fie ușor. Probabil că veți avea nevoie de efort și conștientizare de multe lucruri. În cele din urmă, totuși, procesul va merita complet efortul dvs.
• Străduiți-vă să vă îmbunătățiți în fiecare zi pentru o viață mai fericită. Treptat, va deveni un obicei și va deveni mai ușor.
• Sincer și recunoscător tuturor celor din viață. Uitați-vă la toate lucrurile bune și la oamenii amabili din viață și amintiți-vă întotdeauna că viața este grozavă dacă aveți atitudinea și sprijinul potrivit.