Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Stabiliți limite sănătoase
• Metoda 2 din 3: Reacționează la comportamentul uman
• Metoda 3 din 3: Găsiți ajutor și asistență
• sfaturi
• Avertizări

Narcisii încearcă adesea să-i controleze pe ceilalți prin manipulare, amenințări, lingușire și alte tehnici. S-ar putea să vă gândiți că ar fi o idee bună să profitați de inițiativă și să preluați singur controlul asupra narcisistului. Deși nu este bine să încercați să controlați alte persoane, există strategii pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți interacțiunile cu narcisistul. Începeți prin stabilirea unor limite sănătoase pentru a semnala că nu veți fi împins în jur. Apoi lucrați la reacția dvs. la comportamentul persoanei pentru a atenua situațiile stresante. Dacă aveți probleme de relație cu un narcisist, contactați alte persoane pentru ajutor și ajutor.

Pași

Metoda 1 din 3: Stabiliți limite sănătoase

1. 1 Decideți ce comportament veți tolera și pe care nu. Gândește-te la modul în care persoana ți-a încălcat limitele în trecut și la ce schimbări ai vrea să vezi. Poate vrei să schimbe modul în care interacționează cu tine, așteptările sale față de tine sau atitudinea sa față de tine în general. Faceți o listă cu toate cuvintele și acțiunile pe care le-a făcut persoana care v-au încălcat limitele. De exemplu:
   • el te numește;
   • te amenință;
   • țipă la tine;
   • te învinuiește pentru problemele sale;
   • te critică sau îți bate joc de tine;
   • îți cere să faci ceva pentru el;
   • te minte și mai târziu îl neagă.
2. 2 Spuneți persoanei limitele dvs. în persoană, dar faceți acest lucru într-un mod delicat. Este important să vă exprimați nevoile direct, astfel încât să fie foarte clar ce solicitați. Cu toate acestea, în relația dvs. cu un narcisist, este mai probabil să faceți mai bine dacă nu îi solicitați.
   • De exemplu, ați putea spune ceva de genul: „Îmi place să petrec timp cu tine, dar va trebui să plec dacă începi să-mi spui din nou nume”. Sau „Mă bucur că ai sunat, dar va trebui să închid dacă tot urli la mine”. Păstrați un ton prietenos și calm.
   • Încearcă să nu te enervezi cu ceea ce spune și face. De exemplu, nu reacționa așa: „Nu poți vorbi cu mine așa! Plec! "- sau:" Dacă nu încetați să mai țipați acum, voi închide! " Aceste afirmații sunt mai asertive, iar narcisistul poate deveni foarte supărat.
3. 3 Veniți cu consecințe pentru depășirea limitelor și implementați-le. După ce ați identificat limitele și consecințele încălcării lor, monitorizați respectarea acestora. Dacă persoana încalcă limitele pe care tocmai le-ați subliniat, implementați consecințele exprimate anterior.
   • De exemplu, dacă i-ai spune persoanei că vei pleca, dacă îți sună din nou un anumit cuvânt și o va repeta oricum, se va ridica și va pleca.
   • Dacă ai avertizat persoana să închidă telefonul, dacă tot țipă la tine și nu se va liniști, renunță la apel.

   Sfat: asigurați-vă că implementați imediat consecințele stabilite. Nu da un al doilea avertisment, ezită sau lasă lucrurile să meargă atunci când persoana încearcă să-și ceară scuze sau să te convingă să rămâi cu lingușire.

   
   
4. 4 Așteptați o schimbare a relațiilor odată stabilite limitele. Odată ce începeți să stabiliți limite și să le aplicați în mod regulat, puteți observa că comportamentul persoanei s-a schimbat în prezența dvs. sau că petrece mai puțin timp cu dvs. Acest lucru s-a întâmplat pentru că și-a dat seama că dinamica se schimbă și nu poate obține ceea ce vrea de la tine la fel de ușor ca înainte sau că nu o primește deloc. Acest lucru este bun, dar probabil că nu va fi ușor la început.
   • De exemplu, dacă stabilești limite cu privire la modul de a vorbi cu tine, s-ar putea să descoperi că el începe să vorbească mai puțin cu tine sau te ignoră complet.
   • Chiar dacă schimbarea este destul de vizibilă, nu arătați că ați observat vreo diferență în comportamentul său sau în relația dvs. cu el.
5. 5 Analizați și reconstruiți dacă limitele încep să slăbească. Poate veni un moment în care nu vă apărați limitele sau când o persoană găsește o modalitate de a le ocoli. În acest caz, analizați situația și determinați cum puteți consolida granițele în viitor.
   • De exemplu, dacă ați spus că veți părăsi camera dacă o persoană vă numește sau vă amenință, dar odată ce nu ați făcut acest lucru, analizați de ce s-a întâmplat acest lucru. Ești distras? A făcut sau a spus ceva care te-a determinat să rămâi? Cum puteți depăși acest obstacol pentru a vă consolida granițele data viitoare?
   • Rețineți că întărirea limitelor personale va fi o parte permanentă a relației dvs. cu această persoană. Fii persistent și continuă să te menții în mod regulat.

