Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Construiește încredere în aspectul tău
• Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul
• Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea calității vieții
• sfaturi

Stima generală de sine a unei persoane este compusă din multe aspecte separate, inclusiv atitudinea față de propriul aspect. Dacă o persoană este convinsă de propria sa neatractivitate, aceasta duce la multe probleme. O persoană poate deveni obsedată excesiv de propriul aspect, poate cheltui mult timp și bani pentru procedurile de îngrijire și poate recurge la diverse modalități, adesea inutile, de a-și îmbunătăți aspectul. În plus, nemulțumirea față de aspectul lor poate duce la izolare socială (de exemplu, o persoană poate evita ieșirea din casă sau poate refuza să fie fotografiată). În cazuri mai grave, persoana poate dezvolta tulburări mentale, cum ar fi tulburarea dismorfică a corpului sau tulburarea alimentară, uneori însoțită de fobie socială. În cazurile mai puțin severe, stima de sine scăzută pentru aspectul dvs. vă poate afecta pur și simplu negativ starea de spirit și poate face dificilă bucurarea vieții. Din acest motiv și din alte motive, înțelegerea și (dacă este necesar) îmbunătățirea încrederii în aspectul dvs. poate fi foarte importantă pentru sănătatea mintală generală.

Pași

Metoda 1 din 3: Construiește încredere în aspectul tău

1. 1 Stabiliți cauza îndoielii voastre. Dacă înțelegeți care este cauza lipsei de încredere în sine, atunci puteți lucra în mod intenționat cu aceste sentimente. Începeți prin păstrarea unui jurnal de „stimă de sine” în care veți nota când vă simțiți încrezători în ceea ce privește aspectul dvs. și când vă simțiți nesigur.După o săptămână sau două, veți putea să vă recitiți notele și să încercați să identificați tiparele tipice de apariție a anumitor sentimente.
   • Cât de încrezător ești în următoarele situații: ai petrecut mult timp având grijă de tine; esti imbracat intr-un anumit stil; petreci mult timp comunicând într-un cerc strâns, nu ai comunicat cu o anumită persoană de mult timp; petreci mai puțin timp pe rețelele de socializare și nu citești știri despre oameni celebri?
   • Există probleme „grave”, cum ar fi să ai un loc de muncă sau probleme personale, care te fac să te simți mai puțin încrezător în tine? Pentru unii oameni, în astfel de momente, anxietatea îi obligă să aducă în prim plan nemulțumirea față de aspectul lor, deoarece unei persoane i se pare că o astfel de problemă este mai ușor de rezolvat decât o problemă „gravă” de angajare sau dificultăți în viața personală .
   • Dacă nu reușiți să identificați anumite scenarii sau să determinați ce anume vă cauzează lipsa de încredere în sine, poate fi util să încercați să implementați câteva dintre sfaturile noastre care vă pot ajuta.
2. 2 Fii atent la modul în care îți percepi propria imagine corporală. Renumitul psiholog Vivien Diller oferă o mare varietate de exerciții cognitiv-comportamentale care vă pot ajuta să deveniți mai încrezători în ceea ce privește aspectul dumneavoastră. Ea numește aceste exerciții „stimă de sine în materie de frumusețe”. Aceste exerciții vă vor ajuta să explorați sursa stimei de sine, să vă provocați opiniile negative despre aspectul dvs. și să vă permiteți să găsiți modalități de a vă simți mai pozitiv cu privire la aspectul dvs.
   • Pentru a finaliza pașii următori cu încredere maximă, stați în poziție verticală, cu spatele drept.
3. 3 Notează-ți calitățile pozitive. Notează trei calități legate de aspectul tău și trei calități legate de caracterul tău pe care le apreciezi cel mai mult în tine. Clasează aceste calități în ordinea importanței pentru tine și scrie o frază pentru fiecare calitate. De exemplu: "Ajut alte persoane. Sunt voluntar pentru o organizație caritabilă o dată pe săptămână și îmi sun întotdeauna prietenii înapoi atunci când au nevoie să vorbească cu mine."
