Dezvoltați autocontrolul

Video: Cum să eliminați ridurile de pe frunte și dintre sprâncene folosind bandă

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Creșteți-vă încrederea în sine
Metoda 2 din 3: Deveniți un vorbitor priceput
Metoda 3 din 3: Păstrați-vă calmul
sfaturi

A fi controlat înseamnă a fi echilibrat și elegant în situații sociale. Dacă vrei să deții controlul, va trebui să câștigi încredere, să devii un bun comunicator și să înveți cum să rămâi calm în situații dificile.

A calca

Metoda 1 din 3: Creșteți-vă încrederea în sine

Acceptă-te. Dacă ai încredere în sine, radiezi autocontrol; aceste două se potrivesc împreună. Acceptarea te crește stima de sine și poate contribui la dezvoltarea încrederii și autocontrolului.
- Enumerați-vă punctele forte și lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți despre dvs., inclusiv trăsături personale și atitudine. Parcurgeți lista și exprimați-vă acceptul pentru fiecare parte a dvs. Spune: "Accept să fiu vorbăreț. Accept să fiu puțin temperamental uneori".
- În general, puteți folosi o afirmație independentă, cum ar fi să vă spuneți: „Accept totul despre mine. Accept cine sunt, cum arăt, trecutul, prezentul și viitorul meu”.
Crede în tine. Modul în care gândești despre tine îți afectează acțiunile și capacitatea de a fi controlat. Pentru a dezvolta încrederea în sine va trebui să înveți să crezi în tine. Aceasta înseamnă că credeți că sunteți o persoană pozitivă care are lucruri interesante de împărtășit. Aceasta înseamnă, de asemenea, că faci lucruri care îți dau încredere.
- Vizualizarea este un mod util de a crede în tine. Închide ochii și imaginează-te ca pe o persoană încrezătoare și controlată. Unde ești? Cum te simți? La ce te gandesti? Ce faci?
- Gândește-te pozitiv la tine. Dacă vă faceți griji sau gândiți negativ, reformulați situația. Puteți practica acest lucru gândindu-vă în mod deliberat: "Pot să fac asta. Pot realiza orice vreau. Cred în mine."
- Încercați posturi puternice. Limbajul corpului nostru poate schimba de fapt modul în care gândim despre noi înșine. Posturile de forță implică de obicei să te faci mai mare (ocupând mai mult spațiu) decât mai mic (ceea ce implică o lipsă de încredere în sine). Întindeți picioarele puțin mai departe și așezați-vă mâinile pe șolduri. Puteți găsi mai multe posturi de putere online.
Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Acordarea atenției la aspectele pozitive ale dvs. vă poate crește capacitatea de a avea mai multă încredere și autocontrol în situațiile sociale, ceea ce poate crește și probabilitatea de a fi acceptat de ceilalți.
- Enumerați-vă realizările. Ai obținut un 10 pentru o teză? Poți înota foarte bine și ai câștigat vreodată o medalie?
- Gândiți-vă la modul în care vă puteți folosi punctele forte acum pentru a vă crește autocontrolul.
Aveți încredere că totul va funcționa. Indiferent de situația în care vă aflați, modul în care vă gândiți la aceasta îi poate afecta rezultatul (bun sau rău). Oamenii care cred că se va întâmpla ceva negativ se pot asigura astfel că acel rezultat se va manifesta de fapt. De exemplu, dacă ți-e teamă că vei spune ceva prost sau greșit la o întâlnire, acest gând te poate face mai nervos, determinându-te să te împiedici de cuvintele tale. Apoi ați creat rezultatul de care vă temeați în acest fel.
- Mai degrabă decât să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla sau la cel mai rău scenariu, concentrați-vă pe ceea ce doriți de fapt să se întâmple. În loc să gândească: „O, nu, sper că nu mă voi împiedica de cuvintele mele”, gândiți-vă conștient la lucruri pozitive, precum „Vreau să vorbesc clar și eficient”. Mă concentrez pe controlul și pe sentimentul de încredere. Pot face acest lucru. ”Aceste gânduri pozitive sunt mult mai susceptibile de a reduce sentimentele negative și de a crește probabilitatea unui rezultat pozitiv.
Oferiți sprijin social. Relațiile de susținere vă pot face mai puternici și vă pot spori încrederea generală. Prin alții putem dezvolta un sentiment de conexiune, apartenență și acceptare.
- Dacă vă simțiți deprimat sau nu aveți încredere în voi, discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Șansele sunt că vă pot ajuta să vă recunoașteți părțile bune și să vă faceți starea de spirit și gândurile puțin mai pozitive. Acest lucru poate fi deosebit de valoros pentru dvs. și vă poate îmbunătăți încrederea în sine, deoarece știți că ceilalți vă susțin și cred în voi.
- Uită-te la relațiile tale și întreabă-te dacă oamenii din jurul tău și cu care interacționezi te susțin. Cercurile sociale în care ne aflăm ar trebui să ne facă să ne simțim pozitivi și să ne ridice atunci când ești stresat. Dacă oamenii te lasă jos sau te fac să te simți negativ față de tine, este puțin probabil ca aceste relații să te facă mai încrezător. Dacă este necesar, distanțați-vă de relațiile dăunătoare și concentrați-vă pe cunoașterea celor care vă susțin.

