Autor:
Peter Berry
Data Creației:
13 Iulie 2021
Data Actualizării:
23 Iunie 2024
Conţinut
Este important să fii atent la sentimentele celeilalte persoane; Dar nu ar trebui să le pui nevoile lor mai presus de tine. Când ești prea pasiv, le dai altora dreptul la abuz și să profite de bunătatea ta. Drept urmare, tu însuți înduri o mulțime de resentimente și frustrări. A fi prea pasiv are, de asemenea, un impact negativ asupra încrederii în sine și a stimei de sine. Cu toate acestea, a fi prea agresiv este o altă extremă și nici nu ajută.Comportamentul extrem reflectă, de asemenea, aroganță, rău temperament și inutilitate. Dimpotrivă, asertivitatea arată că ești o persoană care știe să-ți exprime gândurile și nevoile fără a subestima sau a-i răni pe cei din jur. Este important să găsiți echilibru cu un comportament asertiv adecvat.
Pași
Partea 1 din 3: Explorează-ți relațiile cu ceilalți
Evaluează-ți stilul de comunicare personal. Este important să vă înțelegeți stilul personal înainte de a vă decide să vă schimbați. Dacă sunteți deja asertiv în toate situațiile vieții, atunci poate că este nevoie doar de o mică ajustare. La urma urmei, există o linie între asertivitate și agresivitate. Cu toate acestea, puteți fi puțin pasiv dacă vă aflați în următoarele situații:- Nu-ți spune părerea.
- Taci întotdeauna.
- Sunt de acord în timp ce vrei cu adevărat să spui nu.
- Obțineți mai multe locuri de muncă atunci când aveți mai multe probleme de rezolvat.
Explorează-ți frica. Dacă nu te poți ridica în picioare pentru tine sau îți este prea greu să spui nu altora, atunci ți-e frică să nu-ți pierzi inima. Când te afli într-o poziție pasivă într-o situație, întreabă-te ce te face cu adevărat speriat. Amintiți-vă, singura modalitate de a depăși frica este de a realiza mai întâi existența ei.- A vorbi cu tine însuți că „trebuie” să aștepți aprobarea cuiva este o concepție greșită. Când simți că „trebuie” și „trebuie” să o faci, vei începe să-ți pui cerințe nerealiste.
- Ceea ce cred alții nu reflectă propria voastră valoare, reflectă adesea propriile lor probleme.
Gândește-te dacă frica ta s-ar putea întâmpla. De obicei, frica de a fi respins sau de represalii este frica de a fi respins de alții. Cu alte cuvinte, puteți fi pasiv în câteva situații cheie, deoarece vă pasă de rezultatul posibil dacă sunteți mai asertiv. Gândirea la răzbunarea reală și cum să răspunzi dacă o face este o modalitate bună de a-ți depăși frica și de a deveni mai asertiv. Iată câteva întrebări care vă vor ajuta în această etapă:- Se va întâmpla ceva de care vă temeți dacă deveniți mai asertiv?
- Aveți vreo dovadă că el sau ea va riposta? De exemplu, au mai făcut asta înainte?
- Aveți vreo dovadă că oamenii nu vor riposta?
- Se întâmplă cu adevărat ceea ce te gândești?
- Ce poți face pentru a te proteja de astfel de represalii?
Eliberați responsabilitatea de a vă preocupa de sentimentele altora. Uneori îți suprimi asertivitatea pentru că nu vrei să rănești sentimentele altora. Cu toate acestea, uneori îți interpretează greșit intențiile, chiar și atunci când afirmația ta este corectă. Nu faceți ceva ce nu doriți să faceți sau controlați-vă doar din teama de a răni pe cineva.
- Asertivitatea nu înseamnă a fi neglijent. Ar trebui să încerci întotdeauna să fii asertiv într-un mod care să minimizeze cât mai mult posibil sentimentele rănite. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Scapă de vinovăție. Uneori s-ar putea să te trezești făcând ceva ce nu îți dorești, deoarece crezi că nimeni altcineva nu va putea să o facă. Cu toate acestea, a te simți vinovat de nenumărate ori atunci când nu există niciun motiv pentru tine să fii, nu este nici bun pentru tine, nici bun pentru stima de sine.
- Oamenii, în general, se descurcă și vor urma alte căi pentru a-și satisface nevoile. Deci nu este nimic în neregulă cu respingerea cuiva.
- Alții pot încerca să transmită informații pe care ar trebui să le faceți dacă chiar vă pasă de ele. Acest lucru este manipulator și nu este corect pentru tine. Nevoile tale sunt, de asemenea, importante și, dacă permiți manipulării să continue, vei dezvolta un sentiment de frustrare.
