Conţinut

• Pași
• Sfat

De-a lungul istoriei, femeile s-au confruntat cu multe prejudecăți, stigmatizare și nedreptate. Bărbații au de multe ori mai multe avantaje economice, profesionale și alte avantaje sociale - lucruri pe care femeile trebuie să se străduiască întotdeauna să le egalizeze. În plus, femeile sunt supuse multor presiuni sociale, culturale și personale pentru a urmări rolul „femeii perfecte”, standarde deseori stabilite de alții, nu chiar aceleași. înșiși. Din păcate, datorită tradițiilor impuse în mod inerent și descentralizării societății, este posibil să fiți încă supus anumitor standarde. A deveni o femeie mai puternică vă va ajuta să vă dați seama de ceea ce aveți, cine doriți să fiți, precum și vă va oferi încrederea de a face față unei lumi în care echilibrul de gen este încă destul de precar.

Pași

Metoda 1 din 4: Definirea Sinelui

1. 

   
   
   Autodefiniti conceptul de „femeie”. Deși sunt mulți care consideră că diferența dintre sexe este uriașă, de fapt, nu sunt atât de mari. Creierul masculin și cel feminin, de exemplu, sunt la fel. Presiunile sociale și culturale stabilesc adesea standarde pentru „apartenența” la femei, dar pentru a deveni o femeie mai puternică trebuie să definiți „femeie” pentru voi înșivă. Ignorați normele și ideile care nu credeți că sunt potrivite pentru dvs.
   • Societatea impune adesea standarde dure grupurilor defavorizate, precum femeile de culoare, minoritățile religioase sau femeile transgender. Echilibrarea a fi femeia pe care vrei să o faci cu siguranța ta poate fi dificilă. Va trebui să decideți singur cu ce este confortabil și, într-o etapă specifică, cu ce vă va ajuta să vă mențineți în siguranță.
   • Chiar și multe femei își limitează gândurile despre ceea ce este „presupus” potrivit femeilor. Mulți oameni pot spune că nu poți fi o femeie care luptă pentru feminism în timp ce acasă face treburi casnice, în timp ce alții consideră că munca nu este potrivită pentru o femeie „reală”. Amintiți-vă că orice ați alege, pentru a fi asistent medical sau culturist, acea alegere este încă foarte feminină, deoarece „dumneavoastră” este o femeie.
   • Rețineți că acțiunile care sunt incompatibile cu norma pot fi contestate. De exemplu, femeile care poartă îmbrăcăminte etichetată „sexy”, cum ar fi fustele mici și tocurile ascuțite, pot fi privite negativ, în special la locul de muncă.Femeile care poartă haine etichetate „decente”, cum ar fi fustele lungi și apartamentele, sunt în general mai bine cotate la locul de muncă. Echilibrarea a ceea ce acceptă societatea și a ceea ce îți dorești poate fi dificilă. Învățarea modului de echilibrare a celor două face parte din devenirea unei femei mai puternice.

2. 

   
   
   Găsește-ți valoarea. Toată lumea are valori „de bază”. Aceste valori sunt credințele, ideile și lucrurile pe care le considerați cele mai importante din viață. Aceste valori vă vor ghida alegerile. A lua un moment pentru a vă evalua personalitatea și viața vă va ajuta să vă realizați valorile.
   • „Valori de egalizare” este atunci când alegerile și viața în care trăiești sunt aliniate cu valorile tale. Studiile arată că atunci când faci alegeri și obiective importante pentru tine, te simți mai bine și ai șanse mai mari de succes.

3. 

   
   
   Puneți-vă „întrebări reflexive”. Pentru a vă ajuta să vă vizualizați valorile, luați un moment pentru a le evalua. Următoarele întrebări și sugestii vor fi utile în definirea valorilor dvs.:
   • Gândește-te la momente în care te-ai simțit foarte bine. Ce făceai atunci? Cu cine ai fost? Care era situația la acea vreme? Înregistrați acele lucruri.
   • Gândește-te la momente în care te-ai simțit cu adevărat mândru de tine. De ce te simți mândru? Cine ți-a împărtășit acel sentiment? Ce a contribuit la asta? Înregistrați acele lucruri.
   • Gândiți-vă la momente în care v-ați simțit mulțumit, satisfăcut sau mulțumit. Ce crezi că a dus la acel sentiment? Ce nevoie a fost satisfăcută? Ce inseamna asta? Înregistrați acele lucruri.
   • Dacă casa ta ia foc, care sunt cele 3 lucruri pe care vei alege să le salvezi? (Să presupunem că atât oamenii, cât și animalele de companie sunt în siguranță.) De ce?
   • Dacă ai putea schimba un lucru în comunitatea / cartierul / biroul / lumea ta, care ar fi acesta? De ce?
   • Ce te pasionează cel mai mult?

4. 

