Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cultivați gândirea pozitivă
• Metoda 2 din 3: Interacționați cu alte persoane
• Metoda 3 din 3: Fii nepretențios
• sfaturi

Într-o lume în care cuvintele „mai mult” și „mai bine” sunt atât de des accentuate, este greu să te mulțumești cu ceea ce este. Suntem sub o mare presiune pentru a avea relații perfecte, cele mai scumpe lucruri și o viață ordonată. Cu toate acestea, există atât de multe lucruri în ziua ta unică, de care ar trebui să fii recunoscător. Să te mulțumești cu ceea ce ai în acest moment, să dezvolți o gândire pozitivă, să interacționezi cu alte persoane și să fii nepretențios.

Pași

Metoda 1 din 3: Cultivați gândirea pozitivă

1. 1 Exersează recunoștința zilnică. Păstrați un jurnal de recunoștință în fiecare zi, astfel încât să fiți conștient de toate lucrurile minunate din viața voastră. Fie că scrieți o pagină completă sau doar o propoziție pe zi, această activitate vă va ajuta să vă simțiți împliniți, aruncând lumină asupra tuturor aspectelor pozitive ale vieții voastre.
   • Încercați să scrieți câte un lucru pentru fiecare literă a alfabetului (de la a la z) pentru care sunteți recunoscători.
   • Dacă doriți să exprimați recunoștința față de alte persoane, scrieți-le note cu cuvinte calde.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Dr. Chloe Carmichael

   
   
   Psiholog clinician autorizat Chloe Carmichael, dr. Este psiholog clinician autorizat în cabinetul privat din New York City. Are o experiență de peste 10 ani în consiliere psihologică, specializată în probleme de relații, gestionarea stresului, munca stimei de sine și coaching în carieră. De asemenea, a predat cursuri la Universitatea Long Island și a lucrat ca profesor independent la City University din New York. Și-a luat doctoratul în psihologie clinică de la Universitatea Long Island și a finalizat practica clinică la spitalele Lenox Hill și Kings County. Acreditat de Asociația Psihologică Americană și este autorul cărții Energie nervoasă: valorificați puterea anxietății voastre.

   Dr. Chloe Carmichael
   Psiholog clinic autorizat

   Practicarea recunoștinței nu ar trebui să fie un substitut pentru rezolvarea problemelor... Dr. Chloe Carmichael, psiholog clinician autorizat, spune: „Deși practica recunoștinței poate fi foarte plină de satisfacții, nu uitați niciodată să vă concentrați asupra problemelor care merită atenția dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți o relație cu cineva care vă înșală în mod constant și doriți să rezolvați această problemă concentrându-vă doar pe calitățile pozitive ale partenerului dvs., atunci aceasta va fi negarea problemei și acest lucru este contraproductiv. "

   
   
2. 2 Pregătește-te să te schimbi. Cei care își schimbă cel puțin unul dintre punctele de vedere sau tiparele de comportament la fiecare câteva luni sunt mai predispuși să privească spre viitor cu speranță și pozitivitate decât cei care nu. Acești oameni pretind de obicei că sunt de bună dispoziție de cele mai multe ori. Rețineți că nu puteți progresa fără a vă schimba și încercați să abordați schimbările vieții cu brațele deschise, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți în general.
   • De exemplu, descoperi că întrerupi ocazional oameni din întâmplare. Dacă da, faceți un efort conștient pentru a schimba acest comportament.
   • De exemplu, să presupunem că decideți să vă schimbați poziția politică cu privire la impozite după ce ați auzit câteva argumente puternice la care nu v-ați gândit până acum.
3. 3 Uită-te la lucruri dintr-o altă perspectivă. Încercând să priviți situațiile aparent negative într-o lumină pozitivă, vă puteți schimba procesele de gândire în timp. Acest lucru vă va ajuta probabil să vă simțiți mai împliniți, deoarece veți observa lucruri pozitive în oameni, evenimente și situații din viața voastră.
   • Să presupunem că ai pierdut un loc de muncă care nu ți-a adus satisfacție. Pierderea ei este un dar al soartei deghizat, pentru că acum îți poți urmări adevărata pasiune.
4. 4 Recunoașteți că mai mult nu este mai bine. Gândiți-vă la oamenii bogați pe care îi cunoașteți și la cei care nu sunt atât de norocoși. Există mulți oameni pe planeta noastră care sunt lipsiți de ceea ce aveți, dar care încă reușesc să aibă o perspectivă pozitivă asupra vieții. Există, de asemenea, mulți oameni care sunt înzestrați cu multe beneficii, dar care sunt nemulțumiți de viață. Rețineți acest lucru dacă credeți că aveți nevoie de mai multe lucruri pentru a fi fericiți.

