Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
6 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Când întâlnești un moment de jenă, s-ar putea să simți că ești singura persoană care există pe Pământ. Cu toate acestea, rușinea este una dintre cele mai comune emoții pe care le trăim. Se întâmplă aproape tuturor ființelor umane din lume și chiar și celorlalte specii. Deși am putea considera rușinea ca o emoție negativă datorită modului în care ne face să simțim, ea servește o funcție socială crucială în identificarea pe care o avem. poate avea încredere și poate dori să construiască o relație mai durabilă. Cu toate acestea, nu este bine să lăsați sentimentele de rușine să vă copleșească și să vă distrugă experiența. Pentru a trece peste momente jenante, învață să reacționezi ușor și să minimizezi defectele interne. Dacă rușinea nu poate fi depășită, gândiți-vă la care ar putea fi problema de bază. Încercați să acceptați fiecare moment jenant ca normal. În loc să te separi de oamenii din jurul tău, capacitatea de a experimenta rușinea reală este unul dintre aspectele care te pot ajuta să te conectezi cel mai mult cu ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Răspundeți la situații neașteptate
Râde de mine. Cercetări recente au arătat că râsul și umorul sunt ambele componente cheie ale sănătății generale. Cel mai simplu mod de a depăși anxietatea care vine din acel moment jenant este să râzi de tine și să râzi de situația care tocmai s-a întâmplat. În acest fel, este mai ușor să îi faci pe alții să râdă cu tine decât să râdă de tine.
- De fapt, rușinea este o modalitate excelentă de a vă conecta la ceilalți, deoarece acest lucru este ceva ce experimentează majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor. Dacă ești dispus să râzi de tine, un moment de jenă poate deveni un excelent punct de plecare pentru o conversație interesantă sau un nou proces de a-ți face prieteni.
- De asemenea, puteți încerca să faceți situația mai plină de umor. Dacă abordezi situația cu umorul potrivit, aceasta devine mai puțin jenantă și devine o glumă. De exemplu, dacă cazi de pe un scaun ai putea spune ceva de genul „Pot să fac cascadoriile pe cont propriu!”.
Recunoaște că ți-a fost rușine. Când apare o situație jenantă, cel mai bine este să o accepți. Nu poți să te întorci în timp, deci în negare pentru ce? Recunoașteți-vă - și altora, dacă este cazul - că sunteți jenat. Această metodă poate fi excelentă pentru inițierea unei conversații cu altcineva, deoarece probabil vor împărtăși cu dvs. și momentul lor jenant.
Explicați cauza situației jenante. Este posibil să fi dat peste o situație jenantă în care o puteți înțelege și explica. De exemplu, s-ar putea să fi numit pe cineva numele greșit toată ziua. Dar când te uiți în urmă la situație, îți dai seama că ai petrecut mult timp gândindu-te la alți oameni.- De exemplu, ai putea spune „Îmi pare rău că te-am tot sunat Sang. Mă gândesc în permanență la un bun prieten de-al meu care se află în momente dificile și sunt puțin distras.
Cereți altcuiva să vă ajute. Poate ai vărsat cafea pe niște hârtii importante în timpul întâlnirii sau ai alunecat și ai scăpat un teanc de cărți pe picioarele profesorului. Puteți cere cuiva să vă ajute să ridicați obiectul pe care l-ați scăpat. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați atenția de la situația jenantă la sarcina de față. publicitate
Metoda 2 din 3: Minimizați problema
Respiratie adanca. După ce au avut loc momente jenante, mulți oameni se simt deseori anxioși. Sângele s-a repezit la față, ritmul cardiac și tensiunea arterială au crescut, dificultăți de respirație și transpirația a început să emane destul de mult pe corp. Pentru a vă calma, respirați adânc și reevaluați situația. Acest lucru vă va ajuta să reglați răspunsul fiziologic pe care îl experimentați (roșeață, de exemplu). De asemenea, vă va ajuta să evitați să spuneți sau să faceți ceva care ar putea aduce rușine. Ia-ți un minut să te calmezi și să treci.
Nu atrage atenția celorlalți. Cea mai rea reacție la un moment de jenă este să faci o mare afacere. Când apar situații jenante, evitați să țipați, să fugiți cu lacrimi în față sau să plângeți bine în public. Cu cât o faceți mai mare, cu atât situația va fi imprimată în mintea celorlalți. Amintiți-vă că acest moment va trece în curând. Dacă reacția ta este complet normală, oamenii vor uita rapid ce s-a întâmplat.
