Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
24 Aprilie 2021
Data Actualizării:
26 Iunie 2024
Conţinut
Cu siguranță fiecare dintre noi a experimentat acest lucru: faci sau spui ceva greșit și toate privirile sunt îndreptate spre tine. Spune-ți că oamenii te judecă și vorbesc despre greșelile tale. Fața ta începe să se înroșească, inima ta aleargă și ți-ai dori să nu mai stai aici. Sentimentul de jenă și rușine este o experiență foarte normală, deși toată lumea o poate experimenta, cu siguranță nu este o experiență fericită. Din fericire, poți urma acești pași pentru a-ți construi încrederea, a evita situațiile jenante și pentru a face față momentelor tale jenante.
Pași
Partea 1 din 3: Construirea încrederii
Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Acesta este primul pas în consolidarea încrederii. Deoarece jena este legată de sentimentele de inadecvare, amintirea de o trăsătură pozitivă te poate ajuta să te simți mai puțin timid din punct de vedere social.
- La ce ești bun? Care este calitatea dvs. remarcabilă? Face o listă. Puteți consulta un prieten apropiat sau un membru al familiei. Nu uitați să scrieți trăsăturile de personalitate, abilitățile și talentele, trăsăturile dvs. fizice, abilitățile dvs. sociale sau personale. Recitește lista respectivă în fiecare dimineață și adaugă mai multe.
- Fii drăguț cu tine însuți și practică o vorbă de sine pozitivă. În fiecare dimineață, când te privești în oglindă zâmbești și spui „Meriți să fii fericit astăzi!” Puteți alege o trăsătură fizică care vă place despre dvs. și să o complimentați. Încercați să spuneți „Bună dimineața, oameni frumoși! Aveți un zâmbet strălucitor!”
Arată-ți provocarea și stabilește un obiectiv. Identifică provocările care te fac să te simți nesigur sau încrezător. Încercați să explorați aceste provocări și să stabiliți obiective realiste pentru a le îmbunătăți cât mai mult posibil.- De exemplu, dacă sunteți incomod, vorbiți încet pentru că credeți că nu sunteți buni la comunicare, puteți practica mai întâi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare, apoi stabiliți un obiectiv pentru a vă provoca. această funcție.
- Dezvoltați abilități de comunicare recunoscându-vă propriile mesaje și apoi practicând cum să transmiteți alte mesaje. Puteți face echipă cu prieteni (de preferință unul cu abilități sociale bune) și jocuri de rol pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Asigurați-vă că verificați Dezvoltarea abilităților de comunicare pentru a afla mai multe despre cum să dezvoltați abilitățile de comunicare.
- Inițial puteți discuta o dată pe săptămână. Apoi creșteți-l treptat până la o dată pe zi.
- Consultați Câștigarea încrederii pentru mai multe sfaturi despre cum să vă dezvoltați încrederea.
Mențineți o relație. Uneori, lipsa de încredere este cauzată de familie sau prieteni, deoarece aceștia te învinovățesc pentru că ești prea concentrat pe aspectul tău, cum ar fi să te îmbraci bine sau să porți machiaj la modă. Dă-ți seama că prietenii sau familia te încurajează sau te descurajează și nu ezita să-ți găsești un nou prieten dacă te-au rănit.- Prietenii buni sărbătoresc succesul dvs. și vă încurajează să încercați ceva nou.
- După ce ați petrecut timp cu prietenii, întrebați-vă ce simțiți: vă simțiți proaspăt și confortabil, gata să întâmpinați ziua? Sau te simți obosit și epuizat ca și cum ai lupta? Postura ta emoțională după ce ai fost cu persoana te face să înțelegi cum îți afectează încrederea, precum și sentimentele generale.
Înțelegeți că fiecare se confundă uneori. De multe ori ne simțim jenați când oamenii ne privesc și ne judecă impecabil. Acest lucru se poate întâmpla în mod neașteptat (în public) sau poate dura mult timp (când vă pregătiți discursul în public), dar întotdeauna provine dintr-o teamă de lipsă de încredere și un sentiment de nesiguranță în fiecare dintre noi. Atâta timp cât înțelegeți că toată lumea are jena, ați parcurs un pas important către a vă depăși.- Majoritatea oamenilor suferă de o lipsă de încredere în viață și jenarea în situații sociale este frecventă. Să ne uităm la vedete diferit: Jim Carey, Kim Cattrall și William Shatner au trecut prin multe urcușuri și coborâșuri în cariera lor. Dar toți au biruit și au obținut un mare succes.