Metoda 2 din 3: Deveniți un vorbitor priceput

Cunoașteți multe despre o varietate de subiecte. A vorbi cu ceilalți într-un mod relaxat oferă încredere și autocontrol. Este mult mai ușor să veniți cu subiecte de conversație dacă știți multe despre o varietate de abilități și subiecte.
- Mergeți la bibliotecă și citiți o varietate de cărți. Aflați despre istorie, știință, sociologie, psihologie sau orice altceva care vă interesează.
- Căutați pe internet și citiți și țineți-vă la curent cu evenimentele curente navigând pe site-uri de renume.
- Citiți un ziar (online sau tipărit) și aflați despre evenimentele actuale din zona dvs., precum și despre restul lumii. În acest fel, puteți începe o conversație întrebând „Ați auzit de ___? Ce părere aveți despre asta?”
- Aflați noi hobby-uri și activități. Câteva exemple includ: cântarea la un instrument, dans, yoga, alpinism, parașutism, surfing, snowboarding, schi, snorkeling, pictură, desen sau cântat. În acest fel, când întâlnești o persoană nouă, ai multe activități de discutat. Sunt șanse ca cealaltă persoană să aibă interese similare.
Asculta. Dacă sunteți prezent la ocazii sociale, este mai bine să acționați ca „ascultător” în loc să doriți întotdeauna să vorbiți. Oamenii adoră să fie ascultați și sunt atrași de oamenii care își iau timpul să-i asculte.
- Relaxați-vă, respirați ușor și prefaceți-vă că vorbiți cu cineva pe care l-ați cunoscut toată viața.
- Puneți întrebări și arătați interes. Concentrați-vă exclusiv pe persoană și experiența sa, mai degrabă decât pe ceea ce doriți să spuneți în continuare. Fii prezent în acest moment.
- În loc de întrebări la care puteți răspunde doar „da” sau „nu”, puneți întrebări deschise. Acest lucru crește șansa de a purta o conversație pozitivă și lină.
- Folosiți abilități de ascultare activă, deoarece vă ajută să construiți înțelegere și încredere. O modalitate de a arăta că ascultați este să confirmați ceea ce tocmai a spus persoana respectivă. Puteți face acest lucru spunând: "Am auzit că ești supărat pe fratele tău. Nu-i așa?"
- De asemenea, puteți oferi feedback și valida persoana respectivă. Spune ceva de genul: „Asta sună foarte greu. Se pare că ai fost rănit și asta are sens, având în vedere situația.”
Concentrați-vă asupra pozitivului. Când vorbești despre lucruri negative, s-ar putea să pară prea mult ca un reclamant și cineva căruia îi lipsește stăpânirea de sine. Cu toate acestea, dacă vă puteți concentra pe subiecte pozitive, oamenii vă pot observa eleganța și farmecul.
- Puneți întrebări pozitive precum: „Ce se întâmplă bine în viața ta? Ce distracție te-ai făcut în ultima vreme?”
- În general, este mai bine să evitați conversațiile despre politică și religie, cu excepția cazului în care împărtășiți aceeași mentalitate și deschidere cu privire la aceste subiecte.
Folosiți o comunicare asertivă. Asertivitatea înseamnă în general să fii respectuos și deschis față de sentimentele și gândurile tale, păstrându-ți în același timp tactul și calmul. Comunicarea asertivă este caldă, primitoare și prietenoasă.
- O modalitate de a fi asertiv este să arăți înțelegerea față de ceilalți și situațiile lor, respectând în același timp propriile nevoi și dorințe și comunicând cu ceilalți. De exemplu, ați putea spune: "Aceasta este o idee grozavă. Ce se întâmplă dacă și noi facem asta?"
- Arătați că sunteți asertiv prin limbajul corpului. Mențineți un contact vizual adecvat (nu priviți sau priviți în altă parte, priviți în jur din când în când). Simte-te relaxat în corpul tău; Nu vă faceți corpul prea mic (umeri încovoiați) sau prea mare (mâini pe șolduri).
- Nu utilizați forme agresive de comunicare, cum ar fi să puneți oamenii jos, să înjurați sau să ridicați vocea.
- Spunerea a ceea ce simți sau gândești când știi că ar putea răni alte persoane este, de asemenea, o formă de comunicare agresivă; Unele lucruri sunt mai bine ignorate (comentarii negative despre cum arată sau acționează cineva, de exemplu). Acest mod de a vorbi și de a acționa te poate face să pari agresiv și să-i faci pe ceilalți să simtă că îți pierzi calmul.
- Unele orașe oferă „terminarea școlilor” unde sunt predate abilități sociale.

