Conţinut

• Sfat
• Avertizare
• De ce ai nevoie

• Rotiți încheieturile, gleznele și gâtul până când acestea sunt relaxate.
• Puneți picioarele împreună și aplecați-vă pentru a vă atinge degetele de la picioare. Încercați să vă mențineți picioarele drepte. Țineți timp de 30 de secunde, ridicați-vă drept și repetați cu picioarele la un picior distanță.
• Mergeți la un jogging rapid în jurul clădirii pentru a vă relaxa mușchii. Nu trebuie să alergi prea departe, ci doar să alergi până când te simți cald pentru a fi pregătit pentru o altă provocare.

Lovitura piciorului drept. Când dai cu piciorul în picioare, nu te mișca într-o poziție lăsată, ci ține picioarele drepte. Nu ar trebui să pășiți prea larg, ci să aveți suficientă forță pentru a-l da în sus. Nu uitați să vă loviți cu picioarele și să vă aplecați înainte, evitând orice direcție. Dacă pășiți în lateral, corpul dvs. se va răsuci atunci când vine vorba de poziția de plantare a bananelor, ceea ce face dificilă echilibrarea.

A se apleca in fata. Nu pășiți într-o poziție slabă, deoarece acest lucru vă va deteriora spatele. Când vă așezați mâinile pe pământ, picioarele dvs. vor începe să se întindă. Ține-ți brațele drepte și mișcă-ți capul în jos. Mergeți înainte cu forță moderată, urmând o mișcare naturală pe piciorul din față. Această mișcare va ajuta la crearea unui sistem de echilibru pe antepic, unde gravitația susține poziția bananei în loc să o împiedice.

• Oamenii fac adesea greșeala de a pune mâinile pe pământ și de a încerca să-și împingă picioarele în sus. Acest lucru va crea un bici puternic și vă va face să cădeți înainte.

Ține-ți brațele drepte când mâinile sunt pe pământ. Imaginați-vă că corpul dvs. este în formă de T, piciorul pivot este segmentul vertical, brațele și picioarele sunt segmentul orizontal. Păstrați corpul în această formă de T până când piciorul pivotant părăsește solul. Umerii tăi ar trebui să fie lipiți de gât ca și când ai ridica din umeri. Nu lăsați umerii să se îndoaie sau să îndoaie coatele, deoarece acest lucru poate duce la răniri.

Echilibrează greutatea în mână. Păstrați-vă greutatea corporală între palma mâinii și articulația primului deget. Reglarea mâinilor pentru a echilibra greutatea corporală prin împingerea greutății înapoi la degete; Puteți pierde echilibrul cu ușurință dacă împingeți greutatea înapoi la încheietura mâinii.

Când doriți să ieșiți din postura de creștere a bananelor, separați picioarele și coborâți piciorul dominant la sol. Începeți să vă ridicați și puneți celălalt picior pe pământ în același timp.

• Ține pieptul ridicat în timp ce te ridici și privești în sus.
• Ține-ți brațele pe lobii urechii.

Loviți-vă cu picioarele în postura de plantare a bananelor. Asigurați-vă că greutatea corpului este pe umeri, astfel încât să puteți cădea înapoi. Pentru început, îți vei îndoi coatele și te vei îndoaie. Pe măsură ce stăpânești această abilitate, o poți face cu brațele drepte, care este modalitatea corectă de a practica. Învață-ți corpul să absoarbă forța impactului în loc să-l lași să lovească liber. Nu lăsați niciodată un braț sau o gleznă să îngreuneze prea mult. Nu uitați să îndoiți capul spre piept înainte de a vă întinde, altfel capul poate rezista la o forță de impact mai mare atunci când cădeți.

• O altă modalitate de a cădea fără durere este să te apleci înapoi în formă de „pod” dacă corpul tău este suficient de flexibil.

publicitate

Metoda 2 din 3: Folosiți un suport

1. 

   Găsiți un zid solid. În unele cazuri, este mai ușor să exersați plantarea unei banane pe un perete sau alt obiect. Dacă sunteți îngrijorat de capul cu susul în jos sau vă este frică să nu cădeți, acesta este modul corect de a învăța cum să cultivați o banană.
   • Un alt avantaj al acestei abordări este că nu aveți nevoie de o persoană de sprijin. Puteți învăța complet cum să cultivați banane singur.
   • Vă veți așeza picioarele pe un suport, așa că găsiți un suport care nu vă faceți griji dacă vă murdăriți sau purtați șosete în timpul exercițiilor.

2. 

