Cum să nu mai te urăști

Video: Abi - "tu ma urasti" (Official Audio )

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea credințelor noastre
Partea 2 din 3: Iubiți-vă corpul
Partea 3 din 3: Menținerea unei mentalități pozitive
sfaturi
Avertizări

Detestarea de sine este o problemă serioasă pentru mii de oameni. Ieșirea singură din acest abis poate fi o provocare, deoarece necesită un sprijin puternic din partea celorlalți. Cu toate acestea, există strategii pe care le poți învăța pentru a te ajuta să îți reconsideri opiniile, să te iubești pe tine și pe corpul tău și să păstrezi o perspectivă pozitivă asupra vieții. Trebuie să-ți ții viața sub control. Aflați autocompasiunea și învățați cum să găsiți liniștea și să vă bucurați de propria companie.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbarea credințelor noastre

1 Uită de perfecțiune. Detestarea de sine este rezultatul unei perspective distorsionate și total negative asupra propriei persoane. Această viziune se bazează pe presupuneri, negare și iluzie. Pentru a reveni la realitate, trebuie să înveți să fii sincer cu tine însuți și să preiei controlul vieții tale. Nimeni nu e perfect. Încercările de a te conduce la standardele de frumusețe vor duce în cele din urmă la ură de sine.Dacă vrei să nu mai te urăști, nu mai gândi așa cât mai curând posibil.
- Nu te mai compara cu oamenii pe care îi vezi la televizor și în reclame. Comparați-vă cu voi înșivă, nu cu ceilalți. Viața nu este împărțită în videoclipuri de 30 de minute și nu există filtre atașate la Photoshop. Știi cea mai mică distanță de fericire? Elimină televizorul și rețelele sociale din viața ta pentru o vreme și petrece mai mult timp vorbind față în față.
2 Identificați ceea ce provoacă ură de sine. Detestarea de sine are loc intermitent, adesea rezultând din traume din copilărie sau adolescenți. Cu toate acestea, nu întotdeauna o singură amintire memorabilă este capabilă să trezească ura de sine. Anumiți oameni, circumstanțe sau acțiuni vă pot arunca rapid într-o vâlvă de gândire negativă, înrăutățind situația. Învață să recunoști gândurile sau evenimentele care declanșează un răspuns similar, astfel încât să îl poți preveni imediat.
- Data viitoare când simți un sentiment de ură de sine, oprește-te spunând literalmente „Nu mă duc acolo”. Opriți și evaluați situația în mod critic. Ce se întâmplă în jurul tău? La ce reacționezi? Ia o bucată de hârtie și notează-ți gândurile. Această practică este un fel de curățare, după care vă veți simți mai bine.
3 Folosiți mecanisme de apărare pozitive. Ce faceți de obicei când începeți să vă simțiți detestat de sine? Mă târâți în pat și mă uit la televizor în loc să stați? Abuzul de alcool? Mâncați în exces? Majoritatea oamenilor care se urăsc au un lucru în comun: mecanismele lor de apărare sunt dezactivate, ceea ce nu face decât să înrăutățească situația. Orice ai face pentru a face față emoțiilor tale, găsește o modalitate mai pozitivă de a le înlocui pe cele pe care le-ai folosit înainte.
- Dacă vă confruntați cu mâncarea excesivă sau beți prea mult, faceți imposibil exercițiul. Scoateți înghețata și biscuiții din bucătărie și înlocuiți-i cu fructe și legume proaspete. Dacă încercați să faceți față izolării, forțați-vă să ieșiți mai des afară.
4 Practicați autohipnoza zilnic. Vorbiți cu o oglindă vi se pare o experiență ciudată? Poate că așa va fi la început. Cu toate acestea, această practică sa dovedit a fi benefică pentru un număr imens de persoane care suferă de ură de sine. Principalul lucru este să-ți petreci puțin timp și perseverență. Găsiți o mantră pozitivă pe care o puteți repeta în fața oglinzii în timpul convulsiilor pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Nu trebuie să spui ceva complicat. Puteți încerca următoarele:
- Sunt destul de bun.
- Stăpânesc viața mea.
- Pot sa fac asta.
- Sunt o persoană frumoasă, inteligentă și amabilă.
5 Enumerați valorile și convingerile dvs. de bază. Ce este cel mai important pentru tine, ce idei și atitudini înseamnă cu adevărat ceva pentru tine? În majoritatea cazurilor, este loialitate, sacrificiu, dăruire, bunătate sau dreptate. De asemenea, puteți aprecia creativitatea, puterea sau educația. Care sunt regulile pentru a trăi o persoană bună? Scrieți o listă și recitiți-o în fiecare zi. Îl puteți actualiza dacă doriți.
- Dacă te ajută, gândește-te la acesta ca la propriul tău stil de viață și scrie în consecință. Dacă ai organiza un club și ai putea dicta termenii acolo, ce trăsături ar avea membrii acestei comunități și ce reguli ar trăi?
6 Luați decizii pe baza acestor valori. Adesea, ură de sine apare atunci când comportamentul tău este în contradicție cu atitudinile tale. De fiecare dată când vă confruntați cu o alegere, chiar dacă se referă la modul în care vă veți petrece timpul liber, verificați din nou decizia pentru compatibilitatea cu convingerile dvs. de bază. Întrebați-vă: „Mă va face să mă simt mai bine sau mai rău?”
- Dacă creativitatea este valoarea ta de top pe listă, cum îți vei petrece timpul? Poți oricând să te uiți la emisiuni TV sau să te dedici unui roman pe care l-ai visat de mult să scrii. Asigurați-vă că acțiunile dvs. sunt în concordanță cu convingerile voastre.

