Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Cum să vă apreciați caracteristicile corpului
• Metoda 2 din 5: Evitarea gândurilor negative despre corpul tău
• Metoda 3 din 5: Cum să vă concentrați asupra pozitivului
• Metoda 4 din 5: Cum să stabiliți obiective și să vă schimbați obiceiurile
• Metoda 5 din 5: Gândirea
• sfaturi

În fiecare zi, oamenii văd un număr imens de imagini nerealiste și potențial dăunătoare ale corpurilor ideale. Din această cauză, devine dificil pentru o persoană să accepte, să-și iubească corpul și să se simtă încrezător, dar fără aceasta este imposibilă o stimă de sine sănătoasă. Trebuie să știi ce poate face corpul tău și să iubești aceste oportunități. Filosoful Baruch Spinoza a susținut că oamenii „nu cunosc capacitățile corpului”, ceea ce înseamnă că o persoană nu își dă seama de ce este capabil corpul său până când nu începe să încerce diferite lucruri. Psihologii cred, de asemenea, că o persoană nu este conștientă de toate posibilitățile. Pentru a-ți iubi corpul, este important să explorezi toate aspectele corpului tău.

Pași

Metoda 1 din 5: Cum să vă apreciați caracteristicile corpului

1. 1 Gândește-te la ceea ce îți oferă plăcere. Enumerați-vă momentele plăcute. Descrie totul în detaliu: cu cine ești, cu ce faci, unde ești. Gândiți-vă la ce au în comun aceste puncte. Oameni? Starea de spirit? Sau doar o atmosferă (cum ar fi natura sau orașul)? Odată ce ați înțeles ce factori au permis corpului dvs. să profite la maximum de el în trecut, încercați să vă regăsiți în aceste situații cât mai des posibil în viitor.
   • Corpul fiecărei persoane este unic, ceea ce înseamnă că va trebui să încercați lucruri diferite. Oamenii de știință au descoperit că mulți oameni spun că sunt mulțumiți de condițiile lor actuale, deoarece nu știu ce îi face fericiți. Începeți prin a enumera momentele pe care le simțiți fericite.
2. 2 Gândește-te la ceea ce știi să faci. Deoarece toate corpurile sunt unice, tuturor oamenilor li se oferă ceva mai bun și ceva mai rău. Dacă ești o persoană scundă, îți va fi mai dificil să joci baschet, dar poți să faci un călăreț bun. Pentru a-ți accepta corpul, este important să înțelegi că ești mai bun la anumite sarcini. Poate dura ceva timp pentru ca tu să realizezi care sunt sarcinile potrivite pentru tine.
   • Dacă nu știi ce face corpul tău mai bine, încearcă să faci ceva ce nu ai planificat niciodată să faci. Înscrieți-vă la cursuri de yoga sau olărit. Mergeți la o performanță improvizată. După cum a spus Spinoza, este imposibil să înțelegeți ce poate face corpul până când nu încercați să faceți ceva.
3. 3 Gândește-te la ceea ce îți place la siluetă și aspect. Chiar și cei care nu își iubesc corpul pot găsi ceva în ei înșiși care să le placă. Este important să înveți să apreciezi toate calitățile tale bune, inclusiv cele fizice. Nu te agăța de calități care nu-ți plac. Gândește-te la calitățile pe care le iubești despre tine.
   • Să presupunem că nu îți plac șoldurile chiar acum. Poate credeți că sunt prea grase sau prea subțiri. Este important să încerci să vezi ceva bun în situație. De exemplu, ți-ai dori șoldurile să fie mai subțiri, dar te ajută foarte mult la urcarea pe munți. Sau ești îngrijorat de faptul că ești prea subțire, dar datorită ei picioarele tale arată minunat într-o fustă scurtă.
4. 4 Acceptați-vă corpul așa cum este. Nu încercați să vă schimbați și nu vă gândiți la calități care nu vă plac. Învață să-ți iubești corpul - cum te miști, cum te simți, cum te miști în spațiu. Uitați cum arăta corpul dvs., mai ales dacă s-a schimbat după sarcină, naștere, leziuni sau boli. Apreciază-ți corpul așa cum este acum.
   • Nu luați o dietă decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră. Învață să-ți asculți corpul și să mănânci cât ai nevoie. Nu vă lipsiți de mâncare și nu vă reprimați pentru cantitatea de mâncare pe care o consumați.