Învață din magnetismul tău pasiv. Când faci ceva ce nu vrei să faci, de multe ori nu te vei simți confortabil. La fel, când te găsești disprețuit de cineva, acel sentiment este teribil. Petreceți mai mult timp gândindu-vă cum vă face să vă simțiți când deveniți prea pasivi. Reamintindu-ți că nu ar trebui să fii trist în legătură cu tine, s-ar putea să vrei doar să înveți cum să fii mai asertiv. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont dacă vă simțiți prea pasivi:
- Te simți frustrat, rănit sau deprimat?
- Vă simțiți strâns în piept, strâns în stomac sau respirație scurtă?
- Observați-vă sentimentele negative și reamintiți-vă că nu trebuie să acceptați nimic doar pentru a satisface nevoile cuiva.
- Uneori te vei simți mulțumit după ce ai ajutat pe cineva și acesta este sentimentul pe care ar trebui să-l urmărești. Dacă vă simțiți nemulțumiți, este posibil să fiți prea pasivi și să profitați cu ușurință.
Partea 2 din 3: Știind cum să refuzi
Decideți ce doriți și ce nu doriți să faceți. Dacă ești un pic prea pasiv, atunci asigură-te că ești de acord întotdeauna când vrei cu adevărat să spui nu. Acest lucru provoacă tensiune interioară și te face și mai frustrat de ceilalți. Pentru a evita acest lucru, este important să aflați ce doriți și ce nu doriți.
- Când cineva îți cere să faci ceva, întreabă-te dacă asta vrei cu adevărat să faci.
- Dacă nu se simte prea rău, oprește-te și întreabă-te din nou dacă asta vrei cu adevărat să faci. Dacă vrei, nu trebuie să te convingi.
Respiratie adanca. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece vă permite să vorbiți într-un mod calm.
- Respirați prin nas și simțiți-vă ca aerul vă intră în abdomen, apoi expirați prin gură. Respirarea adâncă vă va aminti să fiți mai liniștiți.
- Dacă vorbești cu cineva, nu face evident faptul că încerci să respiri adânc.
Spuneți că nu o puteți face astăzi. Acest lucru poate părea puțin ciudat la început, deoarece sunteți obișnuiți să fiți de acord. Cu toate acestea, este important să stabiliți limite cu ceilalți. A fi mai asertiv are următoarele beneficii:
- Mai increzator
- Să fii respectat de ceilalți
- O valoare de sine mai mare
- Îmbunătățiți abilitățile de luare a deciziilor
- Satisfacție sporită în carieră
- Obțineți o relație mai bună
Repetați propoziția în 1 sau 2 cuvinte. Dacă cealaltă persoană este obișnuită să faci întotdeauna ceea ce spune, poate rezista atunci când începi să spui nu. Cu toate acestea, este important să vă luați poziția. Scurtați „nu” la 1 sau 2 cuvinte de fiecare dată când cealaltă persoană insistă.
- De exemplu, ai putea spune că nu poți face asta.
- Atunci poți spune că este imposibil pentru tine.
Refuza. Dacă cealaltă persoană continuă să pledeze, este timpul să spunem că nu. Evident, nu vă respectă limitele și nu ar trebui să mai vorbească. E timpul să declinăm.
Discutați mai multe despre alte soluții. Uneori este dificil să spui sincer „nu”. De exemplu, dacă vrei să faci din munca o prioritate, nu-i spune doar șefului tău un „nu” și pleacă. Într-o situație legată, doar a spune „nu” nu este o opțiune bună, așa că încercați să oferiți soluții alternative. De exemplu, puteți spune următoarele:
- - Pot sugera o altă idee?
- - Mai poate face cineva asta? (Puteți explica de ce acest lucru este dificil de făcut la cerere).
- Dacă cealaltă persoană nu acceptă cealaltă opțiune, ajută să le vorbești despre preocupările tale. Se poate spune că le înțelegeți solicitarea, dar aveți și o restricție valabilă și doriți să discutați unele dintre preocupările dvs.
Am terminat conversația. Puteți continua să primiți unele reacții adverse, chiar dacă a fost clar că nu puteți îndeplini cererea. În acest caz, acesta este cel mai bun moment pentru a încheia conversația pentru a evita situația de stres crescut.
- Ai putea spune că trebuie să pleci sau că soțul tău te așteaptă și apoi pleacă.
- Dacă vorbești la telefon, ai putea spune că este o conversație excelentă, dar trebuie să pleci.
- Dacă vorbiți cu supraveghetorul dvs., spuneți că înțelegeți că slujba este importantă, dar numai pentru că nu o puteți face.
Partea 3 din 3: Exercitarea asertivității
Deciziile devin mai afirmative. Trebuie să acceptați modificarea pentru a obține rezultate. Vă ajută să vă gândiți de ce doriți să fiți mai asertiv. Iată câteva dintre consecințele negative ale faptului de a fi prea pasiv:
- Frustrarea apare atunci când te întrebi în mod repetat cum ai lăsat acest lucru să se întâmple.
