Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Reducerea impactului pesimismului
• Partea 2 din 3: Comunicarea eficientă cu pesimiștii
• Partea 3 din 3: Identificarea și înțelegerea gândirii pesimiste
• sfaturi

Există pesimiști în viața ta - oameni care se gândesc mai mult la aspectele negative ale oricărei situații decât la cele pozitive? Dacă sunteți optimist și vă bucurați de viață, probabil veți fi dificil să înțelegeți și să fiți de acord cu părerile lor pesimiste. Când aveți de-a face cu astfel de oameni, principalul lucru nu este să îi lăsați să vă asuprească și să le reducă influența pesimistă. Este foarte important să fii conștient de pesimism și să înveți cum să comunici eficient cu oamenii care au o perspectivă mai puțin pozitivă asupra vieții.

Pași

Partea 1 din 3: Reducerea impactului pesimismului

1. 1 Concentrează-te asupra ta. Uneori putem petrece mult timp îngrijorându-ne de ceilalți și de sentimentele lor, uitând astfel de noi înșine. Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele și reacțiile dvs. cu privire la pesimism. Concentrându-vă asupra propriei fericiri și mai puțin asupra altora, scăpați de influența negativității.
   • Amintește-ți că deții controlul. Controlezi cât de mult te afectează gândurile și sentimentele altor persoane.
   • Chiar dacă vă este greu să percepeți pesimismul, înțelegeți că pesimismul altor persoane este o reflectare a lor și vă puteți controla sentimentele. Tu decizi ce afectează sentimentele tale.
2. 2 Schimbați-vă gândirea. Utilizați logica ca resursă de protecție foarte rezistentă. Fii pozitiv. Cercetările arată că optimismul poate crește rezistența mentală. Aceasta înseamnă că perspectiva dvs. optimistă poate ajuta la combaterea pesimismului și la evitarea negativității.
   • Căutați ceva bun în toate și reamintiți-vă că oricine poate găsi defecte în toate la o inspecție atentă; este mult mai dificil să se ajungă la soluții și acțiune afirmativă. În loc să încercați să-l convingeți pe pesimist cu un comentariu optimist verbal, continuați-vă viața pozitivă și lăsați-vă comportamentul și acțiunile să facă toate cele de mai sus.
   • Dacă starea ta de spirit se înrăutățește atunci când ai de-a face cu un pesimist, fă-ți o listă în minte (sau chiar notează, dacă îți place) cinci lucruri bune din viața ta. Gândiți-vă la aceste lucruri de pe lista voastră ca la un fel de „scut” împotriva negativității dacă veți începe să reacționați la el.
   • Dezvoltați mai activ prietenii cu persoane optimiste. A petrece mai mult timp cu optimisti îți va ridica spiritul și te va convinge că starea ta de spirit este corectă.
3. 3 Concentrați-vă pe calitățile bune ale persoanei. Opiniile pesimiste ale unei persoane nu sunt singura sa trăsătură individuală, deoarece o persoană are un set de calități mai complexe, așa că în loc să căutați trăsături negative ale unei persoane, încercați să găsiți ceva bun în el. Poate că e deștept? Sensibil? Este suficient de unic pentru a nu-și face griji cu privire la ce cred alții despre el? Este bine să lucrezi cu el? Concentrați-vă asupra trăsăturilor pozitive ale persoanei și găsiți un echilibru cu negativul.
   • Așa cum ai făcut o listă cu cinci lucruri pozitive în viața ta, încearcă să faci o listă cu cel puțin trei calități pozitive ale prietenului tău pesimist și gândește-te la ele atunci când devine dificil să comunici cu el. De asemenea, puteți utiliza această listă pentru a-i reaminti pesimistului la ce se pricepe dacă a uitat.
   • Încercați să-l înțelegeți pe pesimist amintindu-i că pesimismul său poate proveni din nefericire sau din stima de sine scăzută. Când auziți negativitatea, amintiți-vă că persoana respectivă a trecut prin unele dificultăți care au dus la apariția pesimismului.
4. 4 Nu încerca să controlezi. Înțelegeți că nu aveți control asupra opiniilor și comportamentului altor persoane. Aveți încredere că pesimistul este responsabil pentru pesimismul său. El vede lucrurile într-un mod negativ, așa că lăsați-l să interpreteze evenimentele și viața pentru el însuși.Acceptați că persoana respectivă poate alege modul în care gândește.
   • Sfătuiește-l pe pesimist să facă alegerea care îi este mai confortabilă. Nu sfătuiți și nu apăsați, impunând un punct de vedere diferit.
5. 5 Nu încerca să fii un erou. Rezistați impulsului natural de a încerca să-l înveseliți pe pesimist. La urma urmei, trebuie să evitați întărirea gândurilor negative ale acestei persoane în gândirea dvs. pesimistă (prin atenție, sprijin etc.).
   • Nu încercați să-l convingeți pe pesimist că totul este în regulă. Amintiți-vă, nu aveți control asupra modului în care interpretează el situația.
6. 6 Practicați acceptarea. Nu renunțați la comunicarea imediată cu pesimistul. Conectarea cu oameni care nu sunt ca tine este o parte importantă a dezvoltării de sine și a socializării.
   • A fi pesimist nu este întotdeauna un lucru rău. Unii filozofi și oameni de știință susțin că acest lucru îi poate face pe oameni mai fericiți și mai apropiați de realitate, deoarece sunt dispuși să fie dezamăgiți dacă își dau seama că este posibil cel mai rău rezultat. În acest fel, atunci când se întâmplă ceva rău, ei se pot descurca mai bine.

