Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
14 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Vizualizarea este o tehnică de relaxare în care vă puteți imagina o situație sau o scenă plăcută. Există două moduri de bază prin care puteți utiliza vizualizarea pentru a vă depăși frica. Vă puteți vizualiza depășind frica, eventual transformându-vă într-un succes din viața reală. Vă puteți imagina, de asemenea, o situație pașnică în momente de mare teamă.
Pași
Metoda 1 din 3: Vizualizați succesul
Fii realist. Imaginația este putere. Răspunsul creierului la situații imaginate corespunde adesea răspunsurilor sale la succes și eșec în viața reală. Dacă doriți să vă depășiți frica, poate fi util să vă imaginați în mod regulat reușind. Cu toate acestea, încercați să păstrați situația realistă. Imaginați-vă că vă depășiți frica într-un mod care s-ar putea întâmpla de fapt.
- Să presupunem că vă este frică de vorbirea în public, dar trebuie să vorbiți la un grup de cercetare pentru muncă. Evitați să vă imaginați că dați un discurs exuberant, bombastic și să fiți întâmpinați cu căldură. În timp ce o prezentare poate fi lină, răspunsul este incert.
- În schimb, imaginați-vă că lucrurile merg destul de bine. Imaginați-vă că sunteți calm și colectat în fața camerei. Imaginați-vă că ritmul cardiac rămâne relativ constant și calm. Vizualizează-te fără să te împiedici când vorbești și răspunzi la întrebări fără prea multe ezitări.
Încercați să vă vizualizați treptat succesul. Dacă vizualizarea rezultatului final (cum ar fi prezentarea la un simpozion) este încă prea copleșitor de negativă, opriți vizualizarea pentru a continua cu pregătirile.În acest fel, este mai ușor să vizualizați o prezentare de succes, deoarece ați parcurs atât de mulți pași minunați. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți și voi succes.- De exemplu, imaginați-vă completând toate cercetările și pregătindu-vă notele. Odată ce ați parcurs cu succes acest pas în viața reală, imaginați-vă că susțineți o prezentare într-o cameră goală și apoi exersați. Continuați să vă vizualizați oferind o prezentare unui prieten sau coleg de încredere care vă sprijină și vă va oferi feedback constructiv cu privire la unele puncte pe care le puteți trece pentru a vă îmbunătăți prezentarea / jocul expresie. Apoi începeți și faceți acest pas în viața reală. În cele din urmă, vizualizați-vă oferind o prezentare de succes la locul de muncă. Începeți o zi sau două înainte de a susține prezentări, dacă este posibil.
- Folosind această metodă, veți îmbunătăți rezultatul final, sporindu-vă încrederea în timp.
Vizualizați-vă succesul. Când aveți de-a face cu ceva care vă sperie, încercați să vizualizați des. Închide ochii și vizualizează succesul. Luați cu 10 până la 15 minute înainte de culcare în fiecare seară pentru a vă vizualiza depășind frica. S-ar putea să te regăsești mai liniștit în viața reală dacă te confrunți cu frica ta des. De exemplu, puteți vorbi mai calm la întâlnirile regulate de afaceri.- Poate vrei un început mic. Începeți prin a vă imagina pe voi înșivă comentând în timpul unei întâlniri de afaceri sau, eventual, pentru a susține opinia altcuiva. Odată ce ați făcut acest lucru, puteți continua să vă imaginați ceva mai asertiv, cum ar fi să admiteți ce a spus cealaltă persoană în timpul întâlnirii cu o frază sau două, apoi să puneți mai multe întrebări. În acest fel, veți construi un obiectiv calm și frecvent de contribuție mai mare la întâlnirile dvs.
- Alegeți o locație fără distrageri. Este mai ușor să vă concentrați imaginația atunci când nu există zgomot exterior. Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că nu există un site dureros / dureros care să vă distragă atenția. Închide ochii și începe să-ți imaginezi.
- Unii oameni consideră că este util să își scrie imaginația înainte sau după proces. Acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite detalii și să vizualizați mai bine un scenariu de succes.
