Conţinut

• Sfat
• Avertizare

• Întinderea musculară. Așezați-vă, picioarele întinse înainte și ajungând peste glezne pentru a întinde puternic mușchii din spatele coapselor și gambelor, precum și a mușchilor spatelui.
• Rotația gleznei. Așezați-vă și țineți gleznele - chiar deasupra gleznei, apoi rotiți-vă de câteva ori în aceeași direcție, apoi schimbați direcția. Repetați cu cealaltă gleznă.
• Întinderea încheieturii mâinii. Treceți într-o poziție de accesare cu mâna poziționată astfel încât degetele să fie orientate spre tibie, nu departe de picioare. Deplasați-vă ușor înainte și înapoi cu palmele îndreptate în jos, apoi întoarceți palmele în sus, menținând degetele îndreptate spre picioare.
• Întinderea încheieturii mâinii. Întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta și de sus în jos ca și cum ați da din cap. Terminați întinderea gâtului rotind capul în sensul acelor de ceasornic de câteva ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Stai drept. Ridică-te drept cu mâinile în sus și brațele aproape de urechi. Palmele sunt orientate spre exterior, înclinate ușor de fiecare parte. Picioarele tale sunt așezate împreună și spatele este ușor arcuit, cu capul orientat drept în fața ta. Aceasta este postura de bază în exercițiu. Cu toate acestea, dacă începeți să exersați vă face mai confortabil, puteți sări peste acest pas de încălzire și să coborâți imediat la podea.

Da-te jos. Îndoiți strălucirile și așezați mâinile în ambele direcții ale picioarelor, îndreptate înainte și la câțiva centimetri de fiecare picior. Pieptul se odihnea pe coapse. Îndoiți-vă spatele și capul în jos, astfel încât să puteți privi în direcția buricului. Amintiți-vă că capul dvs. „niciodată” nu ar trebui să atingă pământul într-un leagăn de pisică; Păstrarea acestei poziții vă va ține capul de pământ. În esență, veți atinge solul cu vârful spatelui, nu doar cu orice parte a capului.

Aruncă-ți picioarele. Rulați înainte în timp ce faceți un leagăn puternic cu picioarele și picioarele inferioare și ridicați talia deasupra capului, în timp ce mâinile încă ating atingerea solului. Întindeți-vă brațele și picioarele drepte în timp ce acestea sunt în genunchi în timp ce vă rotiți înainte și aterizați pe spate.

Continuați să vă rotiți înainte. Amintiți-vă că capul dvs. nu trebuie să atingă niciodată pământul; pe măsură ce continuați să vă rostogoliți, înainte de a vă ridica vă veți rostogoli tot spatele, iar partea superioară a spatelui va atinge mai întâi solul. În timp ce vă rostogoliți, păstrați-vă umerii drepți și uniform; Dacă un umăr se mișcă în fața celuilalt, te vei răni și rulajul nu va ateriza corect. Nu trebuie să sari când faci un leagăn - de fapt te doare - tot ce trebuie să faci este să folosești impulsul generat de picioarele tale pentru a te rostogoli înainte.

• Sfârșit. La sfârșitul balansoarului pisicii cu picioarele îndoite, ar trebui să aterizați cu picioarele cu brațele în față.

Ridica-te. Pentru a termina un leagăn de pisică, continuați să vă rostogoliți pe picioare și folosiți impulsul pentru a vă ridica, cu brațele în poziție verticală și corpul îndreptându-vă din nou. publicitate

Sfat

• Ține bărbia întotdeauna aproape pentru a evita rănirea gâtului.
• Găsiți o podea moale, cum ar fi un covor sau o saltea, în loc de podele mai dure, cum ar fi podelele din lemn. Procedând astfel, rezultatul va fi un umăr învinețit și durerea va dura câteva zile.
• Nu purtați fuste atunci când răsturnați pisicile.
• Îmbrăcămintea trebuie să fie moale și elastică.
• Ai nevoie de ceva viteză pentru această mișcare, antrenează-te mai întâi pe trambulină.
• Nu aterizați pe partea superioară a spatelui, deoarece acest lucru poate duce la răniri!
• Așezați o pernă în fața dvs., astfel încât spatele să o atingă în timp ce vă rostogoliți și să nu vă rănească

Avertizare

• Asigurați-vă că nu mâncați sau beți prea mult în timp ce faceți flip-urile.
• Dacă o faci de prea multe ori, „vei” ameți. Vă veți ameți dacă nu sunteți obișnuiți să cădeați din nou și din nou. Flip-urile pentru pisici pentru prima dată nu ar trebui să facă acest lucru.