Cum să vă masați picioarele

Video: FRUMUSETE | Ingrijirea picioarelor acasa | Scrub DIY | Ghid pentru talpi catifelate

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Masați glezna, călcâiul, piciorul și degetele de la picioare
Partea 2 din 3: Masaj profund al gleznelor, tălpilor și punctelor de durere
Partea 3 din 3: Atmosferă relaxantă
De ce ai nevoie

Un masaj la picioare este o modalitate excelentă de a-ți răsfăța persoana iubită și de a-i ajuta să se relaxeze după o zi grea. Masajul are, de asemenea, „efecte secundare” plăcute - vă poate ajuta să faceți față unor afecțiuni precum dureri de cap, insomnie și stres. Masați-vă instepsele, precum și călcâiele, picioarele și degetele de la picioare. Masați-vă gleznele, tălpile și punctele de acupunctură mai adânc pentru a elibera tensiunea și pentru a aduce un beneficiu maxim și plăcere persoanei.

Pași

Partea 1 din 3: Masați glezna, călcâiul, piciorul și degetele de la picioare

1 Masați glezna cu degetele mari. Începeți la vârful degetelor și mergeți încet până la gleznă. Apoi îndepărtați-vă de gleznă. Apăsați mai tare cu degetele mari, înfășurându-vă brațele în jurul piciorului.
- Mutați în sus și în jos de-a lungul piciorului de două sau trei ori. În timp ce vă masați, țineți piciorul persoanei aproape de piept, aplecându-vă ușor înainte. Acest lucru vă va ajuta să puneți presiunea necesară pe picior.
- Asigurați-vă că folosiți forța corpului și nu mușchii degetelor în timpul masajului. Dacă folosești doar forța degetelor mari, acestea obosesc rapid și încep să se strângă.
2 Masajul arcului piciorului. Folosind o presiune ușoară, masați arcul piciorului (în fața mingii piciorului) cu degetele mari. Utilizați mișcări circulare: masați piciorul în sensul acelor de ceasornic cu un deget și în sens invers acelor de ceasornic cu celălalt. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde.
- Așezați degetele mari pe părțile opuse ale piciorului și îndreptați-vă spre mijlocul piciorului. Faceți acest lucru de cel puțin trei până la cinci ori, mișcându-vă în sus și în jos pe picior.
- Strângeți ferm picioarele, aplicând o anumită presiune pe măsură ce le masați. Atingeri ușoare și blânde vor gâdila majoritatea oamenilor și îi vor distrage atenția de la masaj.
- Dacă o persoană are pete dureroase pe picioare, nu apăsați prea tare asupra ei, deoarece aceasta o poate irita.
3 Masează-ți tocurile. Mutați degetele mari în sus și în jos tendonul lui Ahile, care se întinde de la călcâi și gleznă la mușchiul gambei. Masați-vă călcâiele într-o mișcare circulară folosind degetele mari.
- Este posibil să trebuiască să vă ridicați piciorul cu o mână pentru a avea acces la călcâi.
- Pielea din această zonă este adesea uscată sau aspră, astfel încât să puteți aplica ulei de masaj sau loțiune pe mâini pentru a reduce frecarea.
4 Strângeți și trageți fiecare deget. Țineți piciorul cu o mână, direct sub arcul piciorului. Cu cealaltă mână, sau mai bine zis cu degetul mare, apăsați degetul mare. Când faceți acest lucru, degetul arătător ar trebui să fie direct sub degetul mare. Întoarceți ușor degetul în lateral și trageți-l în sus și în jos. Reveniți în partea de sus a degetului și apăsați pe el cu degetul mare și arătătorul. Repetați acest pas pentru fiecare deget pentru a le slăbi.
- Nu trageți de degete, deoarece acest lucru poate duce la răniri. În schimb, răsuciți, sorbiți și apăsați fiecare deget cu cel mai mic efort.
5 Frecați fiecare deget în sus și în jos. Ține-ți piciorul direct în spatele călcâiului cu o mână. Așezați degetul arătător al celeilalte mâini între degetele persoanei. Glisați degetul spre baza degetelor de la picioare și apoi reveniți la vârfuri. Repetați de două până la trei ori.
- Asigurați-vă că vă folosiți greutatea corporală și aplicați o forță uniformă în timp ce alunecați în sus și în jos degetele de la picioare.
6 Concentrați-vă pe un picior pe rând. Lăsați celălalt picior în apă caldă sau relaxat pe o pernă. Faceți mai întâi un masaj de bază pe un picior, apoi concentrați-vă pe celălalt. Repetați aceleași mișcări pentru ambele picioare, astfel încât acestea să fie la fel de relaxate.

