Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Luați o poziție de plecare
• Partea 2 din 2: Efectuarea exercițiului
• De ce ai nevoie

Warrior Pose I sau Virabhadrasana I este o poziție de concentrare și întărire concepută pentru a lega, sol cu ​​energia Pământului.

Pași

Partea 1 din 2: Luați o poziție de plecare

1. 1 Sta în poza de munte

Partea 2 din 2: Efectuarea exercițiului

1. 1 Inspirați, pășiți sau săriți cu picioarele largi.
2. 2 Așezați-vă mâinile pe șolduri și rotiți piciorul și piciorul drept cu 90 de grade. Tocul drept ar trebui să fie direct opus arcului interior al piciorului stâng.
3. 3 Rotiți piciorul și piciorul stâng cu aproximativ 45 de grade. Luați un moment pentru a vă asigura că sunteți echilibrat, acordând o atenție deosebită podelei de dedesubt.
4. 4 Întoarceți pieptul în partea dreaptă. Apăsați înainte pe coapsa stângă pentru a vă alinia șoldurile.
5. 5 La următoarea respirație, ridicați brațele deasupra capului și aduceți palmele laolaltă. Uită-te drept înainte și concentrează-te pe puterea pozei.
6. 6 Expirați și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Genunchiul ar trebui să fie chiar deasupra gleznei. Luați-vă un moment pentru a vă echilibra corpul plasându-vă greutatea pe șoldul drept.
   • Concentrați-vă asupra corpului, modul în care vă schimbați greutatea, până când o echilibrați uniform între picioarele din față și din spate. Mutați-vă greutatea pe călcâiul stâng până când simțiți o întindere de-a lungul piciorului drept din spate.
7. 7 Pe măsură ce vă coborâți coada până la podea, expunând partea din față a coapselor și pelvisul abdominal, înclinați capul înapoi și priviți în vârful degetelor. Întindeți-vă prin mijlocul spatelui și brațelor. Țineți această poziție timp de 5 respirații.
8. 8 Inspiră și îndreaptă picioarele. Coborâți brațele și aduceți picioarele împreună pentru a reveni la poziția de munte. Repetați de cealaltă parte.

De ce ai nevoie

• Saltea de yoga