Partea 2 din 3: Iubiți-vă corpul

1 Folosește-ți corpul pentru a putea fi mândru de el.. Deciziile noastre nu numai că trebuie să fie în concordanță cu valorile noastre, ci trebuie să ne tratăm și corpul fizic în așa fel încât să ne fie plăcut să fim în el. Ce poate face corpul tău pentru tine? Cum îl poți folosi într-un mod care promovează gândirea pozitivă și iubirea de sine?
- Definiți ce înseamnă „a vă trata corect”. Cuvântul „drept” poate avea multe semnificații în funcție de persoană. Dar puteți merge la fel ca și luând decizii. Ce comportament te va face mândru de corpul tău?
- Deși anumite lucruri pot părea adecvate la un moment dat, ele pot declanșa și un atac de ură de sine mai târziu. Fiecare băutură se termină cu mahmureală. În general, trebuie să evitați activitățile autodistructive (cum ar fi abuzul de substanțe) pentru a vă mândri cu corpul dumneavoastră.
2 Exercitați-vă corpul. Fă-ți corpul să lucreze pentru tine. Urcați în vârful muntelui pentru a privi valea de mai jos și a spune: „Am făcut asta cu corpul meu!” Înscrieți-vă pentru dans și adăugați distracție la rutina dvs. de exerciții. Faceți-vă timp pentru a învăța un anumit yoga sau un nou stil de dans, iar corpul dvs. va începe să lucreze pentru dvs. Exercitiile fizice vor contribui indirect la aceasta atitudine pozitiva fata de corpul tau.
- Este foarte ușor să te obsedezi de numere. Câte kilograme ați câștigat sau pierdut, câți pași ați făcut ieri, câte calorii ați consumat. Dacă vă confruntați cu defecte ale corpului și stima de sine scăzută, este foarte important să acordați atenție celui mai important lucru - sănătatea și fericirea voastră.
- În timp ce pierderea în greutate poate fi obiectivul dvs., obiectivul principal ar trebui să fie dezvoltarea unei imagini pozitive. Arderea caloriilor ar trebui să fie un „efect secundar” pozitiv al ceea ce vă place să faceți fără a fi forțați. Pentru a vă menține în formă, găsiți o modalitate care vă place. Acest lucru te va face să te iubești mai mult pe tine și pe corpul tău.
3 Purtați haine care să vă dea încredere. Nu trebuie să te îmbraci în niciun stil anume, principalul lucru este că în aceste haine te simți confortabil și încrezător în corpul tău. Opiniile despre ceea ce este „atractiv” și „sexy” sunt foarte subiective și dependente cultural. Dacă doriți să creați o imagine pozitivă, este important să determinați ce haine vă vor transforma în cea mai încrezătoare persoană.
- În general, cel mai bine este să nu dai prea multă greutate sfaturilor revistelor de modă despre cum să te îmbraci. Cuvintele „fii încrezător” nu sunt sinonime cu sintagma „fii la modă”, mai ales dacă aceasta este moda actuală a pantalonilor super skinny cu talie înaltă. Încearcă să găsești un echilibru între confort și stil pe placul tău.
- Este ușor de spus că hainele nu contează. Da, nu este la fel de important să lucrezi la el ca la alte lucruri. Cu toate acestea, dacă acordați puțină atenție aspectului dvs., acesta poate genera o creștere masivă a încrederii în sine, iar îmbrăcămintea este una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru. Ce se întâmplă dacă o geacă de piele îți va da încredere? Gandeste-te la asta.
4 Nu te mai compara cu ceilalți. Cea mai rapidă modalitate de a dezvolta o atitudine nesănătoasă față de corpul tău și de a te aluneca spre detestarea de sine este să te compari constant cu alte persoane, în special vedete sau icoane de stil. Nu trebuie să arăți cu totul special pentru cineva. Ceea ce contează este modul în care te uiți la tine. Și numai pentru tine.

