Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Implicați-vă corpul și mintea
• Metoda 2 din 4: Schimbați-vă mediul
• Metoda 3 din 4: Reglați-vă psihologic
• Metoda 4 din 4: Luați stimulente aprobate
• sfaturi

Te-ai culcat cu un prieten și ai decis să nu dormi toată noaptea? Lucrați într-o tură dublă sau doriți să vă pregătiți pentru un examen? Ai noroc - cea mai lungă perioadă înregistrată fără somn a fost de 11 zile, dar merită menționat faptul că, pe parcursul acestui experiment, abilitățile cognitive ale unei persoane au scăzut semnificativ. Au existat și alte cazuri documentate când o persoană nu a dormit timp de 8-10 zile. De asemenea, merită menționat soldații care urmează antrenamente de luptă pentru operațiuni speciale care nu dorm timp de 5 zile, odihnindu-se la minimum (antrenament de bază al „SEALs” sau BUD / S). Dar trebuie să înțelegeți că lipsa de somn prelungită poate duce la probleme de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 4: Implicați-vă corpul și mintea

1. 1 Mutare. Candidații care sunt înscriși în programul de formare de bază SEAL (cunoscut sub numele de BUD / S) și care au finalizat cu succes Săptămâna Iadului, timp în care dorm cu greu timp de cinci zile, raportează că este foarte dificil să adormiți cu mișcare constantă. În timpul Săptămânii Iadului, candidații sunt forțați să alerge, să facă mișcare și să facă mișcare cu punțile și bărcile de cauciuc. Soldații sunt în permanență în mișcare. Încercați următoarele metode:
   • Fugiți pe o distanță scurtă sau alergați prin cameră.
   • Creați un ciclu de exerciții. Efectuați 10 flotări, 10 ridicări ale trunchiului, 10 sărituri cu picioarele împreună, picioarele depărtate și 10 ghemuituri aeriene. Repetați până când vă simțiți mai alert.
   • Joacă eticheta cu un prieten care încearcă, de asemenea, să rămână treaz.
   • Aruncă mingea sau joacă fotbal cu un prieten.
2. 2 Vorbeste cu un prieten. Conversația te va ajuta să rămâi treaz. Diverse povești îți vor păstra atenția, iar râsul va risipi somnul.
   • Spuneți cea mai amuzantă poveste vreodată.
   • Povestește-ne despre cel mai jenant moment din viața ta.
   • Spune o poveste convingătoare.
   • Vorbiți despre ce veți face atunci când perioada de veghe prelungită se va încheia.
3. 3 Joacă un joc. Joacă jocuri de tachinare a creierului, cum ar fi un test sau 20 de întrebări. De asemenea, puteți juca jocuri unde trebuie să vă ridicați și să vă mișcați.
   • Joacă șah, monopol, accident norocos, risc sau orice alt joc de societate.
   • Jucați biliard sau darts.

Metoda 2 din 4: Schimbați-vă mediul

1. 1 Creați un mediu răcoros sau rece. Căldura sau căldura ne face să fim obosiți, leneși și somnoroși. Dimpotrivă, un mediu răcoros sau rece ne face să fim mai atenți. Candidații la sigiliu spun că atunci când o persoană se răcește, este foarte dificil să adoarmă. Sunt scufundate în apă timp de 15 minute, a căror temperatură abia depășește 15 grade Celsius.
   • Ieșiți în curte și săriți în zăpadă.
   • Bea un pahar sau două cu apă rece ca gheața.
   • Așezați-vă într-o baie de gheață.
   • Reglați aparatul de aer condiționat pentru a face camera mai rece.
   • Fă un duș rece.
   • Faceți toate cele de mai sus cu precauție. Dacă rămâneți la rece prea mult timp, temperatura corpului scade prea scăzut și acest lucru poate duce la hipotermie (hipotermie). Hipotermia poate fi mortală.
2. 2 Creați condiții incomode. Potrivit unui candidat de succes al Săptămânii Iadului, oamenilor le este mai greu să adoarmă atunci când sunt inconfortabili. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza metoda din programul de antrenament SEAL - udați-vă și rulați-vă în nisip - sau pur și simplu stați tot timpul și nu stați și mințiți.
3. 3 Ascultați muzică distractivă și energică. Măriți volumul playerului de muzică. Zgomotul puternic vă va face mult mai dificil să vă relaxați și să adormiți. Dacă doriți să obțineți și mai mult din muzica tare, ridicați-vă și dansați-o.
   • Ascultați muzică rock, death metal sau muzică pop de mare energie. Nu cântați melodii lente și liniștitoare.
4. 4 Schimbați-vă mediul. Dacă simți că începi să obosești, ieși în curte sau mută-te în altă cameră. Destul de des, într-un mediu nou, te vei putea concentra pe altceva. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.
   • Dacă sunteți în casă, ieșiți afară și invers.
   • Mutați-vă în altă cameră. Nu intrați în camere cu paturi, canapele confortabile sau fotolii.

