Autor:
Robert Simon
Data Creației:
19 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Îți sunt mereu dulciurile în minte? Simți că ai o dependență de zahăr? Cercetări recente au arătat că zahărul afectează adesea substanțele chimice din creier și induce poftele. Acest sentiment este adesea mai intens atunci când este influențat de alimente atractive, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi. Unul dintre principalele motive aici este că zahărul stimulează creierul să elibereze serotonină și endorfine. Acești doi compuși oferă energie atât pe termen scurt, cât și pe termen scurt și contribuie la îmbunătățirea sentimentelor de disconfort. Declanșatorii poftei de dulciuri variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt adesea legate de starea de spirit și de recuperarea energiei atunci când consumăm dulciuri. Cu toate acestea, există încă câteva modalități eficiente de a ajuta la reducerea poftelor pentru aceste dulciuri.
Pași
Metoda 1 din 3: Aflați cauza inițierii dvs.
Fii atent la declanșatoarele legate de emoțiile tale. Pofta de dulciuri se aprinde adesea atunci când îți este foame. De obicei, această poftă este declanșată de o emoție. Gândește-te când a fost ultima oară când ai început să poftești cu un dinte dulce. Cum te-ai simțit în acel moment? Sunteți deprimat, stresat, singur, celebrați o victorie sau chiar vă faceți griji cu privire la nesiguranță? Totul va deveni mai ușor atunci când înțelegeți oricare dintre declanșatoare, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă planificați cel mai bun mod de a vă îmblânzi dependența dulce.- Pentru a afla despre declanșatoarele tale emoționale, fii atent la momentul în care vrei să mănânci dulciuri. Ori de câte ori ai poftă, nu uita să scrii în jurnalul tău ce ai simțit în acel moment. Încercați să identificați exact sentimentul pe care îl experimentați.
- De exemplu, poate doriți să mâncați dulciuri imediat ce aflați că ați obținut o notă proastă la un examen. Sau, poftele tale pot fi rezultatul simțirii în jos și în jos.
Atenție la simptomele stresului. Pofta de dulciuri se aprinde adesea atunci când este într-o stare de tensiune. Când este stresat, organismul eliberează în mod normal cantități mari de hormon cortizol. Cortizolul este adesea asociat cu o lungă listă de efecte negative asupra organismului, de la creșterea în greutate la un sistem imunitar slăbit. Stresul este văzut ca parte a răspunsului biologic la stresul acut. Și una dintre modalitățile de a depăși stresul este să mănânci dulciuri, deoarece acest lucru poate ajuta la ameliorarea reacției.- Dacă vă simțiți stresați, încercați să evitați dulciurile. În schimb, găsiți alte soluții, cum ar fi exercițiile fizice sau respirația profundă.
Să știi când corpul tău are nevoie de energie. Când vă simțiți obosit, veți găsi o modalitate rapidă și ușoară de reîncărcare. În mod normal, zahărul vă poate furniza doar energie temporară și această energie nu va dura mult. O parte a efectului secundar al zahărului este că energia din organism coboară de fapt imediat după aceea, deoarece nu este o sursă durabilă de energie. Zahărul este una dintre cele mai rapide substanțe pe care corpul le poate transforma în combustibil sau energie.- Cu toate acestea, problema aici este că zahărul este doar surse de alimentare pe termen scurt și rapid. Și vă veți simți rapid epuizați când această energie arde.
Ai grijă la poftele hormonale. La femei, dependența de dulciuri poate fi declanșată de sindromul premenstrual și apare datorită scăderii endorfinelor. Consumul de mult zahăr poate stimula creierul pentru a stimula producția acestui produs chimic sănătos. Efectul secundar pozitiv al dulciurilor este că organismul dvs. eliberează substanțe chimice care pot ajuta la ameliorarea durerii.
- Orice problemă legată de hormoni poate fi cauza poftei. Motivul este că hormonii sunt o componentă indispensabilă în procesul de furnizare a energiei organismului. Dacă vă confruntați sau credeți că aveți un dezechilibru hormonal sau un deficit, solicitați ajutor medical.