Metoda 2 din 5: Evitarea gândurilor negative despre corpul tău

1. 1 Luați în considerare cât timp dedicați gândurilor negative despre corpul vostru. Gândurile negative nu te vor ajuta să te iubești. Încercați o zi sau două pentru a reflecta la cât de des vă gândiți la aspectul dvs. Cât de des ai gânduri negative despre corpul tău? Este mai probabil să critici decât să te lauzi.
   • Încercați să înregistrați numărul de gânduri negative în jurnal, caiet sau telefon. Purtă un caiet cu tine și notează orice gând negativ pe care îl ai. Acordați atenție dacă aceste gânduri au fost cauzate de felul în care arătați. Seara, vei fi surprins cât de des te gândești negativ la tine.
2. 2 Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Poate fi dificil la început, dar este necesar să o faci. Odată ce îți dai seama că ai un gând negativ, înlocuiește-l cu unul pozitiv. Încearcă să te antrenezi să gândești pozitiv tot timpul.
   • Începeți fiecare zi cu gânduri pozitive. Amintește-ți aceste gânduri pe tot parcursul zilei dacă începi să te critici. De exemplu: „Îmi place foarte mult ce simt cu această nouă tunsoare”.
3. 3 Evitați imagini media negative. Evitați emisiunile TV, filmele, revistele și blogurile care conțin imagini corporale nerealiste sau negative. Amintiți-vă că majoritatea fotografiilor postate în reviste și pe internet au fost manipulate pentru a îndeplini standardele artificiale de frumusețe și sexualitate.
   • Psihologii subliniază că această tendință, care s-a intensificat în ultimii 20 de ani, provoacă crearea unor idealuri nerealiste și dictează modul în care ar trebui să fie corpul. Nu lăsați aceste imagini, care nu au nimic de-a face cu lumea reală, să vă influențeze percepția despre voi înșivă.
4. 4 Găsiți un terapeut care utilizează TCC. Tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) vă permit să vă concentrați asupra prezentului și să vă planificați viitorul apropiat. Cel mai bine este să lucrați cu această metodă cu un terapeut, dar o puteți face singur. Dacă te lovește un gând negativ, oprește-te, inspiră adânc și încearcă să găsești confirmarea acelui gând. Ți-a spus cineva că în această parte a corpului ai imperfecțiuni? Dacă da, persoana spunea asta din ciudă sau încerca să facă o glumă?
   • Psihologii cred că dacă o persoană are așteptări nerealiste cu privire la aspectul său, percepția corpului său este distorsionată. Este important să țineți evidența acestor așteptări nerealiste în gândurile voastre și să le contracarați cu informații de respingere.
5. 5 Nu lăsați oamenii negativi să vă influențeze. Este important nu numai să te străduiești să fii mai bun cu tine însuți și să-ți amintești de punctele tale forte, ci și să refuzi comunicarea cu persoane negative. Sunteți criticat de prieteni și familie? Îți spun că trebuie să slăbești, să-ți schimbi coafura, să începi să te îmbraci altfel? Dacă da, ar trebui să lupți împotriva acestei influențe.
   • Amintiți-vă că este puțin probabil să puteți șterge din viața dvs. prietenii apropiați și familia, așa cum puteți face cu reviste și emisiuni TV. Dar dacă te critică excesiv sau îți bate joc de tine, va trebui să le vorbești despre cum te-au rănit cuvintele sau comportamentul lor. Ar trebui rostit cu respect, dar ferm.
6. 6 Discutați cu diferite persoane. Pe măsură ce încercați activități noi, începeți să vorbiți cu oameni cu care nu vă asociați de obicei sau cu care vă sfiați. A vorbi cu străini va fi înspăimântător imediat, dar treptat va deveni mai ușor pentru tine. Chiar dacă vă este greu să începeți, amintiți-vă că izolarea este și mai rea. Oamenii de știință au descoperit că izolarea este la fel de periculoasă pentru sănătate ca obezitatea. Conectați-vă cu oameni noi, mai ales dacă oamenii cu care comunicați acum nu vă aprobă apariția sau nu au o influență distructivă asupra dvs.
   • Oamenii de știință au descoperit că de cine se îndrăgostește o persoană este determinat de procesele chimice din creier. Aceasta înseamnă că este posibil să nu te îndrăgostești de persoana de care ai vrut mereu să te îndrăgostești. Acest lucru se aplică și modului în care o persoană își alege prietenii apropiați pentru sine. Este important să te înconjori de oameni care te susțin și te ajută să te recunoști. Cu alte cuvinte, îți va fi mai ușor să-ți accepți corpul și să abandonezi idealurile nerealiste dacă ești susținut de oameni care te acceptă și gândurile tale despre tine.

