Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Chiar și cei mai profesioniști interpreți pot suferi de frică de scenă. Frica de scenă este o boală obișnuită care poate afecta pe oricine, de la actori de pe Broadway până la prezentatori profesioniști. Dacă aveți frică de scenă, este posibil să începeți să vă simțiți nervos, tremurat sau chiar complet epuizat la gândul de a cânta în fața unui public. Dar nu vă faceți griji - puteți depăși frica scenică antrenându-vă corpul și mintea să vă relaxați și să încercați câteva dintre sfaturile de mai jos. Dacă doriți să știți cum să depășiți spaima, urmați acești pași. Înainte de a citi, asigurați-vă că știți că performanța cu cineva vă va ajuta. Sau să ai mulți prieteni apropiați ca public te va ajuta și tu foarte mult.

Pași

Metoda 1 din 4: Depășirea fricii în ziua spectacolului

1. 

   
   
   Întindeți corpul. Pentru a depăși frica de scenă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa corpul înainte de a urca pe scenă. Ameliorarea stresului vă poate ajuta să vă stabilizați vocea și să vă relaxați mintea. Repetați-vă liniile. Dacă faci greșit, nu te panica! Fa-te ca actionezi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa corpul înainte de performanță.
   • Încălzește-ți gâtul pentru a-ți stabiliza vocea
   • Mănâncă o banană înainte de spectacol. Va ajuta la ameliorarea senzației de golire sau zgârieturi în abdomen, dar nu vă va face să vă simțiți plin.
   • Gumă de mestecat. Guma de mestecat ajută la ameliorarea tensiunii din maxilar. Cu toate acestea, nu mestecați bomboanele prea mult timp sau în timp ce stomacul este gol sau puteți ajunge la o tulburare digestivă.
   • Întinde. Întinderile picioarelor, brațelor, spatelui și umărului sunt o altă modalitate excelentă de a ameliora stresul.

2. 

   
   
   Medita. Dimineața înainte de spectacol, sau chiar cu o oră înainte, luați 15-20 de minute pentru a medita. Găsiți un loc liniștit unde să vă așezați confortabil pe podea. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației și relaxării corpului.
   • Pune-ți mâinile pe poală și încrucișează-ți picioarele.
   • Încercați să ajungeți la punctul în care nu vă gândiți la altceva - mai ales la performanța dvs., cu excepția relaxării părților individuale ale corpului.

3. 

   
   
   Evitați cofeina. Cu excepția cazului în care sunteți dependent de cofeină, nu utilizați cofeina în ziua spectacolului. Poate credeți că vă oferă mai multă energie, dar în realitate vă va face să vă simțiți mai anxios și mai neliniștit.

4. 

   Programează „temporizator oprit” pentru grijile tale. În ziua emisiunii, spuneți-vă că aveți voie să vă faceți griji pentru o anumită perioadă de timp, dar apoi - după 3 ore, de exemplu - toate grijile dvs. trebuie să dispară. Stabilirea obiectivelor și promisiunea față de tine va face mai ușor acest lucru.

5. 

   Fa exercitii. Exercițiile fizice ameliorează stresul și cresc endorfinele. Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în ziua spectacolului sau cel puțin 30 de minute de mers pe jos. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru o performanță excelentă.

6. 

   Râde cât poți. Urmăriți comedii de dimineață, difuzați videoclipurile dvs. preferate pe YouTube sau petreceți după-amiaza petrecută cu cea mai amuzantă persoană din companie. Râsul te va ajuta să te relaxezi și să scapi de anxietate.

7. 

   In curand. Vino la spectacol mai devreme decât publicul. Vă veți simți mai încrezători dacă camera va fi umplută după ce ați ajuns în loc de înainte. A veni mai devreme va ajuta la reducerea stresului și vă va face să vă simțiți mai puțin grabit și calm.

8. 

   Vorbește cu publicul. Unora le place să stea pe locurile audienței și să înceapă să discute cu oamenii pentru a câștiga mai multă încredere. Acest lucru vă va ajuta să vă vedeți publicul ca oameni obișnuiți ca dvs. și vă va ajuta să vă controlați așteptările. Puteți, de asemenea, să stați în audiență când sunteți plin și să nu spuneți nimănui cine sunteți - desigur, acest lucru va funcționa numai dacă nu purtați machiaj.

9. 

   Imaginați-vă că persoana care vă place stă pe scaunul publicului. În loc să vă imaginați tot publicul purtând lenjerie intimă - ceea ce este destul de ciudat - vă puteți imagina că toți oamenii care stau acolo sunt oamenii care vă plac. Fosta ta te iubește și va asculta mereu și va fi de acord cu orice spui sau faci. Persoana va râde la momentul potrivit, te va încuraja și va bate din palme tare când spectacolul se va termina.