- Lipsa de încredere provine adesea din copilărie. De exemplu, dacă te-ai străduit să obții aprobarea sau atenția părinților tăi sau lucrurile pe care le-ai făcut nu le-ai făcut niciodată suficient de bine pentru a atrage atenția părinților lor sau ai fost agresat, s-ar putea să simți o lipsă de încredere. chiar și ca adult. În unele cazuri, puteți trata problemele pe care le-ați simțit în copilărie în momentul prezent.
Partea 2 din 3: Tratarea situațiilor rușinoase
Află ce te-a încurcat. În ce situație vă simțiți confuz? Ți-e mai frică când te judecă străinii, cum ar fi atunci când vorbești cu oamenii? Sau ești cel mai stânjenit atunci când o persoană dragă îți vede acțiunile, ca atunci când mâncarea se lipeste de dinți sau hârtia igienică se blochează în picior?
- Mulți oameni tind să fie cel mai jenat atunci când cunoscuții îi văd făcând greșeli. Acest sentiment este aproape ca rușinea.
- Alți factori includ persoanele care bârfesc sau acționează necorespunzător (cum ar fi vorbirea despre sex sau funcții corporale).
- Stingheria este uneori cauzată de lipsa de încredere. Simptomele pot include teama de a cunoaște oameni noi, confuzie cu privire la aspectul tău, teama de a vorbi în clasă.
Recunoaște că e în regulă să fii incomod. Toată lumea experimentează acest sentiment și acest lucru este foarte normal! La fel ca să greșești și să înveți din experiență, situațiile jenante te învață multe despre cine ești și despre valoarea ta. De asemenea, înțelegeți aspectele pe care doriți să le dezvoltați.
- A fi timid este, de asemenea, o trăsătură personală, o parte din cine ești. Oamenii timizi tind să perceapă profund sentimentele altora, făcându-i oameni simpatici și prieteni grozavi. Așadar, fii mândru de tine!
- Întreabă-ți prietenii despre situațiile jenante prin care au trecut. Acest lucru te ajută să crezi că toată lumea a trăit momente jenante!
Uitați de greșelile din trecut. Adesea cădem în lucrurile jenante prin care trecem și ne imaginăm că oamenii se vor gândi la asta când ne vom vedea. Adevărul este că majoritatea oamenilor au propriile nesiguranțe, așa că nu este timp să se gândească la tine!
- Uneori, puteți reveni la momente jenante din trecut, dacă doriți să vă reconsiderați. La urma urmei, ați depășit lucruri jenante în trecut, așa că de ce nu este asta?
- Fii bun cu tine, uită totul și mergi mai departe. Ce i-ai spune unui prieten aflat într-o situație similară? Nu uitați să fiți prieteni cu voi înșivă.
Evitați situațiile care vă încurcă. Uneori, recunoașterea genului de jenă pe care o întâlnești adesea te va ajuta să eviți situațiile în care ești jenat.
- Dacă vorbirea în public este un factor care vă face să vă simțiți jenat, încercați să utilizați o prezentare Powerpoint sau un software de ajutor vizual. Acest lucru va distrage atenția tuturor asupra ta în timp ce vorbești, subtil. În același timp, ar trebui să exersați fluent ținând discursul pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători înțelegând ceea ce spuneți.
Cere-ți ajutor prietenilor. Dacă ai încredere în familia și prietenii tăi că nu vor folosi preocupările tale pentru a te rușina, poți cere ajutor pentru a evita situații jenante. Spune-i celui mai bun prieten al tău situația care te-a jenat cel mai mult și roagă-i să te ajute să o eviți.
- Dacă prietenul tău tinde să arate că roșești, roagă-i să se oprească. Cercetările arată că, dacă cineva spune că te înroșești, te face și mai jenat!