   Găsiți un punct comun în lista pe care tocmai ați creat-o. După ce ați completat întrebările și sugestiile de mai sus, care este cel mai important în răspunsurile dvs.? Ce pare să te bucure? Ce nu te face atât de mulțumit pe cât crezi?
   • De exemplu, poate ai ales să protejezi albumul foto al familiei tale în cazul unui incendiu simulat și ai descoperit că familia și prietenii erau alături de tine în perioadele în care credeai că ești tu. cel mai fericit. Acest lucru arată că valorile sociale precum Comunitatea, Prietenia și Familia sunt foarte importante pentru dvs.
   • La fel, vă puteți aminti că ați fost foarte mândru că ați atins un scop sau o realizare. Ar putea fi un statut sau o abilitate care te-a mulțumit. Lucruri care adaugă valoare precum competiția, succesul și talentul pot fi foarte importante pentru dvs.
   • Amintiți-vă că acele valori sunt „ale voastre” și nu trebuie să corespundă standardelor nimănui. Nu sunt „corecte” sau „greșite”. Puteți găsi o listă de valori pe pagina Instrumente minte, „Care sunt valorile dvs.?”

5. 

   Întreabă-te dacă alegerile tale se potrivesc cu aceste valori. Doar pentru că „avem” valorile noastre de bază, nu înseamnă că acționăm întotdeauna în conformitate cu ele. Există multe motive pentru care facem alegeri care nu „reglează valorile”. Deoarece femeile sunt adesea supuse multor presiuni sociale și culturale, poate fi dificil dacă doriți să alegeți lucruri care nu se potrivesc tradiției.
   • Acest lucru a format mentalitatea „trebuie să facă” pentru multe femei. Mai rău, există multe lucruri contradictorii „obligatorii”, precum presiunea de a fi atât atractiv, cât și „demn”. Acceptarea acestor lucruri vă poate conduce la alegeri care nu corespund valorilor dvs.
   • Gândește-te la momente în care trebuie să faci o alegere dificilă. De exemplu, poate ați decis să vă trimiteți copilul la grădiniță pentru a vă putea întoarce la muncă. Asta pentru că oamenii te fac să te simți presat să te întorci la muncă? Acesta este un exemplu de „a face”. Îți amintești satisfacția de a lucra? Iată un exemplu de opțiune „condiționare a valorii”.
   • Uneori, nevoile vieții te vor face să alegi lucruri care nu sunt atât de ideale. Încercați să veniți cu cât mai multe opțiuni de „condiționare a valorii”. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil cu compromisul.

6. 

   Decideți cum să vă echilibrați cariera și viața de acasă. În SUA, până la 7 din 10 mame cu copii mici lucrează și mai mult de jumătate din familii au acum ambii soți care lucrează împreună. Aceste cifre arată că, la un moment dat, va trebui să decideți cum să echilibrați viața de acasă cu munca dvs.
   • Din păcate, societatea americană are încă un stigmat relativ puternic împotriva mamelor care lucrează la locul de muncă și doar 21% din populația SUA consideră că este un lucru bun.
   • Realizarea imaginii „femeii perfecte” nu este reală. Decizia asupra valorilor dvs. de bază vă va ajuta să vă dați seama ce să acordați prioritate, deoarece uneori va trebui să puneți un lucru deasupra celuilalt. Alegeți-o pe cea care vă satisface cel mai bine valorile.

7. 

   Luați în considerare rolurile dvs. diferite. Există femei care trebuie să joace multe roluri în viață: fiică, soră, iubit, mamă ... Aceste roluri sunt adesea normative din punct de vedere social, iar societatea încurajează deseori femeile să definească roluri. Sunt soția soțului meu, mama copiilor mei, fiica mamei mele, sora surorii mele ... Căci în multe culturi, femeile sunt educate este să se definească prin relații cu ceilalți, mulți oameni s-au luptat cu construirea personalității lor în direcția separării de familie.
   • Pe lângă relațiile tale cu ceilalți, ia în considerare și celelalte roluri. Ești muzician, bucătar sau iubitor de benzi desenate? Poate că sunteți paracaidist sau windsurfer sau golf. Gândirea la rolul tău pe lângă relația cu ceilalți te va ajuta să te înțelegi mai bine.
   • Femeile care nu sunt în mod tradițional căsătorite și născute sunt adesea puternic criticate. Femeile fără copii sunt adesea sub o mare presiune sau sunt adesea întrebate cu privire la motivele lor pentru care nu vor să aibă copii. Identificarea a ceea ce „te simți drag” te va ajuta să faci față stresului social și cultural.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Construiți încredere

1. 

   Enumerați-vă punctele forte. O modalitate de a vă îmbunătăți încrederea în sine este să faceți o listă a punctelor forte pe care le aveți. Chiar dacă poate doriți să fiți o femeie mai puternică, aveți deja puncte forte.
   • Rețineți că oamenii își judecă adesea inexact punctele forte și punctele slabe. Este mai util să cereți altcuiva să vă identifice punctele forte.

2. 