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Bucurați-vă de o masă de calitate. Dacă aveți poftă de ceva dulce, încercați să verificați dacă este pentru că vă este foame. Savurarea unei mese hrănitoare și sănătoase poate ajuta la reducerea poftei de dulciuri cauzată de senzația de epuizare. Atunci când alegeți ce să mâncați în masa zilnică, alegeți alimente nutritive care sunt sănătoase și bogate în energie, cum ar fi proteine, fibre și carbohidrați complecși.
- Creșteți cantitatea de proteine din mesele dvs., cum ar fi peștele, puiul, carnea roșie slabă și nucile.
- Spuneți nu conservelor care conțin mult zahăr și ingrediente nesănătoase, cum ar fi sarea.
Obțineți o mulțime de fibre. Fibrele joacă un rol important în menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr în organism, contribuind în același timp la reducerea hipoglicemiei - una dintre cauzele poftei de dulciuri. Mai mult, fibrele te ajută să te simți plin pentru mai mult timp. Prin urmare, alegeți alimente bogate în fibre, deoarece vă pot satisface foamea.
- Unele sugestii bune includ semințe întregi, broccoli, anghinare, paste din grâu integral, zmeură și o mulțime de alte fasole.
- Femeilor li se recomandă să primească zilnic aproximativ 35 până la 45 g de fibre, în timp ce bărbații primesc zilnic aproximativ 40 până la 50 g.
Împărțiți-vă în mai multe mese mici. Când vă simțiți epuizați, va apărea pofta de dulciuri. Și o modalitate utilă de a depăși această problemă este de a sparge mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să evitați pierderile de energie care apar adesea când vă este foame.
- Mai multe studii au arătat că 5 până la 6 gustări plus 3 mese principale ajută la menținerea unei senzații de plenitudine pentru o zi lungă. Încercați să creșteți aportul zilnic de calorii pe măsură ce adăugați mai multe mese mici.Cu toate acestea, 5 până la 6 mese de dimensiuni medii nu trebuie consumate. Motivul pentru aceasta este că acest lucru va crește cantitatea de calorii absorbite de organism.
Citiți cu atenție eticheta. Zahărul este adesea ascuns în majoritatea alimentelor procesate. Dacă nu puteți citi ingredientele sau aveți o mulțime de ingrediente listate pe etichetă, este posibil să conțină mult zahăr. Alte denumiri comune pentru zaharuri includ sirop de agave, zahăr brun (zahăr brun), îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză (zahăr chimic), fructoză (fructo), glucoză (zahăr simplu), lactoză, maltoză, zaharoză, sirop de porumb bogat în fructoză (sirop de porumb bogat în fructoză), suc de fructe concentrat, miere (miere), zahăr invertit (zahăr metabolic) , zahăr de malț, melasă (melasă), zahăr brut, zahăr (zahăr) și sirop (sirop).
Alege dulciuri sănătoase. Dulciurile nu trebuie să fie deserturi agitate, gustoase sau uriașe. Cel mai bine este să alegeți dulciuri simple, neprelucrate și care nu includ îndulcitori artificiali. A vă bucura de dulciuri simple înseamnă, de asemenea, să stați departe de alimentele procesate, deoarece acestea sunt deseori bogate în zahăr. Încercați alte opțiuni, cum ar fi fructele și ciocolata neagră.
- La revedere bomboane dulci, prăjituri, prăjituri și înghețată.
Bea mai multă apă. Una dintre cele mai simple modalități de a tăia dulciurile și de a reduce dependența este să bei multă apă. Această rutină vă va ajuta să evitați băuturile care conțin mult zahăr, în timp ce rămâneți hidratat și sănătos. Spuneți nu băuturilor bogate în zahăr, cum ar fi băuturile sportive, băuturile carbogazoase și alte băuturi din fructe.
- Dacă nu vă place apa potabilă, încercați să treceți la apa minerală naturală care are o aromă naturală.