Partea 3 din 3: Menținerea unei mentalități pozitive

1 Înconjoară-te de oameni pozitivi. Și, deși poate părea că urăști pe toată lumea, de fapt, motivul poate fi că ți-e frică de respingere sau acordi prea multă importanță opiniilor altora, ceea ce îți provoacă o problemă cu stima de sine. Cel mai simplu mod de a depăși acest lucru este să nu mai comunicați cu oameni care „nu sunt pentru dvs.”. Nu ar trebui să existe spațiu pentru critici, reclamanți și urăști în viața ta.
- Aruncați o privire mai atentă asupra prietenilor apropiați. Se confruntă cu aceleași probleme? Îți proiectează problemele și grijile asupra ta? Dacă da, ia în considerare ruperea prieteniei. Găsiți oameni pe care vă puteți baza și care nu vă deranjează.
- Dacă aveți o relație cu cineva care vă critică, manipulează sau vă hrănește literalmente cu reproșurile lor, acest lucru vă pune într-o poziție dezavantajoasă. Meriti ce-i mai bun. Pune capăt acestei relații și găsește pe cineva care te iubește așa cum ești.
2 Ține-ți viața sub control. Psihologii vorbesc adesea despre termenul „locus de control”, care poate fi aplicat atât extern, cât și intern. Oamenii din locusul interior al controlului se uită la ei înșiși, evaluându-și succesul. Și oamenii cu un locus extern? Se uită afară.
- Nu poți schimba modul în care te percep alții, este doar o pierdere de timp. În schimb, concentrați-vă asupra deplasării locusului de control spre interior. Nu datorezi nimic altora, îți datorezi doar pe tine.
3 Ieșiți și fiți de ajutor celor din jur. Dacă te lupți cu ură de sine, poate fi util să te gândești la alte persoane pentru o vreme și să-ți amintești cât de norocos ești cu adevărat. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a construi stima de sine și, în același timp, de a-i ajuta pe cei care au nevoie. Dacă îți petreci întreaga zi aducând o contribuție pozitivă societății, îți va fi greu să te simți apreciat și apreciat până seara.
- Dacă slujba ta te enervează, schimbă. Ștergerea pantalonii pe un scaun în birou toată ziua nu mai este pentru tine? Găsiți o modalitate mai directă de a beneficia societatea. Asumați-vă riscul de a face diferența în viața voastră și dedicați-vă propriei fericiri. Ai controlul asupra vieții tale.
4 Găsiți modalități de a fi creativi. În loc să vă plângeți, creați-vă și creați ceva. Alegeți un hobby nou sau reveniți la unul vechi la care ați renunțat din anumite motive. Vrei să scrii un roman? Incepe sa desenezi? Învați să cânți la un instrument muzical? Fii activ și începe să faci lucruri de care vei fi în permanență mândru.

sfaturi

Găsiți pe cineva care vă va stimula stima de sine, cum ar fi un prieten apropiat. Evitați influențele negative, deoarece acest lucru va exacerba doar sentimentele de ură de sine.
Nu vă fie frică să fiți excesiv de emoționanți. Emoțiile sunt bune. Arătându-le, nu arăți slăbiciune.
Dacă nu îți place să-ți spui în fiecare zi atitudini încurajatoare, nu te forța să faci asta. Da, pentru unii ajută, dar pentru unii oameni, dimpotrivă, provoacă o reacție negativă.