Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Exercițiu pe cont propriu
• Metoda 2 din 3: Instruire de grup și antrenor
• Metoda 3 din 3: Metode de bază pentru succes în Parkour
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Dacă ați văzut pe cineva făcând salturi nebune peste garduri și alergând prin oraș, acești profesioniști foarte pregătiți fac probabil parkour sau freerunning. Parkour este o formă de mișcare în care eficiența și viteza sunt importante pentru a călători din punctul A în punctul B cât mai repede posibil. Freerunning este ceva similar, dar include și elemente estetice, cum ar fi flip-uri, salturi și alte trucuri stilistice. Citiți mai departe pentru a afla de unde să începeți când predați una dintre aceste metode.

Pași

Metoda 1 din 3: Exercițiu pe cont propriu

1. 1 Introduceți formularul. Trebuie să ai rezistență. Lucrați la exerciții de bază, cum ar fi flotări, fluturări, ședințe și genuflexiuni. Aceasta va oferi baza necesară pentru parkour. Potrivit profesioniștilor, ar trebui să puteți face 25 de flotări, 5 flotări și să vă ghemuiți de 50 de ori până la final pentru a începe să practicați parkour.
2. 2 Exersează aterizările și întoarcerile. Parkour implică multă mișcare verticală, iar săriturile în înălțime pot fi dureroase, dacă nu știi cum să aterizezi sau să cazi în siguranță, nu face aceste mișcări.
3. 3 Exersează săriturile, săriturile și cățărarea. Aceste mișcări mai complexe vor fi necesare pentru a depăși obstacolele din mediul urban. Pe măsură ce te antrenezi mai des, vei înțelege care mișcări funcționează cel mai bine pentru tine și îți vei dezvolta propriul stil.
4. 4 Antrenează-te regulat. Ca orice sport, parkour necesită antrenament regulat, dacă vrei să realizezi ceva - nu neglija exercițiile sistematice, altfel îți vei pierde abilitățile. Antrenează-te de cel puțin două până la trei ori pe săptămână și ține cont de abilitățile de bază pe măsură ce încerci elemente noi.
5. 5 Folosiți descoperirea de sine. Exersează tehnicile pe care le-ai creat, experimentează - descoperă noi forme de mișcare și găsește noi căi și medii pentru a-ți consolida abilitățile prin descoperirea de sine. Când sunteți în pace cu voi înșivă, nimeni nu va ști mai bine de ce este capabil corpul vostru decât voi înșivă.
6. 6 Alegeți un loc și faceți tot posibilul pentru a ajunge acolo. Începeți într-un ritm lent și sigur. Lucrați de la un punct la altul până când ați explorat pe deplin zona. Viteza, rezistența și ușurința de a depăși obstacolele ar trebui să crească treptat.
   • Această dezvoltare poate dura ore, zile sau chiar ani, în funcție de site-ul pe care îl alegeți, de abilitățile dvs. și de mulți alți factori. Este important să continuăm înainte, indiferent cât de încet. Această metodă este însăși esența parkourului, va pune bazele înțelegerii acestui sport.
7. 7 Dezvoltă-ți propriul stil. Depășește obstacolele într-un mod care se potrivește corpului și abilităților tale. Mișcările obișnuite pe care le folosesc alții s-ar putea să nu funcționeze neapărat pentru dvs. Și de aceea nu ar trebui să te bazezi pe videoclipuri atunci când vrei să înveți parkour. Când treci peste acest obstacol psihologic și te ridici peste standardele inadecvate stabilite de alții, vei putea crește în multe feluri.