Metoda 3 din 4: Reglați-vă psihologic

1. 1 Împărțiți-vă timpul de trezire în ore individuale (sau minute). Stabiliți-vă obiective mici, realizabile. Împărțiți-vă timpul în perioade mici. Felicitați-vă pe măsură ce îndepliniți aceste mici obiective.
2. 2 Recitați sau cântați o mantră. De multe ori, scandarea unei mantre vă poate ajuta să vă concentrați mintea pe altceva decât o situație dificilă. O mantra bună ar trebui să fie scurtă, liniștitoare și ritmată.
   • Vino cu o mantra.
   • Luați mantra altcuiva și repetați-o. Încercați să spuneți: „Pot, pot să o fac”.
   • Spune: „Totul va fi bine, am suficientă forță să o fac!”
   • Spune: „Sunt puternic, pot și mă voi răsplăti”
3. 3 Crede în tine. O mulțime de oameni înainte de tine au putut să stea treaz toată noaptea. Dacă vrei cu adevărat să atingi acest obiectiv, atunci vei reuși.
   • Spune-ți obiectivul cu voce tare sau notează-l.
   • Imaginați-vă cum atingeți acest obiectiv.
   • Când aveți dubii, amintiți-vă scopul. Spune-l cu voce tare sau uită-te la ceea ce ai scris. Spune cu voce tare că îți poți atinge obiectivul și o vei face.

Metoda 4 din 4: Luați stimulente aprobate

1. 1 Bea cofeina. Cofeina este un medicament legal găsit în cafea, ciocolată, băuturi energizante și vândut sub formă de pilule. Este un stimulent și face mult mai dificilă adormirea. Rețineți că cofeina poate duce, de asemenea, la o creștere a tensiunii arteriale, o ritm cardiac mai rapid, amețeli, deshidratare și dureri de cap.
   • Experții sunt de acord că pentru om, doza zilnică sigură de cofeină este de 400 mg.
   • Copiilor și adolescenților li se recomandă să nu consume mai mult de 100 mg de cofeină pe zi.
   • Pastilele eliberate fără prescripție medicală de cofeină pot fi luate numai de adulți la o doză de cel mult 100-200 mg la fiecare trei până la patru ore.
   • Nu consumați prea multă cofeină - poate fi periculos în doze mari.
2. 2 Nu beți băuturi alcoolice. Cantitățile excesive de alcool suprimă sistemul nervos uman (opusul efectului afrodisiac pe care îl are cofeina). Mai mult, chiar și o cantitate mică de alcool te poate relaxa, ceea ce trebuie să eviți atunci când încerci să rămâi treaz.
3. 3 Nu luați droguri. Deși unele medicamente sunt stimulente (metamfetamină, cocaină), nu le folosiți pentru a rămâne treaz. Utilizarea lor este interzisă de lege, sunt periculoase pentru sănătate și pot fi fatale.
   • Efectele secundare nedorite ale consumului de cocaină includ anxietatea, iritabilitatea, atacurile de panică, suspiciunea, paranoia, atacurile psihotice, iluziile și halucinațiile.
   • Efectele secundare ale administrării de metamfetamină includ hipertensiune, ritm cardiac crescut, agitație extremă și psihoză.
4. 4 Nu luați medicamente prescrise pe etichetă. Nu luați medicamente prescrise de o altă persoană. Luați medicamentele numai conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră și nu altfel. Nerespectarea instrucțiunilor de utilizare a medicamentului poate duce la complicații medicale grave și chiar la deces.
   • Nu luați niciodată pastilele altei persoane și nu utilizați în exces propriile medicamente.

sfaturi

• Dacă doriți să dormiți în mod constant în timpul zilei, consultați medicul pentru a vedea dacă aveți narcolepsie, insomnie sau lipsă de somn. Narcolepsia este o afecțiune în care oamenii adorm în momente neașteptate în timpul zilei. Insomnia înseamnă că o persoană nu poate adormi, se trezește constant sau nu se simte odihnită după somn. Ambele probleme pot fi rezolvate prin modificări ale medicației și stilului de viață.
• Niciodată, în niciun caz, nu conduceți și nu lucrați cu utilaje grele sau periculoase fără a dormi suficient.
• Atenție. Dacă încercați să rămâneți treaz, dar există posibilitatea să adormiți, ar trebui să vă aflați într-un loc sigur și / sau cu persoane în care puteți avea încredere.