Metoda 2 din 3: Reacționează la comportamentul uman

1. 1 Rămâneți calm și rezistați încercărilor persoanei de a vă supăra. Narcisii fac adesea comentarii dure pentru a provoca emoții în cealaltă persoană, dar nu înghit momeala. Reacționează calm la ceea ce îți spune persoana respectivă. Dacă vă simțiți supărat, faceți o pauză și respirați adânc sau mergeți la o plimbare pentru a vă liniști înainte de a interacționa din nou cu el.
   • Este perfect în regulă să scapi de a vorbi cu persoana care te jignește. Dacă persoana te critică, te acuză, te numește, te amenință sau face orice altceva care te supără, ai tot dreptul să pleci.
2. 2 Cu atenție și atenție asculta persoană când vorbește. Narcisienii adoră să fie în centrul atenției, motiv pentru care adesea vorbesc mult. Fii pregătit să fii gazda în majoritatea conversațiilor și arată-i că asculti activ. De exemplu:
   • zâmbește și dă din cap, menținând în același timp contactul vizual;
   • spune lucruri precum „Da”, „Înțeleg” și „Mmm”, pentru a-l încuraja să continue să vorbească;
   • puneți întrebări pentru a clarifica puncte neclare, cum ar fi „La ce v-ați referit când ați spus că ați avut o zi proastă?”
3. 3 Distrageți-l întrebând despre un subiect care îl interesează. Narcisienii adoră să vorbească despre ei înșiși și să împărtășească cunoștințele lor, așa că întrebarea lor despre ceva ce consideră interesant este o modalitate bună de a-i distrage de la furie. Acest lucru poate fi util în special dacă se ceartă cu tine sau te atacă verbal.
   • De exemplu, dacă o persoană știe multe despre mașini, îi poți pune o întrebare despre ele. Sau, dacă se consideră un expert în domeniul banilor, puteți apela la el pentru sfaturi financiare.

   Sfat: Este posibil să trebuiască să așteptați ca persoana să se calmeze puțin pentru a-i atrage atenția în acest fel. Dacă se enervează sau te boicotează, încearcă să aștepți 20 de minute și apoi pune-i o întrebare pentru a-l distrage.

   
   
4. 4 Arată empatie sentimentele sale pentru a-l liniști. În timp ce narcisiștii înșiși tind să fie incapabili să empatizeze cu alte persoane, manifestarea empatiei față de narcisist poate ajuta la calmarea lor dacă sunt supărați. Încercați să îi spuneți ceva care să vă exprime îngrijorarea față de el și empatia pentru sentimentele sale.
   • De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Trebuie să fi fost foarte supărat pentru că a trebuit să aștepți mult timp pentru o plimbare acasă”.
   • Sau poți angaja persoana în conversație spunând ceva de genul: „Pare că ești foarte supărat chiar acum. Ce te deranjează?"
5. 5 Refuză să-i alimentezi stima de sine ridicată. O caracteristică cheie a unei personalități narcisiste este aceea că o astfel de persoană se simte superioară celorlalți. Drept urmare, el gravitează către oamenii care hrănesc această imagine, dar acest lucru nu face decât să înrăutățească situația. Nu-i oferi unei persoane ceea ce își dorește dacă cerșește complimente sau se laudă pe sine. Ignorați comentariile sale sau schimbați subiectul.
   • De exemplu, dacă o persoană continuă să vorbească despre ce vânzător este, încearcă să spui ceva de genul „Da. Apropo, ai vreo idee despre ce să faci în acest weekend? "
   • Este în regulă să renunți la un compliment sincer dacă crezi că persoana merită. Principalul lucru este să încercați să nu-l lăudați tot timpul, altfel îi va umfla și mai mult stima de sine.
6. 6 Folosiți declarații fără vină la prima persoană pentru a vă exprima sentimentele. Din când în când, veți avea certuri cu narcisistul. Această persoană este mai probabil să fie jignită dacă o critici direct, dar asta nu înseamnă că trebuie să te întorci complet. Atunci când îi arăți faptele greșite, încadrează fraza astfel încât să pară o părere personală și subiectivă, nu o acuzație.
   • În general, declarațiile de la prima persoană reduc apărarea, agresivitatea și furia. Se știe că narcisiștii iubesc în mod deosebit aceste emoții în exces, astfel încât declarațiile de la prima persoană vă vor oferi o pârghie semnificativă.
   • De exemplu, spuneți „acțiunile voastre m-au rănit”, în loc de „Ați făcut ceva foarte crud și frivol”.
7. 7 Verifică cuvintele persoanei, deoarece narcisiștii tind să mintă. Dacă ceva este în contradicție cu viziunea narcisistului despre el însuși, el va minți reflex pentru a nu înfrunta adevărul. Aceasta înseamnă că cel mai probabil nu veți primi informații exacte de la el 100% din timp. Dacă aveți vreo îndoială cu privire la cuvintele sale, verificați-o singură. Nu lua tot ceea ce spune la valoarea nominală.
   • De exemplu, dacă o persoană redistribuie un eveniment la locul de muncă, prezentându-se ca un erou, obține opinia colegilor săi în această privință.

