Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Tratarea crampelor de căldură
• Metoda 2 din 2: Tratarea epuizării termice
• Avertizări

Crampele de căldură sunt crampe musculare sau crampe care apar în timpul exercițiului la o temperatură ridicată, cum ar fi în afara verilor calde. Crampele musculare diferă de crampele de căldură prin faptul că sunt cauzate de deficiența de sodiu cauzată de transpirația crescută (mai degrabă decât de cea mai fierbinte căldură).) . Durerea apare de obicei din cauza incapacității organismului de a menține echilibrul apei pentru a compensa transpirația. Ca urmare, nivelul electrolit al corpului scade prea jos (hiponatremie). Cel mai adesea, aceste crampe apar la viței, mușchii coapsei și abs (cu toate acestea, crampele de căldură pot afecta orice mușchi). Dar nu vă faceți griji, crampele de căldură sunt destul de ușor de vindecat.

Pași

Metoda 1 din 2: Tratarea crampelor de căldură

1. 1 Determinați dacă aveți o crampă de căldură. Crampele de căldură sunt spasme musculare dureroase cauzate de deshidratare, de obicei în timpul exercițiilor fizice într-un mediu cald. Deși crampele de căldură sunt numite astfel, ele nu sunt de fapt cauzate de căldura în sine sau de mediul fierbinte. Transpirația crescută în timpul exercițiului duce la pierderea de lichide și electroliți (săruri), de care mușchii trebuie să funcționeze corect.Deși crampele de căldură pot afecta orice grup muscular, acesta este cel mai frecvent la mușchii gambei, mușchii brațului, abdomenul și mușchii spatelui.
2. 2 Nu mai face exercițiul. Crampele de căldură nu pot fi pur și simplu „suportate”. Acest lucru îi spune corpului tău că are nevoie de o pauză. Pentru a ameliora o crampă de căldură, primul pas este să opriți exercițiul care a declanșat-o.
3. 3 Relaxați-vă într-un loc răcoros. Crampele de căldură sunt adesea asociate cu utilizarea excesivă într-o zi fierbinte de vară. Dacă acesta este cazul, ieși din soare. Găsiți un loc răcoros la umbră sau în casă, odihniți-vă și răcoriți-vă.
   • Ajută-ți corpul să se răcească plasând un prosop umed pe ceafă.
4. 4 Bea multe lichide. Crampele sunt cauzate de deshidratare și pierderea de electroliți, așa că, în timp ce vă odihniți, ar trebui să beți, de preferință o băutură sportivă (cum ar fi Gatorade) sau băuturi electrolitice (cum ar fi Pedialyte). Băuturile sportive care conțin 25-200 mg sodiu sunt ideale.
   • Încercați și sucuri clare. Acestea vă vor satura corpul cu electroliți și fluide esențiale.
   • Dacă aveți doar apă, atunci dizolvați un sfert sau jumătate de linguriță de sare într-un litru de apă. Deși această apă nu va avea gust de băuturi sportive, va face trucul.
5. 5 Intindeți ușor grupul muscular afectat. Dacă doriți să ajutați crampele să dispară rapid, întindeți ușor mușchii afectați. Nu vă întindeți mușchii viguros; în schimb, faceți o întindere pe o gamă largă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea crampelor musculare și a durerii.
6. 6 Monitorizează-ți spasmele. Dacă vă odihniți și restabiliți echilibrul fluidelor și electroliților, crampele de căldură vor dispărea în curând. Amintiți-vă momentul în care ați avut convulsii. Dacă după o oră starea dumneavoastră nu se ameliorează (sau chiar se agravează), atunci ar trebui să consultați un medic.
7. 7 Nu reveniți la activitatea fizică imediat după dispariția crampelor. Faptul că crampele au dispărut nu înseamnă că ați restabilit echilibrul apei și electroliții din corp. Deci, nu credeți că vă puteți întoarce deja la antrenament. Ar trebui să continuați să consumați lichide și să reveniți la antrenament numai după câteva ore. În caz contrar, ați putea face din nou o criză sau mai rău, cum ar fi insolarea.
8. 8 Aveți grijă să minimizați posibilitatea convulsiilor. Dacă lucrați afară sau faceți jogging vara, este puțin probabil să puteți evita căldura verii, dar puteți pregăti și reduce la minimum șansele recurente de crampe de căldură. Bea multe lichide înainte de a face mișcare și bea din când în când băuturi sportive pentru a preveni crampele de căldură.
   • Crampele de căldură pot reapărea în primele câteva zile, dar odată ce te obișnuiești cu căldura, crampele pot fi evitate prin consumul de lichide.
   • La o temperatură de 39,4 - 46,1 ° C, ar trebui să beți cel puțin 1 litru de apă pe oră.