10. 

    Bea suc de portocale. Consumul de suc de portocale cu 30 de minute înainte de spectacol poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a anxietății.

11. 

    Citiți versurile sau poezia preferată. Scufundarea într-o melodie familiară care vă place vă va ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai încrezători. Dacă vă simțiți confortabil cu citirea versurilor sau a unei poezii, vă veți simți și mai confortabil comunicând propriile replici cu ușurință și flexibilitate. publicitate

Metoda 2 din 4: Depășirea fricii de scenă pentru vorbire sau prezentare

1. 

   Fă-l interesant. Acest lucru poate părea evident, dar o parte din motivul pentru care aveți frică de scenă este pentru că vă faceți griji că toată lumea va crede că sunteți plictisitor. Ei bine, s-ar putea să vă faceți griji dacă vă plictisiți, deoarece discursul dvs. nu este chiar atât de interesant. Chiar dacă trebuie să țineți un discurs sau să vorbiți despre un subiect foarte rigid, gândiți-vă la modalități de a-l face mai ușor de înțeles și mai captivant. Veți fi mai puțin nervos când susțineți prezentări dacă știți că conținutul dvs. va fi incredibil de interesant.
   • Dacă este cazul, creați un pic de râs. A spune câteva glume vă va ajuta să reduceți stresul și să vă faceți publicul să se simtă mai confortabil.

2. 

   Luați în considerare publicul dvs. Pe măsură ce vă pregătiți și vă exersați prezentarea, luați în considerare nevoile, cunoștințele și așteptările publicului. Dacă vorbiți cu un public mai tânăr, ajustați conținutul, vocea și vorbirea după cum este necesar. Dacă publicul tău este mai în vârstă și mai solicitant, fii mai realist și mai logic. Te vei simți mai puțin nervos dacă știi că poți ajunge la publicul tău.

3. 

   Nu le spune oamenilor că ești stresat. Nu urca pe scenă și glumește despre faptul că te simți nervos. Oamenii vor crede că ești mai încrezător doar pentru că ai urcat pe scenă.Anunțând că sunteți îngrijorat vă poate face să vă simțiți mai bine, dar publicul își va pierde încrederea în voi în loc să se concentreze.

4. 

   Bandajare. Înregistrați videoclipul prezentării dvs. Faceți acest lucru până când vă uitați la videoclip și vă gândiți: "Oh, ce discurs minunat!" Dacă nu sunteți nemulțumit de modul în care arătați pe casetă, nu veți fi mulțumiți când apăreați efectiv. Continuă să filmezi până când o faci. Când urcați pe scenă, amintiți-vă cât de grozav ați arătat pe videoclip și spuneți-vă că puteți face mai bine.

5. 

   Mutați-vă, dar nu în mod constant. Puteți sufla anxietatea și ajunge la publicul dvs. mișcându-vă înainte și înapoi pe scenă. Dacă vă mișcați cu energie și gestul de accent, veți trece peste frica scenică doar cu asta. Dar nu vă mișcați continuu mișcând ambele mâini, jucându-vă cu părul, microfonul sau vorbirea sau hârtia de prezentare.
   • Mutare în jurul valorii va adăuga doar tensiune și va face publicul să-și dea seama că sunteți inconfortabil.

6. 

   Vorbește rar. Frica de scenă a unui vorbitor se manifestă adesea vorbind prea repede. Poate vorbiți repede pentru că sunteți nervos și doriți ca discursul și prezentarea dvs. să se încheie rapid, dar acest lucru vă va face dificil să vă transmiteți opinia și să ajungeți la public. Majoritatea oamenilor care vorbesc repede nu își dau seama că o fac, așa că nu uitați să faceți o pauză câteva secunde după fiecare idee și să acordați publicului dvs. timp să reacționeze la punctele importante.
   • A vorbi încet vă va face și mai puțin probabil să vă împiedicați de cuvinte sau să pronunțați greșit.
   • Programați-vă discursul în avans. Obișnuiește-te cu viteza cu care ai nevoie pentru a termina vorbirea în timpul potrivit. Luați un ceas și verificați din când în când pentru a vă asigura că faceți bine.

7. 

   Întreabă-i pe ceilalți despre ce ai făcut. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți frica de scenă, ar trebui să vă întrebați publicul cum ați făcut-o cerându-i să ofere feedback, să distribuie sondaje sau să solicitați colegilor dvs. să vă ofere feedback. opinie sinceră. Știind cât de bine te-ai descurcat și cum progresezi, îți va oferi mai multă încredere data viitoare când vei urca pe scenă. publicitate

Metoda 3 din 4: Master Plan pentru depășirea fricii de scenă

1. 