   Încercați să susțineți testul „Cea mai perfectă imagine de sine”. Acest test se bazează pe cercetări efectuate de psihologi. Vă poate ajuta, mai ales dacă aveți probleme la enumerarea punctelor dvs. forte. Acesta este, de asemenea, un exercițiu bun pentru a te obișnui să-i auzi pe alții te laudă, lucru pe care multe femei sunt încă învățate să îl ignore sau să fie suspicioși.
   • Alegeți pe cineva care să vă ajute și cereți-i părerea. Cereți de la 10 la 20 de persoane pe care le cunoașteți bine să le scrieți când v-au găsit „cel mai bun”. Rugați-i să dea exemple specifice.
   • Găsiți un punct comun în ceea ce scriu. Faceți o listă de evidențieri sau repetări.
   • Pune-le pe toate într-un singur loc. Cu acea listă, creați o imagine „cea mai bună”.
   • Folosiți acea imagine pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți. Concentrați-vă pe îmbunătățirea abilităților existente și dezvoltarea de noi, astfel încât să puteți face față lucrurilor, fie că vă îmbunătățiți capacitatea de a controla emoțiile și stresul, sau doar lucrurile mici. ridică altul în viață.

3. 

   Învață să spui „nu”. Femeile sunt deseori învățate să facă pe plac celorlalți. Societatea impune adesea un accent puternic pe gen și îi învață pe femei să fie bune, răbdătoare și supuse.Femeile trebuie adesea să fie „blânde” și conștiente de sentimentele altora, chiar și atunci când le dăunează propriilor sentimente. A învăța cum să spui „nu” poate fi dificil, dar aceasta este o parte importantă a unei femei puternice.
   • Rețineți că stabilirea limitelor și persistența cu acestea, în special la locul de muncă, vă pot provoca reacții adverse. Deoarece femeile sunt adesea văzute ca „susținătoare” ale altora, acțiunile care merg împotriva acestui concept pot fi evaluate negativ.
   • O modalitate excelentă de a spune nu la locul de muncă este: reamintiți-i persoanei pe care o cereți că sunteți ocupat să faceți altceva. De exemplu, s-ar putea să-i sugerezi așa ceva șefului tău: „Sună foarte important. Am, de asemenea, o mulțime de muncă, așa că vă rog să stați aici pentru a discuta pentru a afla cum să acordați prioritate finalizării proiectului meu mai întâi. Vreau să mă asigur că sunt concentrat pe lucrurile importante. ”
   • Gândiți-vă 24 de ore înainte de a decide ce să faceți. Puteți spune întotdeauna „Lasă-mă să mă gândesc mai întâi, apoi voi răspunde mai târziu”. Acest lucru vă va oferi mai mult timp să luați în considerare dacă oferta este o oportunitate bună și dacă aveți suficient timp pentru ao face.
   • Este în regulă să spui nu unui prieten. Ai putea spune: „Chiar vreau să te ajut să te miști în acest weekend, dar am un plan ca acesta” sau „Am vrut mereu să merg la petrecerea ta, dar am unul. Săptămâna este foarte obositoare și are nevoie de timp pentru a se odihni în acest weekend. ” Nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai grijă de tine, iar cei apropiați vor înțelege acest lucru. (Dacă nu înțeleg, trebuie să regândească totul.)

4. 

   Logare. Jurnalizarea poate fi foarte eficientă. Te va ajuta să știi să apreciezi lucrurile și să devii mai complet. Vei fi, de asemenea, mai plin de compasiune cu tine însuți. Jurnalul nu îi va ajuta pe toată lumea, dar este o modalitate excelentă de a te ușura.
   • Concentrați-vă pe oameni și experiențe pe care le prețuiți. Scrie despre cele mai mici fapte ale lor care te fac fericit. S-a demonstrat că „atitudinea de recunoștință” reduce stresul, crește fericirea și te ajută să te simți mai relaxat.
   • Medicul - psiholog Kristin Neff îi încurajează pe toți să aibă un jurnal „Compassionate Yourself”. Notați oricând vă simțiți trist, aveți autocritică sau când vă simțiți rănit. Apoi, folosiți atenția, bunătatea și bunătatea pentru a procesa aceste sentimente.
   • De exemplu, imaginați-vă că cineva vă face rău în timp ce vă comentează aspectul. Înregistrează ceea ce simți, reacțiile și acțiunile tale. Încearcă să nu te critici pe tine sau sentimentele tale. „Cineva din autobuz a făcut un comentariu negativ despre aspectul său. Mă simt rănit și rușinat ". Apoi, acceptați acest sentiment ca parte a vieții voastre. „Este normal să te simți rănit atunci când întâlnești pe cineva care nu este bun”. În cele din urmă, consolează-te: „Acea persoană nu mă cunoaște și mă disprețuiește pentru ceva ce nu pot controla. Acesta este dezavantajul lor. Sunt drăguță și sunt amabilă cu ceilalți ".

5. 

