Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Eșecul și dezamăgirea sunt inevitabile, dar nu trebuie să-l lăsați să vă afecteze starea de spirit. Prin simpla schimbare a atitudinii, vă puteți transforma experiențele de viață. Concentrându-vă pe a fi mai bun sau a face o treabă bună, vă veți simți fericiți, deoarece fericirea este o alegere.

Pași

Metoda 1 din 3: urmați un stil de viață sănătos

1. 

   Exercițiu pentru a fi de bună dispoziție. Exercițiul fizic stimulează producția biochimică de endorfine și noradrenalină. Endorfinele reduc sentimentele de durere, iar norepinefrina contribuie la starea de spirit calmă. Pe lângă efectele efectelor chimice, exercițiile fizice regulate te vor ajuta să te simți mai bine cu tine.
   • Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi și cel puțin 5 zile pe săptămână pentru a crește schimbările de dispoziție pozitive.
   • Nu este nevoie să mergeți la sală sau să angajați un antrenor. Mersul rapid este, de asemenea, suficient pentru a schimba reacțiile chimice din organism.

2. 

   
   
   Dieta sănătoasă și echilibrată. O dietă sănătoasă contribuie la a vă face să vă simțiți bine, dar o serie de vitamine și minerale vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Vitamina B va schimba starea de spirit, așa că mâncați multe legume verzi precum sparanghelul. Acizii grași omega-3 găsiți în pește și ouă vă vor ajuta să evitați efectele stresului.
   • Pentru a-ți satisface pofta de dinți dulci, poți mânca 50 de grame de ciocolată neagră pe zi. S-a demonstrat că ciocolata care conține cel puțin 70% cacao reduce cantitatea de cortizol - un hormon al stresului.

3. 

   
   
   Dormi suficient. Privarea de somn vă va face să nu vă simțiți confortabil și să vă împingeți starea de spirit în jos. Un somn bun va crește energia și vă va ajuta să gestionați stresul. Nevoile de somn ale tuturor variază, dar majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi.
   • A dormi mai mult decât timpul alocat nu vă va îmbunătăți starea de spirit și vă poate face să vă simțiți trist și obosit.

4. 

   
   
   Aflați cum să schimbați gândurile negative. De fiecare dată când îți vezi gândurile sau cuvintele devin pesimiste, dure, frustrate sau negative. Fii atent pentru a transforma aceste gânduri pozitive. Acest lucru îți schimbă gândurile negative și te face fericit și de succes.
   • Dacă credeți că „Acest proiect este prea complicat. Nu pot să-l termin la timp”, schimbați-vă mentalitatea pentru a obține succes. Ar trebui să te gândești „Aceasta este o provocare, dar dacă îmi tai eseul în bucăți mici și îmi gestionez timpul bine, o voi face bine”.
   • Dacă o prietenă se irită și crezi că „Mă urăște”, gândește-te imediat din nou. Gândește-te „Știu că se află într-o stare foarte tensionată și poate că nu este conștientă de atitudinea și comportamentul ei. Reacția ei nu are nicio legătură cu mine.
   • Schimbarea mentalității necesită un efort conștient de la tine, dar te va ajuta să schimbi tonul gândirii tale într-o direcție pozitivă, înțelegătoare și amabilă.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Stabiliți obiceiuri fericite

1. 

   Râdeți chiar și atunci când nu doriți. Se consideră că expresia feței are o influență relativă asupra dispoziției, deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce. Zâmbetul aduce fericire, așa că asigură-te că zâmbești des
   • Cu cât râzi mai mult, cu atât mai mulți oameni vor râde de tine. Acest lucru îmbunătățește starea de spirit și face interacțiunile sociale mai confortabile.

2. 