Spune-ți că situația nu este prea jenantă. Trebuie să vă confruntați cu faptul că vi s-a întâmplat ceva rău. Cu toate acestea, se înrăutățește cu adevărat doar după ce îți spui asta. Dacă treci peste asta și îți spui că nu este prea rău, nu îți va fi rușine.
- De obicei, tu ești cel mai strict cu tine decât ceilalți. Psihologii au descoperit că, în situații de anxietate sau rușine, oamenii tind să fie atât de anxioși față de ei înșiși, încât supraestimează gradul de atenție al celuilalt față de ei.
- Având în vedere acest lucru, dacă vă confruntați cu o situație jenantă, este posibil ca oamenii din jurul vostru să se concentreze mai mult asupra lor decât asupra voastră.
Faceți o acțiune pentru a vă distrage atenția. După ce întâlnești un moment de jenă, poți face ceva pentru a nu te mai gândi la asta. Puteți citi cărți, vă puteți juca sporturile preferate, vă puteți uita la televizor, puteți asculta muzică și multe altele. Redirecționarea atenției către alte activități vă va împiedica să vă concentrați asupra situațiilor jenante.
Învață din momente jenante. Când întâlniți o situație jenantă, ar trebui să învățați din ea. Ai alunecat și ai căzut în fața zdrobirii tale? Evitați să purtați tocuri înalte. Ai pășit în timp ce țineai o prezentare? Căutați modalități de a vă calma înainte de a susține prezentarea. publicitate
Metoda 3 din 3: Rezolvați potențialele probleme
Privind înapoi la sentimentele care decurg din această situație. Amintiți-vă că puteți afla mai multe despre dvs. prin factori care vă fac să vă simțiți rușinați. Gândește-te la situația pe care ai întâlnit-o. Întrebați-vă: "Ce a fost jenant în acea situație?" Acest lucru nu este întotdeauna pur și simplu din cauza oamenilor care te înconjoară în acel moment.
- De exemplu, dacă vă simțiți copleșit de rușinat după ce ați eșuat ceva la care sunteți de obicei foarte bun, este posibil să vă fi stabilit așteptări prea mari pentru dvs. În fiecare moment jenant, ar trebui să te uiți înapoi la propriile așteptări și așteptările altora prin propriile sentimente.
Luați în considerare dacă aveți o tulburare de anxietate. În timp ce titlul acestui articol este o modalitate de a depăși momentele jenante, mulți oameni tind să experimenteze situații jenante destul de des. Se poate întâmpla în fiecare zi. Dacă simțiți că vi se întâmplă în mod constant momente de rușine și nu aveți niciun control asupra ei, acesta poate fi un semn că vă confruntați cu fobie socială. Aceasta este o tulburare de anxietate care s-a dovedit a fi strâns legată de sentimentele persistente de rușine. Acest lucru poate face mai dificil să treci peste situații jenante atunci când apar.
- Dacă pur și simplu nu puteți scăpa de emoțiile negative care apar și vi se întâmplă din ce în ce mai des, luați în considerare luarea de măsuri pentru a vă trata stresul.
Consultați un consilier de sănătate mintală. Dacă simțiți că aveți o problemă de bază care vă face rușinea mai rea decât de obicei, discutați cu un consilier. Ele vă vor ajuta să vă înțelegeți sentimentele și vă vor ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți. De asemenea, vă pot oferi strategii pentru a reduce la minimum cantitatea de rușine pe care o percepeți.
Practicați meditația mindfulness. Dacă nu poți înceta să te gândești la momente jenante, medită. Amintiți-vă că situația jenantă sa încheiat. Încearcă să trăiești momentul. Meditația Mindfulness este o tehnică care vă ajută să percepeți și să nu vă judecați gândurile și sentimentele. Acesta este un mod destul de eficient de a vă împiedica să vă scufundați în momente jenante.,
- Stai liniștit timp de 10-15 minute, respirând adânc. Concentrați-vă asupra respirației.
- Recunoaște-ți gândurile pe măsură ce îți vin în minte. Identificați emoția pe care o experimentați. Spune-ți „mă simt jenat”.
- Acceptați emoția pe care o simțiți, spuneți-vă: „Îmi accept rușinea”.
- Recunoașteți că acesta este doar un sentiment temporar. Spune-ți: „Știu că acesta este doar un sentiment temporar. Se va domoli. Acum, de ce am nevoie?”. Oferă-ți spațiu și confirmare a sentimentelor tale, dar fii conștient că gândurile și reacțiile tale la situații s-ar putea să nu fie adevărate.
- Redirecționați atenția către respirație. Odată ce gândurile au trecut din mintea ta, repetă procesul pentru a le recunoaște și a le ignora.
- Puteți căuta un ghid de meditație mindfulness online.
