Conţinut

• Partea 2 din 2: Efectuarea posturii
• De ce ai nevoie

1 Ajunge pe genunchi.

2 Luați piciorul drept înapoi și îndreptați-l. Îndoiți genunchiul stâng astfel încât piciorul stâng să vă atingă osul pelvian. Înclină-te ușor înainte cu pieptul în afară.

3 Așezați palmele pe podea pentru echilibru.

Partea 2 din 2: Efectuarea posturii

1. 1 Aduceți ușor mâna dreaptă înapoi, cu palma în sus.
2. 2 Întoarceți trunchiul și capul spre dreapta.
3. 3 Îndoiți genunchiul drept, astfel încât degetul de la picior să fie îndreptat în sus. Prindeți piciorul cu mâna dreaptă.
4. 4 Ridică-ți cotul drept în sus și trage-ți picioarele cât mai aproape de tine. Continuați să vă țineți piciorul cu mâinile.
5. 5 Așezați degetele stânga pe podea și arcați coloana vertebrală. Ia-ți și mâna stângă înapoi și apucă-i piciorul.
6. 6 Înclinați-vă capul înapoi, astfel încât piciorul piciorului drept să atingă coroana capului. Rămâneți în poziție pentru 3 sau 5 respirații, apoi relaxați-vă.

De ce ai nevoie

• Saltea de yoga