Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Tratarea emoțiilor tale
• Partea 2 din 3: Cum să vă ajustați comportamentul
• Partea 3 din 3: Cum se identifică cauzele temerilor

Teama de abandon este o fobie obișnuită. Majoritatea oamenilor măcar o dată, dar s-au gândit la ce s-ar întâmpla dacă cineva drag îi va părăsi dintr-un motiv sau altul. Dacă frica ta de a fi singur îți afectează negativ viața și relațiile, poate fi timpul să recunoști problema și să o abordezi cu seriozitate. A trăi într-o anxietate constantă vă poate afecta grav sănătatea mentală și emoțională. Teama de a fi abandonat te poate face compulsiv și plin de dispoziție, iar acest lucru va crește doar șansele ca această teamă să devină realitate. Puteți învăța să faceți față fricii de singurătate identificând cauzele anxietății, lucrând pentru a vă îmbunătăți sănătatea emoțională și schimbându-vă comportamentele negative.

Pași

Partea 1 din 3: Tratarea emoțiilor tale

1. 1 Mutați-vă emoțiile în propria responsabilitate personală. Pentru a scăpa de frica de singurătate, trebuie să găsiți modalitățile corecte și sănătoase de a face față anxietății. Primul pas pentru a găsi mecanisme sănătoase pentru a face față stresului este să îți asumi responsabilitatea pentru experiențele tale. Chiar dacă emoțiile tale sunt declanșate de acțiunile altor persoane, înțelege că reacția ta la acele acțiuni depinde în totalitate de tine.
   • De exemplu, dacă cineva te-a insultat și te-ai enervat, trebuie să recunoști că, chiar dacă linia a fost cu adevărat dureroasă și umilitoare, poți alege întotdeauna cum să răspunzi la ea. Poți să te enervezi, să plângi sau să te grăbești în furie sau poți să te uiți în interiorul tău și să-ți amintești că bunăstarea ta nu depinde de opiniile altora, zâmbește și pur și simplu pleci.
2. 2 Fii conștient de temerile tale. Gândește-te de ce te sperie atât de mult gândul că cineva te va părăsi? De ce scenariu specific vă este frică? Dacă ești abandonat astăzi, ce emoții speciale te va evoca în tine? Ce gânduri îți vor fi în cap în acest moment? Înțelegând detaliile temerilor tale, te poți ajuta să găsești modalități de a le depăși.
   • De exemplu, s-ar putea să vă fie teamă că, dacă partenerul dvs. vă părăsește, nimeni nu vă va iubi, iar voi înșivă nu veți putea să reintroduceți niciodată relația.
3. 3 Nu mai generaliza. Dacă frica ta de singurătate este cauzată de un episod din copilărie, subconștient crezi că același lucru se va întâmpla din nou. Gândește-te la evenimentele din copilărie care pot afecta viața ta.
   • De exemplu, dacă ești abandonat de mama ta sau de o altă femeie care a avut grijă de tine într-un fel, s-ar putea să fii neîncrezător față de orice femeie din viața ta.Amintiți-vă că aceasta este neîncredere irațională, deoarece toată lumea se comportă diferit.
4. 4 Verificați întotdeauna faptele. Când anxietatea preia mintea, verificarea faptelor este o strategie utilă pentru a controla sentimentele. Dezactivați-vă emoțiile și întrebați-vă dacă gândurile voastre în acest moment au vreo bază rațională? Luați în considerare dacă există o explicație mai simplă și mai explicită pentru ceea ce experimentați?
   • De exemplu, dacă partenerul tău nu a răspuns la mesajele tale timp de o jumătate de oră, prima ta reacție ar putea fi următoarele gânduri: „El este obosit de mine și nu mai vrea să comunice cu mine”. Când începeți să gândiți așa, întrebați-vă, este acesta cu adevărat cel mai plauzibil motiv? Șansele sunt, partenerul dvs. este ocupat doar să vorbească cu altcineva sau pur și simplu a uitat să activeze sunetul de pe telefon după o întâlnire de afaceri.
5. 5 Faceți o regulă să luați în considerare toate posibilitățile. O abordare atentă și rațională a evaluării evenimentelor ne învață să ne concentrăm pe ceea ce se întâmplă acum, mai degrabă decât pe ceea ce se poate (sau nu) se va întâmpla în viitor. Fii atent la modul în care te simți în orice moment din viața ta și, în loc să reacționezi imediat sau să te judeci, întreabă-te: „De ce mă simt așa?” Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și să știți la ce să ascultați și la ce să nu vă agățați.
   • Meditația este o modalitate bună de a deveni conștient de emoțiile și acțiunile tale. Chiar și sesiunile zilnice aparent nesemnificative de cinci sau zece minute zilnice vă pot ajuta să deveniți conștienți de emoțiile și gândurile voastre.
   • Pentru a începe, puteți descărca o aplicație tematică pe telefon sau puteți urmări tutoriale video despre meditație pe YouTube.

