Cum să dezvolți gândirea Zen

Video: 10 Simple ZEN RULES That Will Change Your Life Completely | Zen Meditation

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Cum să atingi pacea
Metoda 2 din 3: Cum să fii conștient de sentimentele tale
Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
sfaturi

Gândirea Zen vă permite să meditați și să realizați momentul actual din timp, să scăpați de stres, anxietate, frustrare și furie. Persoana se poate concentra pe gânduri și acțiuni pozitive care ajută la relaxare și la reacția echilibrată la evenimentele din viața de zi cu zi. Nu vă lăsați agățați de aspecte care vă scapă de sub control, fiți conștienți de sentimentele voastre și încercați să vă îngrijiți pentru a privi viața într-un mod pozitiv.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să atingi pacea

1 Renunțați la aspectele care vă depășesc controlul. Omul este responsabil doar de propriile sale acțiuni. El este capabil să-și influențeze gândurile, acțiunile și sentimentele, în timp ce acțiunile și gândurile altor oameni sunt complet dincolo de controlul său, indiferent de eforturile depuse. Învață să nu te gândești la gândurile și acțiunile altor persoane. Concentrează-te doar asupra ta.
- Oricine are dreptul la beneficiul îndoielii.Dacă credeți că ați fost tratat rău sau nedrept, atunci evaluați situația de la o terță persoană. Rețineți că este posibil ca persoana care v-a jignit să nu fie conștientă de ceea ce s-a întâmplat. Dă-i avantajul îndoielii și presupune că nu știe ce făcea.
- Dacă persoana te dezamăgește, evaluează-ți propriile așteptări. Cât de realiste sunt acestea? Le-ai raportat acestei persoane? Uneori este util să vorbești cu el pentru a elimina cauzele neînțelegerilor.
2 Evaluează imaginea de ansamblu. Pune totul la locul său, astfel încât atitudinea ta față de viață să devină mai echilibrată. Acest pas este strâns legat de aspectele care vă depășesc controlul. Gândiți-vă la ce evenimente din lumea din jur contribuie la situația actuală.
- Dacă un aspect este în afara controlului dvs., atunci faceți o listă de factori externi care influențează acel aspect. De exemplu, dacă nu puteți găsi un loc de muncă, atunci evaluați situația din economie și luați în considerare transferul comenzilor pentru industria dvs. către executanți din alte țări.
- Gândiți-vă cât de relevantă va fi problema într-o oră sau mâine pentru a vă reduce anxietatea.
3 Nu lăsați ca aspectele care pot fi influențate să-și urmeze cursul. Simțiți-vă controlul asupra unor aspecte pentru a rămâne într-un cadru calm.
- De exemplu, dacă vă plângeți adesea de cantitatea de trafic, atunci schimbați abordarea: plecați la un moment diferit sau folosiți transportul public. Nu aruncați lemne pe focul stresului, furiei sau frustrării. Încercați să vă curățați mintea pentru a reduce impactul factorilor negativi.
4 Concentrează-te pe moment. Gândiți-vă la toate lucrurile pozitive din viață și la evenimentele actuale care vă ajută să mergeți mai departe.
- Faceți o listă a evenimentelor care merg bine. Nu uitați să vă uitați la această listă ocazional sau să o fixați la frigider ca un memento.
5 Imaginați-vă un rezultat pozitiv. O persoană nu este capabilă să controleze rezultatul evenimentelor, dar își poate imagina rezultatul cel mai de dorit. Concentrați-vă pe pozitiv pentru a alunga gândurile negative.
- Folosiți imagini pentru a reprezenta mai bine ceea ce doriți. Dacă doriți să cumpărați o mașină nouă sau mai confortabilă, găsiți o fotografie a modelului dorit. Atașați această fotografie la frigiderul sau oglinda de la baie pentru a vă vedea mașina în fiecare zi.
- Folosiți afirmații pentru a vă imagina un rezultat pozitiv. Astfel de afirmații vor modela în imaginația ta calea către rezultatul dorit. Ați putea spune: „Am început propria mea firmă de succes și servesc o mulțime de clienți mulțumiți”. Repetați-vă acest gând pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă concentrați și să câștigați încredere într-un rezultat pozitiv.
6 Bucurați-vă de proces. Oamenii se frustrează atunci când nu pot obține rezultatul dorit. Învață să găsești aspecte pozitive chiar și în momentele negative. Dacă sunteți concediat din serviciu, primele emoții vor fi frustrarea și furia. Imaginați-vă noi oportunități care vi s-au deschis, precum și timp liber de dedicat familiei voastre.
- Învață să te bucuri de spontaneitate și incertitudine. Această situație vă poate pune nervii, dar dacă sunteți imparțial cu privire la toate posibilitățile, atunci o persoană va începe să observe perspectivele schimbărilor pozitive.
- Păstrați un jurnal de recunoștință. În fiecare zi, scrieți câteva aspecte ale vieții sau situației actuale care vă aduc bucurie. La sfârșitul săptămânii, recitiți notele pentru a vă da seama câte lucruri bune vi se întâmplă.