   Combateți autocritica negativă. Vorbirea negativă de sine poate fi foarte dăunătoare. Din păcate, mulți dintre noi resping adesea acele comentarii negative fără a lua în considerare răul. Luați timp pentru a vă exersa să faceți față gândurilor negative cu afirmații pozitive. Veți găsi foarte benefic să spuneți afirmații pozitive.
   • De exemplu, imaginați-vă că sunteți la un magazin alimentar și copiii dvs. sunt încăpățânați. Loviți copilul și regretați imediat acțiunile voastre. Poate apărea un gând negativ, de exemplu: „Sunt o mamă rea”. Aceasta este o evaluare nedreaptă a dvs., deoarece este doar printr-un eveniment specific.
   • În schimb, atunci când îți evaluezi greșelile, amintește-ți: ești doar om. „Am bătut-o, a fost greșit. Data viitoare mă voi descurca mai bine ”.
   • Provocarea gândurilor negative nu înseamnă că nu îți asumi responsabilitatea pentru greșelile tale. De exemplu, poți să îți ceri totuși scuze pentru că ți-ai lovit copilul din greșeală și pentru că nu este absolut necesar să comentezi negativ asupra ta. Diferența este că: pe de o parte, te acuzi că ești „păcătos” și, pe de altă parte, îți recunoști greșelile. Al doilea mod de gândire promovează maturitatea și forța.

6. 

   Provocați vina pe sine. „Vina de sine” este o percepție obișnuită în care ne învinovățim pentru lucruri care nu se întâmplă bine. Întrucât stresul social și cultural adesea le face pe femei să creadă că sunt responsabile pentru ceilalți, învinovățirea pe sine poate fi o provocare dificil de depășit. Realizarea faptului că nu trebuie să fii responsabil pentru nimeni te va ajuta să te simți mai puternic.
   • De exemplu, dacă partenerul tău pierde libidoul, te vei învinovăți astfel: „Iubitul meu nu vrea să facă sex cu mine pentru că am făcut ceva greșit”.
   • O modalitate de a evita acest lucru este să realizăm: fiecare are o viață proprie și poate avea gânduri pe care uneori nu le observi. Partenerul dvs. poate fi supus mult stresului la muncă, răceli, sinelui neatractiv sau alte motive care nu sunt vina ta.
   • Comunicarea directă poate fi o modalitate excelentă de a depăși vina pe sine. De exemplu, poți vorbi cu partenerul tău despre motivul pentru care el sau ea a scăzut dorința sexuală. Abordați problema fără judecată, întrebați-o pe persoana ce se întâmplă și rugați-o să vă împărtășească: „Am impresia că avem mai puține relații în zilele noastre. Mi-e foarte dor de sentimentul că sunt iubit de tine. Vrei să-mi spui ce se întâmplă? "

7. 

   Fii bland cu tine insuti. Femeile sunt adesea supuse multă presiune pentru a face totul și pentru a fi perfecte. Femeile sunt învățate să se străduiască să fie perfecte, deoarece perfecțiunea este adesea echivalată cu succesul. De asemenea, sunt predate adesea: imperfecțiunea înseamnă eșec. Cu toate acestea, multe studii arată: de fapt, perfecționismul te va întoarce, iar cei mai de succes oameni sunt cei care au greșit și au învățat din asta. Amintește-ți că succesul nu este rezultatul perfecțiunii. Succesul este rezultatul stabilirii unor obiective semnificative și a muncii din greu pentru a le atinge. O modalitate eficientă de a avea succes este să te tratezi ca pe propriul tău mentor: cu respect, încredere, înțelegere, compasiune, înțelegere și bunătate.
   • Încercați să vă tratați ca pe un prieten apropiat sau un membru al familiei. De multe ori nu vei fi aspru critic față de prietenii tăi pentru neajunsurile lor. Arată o astfel de compasiune față de tine.
   • Multe studii arată: perfecționismul reduce productivitatea și fructele muncii tale. Perfecționismul duce, de asemenea, la amânare, ceea ce vă împiedică să lucrați vreodată la obiectivele dvs., deoarece credeți că nu veți putea să-l atingeți.

8. 

   Petreceți timp cu oameni pozitivi. Multe studii arată că oamenii pot „prinde” emoțiile celor din jur, la fel ca și gripa. Acest fenomen este „contagiunea emoțională”. De exemplu, a fi în preajma oamenilor fericiți te va ajuta să devii fericit. Fii alături de oameni care te respectă și țin la tine. Petrece timp cu oameni care te prețuiesc și te iubesc pentru că ești o femeie puternică.
   • Petrecerea timpului cu persoane pozitive poate ajuta, de asemenea, în multe alte domenii ale vieții tale. De exemplu, un studiu a constatat că un grup de studenți în afaceri - când sunt „prinși” de sentimentele fericite ale unui actor din grup - devin mai cooperanți, mai puțin conflictuali și mai pozitivi în ceea ce privește performanța. .

9. 