Partea 2 din 3: Cum să vă ajustați comportamentul

1. 1 Deveniți conștienți de tiparele comportamentului dvs. care îi înstrăinează pe oameni de voi. Dacă ți-e frică să fii abandonat, poți acționa adesea din sentimentele de vulnerabilitate și nesiguranță. Câteva exemple ale acestui comportament: sunați sau trimiteți mesaje text în mod constant unei persoane, îi cereți persoanei să-și petreacă tot timpul liber cu dvs., acuzați pe alții că vor să vă părăsească. Din păcate, cu acest comportament, chiar dacă nu doriți, vă speriați prietenii și partenerii. Dacă ați observat oricare dintre cele de mai sus, încercați să găsiți modalități alternative de a face față anxietății.
   • Recurgând la atenție, vei înceta să-i împingi pe ceilalți. Din punctul de vedere al acestei abordări, veți putea să vă evaluați în mod critic motivele și să renunțați în mod conștient la comportamentul impulsiv și exagerat.
   • Când te simți vulnerabil, în loc să fii condus de emoțiile tale, scrie într-un jurnal despre sentimentele tale. O altă opțiune bună este să faceți o plimbare și să vă luați în considerare sentimentele.
2. 2 Gândește-te la tipul de relație pe care ți-l dorești. Adesea, cei cărora le este frică să nu fie abandonați tind să intre în relații cu oameni reci din punct de vedere emoțional. Dacă ați fost abandonat anterior, puteți alege în mod inconștient parteneri care se comportă la fel ca părinții sau foștii parteneri.
   • Luați în considerare faptul că un partener mai deschis emoțional ar putea rupe acest ciclu de anxietate și singurătate constantă.
   • Dacă descoperiți că sunteți predispuși să intrați în relații nesănătoase din punct de vedere emoțional, un consilier vă poate ajuta. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să identificați cauzele comportamentelor nesănătoase și să vă învețe să dezvoltați acele calități care vă vor atrage către relații mai stabile și sănătoase.
3. 3 Fă-ți o mulțime de prieteni. Dacă ți-e frică să nu fii abandonat, s-ar putea să fii fixat pe o singură relație, uitând să contribui la ceilalți. După ce ați format un cerc social stabil, veți înceta să vă concentrați asupra unei singure persoane, vă veți simți mai încrezători.
   • Dacă unul dintre prietenii tăi decide să nu mai comunice sau este indisponibil, poți comunica oricând cu ceilalți. Întâlnindu-vă și conectându-vă cu oamenii, veți învăța, de asemenea, să mențineți relații sănătoase.
   • Rămânând deschis noilor cunoscuți și prieteni, construiți un cerc de încredere de sprijin. Alăturați-vă unei alte clase la școală, urmați un curs de gătit, faceți plimbări mai des în parcul local sau faceți voluntar pentru a vă conecta cu persoane cu interese similare.
4. 4 Prioritizează activitățile care îți cresc stima de sine. Prin creșterea stimei de sine, devii mai auto-suficient din punct de vedere emoțional și te va ajuta să-ți depășești frica de a fi singur. Când sunteți în armonie cu voi înșivă și vă recunoașteți abilitățile, nu trebuie să vă bazați pe judecata și atenția celorlalți.
   • Pentru a-ți construi stima de sine, a învăța noi abilități, a te oferi voluntar și a-i ajuta pe ceilalți, lucrează doar la un proiect care contează pentru tine.