   Fă-ți încredere. Chiar dacă mâinile îți tremură și inima simte că îți sare din piept, acționează ca cea mai calmă persoană din lume. Ține capul sus și zâmbește foarte tare și nu spune nimănui cât de nervos ești. Mențineți-l pe scenă și veți începe să simțiți încredere reală.
   • Uită-te drept în sus, în loc să te uiți la podea.
   • Nu lăsați umerii.

2. 

   Creați-vă un ritual. Efectuați un anumit ritual în ziua spectacolului. Poate fi o plimbare de 5 km în dimineața spectacolului, „ultima masă” înainte de a participa la un spectacol sau chiar de a cânta o anumită piesă sau de a purta șosete norocoase. Fa orice ai nevoie pentru a te ajuta sa mergi spre succes.
   • Un inel norocos face, de asemenea, parte din ritual. Ar putea fi o bijuterie importantă pentru tine sau un animal de pluș prost care te va înveseli în dressing.

3. 

   Gandire pozitiva. Concentrați-vă pe rezultatele excelente ale discursului sau performanței dvs., în loc de ceea ce nu merge bine. Luptă fiecare dintre gândurile tale negative cu cinci pozitive. Păstrați un blocnotes cu fraze încurajatoare în buzunar sau orice aveți nevoie pentru a vă concentra asupra beneficiilor pe care le va aduce performanța în loc să vă gândiți la temerile și grijile dvs. poți simți.

4. 

   Obțineți sfaturi de la un profesionist. Dacă aveți un prieten care este un interpret profesionist, indiferent dacă este vorba de actorie sau de prezentări, primiți sfatul lor. Poate veți învăța câteva trucuri noi și veți fi mângâiați de faptul că majoritatea oamenilor sunt speriați de scenă, indiferent cât de încrezători par să fie. publicitate

Metoda 4 din 4: Depășirea fricii în timpul acțiunii

1. 

   Vizualizați-vă succesul. Înainte de a urca pe scenă, imaginați-vă că ați făcut-o excelent. Imaginați-vă urale, zâmbete pe fețele publicului, complimentele colegilor dvs. sau regizorul despre cât de bine v-ați descurcat. Cu cât vă concentrați mai mult pe vizualizarea celor mai bune rezultate în loc să vă faceți griji cu privire la cele mai proaste scenarii, cu atât șansele de succes vor fi mai mari. Imaginați-vă că ați avut o performanță uimitoare pe scenă din punctul de vedere al publicului.
   • Începeți devreme. Începeți să vizualizați succesul imediat ce acceptați rolul. Obișnuiește să-ți imaginezi lucrurile grozave pe care le vei face.
   • Pe măsură ce vă apropiați de data de începere, puteți vizualiza în mod activ succesul imaginându-vă marele lucru pe care îl veți face în fiecare seară înainte de culcare și în fiecare dimineață când vă treziți.

2. 

   Exersează cât mai mult posibil. Exersează până îți amintești. Memorează conversația persoanei care vorbește înaintea ta, astfel încât să îți recunoști rândul. Practicați în fața familiei, a prietenilor și a animalelor de pluș sau chiar în fața unui scaun gol, pentru a vă obișnui să faceți spectacole în fața altora.
   • O parte din frica de scenă vine din gândul că îți vei uita replicile și nu vei ști ce să faci. Cel mai bun mod de a evita uitarea acestor linii este să le memorezi cât mai mult posibil.
   • A practica în fața celorlalți te va ajuta să te obișnuiești cu faptul că nu vei citi singur rândurile. Sigur, le veți înțelege când sunteți singuri în cameră, dar va fi un lucru complet diferit atunci când vă veți confrunta cu publicul.

3. 

   Intră în caracter. Dacă vrei cu adevărat să-ți depășești frica de scenă, încearcă să intri în acțiunile, gândurile și gândurile personajului tău. Cu cât vă scufundați mai mult în rol, cu atât aveți mai multe șanse să vă uitați grijile. Imaginați-vă că sunteți personajul în loc de un actor timid care încearcă să le joace.

4. 

   Urmăriți-vă propria performanță. Construiește încredere în tine citind replicile tale în fața unei oglinzi. Puteți chiar să vă verificați performanța pentru a vedea cât de grozav sunteți și pentru a afla ce necesită îmbunătățiri. Dacă continuați să vă înregistrați și să vă observați până când știți că ați făcut-o, veți avea mai multe șanse să reușiți pe scenă.
   • Să te vezi performant te va ajuta și să-ți îmblânzi frica de necunoscut. Dacă știi exact cum arăți, te vei simți mai confortabil pe scenă.
   • Urmează-ți stilul, vezi cum se mișcă mâinile atunci când ții discursul.
     • Notă: Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Această procedură poate fi confuză pentru unii oameni și poate observa fiecare mișcare a corpului lor. Dacă privirea te face să te simți anxios, evită această metodă.