4. 4 Analizează-ți calitățile pozitive. Observați cum sunt enumerate calitățile dvs. fizice în raport cu trăsăturile dvs. de caracter. Majoritatea oamenilor plasează trăsături de personalitate mai sus pe listă decât calitățile fizice. Acest lucru arată că nu numai stima de sine este influențată de modul în care gândim despre personalitatea noastră, ci și opinia altora despre noi depinde într-o măsură mai mare de calitățile noastre personale.
5. 5 Enumerați-vă cele mai bune calități. Notează trei dintre calitățile tale fizice pe care le consideri cele mai atractive. Notați câte o propoziție pentru fiecare calitate care o caracterizează. De exemplu: „Părul meu lung și ondulat - mai ales când părăsesc salonul de înfrumusețare, iar buclele arată atât de frumoase și îngrijite” sau „Umerii mei largi, mai ales când iubita îmi pune capul pe umărul meu”.
   • Acest exercițiu arată că fiecare persoană are calități fizice de care se poate mândri. Puteți sublinia aceste calități alegând hainele potrivite.
6. 6 Uită-te la tine în oglindă și observă ce gânduri îți vin în minte. A cui cuvinte sunt acestea - ale tale sau ale altcuiva? Aceste cuvinte te fac să te gândești la cineva: părinții, prietenii sau cineva care te-a rănit?
   • Întreabă-te cât de adevărate sunt aceste cuvinte. Sunt mușchii tăi cu adevărat mai slabi decât majoritatea oamenilor? Chipurile tale sunt cu adevărat atât de mari? Ești cu adevărat mai înalt decât majoritatea oamenilor din jurul tău? Sunt aceste lucruri cu adevărat atât de importante pentru tine?
   • Gândește-te cum ai vorbi cu prietenul tău.Este diferit de felul tău de a vorbi cu tine însuți? Cum te poți face să te gândești mai pozitiv la tine și să nu folosești tonul tău critic și negativ obișnuit cu care te adresezi?
   • Stabiliți ce vă place la reflectarea dvs. în oglindă. De acum înainte, ori de câte ori te privești în oglindă, privește aceste trăsături atractive și nu te concentra asupra imperfecțiunilor imaginare în aparență, așa cum făceai înainte.
7. 7 Fii critic față de mass-media. Nu uitați că imaginea corporală pe care mass-media ne-o impune este inventată în mod deliberat în așa fel încât să ne tratăm negativ. Această atitudine îi face pe oameni să cumpere diverse bunuri și haine noi. Imaginea difuzată în mass-media nu numai că diferă de aspectul unei persoane obișnuite, este de cele mai multe ori îmbunătățită artificial folosind programe de calculator, de exemplu, Adobe Photoshop. Oamenii care înțeleg acest lucru și sunt sensibili la standardele stabilite de mass-media sunt adesea mai încrezători în aspectul lor.
8. 8 Învață să percepi lumea din jurul tău într-un mod pozitiv. Dacă te găsești gândindu-te negativ la aspectul tău, oprește-te și rescrie afirmația ta în ceva pozitiv colorat. De exemplu, dacă te gândești că nasul tău este prea mare, oprește-te și amintește-ți că ai un profil bărbătesc, unic. Dacă crezi că te îngrași, gândește-te la cât de feminină și apetisantă este silueta ta, precum și planifică modul în care îți poți schimba stilul de viață.
9. 9 Păstrați un jurnal de încredere în sine. În fiecare seară, înainte de culcare, scrieți trei lucruri care vă caracterizează pozitiv. Recitește această intrare în fiecare dimineață și adaugă încă două. Puteți chiar repeta ceea ce ați scris deja despre dvs. înainte. Cu cât te gândești mai bine la tine, cu atât crește stima de sine.
10. 10 Luați în considerare psihoterapia. Dacă atitudinea ta negativă față de tine persistă pentru o lungă perioadă de timp, poate fi util pentru tine să te gândești să lucrezi cu un terapeut. Atitudinea ta față de aspectul tău poate fi asociată cu probleme mai profunde pe care nu le înțelegi pe deplin, iar lucrul cu un terapeut te poate ajuta să îți îmbunătățești stima generală de sine.