- Puteți reda muzică ușoară sau aprinde o lumânare. Este mai ușor de imaginat într-un spațiu relaxant. Asigurați-vă că respirația dvs. este lentă și constantă pe măsură ce vă vizualizați succesul.
Intră în detalii. Vizualizezi cât mai multe detalii posibil. Când veți întâlni situația reală, veți fi mai liniștiți dacă sincronizarea aproape se potrivește cu imaginația voastră. Încercați să vă conectați cu simțurile, inclusiv vederea, mirosul, auzul, atingerea și gustul.- Vederea este probabil cel mai simplu mod de a vă imagina. Revenind la exemplul de prezentare, puteți vizualiza cu ușurință cum ar arăta sala de conferințe. Puteți chiar imagini Google pentru a afla unde va avea loc prezentarea, pentru a vă ajuta să vizualizați mai bine succesul.
- Mirosul și gustul pot fi puțin greu de imaginat în anumite situații. Cu toate acestea, vă rugăm să încercați. De exemplu, sălile de conferință pot mirosi ca produse de curățare. Dacă de obicei beți cafea înainte de discurs, este posibil să simțiți acest gust în gură.
- De asemenea, conectat la auz și atingere. Puteți simți hârtia în mână când întoarceți notele. Puteți auzi oameni tusind, schimbând scaunele, formând telefonul și uneori un murmur.
Oferiți-vă un memento. Mulți oameni folosesc ceva ca un memento care ajută la procesul de vizualizare. Vă ajută să aveți un buletin publicitar în dormitor, astfel încât să puteți păstra un instantaneu al persoanelor de succes în zonele care vă îngrijorează. Acest lucru vă poate inspira să vă depășiți frica. De exemplu, dacă ți-e frică de înălțimi, agăță un poster cu cineva care urcă pe o stâncă stâncoasă peste noptiera ta. publicitate
Metoda 2 din 3: Combaterea anxietății cu vizualizare
Faceți o listă a locurilor în care găsiți liniște. Uneori, puteți utiliza vizualizarea în timpul anxietății pentru a vă calma. De obicei înseamnă că treci printr-o metodă de relaxare mentală. Te gândești la un loc sau la o situație pașnică, închizi ochii și îți imaginezi că ești acolo. Pentru început, gândiți-vă la câteva locuri în care găsiți liniște.
- Gândește-te la trecut și prezent. Ce amintire te ajută să te simți cel mai liniștit? Există un loc sau un moment special care să te bucure?
- Faceți o listă a locurilor în care vă simțiți cel mai liniștit și confortabil. Locurile vor diferi de la persoană la persoană și pot fi vagi sau specifice. De exemplu, s-ar putea să vă imaginați lângă o băltoacă necunoscută. Cu toate acestea, s-ar putea să vă amintiți și o anumită cameră din casa bunicii în care obișnuiați să faceți un pui de somn în copilărie.
Vizualizați mai întâi mediul reconfortant. Înainte de a putea vizualiza momentele stresante, trebuie să exersați acasă. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți procesul de vizualizare.
- Găsiți un loc confortabil în casa dvs., care să nu fie distras de distracții. Întindeți-vă sau stați într-o poziție confortabilă. Dacă vă ajută, redați muzică ușoară sau aprindeți o lumânare. Orice lucru care face experiența mai confortabilă.
- Inchide ochii. Acest lucru face mai ușor să vă concentrați asupra imaginii mentale din împrejurimile dvs.
- Dacă întâmpinați probleme de relaxare și de început, încercați să respirați adânc. Inspirați prin nas și expirați prin gură, transferând aer în abdomenul inferior. Acest lucru vă calmează mintea și vă permite să vă concentrați asupra imaginației.
Folosește-ți toate simțurile. Vizualizarea funcționează cel mai bine atunci când vă conectați cu toate simțurile. Când urmezi tehnici de relaxare mentală, fii atent la vedere, miros, atingere, auz și gust.
