Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Faceți o plimbare
• Metoda 2 din 3: alegeți un traseu
• Metoda 3 din 3: Faceți exerciții de mers pe jos

Mersul prin mișcare oferă multe beneficii pentru sănătate, dar în societatea dinamică de astăzi, plimbările pe îndelete sunt rare. Mersul fără scop doar pentru a te bucura de acest proces este o modalitate excelentă de a trăi momentul. Întrucât suntem obișnuiți să vedem mersul pe jos ca un mijloc pentru a atinge un scop, acest ghid vă va învăța cum să vă bucurați atât de o plimbare bună de modă veche, cât și de o plimbare cu exerciții într-un ritm moderat.

Pași

Metoda 1 din 3: Faceți o plimbare

1. 1 Mențineți un ritm liniștit. Imaginați-vă că mergeți cu o persoană în vârstă. Mai bine, mergi la o plimbare cu o persoană în vârstă. Acest lucru este bun pentru amândoi.
2. 2 Relaxa. Aduceți pieptul înainte și umerii înapoi, respirați adânc și relaxați-vă în această poziție în timp ce expirați. Lasă-ți brațele să atârne și să se balanseze liber în timp ce mergi. Șoldurile ar trebui să se deplaseze, de asemenea, dintr-o parte în alta, mai ales dacă urmează să vă transferați complet greutatea corporală pe un picior înainte de al transfera pe celălalt.
3. 3 Privește în sus. Nu te uita doar la picioarele tale. Unul dintre avantajele unei plimbări pe îndelete este că îți oferă posibilitatea de a observa lucruri la care nu ai fost niciodată atent. Studiați-vă împrejurimile. Bucurați-vă de peisaj. Bucurați-vă de toate. Asculta.
4. 4 Umbla. Nu vă planificați ruta în avans. Nu alegeți o destinație.Cu condiția să vă puteți găsi drumul înapoi, să luați o ieșire arbitrară din cale și să explorați locuri noi. Nu te uita la ceas (sau, dacă nu poți trăi fără el, învață să spui ora fără ceas).
5. 5 Meditează în timp ce mergi. Mulți budiști încorporează meditația de mers pe jos în rutina lor zilnică. Exercitați conștientizare în timp ce mergeți - observați mișcările fiecărei părți a corpului și respirați uniform. Încercați să vă concentrați complet asupra corpului și să nu vă lăsați distrași de priveliști sau sunete care vă risipesc conștientizarea. Explorează-ți traseul și natura din jur. Nu ar trebui să te uiți doar la ferestre, să asculți conversațiile trecătorilor și așa mai departe. Unii oameni consideră că este mai ușor să mediteze în timpul mersului decât să stea nemișcați pentru perioade lungi de timp.
   • De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a fi calm și echilibrat în timp ce mergeți. Imaginați-vă că de fiecare dată când coborâți piciorul, acesta se conectează la centrul pământului.