Metoda 2 din 3: Instruire de grup și antrenor

1. 1 Începeți antrenamentul cu alte persoane. Un grup mic (2-4 persoane) vă va ajuta să învățați ceva util. Pe măsură ce priviți oameni noi, veți vedea noi modalități de a vă deplasa, de a descoperi noi rute și de a auzi critici constructive. Întrucât aveți deja propriul stil, ideile altor persoane vă vor completa doar posibilitățile.
2. 2 Vedeți instruirea ca un efort de colaborare. Nu lăsați pe nimeni să suprime ideile cuiva și să stabilească limite. Această metodă este cea mai eficientă ca formă de divulgare creativă a noilor oportunități într-un cerc de prieteni. Pe de altă parte, dacă ai urmat metoda altcuiva de la început, te poți trezi cu un stil care nu ți se potrivește cu adevărat.
   • Amintiți-vă, mulțimile mari, deși pot îndeplini aceeași funcție ca și grupurile mici de inspirație și descoperire de noi oportunități, sunt mai susceptibile de a deveni mulțimi uimitoare de oameni care sar rapid peste obstacole în așteptarea oportunității pentru următorul mare truc. Înțelegerea parkour-ului prin cunoașterea ta te va ajuta să eviți acest lucru. Experiența personală va face trasorul și parkour-ul său unic
3. 3 Găsește un autocar parkour. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu știu să se pregătească sau să evite rănirea. Cu toate acestea, este foarte recomandat să vă antrenați singuri la început. Prin încredințarea dezvoltării timpurii unui străin, riscați să luați o cale care nu vă convine absolut. Un antrenor bun vă va ajuta să începeți, să exersați elementele esențiale de bază ale parkour-ului și să vă învățați cum să vă mențineți în siguranță. Un antrenor bun te va pune pe calea învățării și te va ajuta să-ți modelezi propriul stil, în timp ce un antrenor rău te va face să semene cu tine.
   • Pe măsură ce parkour câștigă popularitate, tot mai mulți oameni încearcă să profite de ocazie și să devină antrenor. Feriți-vă de formatorii care nu își oferă serviciile gratuit, cel puțin de ceva timp. O alegere bună este un antrenor care este conectat la comunitate și se antrenează pe stradă.

Metoda 3 din 3: Metode de bază pentru succes în Parkour

1. 1 Treci ușor. Unele suprafețe sunt mai predispuse la deteriorare decât altele. Respectați mediul înconjurător și asumați-vă responsabilitatea dacă spargeți din greșeală ceva. Verificați suprafața pe care vă aflați sau unde intenționați să vă îndreptați înainte de a face ceva periculos acolo. Cel mai important, suprafața poate fi alunecoasă, fragilă sau instabilă, așa că investigați mai întâi. Dacă aluneci sau ceva se mișcă / cade de sub picioare, căderea poate fi foarte dureroasă.
2. 2 Găsiți costumul potrivit. Nu vei avea nevoie de multe lucruri. Doar o pereche de pantofi de alergare buni și îmbrăcăminte relaxată în care vă puteți antrena confortabil.
3. 3 Începeți prin identificarea punctelor A și B. Încercați să schițați o cale de la A la B. Urmați acest traseu și faceți ceea ce vi se pare natural în această situație. Parkour nu este o serie de salturi, mișcări și „trucuri”. Acesta este un mod de mișcare, iar mișcarea se schimbă constant și niciun set de mișcări memorate nu va fi suficient pentru a îndeplini criteriile. Cel mai bun mod de a determina cel mai rapid mod de a finaliza un traseu este să încercați diferite opțiuni și să încercați să aflați cum se dovedește mai eficient și mai rapid.
4. 4 Dezvoltați fluență. Această calitate distinge un trasor de un cascador obișnuit sau acrobat. Netezimea este o mișcare impecabilă de la un obstacol la altul, până când în cele din urmă încetează să mai existe pentru tine. Netezimea poate fi practicată adăugând o formă bună și o tehnică corectă, creând astfel fluiditate în toate mișcările. Aceasta include aterizări moi (spre deosebire de călcarea pe aterizare sau cădere).
5. 5 Fă sport regulat. Păstrați-vă întotdeauna fitnessul la maxim. Tracerii își folosesc întregul corp pentru a depăși obstacolul. Acest nivel de incluziune presupune o formă fizică absolută.
6. 6 Exersează regulat. Găsește un loc unde poți veni în fiecare zi și să faci mișcare. Este mai bine ca în acest loc să existe diverse obstacole (pereți, trepte etc.). În general, scopul tău este să găsești căi creative prin marea obstacolelor, folosindu-ți corpul în modul corect.