   Petreceți timpul singur. A fi singur poate fi un sentiment inconfortabil pentru multe femei. Presiunile sociale și culturale îi învață adesea pe femei că „au nevoie” de cineva - un soț, un copil, un șef - care să se simtă „împliniți”.A petrece singur timpul fericit și plăcut singur poate fi o modalitate excelentă de a simți mai mult despre tine.
   • Merge singur. Încearcă să nu te concentrezi pe ce să faci sau pe ce au nevoie ceilalți de la tine. Folosiți-vă simțurile pentru a simți frumusețea împrejurimilor, cum ar fi florile care cresc pe drum sau sunetul ploii. Creșterea abilității tale de a prețui fiecare mic moment te va ajuta să te simți mai liniștit, mai relaxat și mai stabil.
   • Mergând la cină sau mergând la film singur. Uneori, unele evenimente și activități sunt implicit „pentru două persoane”, așa că este greu să-ți imaginezi că o faci singur. Nu are rost să nu faci lucruri grozave pentru tine. Să mergem să luăm o cină delicioasă. Mergi la filme, cumpără-ți propriul popcorn și bea. Luați o carte la magazinul dvs. de băuturi preferat și savurați o băutură. Uneori, este o idee bună să te „întâlnești” pentru a-ți aminti că meriti să petreci timp distrându-te și îngrijindu-te.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Iubiți-vă corpul

1. 

   Recenzii pozitive ale corpului. Unul dintre cei mai nocivi factori care provin din presiunea socială asupra femeilor este standardele de culturism. Conform unor sondaje, 91% dintre femei sunt nemulțumite de aspectul lor. Nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece mass-media cu care interacționăm zilnic, inclusiv reviste, filme de lung metraj, TV și reclame, toate oferă un standard foarte restrâns de frumusețe vizuală. poate fi „acceptat” de femei. Aceste aspecte „ideale” includ, de obicei, caracteristici: piele deschisă, sâni înalți, bine rotunjiți și o greutate sub-standard sănătoasă. Este clar că majoritatea femeilor nu posedă un astfel de corp. A învăța să-ți iubești corpul așa cum te va ajuta să câștigi mai multă încredere.
   • Mass-media nu a fost devastată doar în SUA sau în Occident. De exemplu, atunci când mass-media occidentală a început să impună corpul ideal în Japonia, fenomenul tulburărilor alimentare în această țară a crescut, de asemenea.
   • Lipiți în oglindă mesaje pozitive de genul „Sunt frumos din interior spre exterior”.
   • Ia-ți timp să te privești în oglindă. Nu vă concentrați asupra caracteristicilor care nu vă plac. Provoacă-te găsind cel puțin 5 puncte care crezi că sunt cele mai frumoase din corpul tău. A doua zi, să găsim încă 5 puncte.
   • Deoarece sexul real al femeilor transgender nu se potrivește cu caracteristicile lor fizice de la naștere, ele pot întâlni situații destul de speciale. Trăsăturile corpului care nu se potrivesc cu adevăratul dvs. sex nu sunt un motiv pentru a nu vă aprecia corpul. Este un mod de a exprima ce simți despre tine, te ajută și să devii mai puternic.

2. 

   Îmbracă-te personalității tale. Hainele pe care le porți pot afecta modul în care te simți despre tine. De exemplu, un studiu a constatat că oamenii cărora li s-a cerut să poarte o haină albă atunci când fac un experiment științific s-au simțit mai concentrați și mai încrezători decât cei care nu. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți mai bine și să vă arătați personalitatea.
   • Ignorați povestea etichetei. Pentru multe femei, dimensiunea pe o etichetă de îmbrăcăminte este strâns legată de stima de sine: cu cât numărul este mai mare, cu atât ne simțim mai inferiori. Este pur și simplu un număr și, în plus, acest număr este specificat destul de arbitrar. Dimensiunea # 4 la un magazin ar putea fi echivalentă cu # 12 la un alt magazin. Nu lăsați aceste numere aleatoare să vă determine valoarea!
   • Înțelegeți că multe companii au un cod vestimentar strict pentru femei. Acest lucru este nedrept, dar, din păcate, este adevărat că fetele care se îmbracă prea revelator - cum ar fi să poarte bluze cu gâtul adânc, fuste scurte și bijuterii atrăgătoare - au fost considerate a nu fi grave. Luați în considerare cum să obțineți un echilibru între cele două moduri de îmbrăcare, care sunt respectate de alții și vă arată personalitatea.

3. 

