Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Moduri sănătoase de a te exprima
• Metoda 2 din 3: Schimbarea în bine
• Metoda 3 din 3: Sprijinirea altora
• sfaturi
• Avertizări

Orice persoană este mulțumită de atenția altora, dar uneori există o nevoie extrem de acută de atenție excesivă. Astfel de oameni au adesea nevoie de atenție datorită nevoii de a-și compensa cumva propria nesiguranță și stima de sine scăzută. Dacă nevoia te face să te simți inconfortabil, învață să eviți acest comportament.

Pași

Metoda 1 din 3: Moduri sănătoase de a te exprima

1. 1 Fii creativ. Oamenii care au nevoie de atenție sunt adesea predispuși la un comportament nefiresc. Prin acțiunile lor, ei încearcă doar să atragă atenția, dar nu își exprimă adevăratele sentimente. Creativitatea este o modalitate excelentă de a-ți arăta personalitatea și de a învăța să fii tu însuți. Alegeți activitatea creativă preferată și începeți pictura, literatura, muzica, cântatul sau confecționarea de meserii.
   • Nu vă faceți griji dacă creativitatea v-a fost străină în trecut. Fă ce înseamnă inima ta, chiar dacă te îndoiești de abilitățile tale.
   • Fii creativ pentru tine. Găsește modalități de a te exprima creativ, nu te gândi la evaluările altora și nu te grăbi să demonstrezi rezultatele creativității tale.
2. 2 Folosiți corect rețelele sociale. De multe ori, persoanele cu această problemă utilizează în mod greșit rețelele sociale.Este în regulă să faci planuri cu prietenii și să citești știrile lumii moderne, dar dacă publicațiile tale sunt destinate doar să atragă atenția, este mai bine să te gândești de două ori.
   • Evaluează cât de lăudos sunt postările tale.
   • Nu trebuie să îți pară rău pentru tine, să ceri complimente sau sprijin.
   • Nu ar trebui să scrieți „Îmi place să mă distrez cu cei mai buni prieteni din lume !!”
   • Dacă ai nevoie de sprijin, în loc să spui „Cea mai proastă zi din viața mea. Vreau să mă întind și să mor” este mai bine să scrii: „Astăzi a fost o zi cumplită. Cui nu i-ar păsa să vorbească? Aș putea folosi o companie. Este în regulă să cereți asistență direct pe rețelele de socializare, dar nu uitați să scrieți clar și să mergeți direct la mesaje private.
3. 3 Concentrați-vă pe ceilalți. O persoană care caută atenție este aproape întotdeauna concentrată doar pe sine. Încercați să schimbați atenția asupra altor persoane. Folosiți o varietate de metode. Petreceți timp cu cei dragi, faceți voluntari sau încercați să cunoașteți mai bine pe cineva pentru a cunoaște persoana mai bine.
   • Are vreunul dintre vecinii tăi nevoie de ajutor? Oferiți-vă serviciile într-o cafenea fără adăpost sau un azil de bătrâni. Ajutați personalul bibliotecii, citiți cărți copiilor sau ajutați alți elevi cu temele lor.
   • Petreceți timp cu prietenii și familia și interesați-vă de viața lor. Amintiți-vă cât de dragi vă sunt. Nu vă distrageți atenția în timpul convorbirilor și ascultați cu atenție interlocutorul.
   • Vino cu propriul tău mod de a te concentra asupra celorlalți. De exemplu, organizați o colecție de lucruri pentru persoanele fără adăpost sau faceți o curățare a comunității în zona dvs.