sfaturi

• Studiați-vă împrejurimile înainte de a începe traseul.
• Evitați săriturile mari până când învățați să faceți mici.
• Purtați haine confortabile. Acest lucru NU înseamnă blugi. Blugii sunt complet improprii pentru parkour, deoarece constrâng mișcarea picioarelor și sunt de fapt mult mai rigizi decât par.
• Dacă mâinile vă sunt dureroase (arde) sau dacă aveți calusuri după antrenamentul parkour / freerunning, nu este prea rău. Când se vindecă, vor deveni mai duri și data viitoare te poți antrena mai mult și mâinile nu te vor dezamăgi. Datorită faptului că stratul superior al pielii are prea mult stres, este deteriorat și atunci când crește din nou, poate rezista la mai mult stres.
• Nu renunța indiferent de ce se întâmplă. Dacă îți place parkour / freerunning, eșecul te va învăța doar cum să nu o faci. Analizează-ți greșelile.
• Încălziți întotdeauna și întindeți-vă. Încercați să vă întindeți toți mușchii din corp. Relaxați toate articulațiile (în special genunchii și gleznele). O modalitate bună de a face acest lucru este să rotiți.
• Antrenează-ți viteza și rezistența. Parkour este un sport în care trebuie să te miști rapid și să te adaptezi la mediu. Mișcarea lentă nu este parkour.
• Exersați-vă mișcările pe podea, astfel încât atunci când începeți să vă încercați abilitățile în locuri mai dificile, să știți exact ce este posibil fizic pentru dvs. și ce nu.
• Pauză când te doare mușchii. Aceasta înseamnă că țesutul muscular s-a dezintegrat de tensiune, ca și în cazul oricărui antrenament bun, iar mușchii trebuie să fie odihniți. Mănâncă un baton de ciocolată și relaxează-te.
• Asigurați-vă că toate hainele dvs. se potrivesc în siguranță. Nu aveți nevoie de suprapuneri.
• Aveți grijă în toate circumstanțele! Cunoaște-ți limita.

Avertizări

• Purtați întotdeauna telefonul mobil cu dvs. Dacă dumneavoastră sau altcineva sunteți grav răniți, puteți apela la ajutor. Acest lucru este important mai ales dacă te antrenezi singur.
• Dacă aveți un salt înainte și nu sunteți sigur dacă o puteți face, mai bine nu încercați.
• Nu încercați nimic colosal dacă vă este foame, sete sau oboseală. S-ar putea să leșini.
• Cercetați-vă traseul. Nu ar fi foarte plăcut să urci peste perete și să dai peste ceva ascuțit / otrăvitor / fierbinte / profund etc.
• Trebuie să fii conștient de cât de periculos poate fi acest sport. Dacă abia începeți, rămâneți departe de acoperișuri și dețineți controlul. Parkour se bazează pe progresul lent și controlul corpului. Rămâneți în siguranță și controlați situația.
• Cel mai bun critic al abilităților tale ești tu însuți. Dacă credeți că ceva nu a mers bine, opriți-vă și rugați pe cineva să vă ajute să găsiți o cale de ieșire din această situație.
• Nu-i deranja pe ceilalți, nu striga când cineva este pe punctul de a efectua un element dificil, persoana se poate agita și nu reușește săritura.
• Înainte de a sări sau de a efectua orice alt truc, asigurați-vă că sunteți în siguranță. Va fi foarte frustrant dacă telefonul tău cade în timpul saltului.
• Puteți cădea și vă puteți răni, așa că fiți foarte atenți.

De ce ai nevoie

• Cantitatea minimă de îmbrăcăminte, dar fii decorată. Se recomandă pantalonii care nu restricționează mișcarea. De obicei, îmbrăcămintea mai scurtă este mai puțin restrictivă, dar amintiți-vă, cu cât pantalonii sunt mai scurți, cu atât este mai probabil să vă zgâriați.
• Încălțămintea trebuie să fie potrivită pentru alergare și de mărimea potrivită. Este posibil să nu fie scump, dar este durabil. Nu alege pantofi cu degete deschise sau tocuri. Ne putem răni cu ușurință degetele de la picioare și, deși degetele de la picioare rupte sunt mai puțin înfricoșătoare, durerea este cel mai bine evitată. Pantofii care restricționează mișcarea călcâiului reduc mobilitatea și vă împiedică să câștigați impuls, ceea ce vă determină să cheltuiți mai multă energie.
• Sănătate psihică. Trebuie să te gândești la o mie de factori pe secundă și trebuie să poți avea încredere în corpul tău și să știi că abilitățile și antrenamentul tău te vor ajuta să depășești obstacolele.