Metoda 3 din 5: Cum să vă concentrați asupra pozitivului

1. 1 Fii atent la complimentele pe care ți le fac oamenii. Încercați să vă concentrați atenția nu pe critici, ci pe complimente. Amintiți-vă despre ce este laudat oamenii despre voi. Scrieți aceste laude, astfel încât să le puteți reciti atunci când vă simțiți rău.
   • Nu renunțați la complimente și nu vă spuneți că oamenii le fac din curtoazie. Acceptați complimente cu recunoștință și aveți încredere că sunt sinceri. Luați în considerare faptul că oamenii vă spun adevărul. Acceptați lauda.
2. 2 Amintește-ți ce îți place la tine. De fiecare dată când ai un gând negativ despre corpul tău, amintește-ți ce îți place la corpul tău. Faceți o listă cu cel puțin zece calități care nu vor fi legate de aspectul dumneavoastră. Adăugați la listă în mod regulat.
   • Acest exercițiu vă va învăța să vă prețuiți calitățile bune. Vei înțelege că corpul este doar o parte a personalității tale.
3. 3 Schimbați-vă atitudinea față de oglinzi. Dacă te uiți mult în oglindă, promite-ți să nu gândești sau să spui nimic negativ despre tine. Folosiți o oglindă pentru a vă reaminti lucrurile plăcute. Dacă ți se pare greu să te privești în oglindă, ia-ți timp. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care rareori se uită în oglindă au mai multe șanse să se concentreze pe munca sau relațiile lor, mai degrabă decât pe aspectul lor.
   • Spuneți afirmații pozitive în fața oglinzii. Spune-ți: „Ești frumoasă!” - sau: "Ești grozav!" Poate că trebuie mai întâi să o faci prin forță și nu vei crede în ceea ce spui, dar această tehnică (aceasta este una dintre metodele terapiei cognitiv-comportamentale) va începe să funcționeze în timp.

Metoda 4 din 5: Cum să stabiliți obiective și să vă schimbați obiceiurile

1. 1 Ai grijă de sănătatea ta și de bunăstarea generală. Este posibil să fie nevoie să schimbi ceva în tine pentru a învăța să te accepți. De exemplu, dacă ai un plus în plus, este posibil să fie nevoie să slăbești. Amintiți-vă însă că numărul de pe scară este doar un indicator al sănătății dumneavoastră. Consultați-vă medicul în mod regulat pentru a vă urmări toate valorile (greutatea, tensiunea arterială, glicemia, colesterolul și așa mai departe). Acest lucru vă va oferi o imagine completă și vă va fi mai ușor să discutați obiectivele cu medicul dumneavoastră.
   • Este posibil să fie nevoie să slăbești sau să te îngrași pentru sănătate, dar ar trebui să te străduiești să îmbunătățești flexibilitatea, rezistența și întărirea musculară.
2. 2 Stabiliți-vă obiective pozitive. Nu vă gândiți la negativul asociat scopului, ci la pozitiv. De exemplu, dacă decideți să mergeți la sport, nu vă stabiliți obiectivul de a pierde un anumit număr de kilograme. Scopul ar trebui să fie pozitiv, de exemplu, „fac sport, astfel încât să pot alerga 3 kilometri fără oprire” sau „vreau să merg mai mult pentru a face drumeții cu tatăl meu”.
   • Probabilitatea ca îți vei atinge obiectivul (atât în ​​ceea ce privește îmbunătățirea stării tale fizice, cât și în ceea ce privește acceptarea de sine) este mai mare dacă te concentrezi pe ceea ce ai vrea să devii mai bun.
3. 3 Jucați sporturi care vă plac. Alegeți exerciții care vi se par interesante și distractive. Nu alegeți exercițiile doar pe baza beneficiilor pe care vi le poate oferi. Încercați activități noi și păstrați-le doar pe cele care vă plac. De exemplu, dacă vă place yoga, faceți yoga chiar dacă credeți că sunteți supraponderal pentru această activitate.Aproape toate programele de fitness pot fi adaptate pentru o persoană de orice greutate și orice grad de fitness.
   • Dacă îți este rușine să studiezi cu alte persoane, înscrie-te la cursuri individuale, ia cursuri cu un prieten sau studiază acasă. Nu lăsați teama de judecată din partea altor persoane să vă influențeze deciziile.
4. 4 Gândește-te la stilul tău. Evitați să cumpărați haine, să purtați machiaj și să alegeți tunsori pe baza a ceea ce este considerat adecvat pentru persoanele fizice sau a ceea ce este recomandat în revistele de modă. Poartă ceea ce vrei, ce îți place și în ce te simți confortabil. Alegeți îmbrăcăminte care să vă reflecte personalitatea, să fie confortabilă pentru dvs. și să se potrivească stilului dvs. de viață.
   • Încercați tot felul de lucruri și experimentați stiluri. Dacă vă simțiți confortabil cu lucrurile care alții cred că se potrivesc oamenilor cu tipul dvs. de corp, purtați aceste lucruri, dar numai pentru că vă plac, nu pentru că ar trebui să le purtați.