Metoda 2 din 2: Tratarea epuizării termice

1. 1 Acordați atenție altor simptome. Dacă aveți alte simptome împreună cu convulsia, este posibil ca o simplă crampă de căldură să se fi transformat în epuizare de căldură. Dacă aveți următoarele simptome, cel mai probabil vă confruntați cu epuizarea căldurii:
   • Slăbiciune
   • Durere de cap
   • Amețeli sau pierderea cunoștinței
   • Greață și / sau vărsături
   • Palpitații cardiace
   • Piele rece și umedă
   • Transpirații abundente
2. 2 Măsurați temperatura. Condițiile de căldură fac ca corpul tău să nu-și mai poată controla temperatura centrală prin transpirația și evaporarea obișnuită. Măsurați-vă temperatura pentru a afla cât de mare a crescut temperatura. O temperatură peste normală, dar sub 40 ° C indică epuizarea căldurii.
   • Dacă temperatura dvs. este de 40 ° C sau mai mare, aveți insolatie și aveți nevoie de asistență medicală urgentă.
   • Alte simptome ale atacului de căldură includ confuzie și pierderea cunoștinței, transpirații abundente și piele roșie, fierbinte și uscată.
3. 3 Găsiți un loc răcoros. Ieșiți imediat din căldură și începeți să luați măsuri pentru a vă răcori corpul, astfel încât epuizarea căldurii să nu se transforme în insolatie. Ieșiți din soare și încălziți într-o zonă bine ventilată.
4. 4 Bea apă rece sau băuturi sportive. La fel ca în cazul crampelor de căldură, corpul dumneavoastră are nevoie de lichide și electroliți suplimentari pe care i-a pierdut din cauza transpirației excesive. Bea băuturi sportive, băuturi cu electroliți sau amestecă un sfert sau jumătate de linguriță de sare într-un litru de apă.
   • Corpul tău va continua să transpire. Acest lucru este necesar pentru a reduce temperatura corpului miezului. Nerespectarea corpului cu lichide și săruri de care are nevoie pentru a transpira va duce la insolatie.
5. 5 Scoateți hainele inutile. Chiar și bumbacul ușor poate reține căldura. Scoateți cât mai multe haine. Asigurați-vă că îmbrăcămintea rămasă este ușoară și slabă și nu se potrivește perfect cu corpul.
6. 6 Faceți pași suplimentari pentru a vă răcori corpul. Nu te baza pe transpirație singur. Pentru a reduce temperatura corpului miezului, procedați în felul următor:
   • Faceți un duș sau o baie răcoroasă.
   • Stropiți-vă cu apă rece și stați în fața unui ventilator sau într-o cameră cu aer condiționat.
   • Înmuiați un prosop în apă rece și așezați-l pe piele.
   • Așezați pachete de gheață pe axile și pe ceafă.
7. 7 Relaxați-vă în timp ce ridicați picioarele deasupra capului. Pierderea conștiinței din cauza stării de rău de căldură (insolatie) este cauzată de dilatarea (dilatarea) vaselor de sânge, care are ca rezultat scăderea fluxului sanguin către cap. Pentru a preveni acest lucru, odihnește-te cu picioarele ridicate deasupra capului pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.
8. 8 Solicitați imediat asistență medicală. Epuizarea prin căldură se poate transforma rapid în insolatie, așa că țineți cont de starea dumneavoastră și știți când să solicitați asistență medicală. Consultați-vă medicul dacă:
   • O oră mai târziu, simptomele nu au dispărut.
   • Greața și vărsăturile fac dificilă restabilirea nivelurilor de lichide și electroliți
   • Temperatura corpului dvs. este peste 40 de grade Celsius
   • Aveți confuzie, delir sau convulsii
   • După exerciții, aveți respirație rapidă și bătăi de inimă.

Avertizări

• Accidentul vascular cerebral pune viața în pericol, așa că, dacă aveți simptome de accident vascular cerebral, sunați imediat la numărul de urgență.
• Nu tratați crampele de căldură mestecând sau folosind tablete de sare. Nu veți înlocui lichidele pierdute și veți provoca doar supărări stomacale.