- Resentimentul se poate întâmpla pentru că începi să simți că ești profitat.
- Devii agresiv și violent verbal când furia ta crește și de multe ori pierzi controlul și reacționezi în mod necorespunzător.
- Depresia vine din sentimentul de neputință și de parcă nu poți controla o situație.
Notează zonele în care vrei să fii asertiv. Fii cât mai specific posibil. Deci, în loc să scrieți că doriți să fiți mai asertivi la locul de muncă, arătați clar că doriți să fiți mai asertivi cu colegii dvs. de muncă. Amintiți-vă că pot exista unele aspecte care adesea sunteți mai asertiv decât altele. Identificați în mod clar domeniile în care doriți rezultate, astfel încât să vă puteți concentra pe dezvoltarea mai multă asertivitate în aceste zone.
Începeți cu o situație cu risc scăzut. A deveni mai asertiv este o abilitate și, ca și în cazul anumitor abilități, aveți nevoie de practică pentru a vă îmbunătăți. Poate că cel mai bine este să practici asertivitatea cu un prieten sau un iubit și apoi să treci în situații mai riscante pe măsură ce abilitățile progresează. De exemplu, dacă sora ta dorește să mai fugi la piață pentru ea încă o dată și pur și simplu nu vrei să mergi, acesta ar putea fi un moment bun pentru a practica asertivitatea.
- Amintiți-vă, încă vă iubiți sau vă prețuiți partenerul atunci când sunteți asertiv; A spune nu înseamnă că îți dai seama că nevoile tale sunt la fel de importante ca și celelalte.
- Dacă este posibil, încercați să practicați într-o situație cu risc scăzut înainte de a vă deplasa într-o situație cu risc mai mare.
Exersează ceea ce vrei să spui. Ori de câte ori este posibil, scrieți din timp ce intenționați să spuneți. În acest fel, puteți repeta ceea ce ați spune înainte de a începe efectiv să vă afirmați în situație.
- Puteți scrie mai întâi scenariul pentru a vă întări, amintiți-vă ce veți spune.
- Folosiți cu siguranță propoziții care încep cu „Eu” în loc de „Tu”. De exemplu, ai putea spune „Nu pot să am grijă de copii astăzi”, în loc să spui „Poți să ai grijă de copiii tăi”.
- Poate fi util să puneți timpul și mintea în repetiția întregii situații. Folosiți-vă imaginația și imaginile pentru a vizualiza exact ce veți spune și ce veți face în timpul conversației. Pretindeți-vă că sunteți acolo, astfel încât să aveți în minte experiențele situaționale vii. Acest lucru va ajuta la reducerea anxietății pe care o puteți experimenta, mai ales atunci când începeți să deveniți mai asertiv.
Alegeți o oră pentru chat. Dacă aveți nevoie să discutați cu seriozitate despre ceva, este important să alegeți o perioadă convenabilă atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. Când vă întâlniți, comunicați cu cealaltă persoană într-un mod calm și calm în timp ce repetați. De asemenea, asigurați-vă că demonstrați un limbaj corporal încrezător, cum ar fi:
- Faceți un contact vizual adecvat
- Postura erectă
- Înclină-te ușor pe spate când vorbești
- O expresie pozitivă
- De asemenea, încercați să evitați gesturi îngrijorătoare, cum ar fi strângerea mâinilor, scuturarea corpului sau lovirea picioarelor, deoarece acest lucru vă va face mai puțin sigur.
Repetați procesul. Continuă să te uiți la lista cu domeniile în care vrei să fii mai asertiv. Asertivitatea va deveni în cele din urmă a doua natură, dar, de acum înainte, asigurați-vă că intenționați cu adevărat să fiți asertiv. publicitate
Sfat
- Afirmarea cu familia și prietenii este probabil cea mai dificilă, deoarece amândoi doriți să le faceți plăcere; totuși, pe măsură ce devii mai asertiv, relația ta cu ei se va îmbunătăți și în bine.
- Negarea nu este întotdeauna o opțiune. Uneori este posibil să trebuiască să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți, cum ar fi conferințe de creștere a copilului sau nevoia de a lucra la timp; Nu există un model clar pentru acest lucru.
- Abordarea conflictelor poate fi foarte dificilă, chiar și pentru cei mai duri dintre oameni. Dacă crezi că ești ușor emoțional când devii furios, plângi sau acționezi excesiv de emoțional, încearcă să aștepți puțin dacă poți înainte de a vorbi cu cineva.
- Asertivitatea aduce un sentiment de echilibru și alegere. Asigurați-vă că asertivitatea dvs. nu se dovedește a fi o agresiune revoltătoare și periculoasă.