Metoda 3 din 3: Găsiți ajutor și asistență

1. 1 Contactați prietenii și familia pentru sprijin. A avea o relație regulată cu un narcisist poate fi epuizant și descurajant. Dacă această persoană este prietenul tău, s-ar putea să te poți distanța de el uneori, dar acest lucru este foarte dificil de făcut dacă locuiești sau lucrezi cu el. Vorbește cu prietenii de încredere și membrii familiei despre sentimentele tale și roagă-i să te sprijine.
   • Încercați să spuneți ceva de genul: „Cred că Anton este un narcisist și îmi este greu să comunic cu el. Dacă uneori trebuie să vorbesc cu cineva, te pot suna? "
2. 2 Alăturați-vă unui grup de asistență sau unui forum online pentru a vă conecta cu alții. Dacă nu primiți suficient sprijin de la prieteni și familie sau pur și simplu doriți să discutați despre experiența dvs. cu un alt grup de persoane, căutați un grup de sprijin. Puteți participa la o întâlnire locală a grupului de asistență sau vă puteți alătura unui forum online dacă nu există astfel de grupuri în zona dvs.
   • Încercați să vă îndreptați către site-uri de sănătate mintală pentru a găsi grupuri de asistență locale sau virtuale sau alăturați-vă forumului pe Peekaboo.
3. 3 Găsește un psiholog și vorbește-i despre sentimentele tale. A avea un spațiu sigur pentru a lăsa abur și a vorbi despre relația ta cu narcisistul te va ajuta să te simți mai bine în viața ta de zi cu zi.Psihologul vă va învăța, de asemenea, instrumentele pentru comunicarea cu narcisistul și vă va arăta cum să reacționați dacă persoana spune sau face lucruri care vă supără.
   • Puteți cere medicului, prietenilor și familiei recomandări sau puteți căuta un specialist online.
4. 4 Dacă vă confruntați cu violență, apelați Linia de asistență pentru violența domestică la 8-801-100-8-801. Dacă întâmpinați abuz verbal, emoțional sau fizic, contactați persoanele care vă pot ajuta. Apelați linia de asistență pentru violența domestică sau serviciile de urgență dacă sunteți în pericol. De exemplu, dacă o persoană vă amenință sau încearcă să vă atace fizic.

   Tipuri și exemple de comportament abuziv:

   
   

   Fizic... Dacă ești lovit, reținut, zgâriat, mușcat, împins sau aruncat asupra ta.

   Verbal sau emoțional... Dacă sunteți țipat sau strigați, numiți nume, vinați pentru comportamentul dvs. nesănătos, ați interferat cu vizionarea prietenilor / membrilor familiei și v-am spus ce să faceți.

   Sexy... Dacă sunteți forțat să atingeți sau să întrețineți relații sexuale cu o persoană (viol), refuzați să folosiți prezervative și sunteți forțați să vă angajați în atacuri sexuale.

sfaturi

• A fi în preajma unui narcisist poate fi o provocare, deoarece aceștia te pot învinui și te critică sau pot folosi alte tactici pentru a-ți reduce stima de sine. Lucrați la consolidarea stimei de sine, astfel încât să puteți tolera mai ușor comportamentul său.

Avertizări

• Încercarea de a controla un narcisist poate să nu funcționeze, deoarece adesea se controlează destul de bine. Concentrați-vă mai bine asupra dvs. și asupra reacțiilor dvs., de exemplu, încercați să vă mențineți poziția mai des.