Săriți îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali nu sunt soluția pentru a evita sau a reduce pofta de dulciuri. În plus, există și cercetări privind efectul îndulcitorilor asupra corpului și riscul crescut de cancer. Aceasta include de obicei zaharină, aspartam, acesulfam de potasiu, sucraloză, ciclamat de sodiu și neotam.
- Căutați îndulcitori sănătoși, cum ar fi îndulcitorul. Acest îndulcitor are un conținut scăzut de calorii și este o sursă naturală. Asta înseamnă că sunt derivate din ierburi dulci pure și nu din alte substanțe chimice, cum ar fi îndulcitorii artificiali. În plus, planta sa dovedit a fi extrem de eficientă în tratarea tensiunii arteriale crescute și a colicilor. Cu toate acestea, planta este, de asemenea, cunoscută pentru interacțiunea cu anumite medicamente, cum ar fi medicamente antiinflamatoare și antifungice. Este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră dacă schinduful este sigur atunci când luați oricare dintre medicamentele de mai sus.
Metoda 3 din 3: Schimbarea comportamentului
Practicați alimentația atentă. Aceasta înseamnă că ar trebui să exersați atenția în timp ce mâncați. Mindfulness nu se referă pur și simplu la modul de a mânca sănătos, ci și la o modalitate de a vă permite să experimentați pe deplin alimentația, rupând obiceiurile proaste și o conștientizare clară a altor obiceiuri. în jurul mâncării. Mindfulness te încurajează să știi când ești cu adevărat plin și să te concentrezi mai mult pe semnalele corpului tău că ești plin. Beneficiul alimentației conștiente este reducerea consumului excesiv și a deserturilor.
- Pentru a te obișnui cu tehnica mindfulness, încearcă ceva nou. De obicei, mâncăm în mod regulat același mic dejun, prânz și cină. Încercați să schimbați o rețetă nouă sau să faceți o mâncare de legume și carne pe care nu o consumați de obicei.
- Acordați mai multă atenție mestecării alimentelor. Aceasta include să te uiți la mâncare, să te concentrezi pe modul în care o vezi, să te bucuri de mâncare de fiecare dată când mesteci și să petreci puțin timp mai târziu bucurându-te de experiență. Opriți complet televizorul și stați departe de orice enervant, astfel încât să vă puteți concentra asupra bucurării mâncării de fiecare dată când mestecați.
Faceți o pauză înainte de a lua desert. Este nevoie de timp pentru ca creierul tău să observe că corpul tău este plin după masă. Durează ceva timp până când creierul capătă semnale de la hormonii digestivi. Timpul de odihnă este diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, se recomandă să așteptați 20-30 de minute înainte de deserturi.
Activează-te sau fă ceva pentru a-ți distrage poftele dulci. Dacă începeți să aveți o poftă dulce, încercați altceva pentru a vă reduce factorii declanșatori emoționali sau pentru a vă permite o pauză între masă și un tratament dulce. Dacă vă simțiți plictisit și doriți să țineți o pungă cu bomboane pentru a vă completa timpul liber, încercați câteva dintre următoarele activități:
- Mers pe jos
- Practicați meditația
- Scrie jurnal
- Mestecați gumă fără zahăr
Limitați-vă expunerea la dulciuri. O altă modalitate bună de a preveni pofta este să vă limitați abordarea la dulciuri tentante. Aceasta include îndepărtarea lor totală sau plasarea lor în afara vederii. Cercetările au arătat că scăparea sau cel puțin îngreunarea pentru tine de a te apropia de dulciuri ajută la reducerea absorbției lor în organism. Acest lucru vă oferă, de asemenea, mai mult timp să vă gândiți dacă aveți cu adevărat nevoie sau doriți mâncarea. Poti incerca:
- Aruncați toate dulciurile și zaharurile din casă.
- Ascundeți dulciurile în partea de sus a raftului, unde greu le puteți ajunge.
- Așezați la vedere alimente hrănitoare și sănătoase, cum ar fi un castron cu fructe pe tejghea, în loc să puneți un borcan cu fursecuri pe el.