   Masturbându-se mai des. Sexualitatea femeilor este adesea considerată un subiect tabu, în special masturbarea. Faptul de masturbare este adesea mai puțin clar explicat, neînțeles și considerat vinovat. Cu toate acestea, studiile au arătat că masturbarea regulată este foarte benefică pentru sănătatea femeilor. Înțelegerea corpului tău te va ajuta să te simți mai puternic, mai sănătos și mai fericit.
   • Nu există o modalitate „corectă” sau „greșită” de a te masturba. Explorează-te și află ce te face mulțumit. Dacă utilizați o jucărie sexuală sau un instrument, citiți întotdeauna instrucțiunile cu atenție și păstrați-le curate.
   • La început se poate simți puțin jenant, dar când vă vedeți organele genitale, vă veți înțelege corpul și veți înțelege cele mai stimulante pete.
   • Masturbarea ajută organismul să producă endorfine - un hormon fericit - și reduce sentimentele de stres și anxietate. Acest lucru se întâmplă în continuare chiar dacă nu aveți orgasm.
   • Masturbarea vă poate ajuta să depășiți dificultățile asociate menopauzei și postmenopauzei, cum ar fi uscăciunea vaginală.
   • Masturbarea te va ajuta să dormi mai bine. Când te apropii de orgasm, corpul tău produce dopamină, un hormon „distractiv”. După orgasm, corpul tău eliberează endorfine și oxitocină, care te ajută să dormi mai bine.
   • Un alt beneficiu al masturbării este că te va ajuta să înveți ce poate și ce nu poate duce la orgasm. Puteți împărtăși acest lucru partenerului dvs. pentru a-i ajuta să învețe cum să vă iubească mai bine. Femeile care se masturbează tind să aibă o viață sexuală mai fericită. Potrivit studiilor, ei preferă, de asemenea, să facă sex în locul femeilor care nu se masturbează.
   • Există o serie de titluri foarte utile despre masturbarea feminină, cum ar fi: Orgasmul evaziv: un ghid al femeii de ce nu poate și cum poate orgasmul ”de Dr. Vivienne Cass și„ Gâdilă Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure ", de Dr. Sadie Allison.

4. 

   Explorează-ți dorințele fizice citind o poveste sau vizionând un film „pentru adulți”. Experimentarea cu diferite tipuri de filme „pentru adulți” vă poate ajuta să vă dați seama ce vă entuziasmează.
   • Citirea porno cu un partener poate fi, de asemenea, o experiență plăcută.
   • Ceea ce îți place sau nu îți place depinde complet de tine. Nu simți că trebuie să urmezi regulile sexuale ale nimănui, cu excepția ta.

5. 

   Eliminați stereotipurile despre sex în rândul femeilor. Fiecare femeie are propriul ei corp, iar ceea ce te entuziasmează este și afacerea ta. Din păcate, sunt mulți oameni care înțeleg greșit acest lucru. În plus, vorbirea despre sexualitatea femeilor este considerată și un lucru rușinos sau murdar. Nu este in regula. Aceste mituri sau dezinformare sunt foarte dăunătoare sănătății și bunăstării tale. Respectarea sănătății tale sexuale te va ajuta, de asemenea, să te simți mai sănătos și mai mulțumit.
   • De exemplu, oamenii presupun adesea că bărbații se gândesc mai mult la sex decât femeile. Probabil ați auzit de „Bărbații se gândesc la sex la fiecare două secunde”. Cu toate acestea, multe studii au arătat că majoritatea bărbaților și femeilor adulte se gândesc la sex în același ritm.
   • Un alt zvon popular este că femeilor nu le place sexul de o noapte. De asemenea, acest lucru nu este adevărat. Studiile arată că, în anumite situații, femeile se bucură de o aventură de o noapte la fel de mult ca bărbații. Cu toate acestea, există doi factori care o împiedică: siguranța și prejudecățile sociale. Femeile sunt adesea mai preocupate de siguranța lor atunci când vine vorba de dragostea de o noapte. (Dintr-un motiv bun: statisticile arată că 1 din 5 femei spun că au fost violate o dată în viață.) Societatea judecă adesea femeile care au relații de o noapte ca fiind „imorale”. „Sau așa, așa că femeile privesc adesea mai atent înainte de a accepta o aventură de o noapte.
   • Al treilea mit este: Femeile nu vor sau nu trebuie să se masturbeze. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 49 de ani au raportat că se masturbează cel puțin o dată în ultimele 90 de zile. Femeile cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani sunt mai predispuse să se masturbeze decât bărbații de aceeași vârstă.

6. 

   Împărtășește-ți nevoile cu iubitul tău. Femeile nu sunt adesea învățate cum să-și spună părerea. Cu toate acestea, împărtășirea nevoilor și dorințelor cu partenerul tău poate fi o nouă experiență de legătură.
   • De acord asupra unui moment bun pentru a discuta. Înainte de culcare, de treburile casnice sau în timp ce Game of Thrones este în aer ... Nu sunt momentele potrivite pentru a vorbi despre sex. Alegeți când vă puteți concentra unul pe celălalt fără a fi distras.
   • Folosește cuvinte sincere și deschise. Nu vă rușinați să folosiți cuvintele potrivite pentru a descrie ceea ce vă place. Este posibil ca partenerul dvs. să nu poată înțelege metafore. Fii cât mai specific posibil.
   • Evitați să fiți blamat sau critic atunci când vă exprimați nevoile. Dacă partenerul tău se simte blamat, poate încerca să iasă din conversație sau să se simtă vinovat și rănit. De exemplu, următoarele afirmații sunt nepotrivite: „Nu am făcut ceea ce aveai nevoie corect”. În schimb, poți vorbi despre sentimentele și experiențele tale: „În ultima vreme ne văd că ne gângurim prea repede. Mi-aș fi dorit mai mult dacă am putea încetini și o vom lua mai încet. ”
   • Roagă-ți partenerul să-și împărtășească sentimentele. Amintiți-vă că sexul este o experiență reciprocă. De asemenea, ar trebui să luați în considerare nevoile și sentimentele partenerului.