5. 

   Învață să improvizezi. Improvizația este o abilitate pe care trebuie să o stăpânească toți actorii talentați. Improvizarea vă va ajuta să vă pregătiți pentru o situație neașteptată pe scenă. Mulți actori și interpreți se simt adesea atât de nervoși în legătură cu uitarea sau confuzia liniilor încât nu consideră că alți actori vor face aceleași greșeli; Știind cum să improvizezi te va ajuta să te simți mai confortabil cu performanța ta și să fii pregătit să te ocupi de orice se întâmplă.
   • Improvizarea vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama că nu puteți controla fiecare performanță. Nu este vorba despre a fi perfect - ci despre a putea face față oricărei situații.
   • Nu acționați alarmat sau confuz dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că publicul nu are un scenariu și va ști doar dacă ceva nu este în regulă dacă expresia dvs. este prea evidentă.

6. 

   Misca-ti corpul. A rămâne activ fizic înainte și în timpul spectacolului va ajuta la reducerea anxietății și la menținerea interesului publicului. Desigur, ar trebui să vă mișcați numai atunci când personajul dvs. trebuie să se miște, dar profitați la maximum de aceste mișcări și gesturi, astfel încât corpul dvs. să devină mai confortabil.

7. 

   Nu te mai gândi. Odată ajuns pe scenă, concentrați-vă asupra liniilor, a corpului și a expresiilor faciale.Nu pierdeți timpul gândindu-vă și punându-vă întrebări enervante. Bucurați-vă de spectacol și fiți în acest moment, indiferent dacă cântați, dansați sau spuneți povești. Dacă știi cum să-ți închizi mintea și să te scufunzi pe deplin în spectacol, publicul tău o va ști. publicitate

Sfat

• Dacă faci o mică greșeală când dansezi, nimeni nu o va ști, decât dacă te oprești. Mergeți mai departe și vor crede că face parte din dans. Similar cu replicile, publicul nu o știe, așa că nu vă faceți griji dacă pierdeți unu linii și trebuie să improvizeze, mergeți mai departe.
• Imaginați-vă că publicul pare mai prost decât dvs. (dacă este posibil). Imaginându-i că poartă haine ciudate te poate ajuta să te simți mai bine. Sau încearcă să eviți publicul privind la peretele din spatele tău și nu-ți lua ochii de pe el până nu te simți confortabil sau gata să cobori în scenă.
• Dacă prima ta performanță merge bine, te vei simți mai puțin speriat (dacă există) în spectacolele ulterioare.
• Ar fi frumos dacă alegeți să cântați pentru familia dvs. înainte de a urca pe scenă, deoarece ar fi foarte util!
• Dacă cânți în fața unui prieten sau a unei rude și uiți sau îți lipsesc câteva rânduri, continuă pentru că oamenii își vor da seama că ai făcut o greșeală doar dacă te oprești.
• Vă rog să înțelegeți că toată lumea vă susține! Nu vă fie teamă că oamenii vă vor îngreuna. Fii încrezător!
• Gândiți-vă la diferite moduri care vă pot ajuta să depășiți frica scenică, cum ar fi privirea deasupra capului unui public sau imaginarea că poartă lenjerie intimă.
• Încearcă să cânți în fața prietenilor tăi înainte de a cânta. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți frica de scenă.
• Dacă faceți o greșeală, mergeți o dată și prefaceți-vă că face parte din spectacol.
• Concentrați-vă pe fundul camerei.

Avertizare

• Pregătește-te cât mai mult posibil. Practica este cheia, cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei simți mai încrezător. Ca să nu mai vorbim de calitatea dansului, vorbirea sau performanța dvs. se vor îmbunătăți și ele.
• Asigurați-vă că mergeți la toaletă înainte de a urca pe scenă!
• Nu mâncați excesiv înainte de a urca pe scenă sau s-ar putea să vă simțiți greață. De asemenea, te scurge de energie. Economisiți până la sfârșitul spectacolului.
• Dacă nu purtați machiaj, asigurați-vă că hainele pe care le purtați vă fac să vă simțiți confortabil și relaxat. Nu vrei să fii jenat de modul în care arăți pe scenă. În plus, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte care nu este prea revelatoare și care se potrivește cu performanța dvs. De asemenea, nu veți dori să aveți probleme cu costumele dvs. de spectacol! Purtați ceva care vă face să vă simțiți frumoși și mândri. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în ceea ce privește aspectul dvs.
• Ține minte rolul tău! Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de actori fără experiență este cunoașterea bine a replicilor lor, dar necunoașterea momentului în care se joacă. Puteți cădea într-o serie de tăceri incomode dacă nu vă amintiți performanța.