Metoda 3 din 3: Păstrați-vă calmul

Opriți-vă și respirați adânc. O parte a autocontrolului este menținerea calmului în situații dificile sau iritante. În loc să reacționeze automat într-un mod negativ, cum ar fi să ieși afară din cameră sau să țipi pe cineva, poți rămâne controlat făcând o pauză și respirând sau îndepărtându-te elegant de situație (adică mergi la toaletă o clipă).
- Dacă sunteți singur, puteți încerca un exercițiu de respirație profundă pentru a vă calma. Respirați încet prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă asupra respirației și experienței voastre. Corpul tău ar trebui să înceapă acum să se relaxeze și imediat ce te simți calm, poți opri exercițiul de respirație.
Observa. A fi conștient de ceea ce reacționezi este o parte importantă pentru a-ți păstra calmul. Dacă observi ce se întâmplă, poți începe să schimbi modul în care răspunzi la situație și să fii mai demn.
- Întrebați-vă: „La ce răspund? Cum cred și ce simt despre această situație? Este acesta un model din trecutul meu? Mă enervez de această situație sau îmi amintește de ceva care s-a întâmplat și a atins un nerv? ”
- Uită-te la imaginea de ansamblu. Observați situația de la distanță, ca și cum ați fi fost într-un elicopter și o priviți din aer. Care este imaginea de ansamblu? Va mai conta această situație peste o lună, 6 luni sau un an? S-ar putea să te simți reacționând la situații care nu au impact pe termen lung asupra vieții tale.
Fă ce funcționează. A avea un plan despre cum să faci față emoțiilor dificile este o modalitate garantată de a-ți păstra calmul în circumstanțe dificile. Indicați câteva modalități de a face față emoțiilor dificile care funcționează pentru dvs.
- De exemplu, dacă observați că aveți tendința de a vă enerva atunci când oamenii nu sunt de acord cu dvs. cu privire la un anumit subiect, puteți învăța tehnici de coping specifice pentru a face față unei astfel de situații. Acest lucru ar putea include respirația adâncă, numărarea până la zece sau reamintirea ta că alții s-ar putea să nu fie de acord cu tine, ceea ce nu înseamnă că ei cred că ești prost sau că nu te plac.