7. 

   Autocontrol în sex. La fel ca alte domenii ale vieții, încrederea în sex provine din cunoașterea și acceptarea propriilor nevoi. Această înțelegere și acceptare vă vor ajuta să vă deschideți partenerului dvs. despre nevoile și dorințele dvs., dacă doriți. Dar amintiți-vă: nevoia sexuală este „a voastră” și o veți îndeplini la cerere. Nimeni nu are dreptul să te oblige să faci sex sau nu.
   • Ciclul de răspuns sexual la femei este adesea mai complicat decât la bărbați. În loc să urmeze un model de poftă, excitare și orgasm, femeile pot răspunde etapelor în ordine diferită sau pot să nu se simtă una dintre ele. Femeile sunt mai susceptibile să considere sexul ca o expresie mai emoțională decât bărbații. Femeile se pot simți, de asemenea, satisfăcute chiar și atunci când nu au orgasm. Aflați ce este potrivit pentru dvs. și amintiți-vă că este normal să vă satisfaceți nevoile corpului.
   • Carte Pentru tine însuți: împlinirea sexualității feminine ”de Dr. Lonnie Barbach este un ghid excelent pentru explorarea abilităților tale.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Demonstrarea puterii către alții

1. 

   Comunică cu certitudine. Femeile sunt deseori învățate să fie „blânde”, iar femeile comunicative asertive pot fi percepute ca „dure”, „cu temperament scurt” sau „copleșitoare”. Cu toate acestea, învățarea de a comunica asertiv despre nevoile și ideile tale te va ajuta să te simți mai puternic și mai încrezător. Iată câteva modalități de comunicare asertivă:
   • Folosiți propoziții cu subiectul „I / I ...” pentru a vă exprima dorințele și sentimentele. Exemplu: „Nu-mi place când uiți să scoți gunoiul. Acest lucru mă face să simt că nu vreau să împart cu mine treburile casnice ”.
   • Faceți o judecată constructivă, dar nu critică. Exemplu: „Mă încurc de fiecare dată când mă îndemni să pregătesc lucruri. Asta mă face confuz și nu-mi mai place să stau cu tine. Vreau să mă așteptați în camera exterioară, astfel încât să pot pregăti totul ”.
   • Folosiți declarații de colaborare precum „Ce părere aveți despre asta?” sau "Ce vei face?"
   • Vorbește clar despre dorințele și nevoile tale. De exemplu, „vreau să învăț să dansez” este o afirmație evidentă. Între timp, „cred că ar fi minunat dacă învățăm să dansăm împreună” a fost o afirmație neclară.
   • Vorbește pe un ton calm, ușor de auzit. Nu țipa sau mormăi. Păstrează-ți vocea relaxată și calmă.
   • Nu vă ascundeți sau nu vă distrageți atenția cu sarcasm, glume sau depreciere de sine. Aceste lucruri fac dificil pentru ceilalți să spună când ești serios și când „glumești”.

2. 

   Folosiți limbajul corpului în mod asertiv. Uneori, este greu de știut dacă altcineva crede că ești serios. Nu poți schimba credințele altora, iar unele persoane vor încăpățâna să discrimineze femeile, dar îți poți regla expresia pentru a-ți arăta puterea și încrederea.
   • Autocontrolul spațiului personal. Nu trebuie să ocupați prea mult spațiu, dar femeile, de multe ori, subconștient se fac mai mici, înfășurându-și picioarele sub un scaun, ținându-și brațele între coapse, încrucișându-și picioarele sau îmbrățișându-le cu coatele. Studiile arată că aceste ipostaze umile te fac să te simți mai anxios și mai puțin încrezător. Preia controlul în propriul spațiu stând în picioare sau așezat în poziție verticală. Stați cu picioarele la distanță de umeri. Așezați-vă înapoi pe un scaun sau puneți mâinile pe brațul scaunului.
   • Stați cu pieptul drept și împingeți ușor umerii înapoi. Gârbâitul te va face să arăți slab sau timid.
   • Nu-ți încrucișa brațele. Încrucișarea brațelor indică faptul că nu doriți să comunicați cu alte persoane sau că încercați să vă apărați.
   • Contact vizual. Încercați să faceți contact vizual cel puțin 50% din timp în timp ce vorbiți și cel puțin 70% în timp ce ascultați.
   • Folosiți gesturi lente și lente. Evitați să arătați, în schimb, folosiți gestul celor două mâini cu fața în sus.
   • Nu te balansa. Stai sau stai ferm.

3. 