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă stilul

1. 1 Purtați haine în care vă simțiți încrezători. Cercetările au dovedit că hainele pe care le purtăm ne afectează stima de sine. De exemplu, un costum de super-erou crește încrederea în sine și te face să te simți mai puternic, în timp ce îmbrăcămintea albă îi ajută pe oameni să ia decizii mai repede. Există dovezi că femeile au performanțe mai bune la testul de matematică atunci când poartă un pulover decât atunci când poartă un costum de baie.
   • Încercați să purtați haine în care vă simțiți încrezători, cum ar fi pulovere drăguțe moi, blugii preferați sau un costum și cravată (sau orice altceva care arată formal).
   • Verifică-ți garderoba pentru a te asigura că hainele se potrivesc stilului tău. Dacă nu este cazul, va trebui să mergeți la cumpărături. Dacă nu îți place cumpărăturile sau nu urmezi moda modernă, folosește serviciile companiilor care pot selecta un dulap în funcție de cererea ta și îl pot livra acasă, sau găsește magazine online cu o politică de returnare flexibilă pentru articolele nepotrivite.
   • Poartă hainele care îți plac. Hainele preferate ajută la înveselire. Dacă nu poți decide ce culoare îți place, alege albastru pentru că majoritatea oamenilor reacționează pozitiv la această culoare.
2. 2 Purtați haine care vă măgulesc silueta. Alege hainele care îți plac reflexia ta în oglindă. Îmbrăcămintea trebuie să fie potrivită pentru tipul tău de corp, în plus, accesoriile care îți subliniază demnitatea sunt de o mare importanță.Nu există un tip perfect de figură, dar există haine care arată bine sau rău pe un anumit tip de figură. Hainele care se potrivesc corespunzător figurii arată de obicei grozav pentru o persoană.
   • Dacă sunteți subțire, evitați să purtați haine de culoare închisă, în special de culoare neagră, care vă slăbesc vizual silueta. În acest caz, dimpotrivă, ar trebui să purtați haine de culoare deschisă. Dacă doriți să faceți vizual o figură subțire mai feminină, vă recomandăm să purtați rochii fluide și să accentuați talia cu o centură sau centură. Bărbații slabi nu trebuie să poarte haine largi sau largi pentru a părea supradimensionate. Dacă alegi haine în mărimea ta, vei arăta cât mai bine.
   • Dacă aveți umeri largi și șolduri înguste, încercați să nu purtați eșarfe cu modele strălucitoare (vă atrag atenția asupra umerilor), cămăși care accentuează umerii largi și pantofi care arată minunat pe tipul dvs. Mai bine alegeți pantaloni care să vă facă coapsele să pară mai pline și pantofi cu toc lat sau cizme cu catarame care vă accentuează frumusețea picioarelor.
   • Dacă silueta ta este în formă de pară, alege haine strălucitoare pentru jumătatea superioară și culori întunecate și solide pentru cele inferioare. Evitați dungile de pe îmbrăcăminte, în special pantaloni și fuste.
   • Dacă aveți o figură de „măr”, evitați straturile la nivelul taliei, centurilor și fustelor deasupra genunchiului. Ar trebui să purtați haine cu ornamente și detalii interesante deasupra liniei bustului și sub șolduri.
   • Dacă ești proprietarul unei siluete feminine cu talie subțire, bust mare și șolduri curbate, poartă haine care îți accentuează talia, dar vor fi largi în jurul bustului și șoldurilor. Acest lucru vă va accentua formele apetisante și va reduce ușor volumul vizual în zona coapsei.
3. 3 Purtați îmbrăcăminte de mărimea potrivită sau croiți-o în croitorie pentru corpul dumneavoastră. A purta haine care se potrivesc cu înălțimea și greutatea dvs. actuală vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători în ceea ce privește aspectul, chiar dacă acea dimensiune nu este dimensiunea ideală pe care ați dori să o aveți.
   • Comandați mai ales haine în dimensiunile care vi se potrivesc. De exemplu, dacă sunteți un bărbat înalt și slab, ar trebui să comandați haine dintr-o linie specială pentru înălțime din magazinele online. Nu ar trebui să luați calea celei mai puțin rezistente și să cumpărați haine prea largi și largi într-un magazin obișnuit doar pentru că vi se potrivesc în lungime.
   • Adaptați lungimea și lățimea hainelor pentru a se potrivi corpului. De asemenea, croitorele bune știu mici trucuri, de exemplu, pot pune săgeți (pliuri cusute care accentuează forma) pe haine pentru a-ți arăta valoarea.
4. 4 Găsiți rujul potrivit. Aplicarea corectă a rujului înseamnă mai mult decât simpla obținere a culorii potrivite. Aceasta înseamnă și îngrijirea buzelor prin exfoliere (de exemplu cu un amestec de sare și ulei de migdale) și aplicarea unui balsam hrănitor de două ori pe săptămână. În ceea ce privește rujul în sine, artiștii de machiaj recomandă următoarele:
   • Încearcă să nu folosești rujul cu particule sclipitoare, arată ieftin.
   • Alegeți culori strălucitoare în funcție de culoarea naturală a buzelor (de exemplu, rujul de culoare cireșe pentru pielea deschisă, rujul de afine pentru pielea naturală și visiniu pentru tonul întunecat al pielii).
   • Alegeți un ruj nud pe baza tonului pielii (alegeți un ruj ușor mai luminos sau mai închis decât culoarea naturală a pielii).