Partea 3 din 3: Cum se identifică cauzele temerilor

1. 1 Gândește-te la modul în care te afectează singurătatea. Pierderea cuiva drag sau expunerea trecută la neglijare și abuz fizic, emoțional sau sexual poate fi foarte traumatică. O persoană cu această experiență are mai multe șanse să întâmpine probleme de comportament și psihologice din cauza fricii profunde că același lucru se va întâmpla în relația lor actuală.
   • Unele reacții emoționale și comportamentale frecvente ale fricii de abandon includ: schimbări de dispoziție și crize de furie, precum și alte comportamente care vă pot înstrăina de cei pe care îi țineți aproape.
   • Alte simptome pot include stima de sine scăzută, senzație nesemnificativă, anxietate severă sau atacuri de panică, sentimente de neputință și lipsă de speranță și dificultăți de adaptare la schimbare.
   • Teama de a fi abandonat vă poate submina și capacitatea de a avea încredere în oameni. Poate duce la codependență și atașament față de persoanele care încurajează aceste gânduri negative.
2. 2 Luați în considerare dacă ați fost abandonat în copilărie. În majoritatea cazurilor, frica de singurătate se dezvoltă pe baza traumei psihologice a copilăriei. Dacă ați experimentat moartea unui părinte sau a altei persoane dragi, ați pierdut legătura cu ei din cauza unui divorț sau din alt motiv, vă puteți teme în mod inconștient că același lucru se va întâmpla și cu alte persoane.
3. 3 Amintiți-vă, v-ați simțit ca un partener abandonat. Uneori, traumele experimentate la vârsta adultă pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea fricii de singurătate. Ați trebuit să pierdeți un partener sau o persoană iubită din cauza morții sale, a divorțului sau a dificultăților financiare? Unii oameni, după experiență, pot avea frica de a fi singuri.
4. 4 Evaluează-ți în mod critic stima de sine. Mulți oameni cărora le este frică să nu fie abandonați au o stimă de sine scăzută. Dacă de multe ori vă doriți să auziți aprobarea și laudele de la alte persoane sau să vă determinați importanța în ceea ce privește relațiile în care vă aflați, atunci este posibil să vă fie frică să nu pierdeți alți oameni, deoarece pentru dvs. acestea sunt singura sursă de emoții pozitive asociate Cu tine.
5. 5 Gândește-te cât de des te simți anxios. Este mai probabil ca persoanele predispuse la anxietate să se teamă că vor fi abandonate. Mulți oameni anxioși au imaginații vii. Dacă ți-ai imaginat cum ar fi să fii abandonat de cei dragi, sunt șanse să începi să te temi să transpui aceste gânduri în realitate, chiar dacă asta nu ți s-a întâmplat niciodată până acum.
   • Persoanele anxioase se așteaptă, de obicei, la ce este mai rău dintr-o situație. De exemplu, puteți deveni anxios (palpitații ale inimii, transpirația palmelor) dacă partenerul dvs. nu vă răspunde imediat la apel. Ești îngrijorat că i s-a întâmplat ceva acestei persoane sau el te ignoră în mod deliberat.
   • Pentru a depăși anxietatea, trebuie să înveți să evaluezi cât de realiste sunt presupunerile tale. Aveți motive să credeți că i s-a întâmplat ceva partenerului? Există dovezi clare că el sau ea vă ignoră?
   • Pentru a face față anxietății mai eficient, ar trebui să consultați un terapeut care știe să facă față acestor condiții.
6. 6 Obțineți ajutor profesional. În funcție de cât de puternică este frica dvs. și de modul în care aceasta vă afectează în prezent viața, îndrumarea și sprijinul unui terapeut sau psiholog calificat vă pot ajuta. Găsiți pe cineva specializat în a ajuta oamenii cărora le este frică să nu fie abandonați și vă vor învăța cum să separați fricile de trecut de evenimentele reale ale prezentului.
   • Învățând să separați trecutul și prezentul și recunoașteți că temerile voastre nu au nicio bază reală în viața voastră de astăzi, puteți dezvolta o capacitate sănătoasă de a face față oricărui impact emoțional din viața de zi cu zi.