- Rugați pe cineva în care aveți încredere să nu vă mai tachineze despre subiecte sensibile. Pentru unii oameni, este cel mai jenant să fii tachinat de nesiguranța ta (cum ar fi caracteristicile tale fizice sau îți place cineva). Dacă pe cineva îi pasă cu adevărat de tine și înțelege că acest subiect te deranjează, va înceta să te tachineze.Dacă nu se opresc, poate este timpul să-ți găsești noi prieteni.
Partea 3 din 3: Utilizarea strategiilor de coping
Controlează răspunsurile corpului. Corpul recunoaște rușinea ca frica și dezvoltă un lanț de răspunsuri de frică, cum ar fi palpitațiile inimii, transpirația mâinilor, roșeața și bâlbâiala. Dacă faci mișcare, poți controla răspunsurile corpului tău concentrându-ți atenția și liniștindu-ți mintea, folosind aceleași tehnici ca la stingerea unui atac de panică.
- Concentrați-vă atenția asupra a ceva care nu reprezintă o amenințare în cameră, cum ar fi un ceas, afiș sau poate o crăpătură în perete. Gândiți-vă în mod specific la obiect și începeți să practicați tehnici de respirație profundă.
- Respirați încet și profund, numărând până la 3 pe inhalare și expirați. Concentrați-vă asupra senzației când aerul vă umple pieptul și când aerul iese. Vizualizați-vă stresul și anxietatea dispar odată cu fiecare respirație.
- Dacă există o situație jenantă (cum ar fi un discurs sau o întâlnire cu părinții), încercați să faceți ceva care vă relaxează înainte de a începe. Mulți interpreți execută ritualuri pre-spectacol pentru a-i ajuta să se concentreze și să elimine frica de scenă. Brian Wilson de la Beach Boys a făcut un masaj și rugăciuni înainte de fiecare spectacol.
Fiți conștienți de confuzie. Dacă faceți ceva neașteptat și jenant, cum ar fi să turnați apă pe masă sau să-i spuneți șefului un nume greșit, conștientizarea situației vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Încercați să explicați de ce sa întâmplat această situație. De exemplu, spuneți „Îmi pare rău că v-am sunat greșit! Pentru că mă gândesc prea mult”.
- Puteți cere ajutor. Dacă vărsați sau alunecați, cereți altcuiva să vă ajute. În loc să râdă de greșeala ta, ele contribuie la soluție.
Râdeți împreună. Dacă acționezi stingher în timpul unei întâlniri sau la curs, probabil cineva din cameră va chicoti. Râsul într-o situație timidă este o reacție naturală a omului, ceea ce nu înseamnă că persoana respectivă te privește de sus. Zâmbește cu ei pentru a arăta că ai simțul umorului și nu iei lucrurile în serios.
- Cercetările arată că folosirea simțului umorului pentru a depăși situațiile jenante este cea mai eficientă soluție, așa că învață să râzi de tine. Puteți glumi dacă sunteți rapid (de exemplu, vărsați cafea pe un raport de întâlnire, puteți spune „sper că pagina nu contează!”), Altfel puteți a zâmbit și a spus „Sunt atât de timidă!”
Vezi dacă situația se înrăutățește. Uneori, tendința spre rușine este caracteristică unui perfecționist. Dar mai rar, rușinea excesivă poate fi un semn de anxietate socială.
- Dacă ți-e frică de rușine sau frică de a fi judecat de alții în activitățile tale de zi cu zi sau de a avea dificultăți în a te bucura de viața socială, este posibil să ai o tulburare socială obsesivă (uneori numită anxietate socială). festival). Deși majoritatea oamenilor au discursuri jenante în public sau alunecă în public, persoanele cu fobie se pot rușina de lucrurile simple de zi cu zi. cum ar fi să comanzi mâncare într-un restaurant sau să mănânci în public. Simptomele fobiei sociale apar adesea în timpul pubertății.
- Există multe opțiuni de tratament pentru persoanele cu fobie socială, inclusiv psihoterapie sau medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a fi trimis la psihologul sau specialistul corespunzător.
Sfat
- A fi confuz nu este cel mai rău lucru din viață, uneori oamenilor le este rușine.