   • Încercați să evitați nuanțele bazate pe albastru sau negru. Cu acest ruj, vei arăta mai în vârstă, mai grav și chiar vei provoca frică la oameni (buzele albăstrui sunt adesea asociate cu vampiri la oameni).
   • Nu este nevoie să aplicați buze, dar dacă faceți acest lucru, potriviți culoarea buzei, nu culoarea rujului.
   • Aplicați rujul ușor, apoi amestecați ușor marginile pentru un aspect mai natural.
   • Începeți să aplicați rujul din centrul buzelor, apoi răspândiți pigmentul spre colțurile gurii. Fii atent și încearcă să nu aplici rujul direct pe colțuri.
   • Aplicați un ruj bogat pe buza inferioară, apoi apăsați strâns buzele împreună. În acest caz, rujul se va întinde într-un strat mai subțire.
   • Aplicați rujul într-un singur strat, apoi ștergeți cu un prosop de hârtie și aplicați din nou. Acest lucru va ajuta rujul să dureze mai mult.
5. 5 Aplică machiaj pentru a se potrivi cu forma feței tale. Deși nu toată lumea se machiază, dacă te machiezi, îți poți îmbunătăți atitudinea față de aspectul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să vă machiați corect pentru a vă spori încrederea în sine. Ca și în cazul îmbrăcămintei, trebuie mai întâi să determinați ce machiaj vi se potrivește (se potrivește formei feței dvs.) și să atrageți atenția asupra caracteristicilor pe care doriți să le evidențiați. Pentru a vă determina tipul de față, colectați părul din spate și priviți în oglindă linia părului și bărbia:
   • Față în formă de inimă (frunte largă și bărbie îngustă). În acest caz, este important să abateți atenția de la bărbie ascuțită și pomeți pronunțați, aplicând un ton de seară și un accent de culoare pe buze pe toată fața.
   • Față rotundă (frunte și față inferioară de aceeași lățime). În acest caz, este necesar să creați vizual o ușurare prin aplicarea machiajului adecvat pe obraji și ochi (de exemplu, aplicarea umbrelor de fum).
   • Fața pătrată (maxilarul inferior dreptunghiular și fruntea largă). În acest caz, utilizați tonuri dezactivate, față și machiaj pentru ochi și buze pentru a înmuia trăsăturile dure ale feței.
   • Fața ovală (fruntea și partea inferioară a feței sunt de aceeași lățime, fața este alungită). În acest caz, fardul ar trebui să fie aplicat sub formă de linii orizontale, precum și să evidențieze buzele și ochii cu machiaj pentru a reduce vizual lungimea feței.
6. 6 Fă-ți părul frumos. O coafură frumoasă, făcută într-un salon de înfrumusețare bun sau de către un coafor cu înaltă pregătire, te va ajuta să te simți mai încrezător în aspectul tău și să te ajute să arăți elegant și modern. Ca și în cazul machiajului, principalul secret al unei coafuri bune este acela de a se potrivi cu tipul tău de față:
   • Dacă aveți o față în formă de inimă, s-ar putea să vă funcționeze o bretonă cu lungimea bărbiei și șuvițele laterale. Această coafură vă va face vizual fața să pară mai rotundă.
   • Pentru cei cu fața rotundă, ia în considerare o coafură simetrică sau ușor asimetrică cu fire care încadrează fața. Acest lucru vă va ajuta să faceți vizual fața să nu fie atât de rotundă și să creați iluzia de ușurare.
   • Este mai bine să încadrați fața cu fire gradate, acest lucru vă va permite să vă concentrați pe pomeți.
   • Dacă aveți o față ovală, atunci cele mai multe coafuri vor funcționa pentru dvs., deoarece majoritatea tunsorilor speciale pentru alte forme de față vizează tocmai ca fața să fie apropiată vizual de o formă ovală.
7. 7 Să ai grijă de aspectul tău este foarte important. Dacă aspectul tău arată că ții la felul în care arăți și ai grijă de tine, îți crește încrederea în aspectul tău. Pentru a crea un astfel de efect, este suficient să urmați câteva reguli simple:
   • Asigurați-vă că unghiile dvs. arată îngrijite și îngrijite (acest sfat este la fel de relevant atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Păstrați bazele unghiilor curate.
   • Spălați-vă dinții de mai multe ori pe zi, mai ales după mese, ceea ce poate contribui la cariile dentare.
   • Păstrați întotdeauna șervețele umede sau curățate la îndemână pentru a îndepărta machiajul, protecția solară, transpirația sau pur și simplu pentru a vă împrospăta după ore de muncă intensă. Încercați să vă curățați fața la fiecare 2-3 zile pentru a vă menține pielea curată.
   • Aplicați o cremă hidratantă anti-îmbătrânire, protecție solară și anticearcan (pentru a vă uniformiza tenul).
   • Aplică-ți machiajul manual (nu cu o pensulă), apoi poți înțelege mai bine cât de mult (literalmente) machiaj aplici pe față. Acest lucru vă va ajuta să arătați mai natural.
   • Pentru o manichiură rapidă, folosește picioare false. Acest lucru este perfect acceptabil chiar și pentru cei care sunt din anii '80.
   • Utilizați în mod regulat deodorant sau antiperspirant.
   • Utilizați uleiuri naturale (cum ar fi ulei de cocos, ulei de migdale sau ulei de avocado) pentru a menține pielea și părul sănătoase.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea calității vieții