Metoda 5 din 5: Gândirea

1. 1 Comparați-vă doar cu voi înșivă. Lumea ar fi plictisitoare dacă toată lumea ar arăta la fel. Nu are sens să te compari cu ceilalți - nu cu vedete sau cu cunoștințele tale. Este mai bine să te compari cu tine în trecut și pentru asta trebuie să ai obiective. De exemplu, comparați cum arătați acum cu cum arătați acum câțiva ani.
   • Fii bun cu tine și ia-ți timp. Răsfățați-vă așa cum ați dori ca alții să vă trateze.
2. 2 Amintiți-vă că corpul este doar o parte a stimei de sine. Este important să învățați să vă iubiți și să vă prețuiți corpul, dar trebuie să vă amintiți că valoarea dvs. ca persoană nu este determinată doar de aspectul vostru.
   • Gândește-te la oamenii pe care îi admiri, îi iubești și îi respecti. Ce calități îți vin în minte? Apreciați pe alții pentru aspectul lor sau pentru caracterul și personalitatea unei persoane?
3. 3 Știți când să cereți ajutor. Amintiți-vă că poate fi dificil pentru toți să se împace cu corpul lor și acest lucru este normal. Dar ar trebui să vă gândiți și la un medic sau terapeut. Există semne de probleme cu percepția corpului care necesită o vizită la un specialist. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Poți controla gândurile negative despre tine? Te gândești constant la ceea ce consideri că sunt neajunsurile tale?
   • Nemulțumirea față de aspectul tău te împiedică să duci o viață normală? Refuzi să întâlnești oameni și să vorbești în fața unui număr mare de oameni? Ți-e frică să mergi la muncă din teama de judecată?
   • Petreci mult timp în fața oglinzii în fiecare zi? Îți petreci mult timp având grijă de tine?
   • Simți că nu poți înceta să te compari cu ceilalți? Încerci să eviți camerele?
     • Rețineți că, dacă aveți oricare dintre problemele descrise mai sus, cel mai probabil aveți nevoie de ajutor profesional. Este posibil să fi dezvoltat o tulburare dismorfică a corpului care necesită tratament. Dacă această condiție nu este abordată, aceasta poate duce la apariția gândurilor și intențiilor suicidare. Chiar dacă nu ați fost diagnosticat cu acest lucru, ar trebui să căutați ajutor pentru a nu rezolva singură problema.
4. 4 Găsiți profesionistul potrivit. Există mai multe opțiuni de ajutor. Puteți face o programare cu un psihoterapeut pentru sesiuni individuale. Puteți participa la terapia de grup sau vă puteți alătura unui grup de sprijin în care structura va fi mai puțin rigidă. De asemenea, puteți găsi un grup de asistență online și vă puteți conecta cu persoane care sunt familiare cu problemele de imagine corporală.
   • Este important să găsiți oameni care nu vă vor judeca atitudinea față de voi înșivă. Căutați oameni care vă pot ajuta cu sfaturi.

sfaturi

• Așează autocolante pe oglindă cu o listă a calităților care îți plac la tine. Puteți scrie mai multe calități legate de aspectul dvs. (de exemplu, „aveți pomeți frumoși”), dar majoritatea calităților ar trebui să fie legate de caracterul dumneavoastră.
• Sprijinul altor persoane este extrem de important deoarece puteți beneficia de sfaturile oamenilor în care aveți încredere. Amintiți-vă aceste sfaturi atunci când aveți din nou gânduri negative.
• Dacă doriți să urmați o dietă sau exerciții fizice, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Evitați schimbările bruște de greutate.
• Toți oamenii sunt diferiți, indiferent de cifrele lor. Toată lumea iubește diferite tipuri de look. Unii oameni se îngrijorează de părul corpului, alții nu văd nimic în neregulă cu acesta.