   Pas cu piciorul pe perete. Începeți să vă folosiți degetele de la picioare pentru a vă deplasa picioarele pe perete. Mâinile simultan „pășesc” spre perete. Corpul tău se va îndrepta treptat pe măsură ce mâinile tale se apropie de perete. Opriți-vă cu mâinile la aproximativ 30cm distanță de perete. Acum plantezi banane cu ajutorul zidului!
   • Ține-ți corpul în linie dreaptă și umerii presați împreună ca și când ai ridica din umeri.
   • Capul ar trebui să fie în centrul umărului, nu înclinați prea mult capul înapoi.

3. 

   Separați-vă de perete într-o poziție de plantare a bananelor. Folosiți un picior ușor de împins pentru a separa corpul de perete, astfel încât greutatea corpului să fie complet echilibrată pe mâini. Acum, corpul tău este pe o linie verticală cu vârfurile picioarelor îndreptate în sus pe cer.
   • Mutați mâna dacă trebuie să o țineți. Nu uitați să păstrați mai întâi greutatea corpului între palma mâinii și articulația și mențineți echilibrul deplasând greutatea spre deget.
   • Îndoiți picioarele și îndepărtați-vă de perete când ați terminat.

4. 

   Începeți într-o poziție cu fața către perete. Acum, că sunteți familiarizați cu capul înclinat și știți cum să faceți poza plantei de banane, este timpul să vă schimbați poziția de plecare. În loc să pășiți ușor piciorul pe perete, veți privi direct la perete pentru a începe. Când veți învăța cum să plantați banane uitându-vă direct la perete, veți putea planta banane oriunde și oricând.
   • Stați cu fața către perete și picioare la lățimea umerilor.
   • Mergeți înainte, înclinați-vă corpul și așezați-vă mâinile la aproximativ 30cm distanță de perete.
   • Păstrați brațele drepte și ridicați picioarele deasupra capului cu o mișcare lină.
   • Nu dați cu piciorul puternic, deoarece călcâiul vă poate răni cu impactul.
   • Umărul la corp și capul drept. Păstrați-vă picioarele drepte și vârfurile picioarelor îndreptate în sus.
   • Asigurați-vă că greutatea corpului este între palma mâinii și articulația primului deget. Reglați după cum este necesar pentru echilibru.
   • Când doriți să vă opriți, veți face în ordine inversă pentru a ieși din această poziție.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Provocați-vă

1. 

   Plantarea picioarelor de banane. Aceasta este o poziție bună pentru a termina. În loc să aterizați în ordine inversă, veți ajunge într-o poziție bifurcată pe sol.

2. 

   Mergeți cu două mâini. După ce ați stăpânit o plantă de banane și vă simțiți încrezător pentru echilibru, încercați să mergeți cu mâinile! Practicarea regulată a mersului pe brațe va face mușchii brațului să se dezvolte puternic.

3. 

   Plantarea de flotări. Pe măsură ce mușchii brațului tău au devenit mai puternici, poți încerca flotări în timp ce crești o banană.

4. 

   Plantarea bananelor cu capul în jos. Dacă faci mișcare, plantarea unei banane cu capul în jos este următorul pas după ce ai obișnuit să stai în brațe. publicitate

Sfat

• Nu uitați să vă țineți coatele drepte.
• Nu vă rotiți în timp ce stați în mână pentru a evita căderea.
• Pasul înainte este prea scurt sau prea lung pentru a vă împiedica să vă dați piciorul în sus.
• Cu cât mâna ta este mai aproape de picioare când ești pe punctul de a da din picioare, cu atât vor fi mai mari șansele de succes.
• Practicarea yoga poate ajuta la plantarea bananierilor, deoarece corpul tău este mai puternic și mai suplu.
• Păstrați întotdeauna corpul în poziție verticală.
• Practicați plantarea bananelor pe perete înainte de plantarea bananelor gratuite.
• Nu uitați să priviți drept înainte și să vă îndreptați complet picioarele.
• Nu săriți într-o poziție de creștere a bananelor pentru a evita rănirea spatelui.
• Țineți picioarele apăsate împreună.
• Când ajungeți la pământ cu mâna, nu vă aplecați înainte.

Avertizare

• Practicați cultivarea bananelor numai într-o zonă uscată, fără obstacole.
• Nu mai faceți mișcare atunci când brațul este obosit.
• Dacă intenționați să utilizați un perete, asigurați-vă că este suficient de puternic pentru a nu se înțepa atunci când vă așezați călcâiul pe el.

De ce ai nevoie

• Iarbă, saltea de podea sau saltea de yoga.
• Genunchii, dacă este necesar.
• Saltea anti-coliziune pentru echipamente de gimnastică sau saltea moale pentru împământare.
• O persoană de sprijin atunci când începeți să învățați.
• Unora le place să poarte tălpi moi sau pantofi de tenis, dar alții nu. În funcție de persoană, acești pantofi pot fi de ajutor sau frustrant pentru tine.