1. 1 Alege-ți prietenii cu grijă. Fii atent la oamenii tăi și la modul în care te simți în preajma lor. Înconjoară-te de oameni care nu te critică sau vorbesc negativ despre aspectul tău. În caz contrar, un astfel de mediu vă va afecta negativ percepția asupra propriului aspect.
   • Prietenii vă pot ajuta chiar să vă îndreptați către obiectivele dvs. de fitness și sănătate. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Găsiți pe cineva cu care puteți merge la sală sau cu care să faceți plimbări lungi.
2. 2 Zâmbește și râde cât mai mult posibil. Este bine cunoscut faptul că chiar și a te face să râzi mai mult poate reduce nivelul de stres și îți poate da încredere. Mai mult, oamenii te vor considera o persoană prietenoasă și de încredere.
3. 3 Acceptați complimente. Dacă primești un compliment, nu-l contrazice, doar acceptă-l! Dacă aveți o părere redusă despre aspectul dvs., s-ar putea să vi se pară ridicol faptul că oamenii vă complimentează. Reacția dvs. anxioasă poate fi respingerea sau reducerea complimentului. De exemplu, cineva îți complimentează cămașa și tu spui imediat că ai îmbrăcat acest lucru vechi, uzat, pentru că toate celelalte haine sunt la spălat. Acest lucru reflectă lipsa de încredere în aspectul tău și, în cele din urmă, atât tu, cât și persoana care te-au complimentat te simți inconfortabil. Dimpotrivă, în acest caz, ar fi trebuit să mulțumești pentru laudă și să te bucuri de binemeritatul compliment.
4. 4 Fă sport regulat. Indiferent dacă exercițiile fizice îți afectează aspectul, acesta va avea cu siguranță un impact asupra percepției tale asupra ta, ceea ce, la rândul tău, îți va îmbunătăți stima de sine. Studiile privind activitatea fizică și greutatea au arătat că persoanele care sunt nemulțumite de greutatea corporală sunt mai predispuse să nu facă mișcare, indiferent cât de mult cântăresc de fapt. Aceste rezultate sugerează că exercițiile fizice pot fi direct legate de îmbunătățirea stimei de sine.
   • Exercițiul trebuie să fie suficient de regulat și intens pentru a vă oferi un sentiment de satisfacție. În același timp, nu există un tip specific de activitate fizică care să fie recomandat tuturor oamenilor și timpul exact pe care trebuie să-l petreceți la antrenament.
5. 5 Mănâncă alimente sănătoase. Anumite alimente, precum cele bogate în carbohidrați și zaharuri, vă pot face să vă simțiți obosiți și să vă afectați în mod negativ starea de spirit. În schimb, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și care eliberează energie încet pot îmbunătăți starea de spirit. O astfel de mâncare vă oferă energie pentru o lungă perioadă de timp și, cu o astfel de dietă, nu simțiți iritabilitate și greutate în stomac și nu vă puteți teme să vă îngrășați. Aceste produse îmbunătățesc, de asemenea, starea părului și a unghiilor, astfel încât să arăți mai atractiv.
   • Eliminați alimentele care sunt prea dulci, grase sau puternic procesate din dieta dumneavoastră.
   • Mănâncă nuci și semințe, leguminoase și fructe și legume, în special cele luminoase, bogate în culori.

sfaturi

• Amintiți-vă că părerea altora despre dvs. nu este atât de importantă.Este mult mai important ca tu și tu să te gândești la tine.
• A spune cu voce tare afirmații pozitive și încrezătoare despre tine te poate ajuta să te simți mai încrezător.
• Dacă oamenii spun lucruri rele despre tine, amintește-ți că își arată propria parte negativă, făcând acest lucru, iar comentariile lor spun mult mai mult despre ei decât despre tine.
• Fii sincer cu tine însuți și caută ceea ce îți oferă un sentiment de calm și încredere.