- Să presupunem că un loc relaxant pentru dvs. ar fi o zi de primăvară lângă un lac, urmărind cum înotă o turmă de rațe. În primul rând, la ce arată această imagine? Ce culoare a apei? Ce culori au rațele? Care sunt frunzele din jur? Unde ești în această scenă? Stai pe un scaun în apropiere? Stai pe un pod peste un pârâu?
- Conectează-te cu alte simțuri. Cum sună sunetul? Imaginați-vă auzind apa moale care curge. Gândește-te la zgomotul pe care îl fac rațele. La ce miroase această zonă? De exemplu, există un copac liliac care înflorește în apropiere? Simți mirosul solului umed de lângă lac?
- Poți gusta aerul din gură? Gusti un pic de murdărie și apă cu fiecare respirație? Cum te simți în acest moment? Te simți cald doar cu o haină de primăvară? Vă bate vântul pe față?
Exersează vizualizarea în momente înfricoșătoare. Când te afli într-o situație stresantă, închide ochii și practică relaxarea mentală. Dacă vă imaginați cu succes undeva liniștit și confortabil, acest lucru vă poate ajuta să induceți un răspuns liniștitor în corpul dumneavoastră. Cu o practică regulată, vă puteți antrena pentru a răspunde calm la situații stresante sau înfricoșătoare.
- Când vă confruntați cu frica, corpul dvs. intră într-un mod de luptă sau de zbor, ceea ce înseamnă că vă oferă un complement complet de hormoni precum adrenalina și cortizolul (cunoscut sub numele de „hormonul stresului”) și sângele. Presiune crescută, precum și ritmul cardiac.
- Relaxarea corpului și a minții prin vizualizare va ajuta la declanșarea unui răspuns de relaxare. Stimulează creierul să elibereze semnale și hormoni care calmează corpul și mintea.
- Mulți oameni cred că vizualizarea este foarte eficientă împotriva fricii prezente. Dacă vă este frică de avioane, încercați-vă imaginația în timpul decolării. Dacă nu poți dormi din cauza gândurilor tale stresante, încearcă să-l vizualizezi înainte de a te culca în fiecare seară.
Metoda 3 din 3: Mergeți înainte
Discutați cu un terapeut, dacă este necesar. Toată lumea experimentează din când în când frica. Acesta este un lucru normal în viață. Cu toate acestea, dacă suferiți stresul sau frici și îngrijorări constante care interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți o tulburare de anxietate de bază. Ar trebui să faceți o întâlnire cu un specialist pentru evaluare.Puteți apela la furnizorul dvs. de asigurări pentru o listă de specialiști din rețea. De asemenea, puteți cere medicului obișnuit o recomandare. Dacă sunteți student la universitate, aveți dreptul de a obține o consultație gratuită de la colegiu sau universitate.
Răbdare. Vizualizarea este o abilitate. La fel ca toate abilitățile, vizualizarea necesită practică. Prima dată când încercați să vă depășiți frica cu vizualizarea, este posibil să nu simțiți că a funcționat cu adevărat. Cu toate acestea, încercați în continuare și lucrurile se vor îmbunătăți în cele din urmă.
- Exersează imaginarea regulată. Chiar și atunci când nu sunteți stresați, încercați să vă conectați cu simțurile pentru a vizualiza o situație pașnică.
- Vizualizarea este una dintre tehnicile de relaxare. Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă vizualizarea nu funcționează pentru dvs. chiar și după antrenament, încercați o altă metodă. Puteți încerca meditație, yoga, respirație profundă sau multe alte tehnici de relaxare.
Aflați-vă frica. De obicei, ceea ce te temi cel mai mult este irațional. Înțelegerea fricii și a naturii sale iraționale, uneori poate copleși anxietatea. De exemplu, dacă ți-e frică de avioane, te ajută să știi că riscul unui accident catastrofal este de 1 din 7 milioane.
- Cu toate acestea, unele preocupări devin mai grave atunci când cercetăm informații. De exemplu, frica de probleme de sănătate poate agrava anxietatea dacă simptomele sau bolile de pe Google. Dacă anxietatea ta crește atunci când afli despre frica ta, nu mai căuta informații și fă altceva.