   Vorbește pentru a-i proteja pe ceilalți. Studiile arată că femeile asertive suferă adesea dezavantaje din cauza prejudecăților sociale. Cu toate acestea, acest studiu arată, de asemenea, că femeile care îndrăznesc să se ridice pentru a-i proteja pe alții sunt adesea evaluate pozitiv. Lasă-ți asertivitatea să lucreze în beneficiul grupului, în loc să te ocupi doar de tine, și vei găsi mai mulți oameni care te ascultă.
   • Poate că acest lucru provine din stereotipul că: femeile sunt „îngrijitoare” sau „ajutoare”. Este important să ne dăm seama că stereotipul nu este neapărat adevărat, dar este acceptat pe scară largă. Uneori, trebuie să acceptați o anumită limită „în proces”, încercând să schimbați stereotipurile.
   • De exemplu, vă puteți limita cerințele pentru închirierea unui birou mai mare ca acesta: „Suntem într-un proiect mare și am nevoie de un birou mai mare pentru a deține documente și pentru a avea. suficiente locuri pentru personal. Dacă aș avea propriul meu colț, am putea face acest proiect puțin mai ușor. ”

4. 

   Ajută-le pe celelalte femei din birou. Multe studii arată că societatea impune adesea astfel de stereotipuri profunde de gen: dacă nu sunt „trimise public” sau confirmate de alții, vor presupune întotdeauna că femeile au poziții mai mici. bărbați - deși sunt în aceeași poziție. Cu toate acestea, sprijinirea și protejarea altor femei la locul de muncă le poate ajuta să își afirme locul și să îmbunătățească modul în care ceilalți se comportă față de ele.
   • De exemplu, imaginați-vă că sunteți într-o poziție managerială, aveți doi asistenți sub comanda dvs.: un bărbat și o femeie. Dacă cineva lucrează cu asistentul tău și în mod eronat crede că femeia angajată are o poziție mai mică decât celălalt angajat bărbat, explică-i cu blândețe: „De fapt, Van împarte aceeași poziție ca și Nam. Vă poate ajuta să găsiți rapid ceea ce aveți nevoie. ”

5. 

   Acordați atenție situației dvs. atunci când faceți solicitarea. Studiile arată că femeilor le este mai ușor să acționeze asertiv, să facă sugestii și să caute resurse atunci când resursele respective sunt disponibile. Când afacerea se descurcă bine, restricțiile privind acțiunile inerente clasificate în funcție de sex vor fi ușor ușurate.
   • De exemplu, solicitarea unei majorări imediat după ce compania a pierdut după un sfert este nerezonabilă, indiferent de sex, dar mai ales dacă este o femeie, cu siguranță nu este bine. Cu toate acestea, dacă compania tocmai a încheiat o afacere mare sau tocmai a găsit un partener bun, acesta va fi un moment bun pentru a cere o majorare.
   • Studiile arată că femeile flexibile sau asertive - în funcție de situație - sunt adesea promovate mai des decât colegii lor de sex masculin și de sex feminin.

6. 

   Acceptați complimente. Femeile pot fi forțate să își nege eforturile.Adesea sunt învățați să fie „umili” și să respingă complimentele altora. A învăța să accepți complimente te va ajuta să îți dai seama de valoarea eforturilor tale.
   • De exemplu, dacă șeful tău spune că ai făcut o prezentare grozavă, nu spune ceva de genul „Este în regulă, într-adevăr”. În schimb, ia acest fel de compliment și nu uita de ceilalți - dacă are sens: „Mulțumesc! Mi-au luat ore să mă pregătesc și sunt atât de bucuroasă că mergea bine. Chi, de asemenea, m-a ajutat foarte mult. ”
   • Acest lucru este foarte diferit de acceptarea hărțuirii sexuale care presupune „lauda”. Nu aveți nicio obligație de a recunoaște sau de a aprecia tachinările ridicole sau comentariile despre apariția dvs. sau orice frază care ascunde „un compliment”.

7. 

   Împărtășiți responsabilitatea cu iubitul. Există multe cupluri care împărtășesc probleme financiare, dar în multe locuri există încă un obicei al respectului față de bărbați și femei, astfel încât femeile sunt deseori obligate să își asume mai multe responsabilități cu familiile lor, cum ar fi trimiterea copiilor la școală. , îngrijire la domiciliu, gătit ... Studiile arată că femeile din căsătoriile heterosexuale (bărbați și femei) își asumă 67% din treburile casnice și gătesc cina până la 91% din săptămână. . Dacă vă aflați în acea situație, recuperați-o corect cerând ajutor soțului / soției.
   • Studiile arată că cuplurile care împărtășesc treburile casnice sunt mai fericite decât altele.
   • Abordarea împărțirii obligației într-o direcție cooperativă, mai degrabă decât blamarea sau constrângerea. De exemplu, stați cu partenerul dvs. și discutați ce este cel mai probabil să întreprindă fiecare persoană. Faceți împreună planuri sau misiuni specifice. Acest lucru îl va ajuta pe celălalt să se simtă mai puțin controlat sau reamintit de tine.
   • Protejarea nevoilor tale este importantă, nu poți avea grijă de ceilalți dacă nu poți avea grijă de tine.
   publicitate

Sfat

• Creșterea încrederii dvs. poate necesita timp, mai ales atunci când trebuie să rezistați presiunilor sociale și culturale. Nu fi prea dur cu tine. Fii răbdător și continuă să încerci.
• Nu aveți nicio obligație de a îndeplini standardele cuiva de a fi „femeie”, altele decât ale voastre.