Metoda 2 din 3: Schimbarea în bine

1. 1 Iertați-vă pentru greșelile voastre. Nu este plăcut să ne oprim asupra greșelilor făcute, dar de multe ori oamenii se întorc mental la momentele pe care le-au trăit din nou și din nou. Învață să te ierți și învață din greșelile tale.
   • Trecutul nu poate fi schimbat, dar lecții valoroase pot fi învățate din trecut. Apreciază noua ta experiență și nu repeta greșelile în viitor.
   • Gândește-te la situații în care ai încercat să atragi atenția asupra ta, apoi iartă-te pentru astfel de acțiuni. Recunoașteți-vă comportamentul pentru a preveni repetarea acestuia.
   • Fii bun cu tine, așa cum ai face cu un prieten care are nevoie de sprijin. Spune: „Știu că nu ar trebui să te comporti așa, dar atunci mi s-a părut corect. Toată lumea greșește. Data viitoare voi încerca să o fac altfel”.
2. 2 Aflați sinceritatea zilnic. Alegeți modalitățile adecvate și exersați în fiecare zi să fiți voi înșivă. De exemplu, faceți ceva care vă face fericit sau repetați-vă judecăți pozitive importante.
   • Învață să fii tu însuți și să te comporti sincer fără să ții cont de opiniile altora. Obișnuiește să faci un anumit lucru în fiecare zi dacă în acel moment ești tu însuți. Uneori trebuie doar să-ți exprimi sincer părerea, ceea ce nu ai făcut până acum: „Chiar nu-mi place foarte mult această cafenea”. De asemenea, puteți schimba modul în care abordați afacerea (de exemplu, purtați haine confortabile, mai degrabă decât la modă).
   • Veniți cu afirmații proprii pentru a vă ajuta să vă acceptați. Spuneți: „Sunt o persoană bună și plăcută în mine” sau: „Mă accept și mă iubesc în întregime, chiar și în perioadele de schimbare și dezvoltare personală”.
3. 3 Practicați atenția. Mindfulness încearcă să trăiești momentul și să nu te pierzi în propriile gânduri și sentimente. Mindfulness este cel mai adesea realizat prin meditație, dar există și alte modalități.
   • Citiți cărți sau site-uri web care descriu diferite moduri de meditație. Faceți cursuri de meditație și învățați tehnicile de bază.
   • Dacă meditația nu este pentru tine, atunci practică să observi senzațiile fizice actuale. Vă simțiți vinovați, rușinați sau amintiri proaste? Acordați atenție modului în care simțiți țesătura de pe haine pe pielea dvs. sau cum vă simțiți picioarele în pantofi.
4. 4 Decideți-vă să vă schimbați. Schimbarea este aproape imposibilă decât dacă vă convingeți în mod conștient de necesitatea schimbării. Asumați-vă un angajament împotriva comportamentului necorespunzător și începeți să faceți pași concreți către obiectivul dvs.
   • Notează-ți promisiunile. Puteți lua un calendar și puteți marca ziua în care v-ați promis să vă schimbați.
   • Scrieți obiective zilnice și săptămânale precum „Cinci minute de meditație în fiecare zi” sau „În fiecare săptămână voi dedica 5 ore voluntariatului și carității”.
   • Spune altora despre decizia ta. Distribuiți prietenilor apropiați și familiei. Astfel de oameni pot urmări modul în care vă respectați promisiunile.
5. 5 Petreceți timpul eficient singur. Dacă iubești atenția, atunci probabil că petreci mult timp cu alte persoane. Nu uitați să fiți singuri uneori. Fă-ți un obiectiv să fii singur cu tine pentru o anumită perioadă de timp pe zi sau pe săptămână.
   • Fă ceea ce îți place singur ca să nu te plictisești și să te distrezi. Citiți cărțile sau revistele preferate, faceți o plimbare în parc sau lângă casă, faceți hobby-ul preferat.
   • Este bine să te simți incomod la început. Nu renunțați și în curând astfel de momente vor începe să vă aducă bucurie.
6. 6 Urmăriți-vă progresul. Când începeți să vă schimbați comportamentul, nu uitați să evaluați toate schimbările și succesele dvs. Încercați să păstrați un jurnal, să cereți părerile celor dragi sau să analizați trecutul.
   • Nu fi prea dur cu tine. Orice schimbare necesită timp.
   • Lăudați-vă pentru fiecare succes. Fii mândru de munca pe care ai făcut-o. Spuneți-vă: "Am făcut-o. Eforturile dau roade."

Metoda 3 din 3: Sprijinirea altora

1. 1 Mizați-vă pe prieteni și familie. Alege oameni care sunt sinceri cu tine și cărora le pasă cu adevărat de bunăstarea ta. Învață să ai încredere în părerea lor, precum și să asculți comentarii care nu sunt întotdeauna plăcute. Acesta ar putea fi un frate, o soră, o mătușă, un prieten apropiat sau un coleg de serviciu.
   • Alegeți o persoană cu care comunicați constant, astfel încât să observe în mod regulat schimbări în comportamentul dumneavoastră.
   • Persoana ar trebui să fie pregătită să vă împărtășească chiar și adevărul neplăcut.
   • Chiar și cu critici, această persoană ar trebui să rămână amabilă și simpatică față de tine.
2. 2 Cereți o privire sinceră din exterior. Spune-ne despre comportamentul care te deranjează. Oferă-te să te supraveghezi. Persoana va observa întotdeauna dacă reacțiile dvs. emoționale la situații sunt prefăcute sau excesive.
   • Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce aspecte ale comportamentului să acordați atenție, explicați-vă că sunteți preocupat de atragerea atenției. Cereți astfel de puncte.
   • De asemenea, s-ar putea ca persoana să fi observat deja semne ale acestui comportament în spatele tău.
   • Spuneți: „Încerc să scap de dorința de a atrage atenția asupra mea. Ai observat acest comportament al meu? Poți să mă observi și să raportezi acest comportament?”
3. 3 Participați la întâlnirile grupului de sprijin. Acest comportament este adesea asociat cu dependența și tipul de personalitate. Dacă nu suferiți de vreo dependență, atunci nu are rost într-un grup de sprijin, dar dacă aveți o dependență sau o tendință de comportament compulsiv, această opțiune ar trebui luată în considerare.
   • A căuta atenția celorlalți este adesea asociată cu dependențe precum alcoolismul, dependența de droguri și tulburarea alimentară.
   • Acest comportament nu înseamnă că sunteți expus riscului.
   • Un grup de sprijin vă va fi util, chiar dacă ați cerut deja ajutor unei persoane dragi.
   • Găsiți un grup de asistență în zona dvs. Dacă nu există astfel de grupuri în apropiere, există grupuri de asistență online.
4. 4 Tratament terapeutic. Dacă nu aveți o persoană de contact, atunci consultați un terapeut. Un specialist vă va ajuta să înțelegeți și să eliminați acest comportament, precum și să rezolvați problemele care au cauzat această situație.
   • Programați întâlniri individuale sau sesiuni de terapie de grup.
   • Găsiți contactele unui psihoterapeut cu experiență online. Multe site-uri au informații complete. Căutați un specialist care are experiență în rezolvarea unor probleme similare.
   • Unii psihoterapeuți sunt disponibili cu asigurare. Verificați întotdeauna prețul în avans.

sfaturi

• Dacă observați încercări de a reveni la vechiul comportament, atunci nu fiți prea greu cu voi înșivă. Schimbarea durează. Nu cedati niciodata.
• Dacă vă este greu să vă îndepliniți obligațiile, atunci solicitați sprijinul unui prieten, membru al familiei sau consilier.

Avertizări

• Un astfel de comportament poate lua o întorsătură periculoasă. Unii se îndreaptă spre autolesiune sau creează situații periculoase pentru a atrage atenția. În acest caz, trebuie să solicitați urgent ajutorul unui specialist.