Metoda 2 din 3: alegeți un traseu

1. 1 Vizitați o pădure sau un parc. Există multe avantaje în a petrece timpul în natură. Ieșirea în aer liber la plimbare vă poate aduce beneficii sănătății mentale și fizice. Studiile au arătat că mersul în pădure oferă o serie de beneficii importante pentru sănătate: stresul redus și tensiunea arterială, sistemul imunitar consolidat, starea de spirit îmbunătățită, creșterea concentrației, recuperarea mai rapidă după operație sau boală, creșterea energiei și îmbunătățirea calității somnului.
   • Dacă locuiți lângă o pădure, faceți o plimbare de-a lungul traseelor ​​de drumeții împânzite de copaci.
   • De asemenea, puteți vizita parcul local sau vă puteți îndrepta în mediul rural sau în rezervația naturală pentru a vă cufunda în mediul împădurit.
   • Dacă locuiți într-un oraș sau dacă vremea este rea afară, puteți vizita arboretul sau chiar o grădină botanică.
2. 2 Decideți ce ați dori să vedeți. Parțial o plimbare pe îndelete implică admirarea lucrurilor drăguțe: un copac frumos, o grădină de flori, clădiri vechi impunătoare. Aflați ce vă va ridica spiritul în această zi anume și mergeți spre obiectiv, oricare ar fi acesta.
3. 3 Stabiliți cât de activă va fi mersul. Dacă aveți pofta de a merge, probabil că nu veți dori să vă plimbați pe teren deluros (deși vederea de pe dealuri poate fi frumoasă). Pentru un efect maxim, puteți face drumeții pe dealuri foarte abrupte. Pe de altă parte, puteți merge și pe o suprafață pavată, plană.
4. 4 Luați în considerare mersul la serviciu. Desigur, nu toată lumea locuiește la câțiva pași de muncă. Dar pentru cei destul de norocoși, mersul pe jos de la serviciu va fi o modalitate excelentă de a face mișcare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți toate domeniile vieții și să găsiți armonie. Dacă trebuie să respectați codul vestimentar din birou, luați cu voi o schimbare de pantofi și mergeți la și de la serviciu în ceva mai confortabil.
5. 5 Atentie la caini. Câinii vagabonzi sunt una dintre cele mai mari amenințări pentru pietoni. Alegeți un traseu în care este puțin probabil să întâlniți câini fără lesă. Dacă trebuie să mergi acolo unde știi că s-ar putea să te dai cu câinii vagabonzi, fii pregătit să interacționezi cu ei.
   • Păstrați-vă calmul. Pleacă de aici.
   • Rămâneți calm și direcționați această energie către câine. Nu fi agresiv.
   • În ultimă instanță, prefaceți-vă că ridicați pietre - majoritatea câinilor vă vor înțelege intenția și vor pleca.

Metoda 3 din 3: Faceți exerciții de mers pe jos

1. 1 Încercați să mergeți o jumătate de oră pe zi. Puteți face totul dintr-o dată sau puteți împărți procesul în părți - în ambele cazuri, acest lucru vă va oferi suficientă activitate fizică. Lăsați deoparte cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos.
2. 2 Mergeți într-un ritm moderat până la rapid. Depinde de tine și de nivelul tău de fitness. De asemenea, depinde de dvs. să decideți ce obiectiv sperați să atingeți mergând.Dacă nu mergeți singur, ar trebui să aveți suficientă respirație pentru a comunica în timp ce mergeți? Dacă folosești un cărucior, trebuie să te miști repede sau încet?
3. 3 Urmăriți distanța parcursă folosind aplicația sau podul de picior. Multe smartphone-uri au pedometre încorporate (dacă aveți unul). Există, de asemenea, câteva aplicații grozave care vă pot ajuta să vă urmăriți distanța și să vă motivați să continuați. Mai multe recomandări pot fi găsite pe Internet sau prin aplicații dedicate, cum ar fi MapMyWalk, Google Fit sau MyFitnessPal.
   • De asemenea, puteți achiziționa un pedometru pentru a analiza cât de departe mergeți zilnic, săptămânal și lunar. Urmărirea valorilor dvs. este o modalitate excelentă de a vă motiva, de a vă mări distanța și de a stabili noi obiective de mers pe jos.
   • Unele trackere de fitness mai avansate, cum ar fi Fitbit, urmăresc, de asemenea, lucruri precum ritmul cardiac și calitatea somnului.
4. 4 Faceți o plimbare cu un prieten. Uneori, a avea un partener este de cea mai mare importanță. Găsiți pe cineva căruia îi place și plimbările de antrenament (poate chiar un coleg care ar dori să meargă la serviciu sau un vecin care este interesat de plimbări dimineața sau seara). Dacă nu aveți chef, responsabilitatea față de partenerul dvs. vă va împinge probabil în stradă, în ciuda faptului că sunteți obosiți sau leneși.