Metoda 2 din 3: Cum să fii conștient de sentimentele tale

1 Observă și găsește motivele furiei tale. Luați 15-30 de minute pentru a vă observa furia. Faceți-vă confortabil într-o cameră liniștită în care nimeni nu vă va deranja. Închideți ochii și respirați adânc. Gândește-te la sentimentele de furie.Unde locuiește în corpul tău? Te doare inima? Cu dinți zgâriați? Sunt mușchii centurii de umăr tensionați? Vă asociați furia cu o anumită culoare sau formă?
- Acum deschide ochii. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
- Enumerați factorii care ar putea să vă înfurie. Scara acestor factori poate varia, deoarece nu există nimic suficient de important sau de prost. Amintiți-vă că trebuie să găsiți cauzele furiei dvs., nu să vă ascundeți și să vă suprimați sentimentele.
- Alegeți 3 motive principale pentru furie și scrieți 3 strategii pentru a face față unor situații similare. A face acest pas vă va ajuta să câștigați controlul emoțiilor dvs. și să simțiți capacitatea de a întreprinde acțiuni care vă stau la îndemână.
2 Fii atent la stres. Așezați-vă într-o zonă liniștită timp de 15 minute. Respirați profund și închideți ochii. Stabiliți unde este concentrată tensiunea în corpul vostru. Umerii tăi sunt încordați? Gât? Picioare? Pumnii strânși?
- Recunoașteți tensiunea spunând: „Sunt conștient că spatele meu este strâns”.
3 Monitorizează-ți reacțiile la situații neplăcute. Dacă se întâmplă ceva neplăcut, urmăriți-vă sentimentele. Este firesc să te simți supărat, stresat sau trist. Nu lăsați sentimentele voastre să profite din plin de voi. Faceți o alegere conștientă pentru a vedea aspectele pozitive ale unei situații neplăcute. De exemplu, dacă pierzi autobuzul și trebuie să aștepți următorul, atunci ia-ți un moment și delectează-te cu cafea.
4 Nu luați situația personal. Oamenii pot spune lucruri grosolane sau pot vorbi negativ despre tine. Este important să ne amintim că astfel de acțiuni nu evidențiază problemele tale, ci ale celorlalți. Nu este nevoie să fii supărat cu greutățile altora.
5 Zâmbește când ești trist. Este dificil să reziste sentimentelor negative, dar gândirea zen vă permite să nu intrați în ele cu capul. Zâmbește în timp ce faci primul pas spre vindecare. Un zâmbet larg ne permite să ne depășim creierul și să-l trecem la un val pozitiv, pentru a ieși din gaură.
6 Neutralizați gândurile negative. Dacă cedezi emoțiilor negative, atunci conștiința se va agăța frenetic de gândurile rele și va acumula negative. Folosiți următorul exercițiu pentru a vă ajuta mintea să găsească gânduri pozitive:
- Ascultă vocea ta interioară timp de 30 de minute. Conștiința va începe să rătăcească și gânduri negative precum „Sunt o persoană teribilă. Cum poți uita de ziua mamei ”. Neutralizați un astfel de gând: „O astfel de auto-flagelare este inutilă. La revedere, gând rău! " Stabiliți-vă într-o dispoziție pozitivă, arătați compasiune și convingeți-vă că meritați ce e mai bun: „Sunt prea ocupat. Trebuie să faceți o listă de sarcini, astfel încât să nu pierdeți nimic important ”.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

1 Începeți-vă ziua corect. Creșterea energetică de dimineață va crea starea de spirit pentru întreaga zi. Setați alarma cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Petreceți câteva minute în pat, inspirați adânc și spuneți-vă că astăzi va fi o zi bună. Astăzi totul va începe din nou, așa că aveți o mare oportunitate de a vă acorda pozitivul.
2 Ia-ți timp pentru tine. Încercați să profitați de momentele gratuite din timpul zilei pentru a scăpa de probleme, pentru a vă gândi la posibile soluții sau pentru a vă bucura de masa preferată. Toate acestea vă vor ajuta să dezvoltați gândirea Zen.
3 Nu te grabi. Graba constantă creează stres și face dificilă menținerea calmului. Luați timp pentru a vă bucura de activități simple, fie că sunt treburi în bucătărie, o plimbare sau un hobby. Această abordare vă va permite să simțiți că viața este în mâinile voastre.
4 Practicați meditația zilnic. Meditația vă permite să scăpați de rutină și să „digerați” stresul cotidian. Încercați să meditați în același timp pentru a vă obișnui cu o anumită ordine. Mulți oameni consideră că este convenabil să mediteze dimineața pentru a se pregăti pentru noua zi. Acest proces nu durează neapărat mult timp, deci luați un moment convenabil.La început, meditați timp de cel puțin 5 minute, crescând treptat durata la 10 sau chiar 25 de minute.
- Stai liniștit într-o poziție confortabilă timp de cel puțin 5 minute. Concentrați-vă asupra respirației, inspirați profund prin nas, umplându-vă plămânii și abdomenul. Expirați liber și încet. Numărați până la patru în timp ce inspirați și expirați.
- Ține ochii deschiși și concentrează-te ușor pe un anumit punct. Dacă vă simțiți confortabil, puteți închide ochii.
- Dacă gândurile încep să rătăcească, concentrați-vă din nou pe respirație și continuați să numărați.
5 Planifică-ți vacanța cu înțelepciune. Somnul este un mod natural de a rămâne calm și de a vă pregăti pentru noua zi. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Somnul ar trebui să fie de 7-8 ore în fiecare noapte.
6 Deconectați toate dispozitivele electronice. A scăpa de distrageri precum computerul și telefonul vă poate ajuta să vă relaxați mintea. Rețelele sociale ne încurajează să răspundem imediat la întrebări și să respectăm solicitările altor persoane. Faceți o pauză de la dispozitivele electronice pentru a vă calma gândurile.