Partea 2 din 3: Comunicarea eficientă cu pesimiștii

1. 1 Fii asertiv. Oferiți feedback și ajutați-l pe prietenul dvs. pesimist să înțeleagă modul în care îi afectează pe ceilalți. Fii matur în relațiile cu el.
   • Fii sincer. Dacă un pesimist te deranjează într-un anumit mod sau te afectează negativ, anunță-l. Spune că îți pare rău că prietenul tău vede lucrurile așa, dar ai un punct de vedere diferit.
   • Folosește propoziții cu „Eu”: „Mă simt ____ când ești _____”. Concentrați-vă mai degrabă pe sentimentele voastre decât pe acțiunile altora.
   • Nu pune etichete. Spuneți persoanei pesimiste că pesimismul este probabil inutil și poate duce la conflicte.
2. 2 Reîncadrați negativul. Un alt lucru pe care îl puteți face este să oferiți perspective alternative asupra problemei. Amintiți-vă totuși că nu încercați să protejați persoana de pesimism sau încurajare. Pur și simplu vă exprimați opinia și nu sunteți de acord cu viziunea sa asupra situației.
3. 3 Stabiliți limite. Poate dura ceva timp să stai departe de persoană. Stabiliți limite pentru ceea ce puteți discuta cu persoana respectivă și cât timp să fiți sub influența lor vă va permite să vă depășiți antipatia pentru prezența lor.
   • Nu-l ignorați, deoarece poate fi văzut ca o comunicare pasiv-agresivă.
   • Limitați comunicarea dacă este necesar. Cu toate acestea, dacă este un prieten, coleg sau membru al familiei dvs., atunci nu veți avea capacitatea sau dorința de a o evita. Într-un astfel de caz, numai reducerea timpului petrecut cu el va fi benefică pentru bunăstarea ta.
4. 4 Nu uitați de părinți. Dă dovadă de înțelegere atunci când interacționezi cu oameni care gândesc diferit.
   • Dacă pesimistul nu vrea să facă ceea ce faci tu, fii sensibil la problemele și dificultățile sale. Este un mod blând, dar subtil, de a evidenția un lucru care îi este negativ, concentrându-se direct asupra acestuia și exprimând simpatie pentru anxietate și durere.
   • Fii înțelegător și simpatic, dar evită negativitatea.
   • De exemplu, spuneți unui pesimist care nu vrea să vă susțină în anumite activități că poate merge acasă / să nu vină, dar veți face tot ceea ce intenționați să faceți. Spune ceva de genul: „Îmi pare rău, dar îmi este greu să fiu cu tine. Fă ceea ce crezi că este necesar (du-te acasă / nu vii / rămâi aici / fă sarcina mai ușor și așa mai departe)”.

Partea 3 din 3: Identificarea și înțelegerea gândirii pesimiste

1. 1 Semne de pesimism. Inițial, gândirea voastră plină de bucurie poate fi compromisă de presiunea pesimistă a celeilalte persoane. Poate fi util să cunoașteți tiparele de gândire pesimiste pentru a le detecta pe cont propriu. Semnele gândirii negative sunt:
   • Gândește că lucrurile merg prost. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de catastrofizare, adică gândirea că se va întâmpla cel mai rău.
   • Credința că un rezultat negativ este inevitabil.
   • O persoană se poate învinui pe sine sau pe ceilalți pentru că lucrurile merg prost.
2. 2 Înțelegeți posibilele cauze care stau la baza acestora. Un posibil motiv pentru existența gândirii pesimiste este depresia. În acest caz, pesimistul poate avea nevoie de tratament psihologic sau medical.
   • Aflați cum să faceți față depresiei, astfel încât să cunoașteți simptomele și tratamentele bolii.
   • Dacă sunteți îngrijorat de faptul că prietenul sau membru al familiei dvs. are o problemă de sănătate mintală, puteți să vă exprimați îngrijorarea și să oferiți tratament. Spuneți doar „Cred că ați arătat trist (sau supărat sau negativ) în ultima vreme. Poate puteți vorbi cu un profesionist despre asta? Cred că vă va fi de ajutor”.
3. 3 Continuați să explorați subiectul pesimismului. Cu cât știți mai multe despre pesimism, cu atât este mai puțin probabil să fiți expuși gândirii pesimiste. Cunoașterea obiectivă a pesimismului face posibilă înțelegerea acestui fenomen și suportarea acestuia mai ușor.
   • Puteți citi cartea How to Learn Optimism de Martin Seligman. Dr. Seligman este psiholog și expert în psihologie pozitivă. El oferă modalități de a determina dacă ești optimist sau pesimist, precum și modalități de a-l accepta. Cartea poate fi utilă atât optimistilor, cât și pesimistilor, deoarece ne învață cum să devenim mai optimisti.

sfaturi

• Când vorbiți cu o persoană pesimistă, alegeți un moment în care este mai optimist - acest lucru va crește probabilitatea ca ideea dvs. să fie bine primită.