Partea 2 din 3: Masaj profund al gleznelor, tălpilor și punctelor de durere

1 Masați-vă profund gleznele. Găsiți gropița de sub gleznă. Folosiți degetul mare sau arătătorul pentru a strânge ușor această zonă timp de câteva secunde. Apoi puteți folosi degetele mari pentru a face mișcări circulare în jurul gleznelor. Aplicați presiune uniformă în această zonă pentru a ameliora tensiunea.
- Dacă gleznele sunt puternic amorțite sau dureroase, puteți încerca să apucați călcâiul într-o mână, îndoit într-o mână și să apucați mingea piciorului cu cealaltă mână. Apoi rotiți încet piciorul de trei ori în sensul acelor de ceasornic și încă de trei ori în sens invers acelor de ceasornic.
2 Folosiți pumnul pentru a masa tălpile. Pentru un masaj mai profund, țineți călcâiul cu o mână. Faceți un pumn cu cealaltă mână și apăsați ușor în jos pe talpă. Mutați pumnul de-a lungul tălpii printr-o mișcare circulară, ca și cum ați frământa aluatul. Apoi mergeți-l în sus și în jos pe picior. Acest lucru vă va ajuta să relaxați mai mult această zonă.
- Nu bateți cu pumnul tălpile picioarelor, deoarece acest lucru nu le va relaxa. Folosiți pumnul pentru a aplica o presiune mai uniformă în această zonă.
3 Aplicați presiune pe anumite zone ale piciorului. Puteți elibera tensiunea din anumite zone ale corpului unei persoane prin masarea punctelor corespunzătoare de pe picior. Folosiți degetul mare și arătătorul pentru a aplica presiune asupra acestor puncte pentru a ajuta persoana să facă față unor probleme specifice, așa cum se face în reflexoterapie. Puteți pune presiune pe:
- tocuri și degetele de la picioare dacă persoana are dureri de cap sau are probleme la urinat;
- centrul tălpilor, dacă suferiți de insomnie sau dureri de cap;
- suprafața laterală a degetului mic al piciorului drept sau stâng pentru a corecta problemele spatelui.
  - Folosiți partea din spate a mâinii pentru a atinge ușor aceste zone pentru stimulare. De asemenea, le puteți masa cu degetele mari.
  - Nu apăsați prea tare asupra acestor puncte, deoarece acestea pot fi sensibile. Începeți ușor și încet. Apoi, dacă persoana este confortabilă și relaxată, poți împinge puțin mai tare.

Partea 3 din 3: Atmosferă relaxantă

1 Mai întâi, puneți persoana să-și înmoaie picioarele în apă fierbinte cu fructe tocate. Rugați persoana să se așeze pe un scaun confortabil. Apoi turnați 15 până la 19 litri de apă caldă într-o găleată sau într-un lighean. Tăiați o var, lămâie sau portocală în pene și presărați fructele în apă. Cereți persoanei să-și ia timpul pentru a coborî picioarele în apă timp de cinci minute.
- În timp ce picioarele se înmoaie în apă, încercați să le masați ușor cu felii de fructe.
- Adăugați 1 lingură (15 ml) sare de mare în apă pentru un efect mai liniștitor.
- Pentru un miros plăcut, adăugați 5 până la 10 picături de uleiuri esențiale, cum ar fi lavandă, arbore de ceai sau mentă, în apă.
2 Uscați-vă picioarele cu un prosop curat. După ce persoana s-a bucurat de o aburi de cinci minute, așezați-vă în fața lor pe un scaun sau pernă. Răspândiți un prosop curat peste pernă și așezați-l pe poală. Scoateți picioarele din apă și uscați-le ușor cu un prosop curat.
- Scoateți ambele picioare din apă odată sau fiecare la rând. Puteți lucra pe un picior în timp ce celălalt picior se udă mai mult.
3 Puneți ulei de masaj sau loțiune pe mâini. Frecați-vă mâinile pentru a încălzi loțiunea. Un ulei sau o loțiune vă poate ajuta să înmuiați pielea aspră și să reduceți frecarea dintre mâini și picioarele persoanei pe care o masați.
- Un ulei de masaj sau o loțiune din ingrediente naturale va înmuia pielea. Folosiți unt de cacao, ulei de nucă de cocos, ulei de arbore de ceai sau ulei de eucalipt pentru masaj.
4 Creați un mediu calm și liniștit pentru masaj. Creați un mediu care va ajuta persoana să se relaxeze și să se acorde masajului. Aprinde lumânări parfumate. Reduceți lumina. Redați muzică de fundal liniștitoare.
- Asigurați-vă că persoana se simte confortabilă într-un scaun sau pat cu perne și pături pentru relaxare.
5 Întrebați persoana despre sentimentele sale în timpul procedurii. Răspunde la nevoile și dorințele sale. Întrebați: „Atât de bine?”, „Poate apăsați mai tare?” sau "Atât de drăguț?" Ascultați răspunsul și concentrați-vă asupra punctelor care îi plac cel mai mult persoanei pentru masaj.
- Folosiți mai multă presiune numai după obținerea consimțământului. Persoana nu trebuie să experimenteze disconfort sau durere în timpul masajului profund.
6 Practicați în mod regulat masajul picioarelor. Faceți o regulă să vă masați o dată pe săptămână. Alegeți un moment în care persoana trebuie să scadă stresul, cum ar fi imediat după serviciu sau seara după cină. Practicați-vă pentru a vă perfecționa abilitățile și pentru a afla ce îi place cel mai mult persoanei.
- De asemenea, puteți încerca un masaj mai profund odată ce vă simțiți confortabil cu elementele de bază. Acest lucru vă va permite să vă perfecționați tehnica de masaj și să duceți cu adevărat experiența umană la nivelul următor.