Metoda 2 din 3: Interacționați cu alte persoane

1. 1 Investiți în prietenie. Cercetările au arătat că a avea mai mulți prieteni apropiați crește semnificativ optimismul și satisfacția vieții oamenilor. Conectați-vă des cu prietenii și sugerați modalități de a petrece timpul împreună. Faceți un efort conștient pentru a acorda prioritate petrecerii timpului cu prietenii. Apropierea care vine din investițiile în prietenie vă va oferi sprijin și o experiență pozitivă.
2. 2 Acceptă-i pe cei dragi așa cum sunt. Poate că vrei ca soțul tău să fie mai organizat sau copilul tău să fie mai sportiv. Încercați să nu vă lăsați prea agățați de ceea ce doriți să schimbați în oamenii pe care îi iubiți.Acest lucru poate provoca tensiune și nemulțumire în relație. Este mai bine să îi accepți pe cei dragi așa cum sunt.
3. 3 Nu te compara cu ceilalți. Majoritatea oamenilor cu care intrați în contact se află pe o cale diferită sau într-o etapă diferită a vieții decât dvs. Încercați să vă bucurați de fericirea, realizările și succesul altor persoane și nu le comparați cu ale voastre. Acest lucru te va face mai puțin lacom și gelos și mai multă liniște sufletească.
4. 4 Rețineți că oamenii tac adesea despre negativitatea de pe rețelele sociale. Parcurgând toate aceste fețe fericite și aventuri distractive pe VK, Instagram și alte rețele sociale, puteți începe cu ușurință să invidiați. Încercați să vă amintiți că toată lumea trece prin momente pozitive și negative, chiar dacă vedeți doar partea frumoasă a vieții lor pe social media.
5. 5 Ajută-i pe alții în mod voluntar. Ajutarea altor persoane îți poate spori moralul și te poate împuternici cu un sentiment al propriei tale valori. Dacă lucrezi din greu zi de zi, îți poate fi dificil să înțelegi semnificația a tot ceea ce faci. Voluntariatul pentru cei care au nevoie de multe ori face efortul mai evident. Acest sentiment de importanță vă va oferi mai multă satisfacție în viață.
   • De exemplu, este posibil să simțiți sentimentul propriei valori atunci când vă oferiți voluntar pentru a lucra într-o cafenea fără adăpost. Contribuția ta aici este evidentă: îi hrănești pe cei care sunt flămânzi și care nu au de mâncare.

Metoda 3 din 3: Fii nepretențios

1. 1 Include bucurii intangibile în viața ta. În primul rând, faceți o listă cu toate lucrurile pe care le iubiți și care nu necesită nicio investiție în numerar. Reveniți la această listă des și încercați să adăugați unul sau mai multe lucruri în fiecare zi.
   • Lista ar putea include: dragoste, râsete, credință, familie, plimbări lungi, natură și multe altele.
2. 2 Cumpărați ceea ce aveți nevoie, nu ceea ce doriți. Dificultățile financiare duc adesea la o viață mizerabilă. Deși nu este ușor să ajungi într-o poziție în care banii nu sunt deloc o problemă, poți ameliora stresul trăind în limita posibilităților tale. În loc să cumpărați orice doriți, luați în considerare fiecare achiziție și cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru o viață confortabilă.
   • Dacă prietenul tău tocmai a cumpărat un iPhone nou și îți place foarte mult, aruncă o privire la telefonul lor. Dacă funcționează normal, nu este nevoie să cumpărați unul nou. Dacă telefonul dvs. nu funcționează corect, aflați ce modele accesibile și fiabile sunt în prezent pe piață.
3. 3 Bucură-te de ceea ce ai. În loc să te concentrezi pe tot ce nu ai, încearcă să te concentrezi pe tot ce ai. Dacă de multe ori doriți mai mult decât aveți, s-ar putea să nu vă simțiți niciodată mulțumiți, deoarece există atât de multe lucruri uimitoare și scumpe în lume, încât cel mai probabil nu veți putea să le cumpărați pe toate. Încearcă să te bucuri de lucrurile pe care le deții și le folosești deja.
   • Dacă sunteți supărat pentru că nu vă puteți permite un joc video distractiv care tocmai a ieșit, jucați jocurile pe care le dețineți deja. Le-ai cumpărat dintr-un motiv și te poți bucura și de ele.

sfaturi

• Rețineți că nu aveți nicio putere asupra acțiunilor de ieri și de mâine. Tot ce puteți face este să vă concentrați și să îmbunătățiți calitatea prezentului, ceea ce, la rândul său, va îmbunătăți calitatea viitorului dumneavoastră.
• Răspândiți acte de bunătate, oricât de nesemnificative vi s-ar părea.