   Ascultați cântece interesante și inspiraționale. Melodiile jucăușe vă pot îmbunătăți rapid starea de spirit și vă pot atrage mai mult atenția asupra aspectelor pozitive ale celorlalți și ale împrejurimilor. Începeți în fiecare zi auzind o melodie plină de viață în timp ce vă schimbați hainele.
   • Păstrați-vă căștile cu dvs., astfel încât să vă puteți îmbunătăți starea de spirit atunci când este nevoie pe tot parcursul zilei.

3. 

   Găsiți un hobby care vă interesează. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a face ceva care vă place. Acest lucru vă va face să vă simțiți entuziasmați și să vă eliberați stresul.
   • Pentru a fi mai eficient, concentrați-vă asupra hobby-urilor care vă fac să ieșiți. Petrecerea timpului în lumea naturală contribuie la o stare de spirit pozitivă.

4. 

   Practicați meditația în mod regulat. Meditația vă ajută să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Luați 20 de minute pe zi pentru a medita dacă doriți să profitați de el și meditați atunci când sunteți stresat.
   • Meditația necesită timp pentru a practica, deci aveți răbdare.
   • Găsiți un loc liniștit unde să meditați.
   • Închideți ochii sau concentrați-vă pe centrul unui obiect, cum ar fi o flacără în timp ce lumânările ard, pentru a reduce distragerea vederii.
   • Concentrați-vă atenția asupra respirației. Dacă aveți probleme de concentrare, vă poate ajuta să numărați timpul de inhalare și expirație.
   • Puteți lua o clasă de meditație pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Cursurile de yoga oferă și meditație.

5. 

   Scrie un jurnal de recunoștință. Luați-vă timp pentru a recunoaște ceea ce sunteți recunoscător pentru fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine pozitivă și o dispoziție relaxată.
   • Împărtășiți-vă starea de spirit împărtășind articole cu oameni care vă fac recunoscători.
   publicitate

Metoda 3 din 3: implicarea în activități multiple

1. 

   Interacțiunea cu relațiile sociale. Conectarea cu ceilalți va crește stima de sine și va crea familiaritate, îmbunătățind lucrurile. Mențineți și întăriți relațiile de familie și prieteni cu un contact regulat.Programați un timp pentru a apela și întâlni familia sau prietenii în fiecare săptămână.
   • Petreceți timp mergând cu prietenii pentru a combina activitățile în aer liber și interacțiunea socială.

2. 

   Ajutându-i pe alții. Voluntariatul pentru a-i ajuta pe ceilalți crește stima de sine și vă extinde orizonturile. Când vă aflați în rolul de ajutor, vă veți concentra pe forța și resursele dvs., contribuind la îmbunătățirea stării de spirit.
   • Contactați asociațiile locale de voluntari sau căutați voluntariat online.

3. 

   Alăturați-vă unui grup sau club. A te alătura unui club sau a unui sport este o modalitate de a combina un hobby sau exercițiu cu interacțiunea socială. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit, adăugând un sentiment de familiaritate și bucurie în a face ceea ce vă place.
   • Puteți găsi informații despre cluburi și grupuri online cu programe specifice.

4. 

   Fă treabă bună. A face bine este o modalitate rapidă de a-ți îmbunătăți starea de spirit fără niciun angajament. Nu trebuie să fie mare lucru. Doar faceți mici gesturi, cum ar fi cumpărarea de cafea pentru persoana din coadă sau cumpărarea prânzului pentru persoanele fără adăpost.
   • Faceți o cantitate specifică de fapte bune în fiecare zi sau săptămână.
   • Notați fiecare faptă bună și cum vă simțiți pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
   publicitate

Sfat

• Un stil de viață sănătos poate îmbunătăți starea de spirit prin reducerea efectelor stresului.
• Amintiți-vă ajutorul prietenilor și al familiei pentru a vă reaminti să fiți pozitivi.

Avertizare

• Nu vă angajați în dialoguri negative. Acest lucru vă va afecta starea de spirit.
• Evitați drogurile și alcoolul, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți deprimat.