Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Alegeți ora și locul
• Partea 2 din 3: Spuneți-ne despre problemă
• Partea 3 din 3: Obțineți asistență

Toată lumea trebuie să se confrunte cu frica din când în când. Cu toate acestea, pentru unii oameni, anxietatea paralizează literalmente. Dacă anxietatea și frica încep să interfereze cu viața de zi cu zi, manifestându-se sub formă de atacuri de anxietate, acțiuni obsesive, coșmaruri, palpitații cardiace sau greață, atunci problema se transformă într-o boală mentală periculoasă - tulburare de anxietate. Dacă credeți că suferiți de tulburări de anxietate, împărtășiți rapid informațiile cu familia. Discutați-le deschis și primiți asistență în timpul tratamentului.

Pași

Partea 1 din 3: Alegeți ora și locul

1. 1 Începeți o conversație. Nu este ușor să vorbești despre boli precum tulburarea de anxietate. Persoana se poate teme să nu fie judecată de membrii familiei sau să creadă că se va simți inconfortabilă și nu va ști cum să reacționeze. Este mai bine să vorbim despre problemă, în ciuda reacției imprevizibile. Spune-i mamei și tatălui tău, fraților sau altor membri ai familiei că trebuie să vorbești.
   • Cel mai probabil, au ghicit deja că ceva nu este în regulă cu tine. Este posibil să fie dispuși să ajute, dar nu știu care este problema. Conversația serioasă îi va ajuta să vă susțină în cel mai bun mod posibil.
   • Începeți oferindu-vă să stați jos și să vorbiți. În această etapă, nu este nevoie să accesați detaliile, dar trebuie să informați despre necesitatea unei conversații. Spune: „Tată, ești liber acum? Trebuie să vorbesc cu tine "sau" Mamă, putem vorbi diseară? Am ceva important de discutat cu tine. ”
   • Momentul potrivit pentru a vorbi va veni de la sine.Părinții pot observa că ați avut un atac de panică și vă întrebați: „Ce se întâmplă? Esti bine?". Folosiți această ocazie pentru a începe o conversație.
2. 2 Alege momentul potrivit. Familia ta poate ști că ceva nu este în regulă cu tine, dar nu ar trebui să te bazezi pe asta. Oamenii sunt adesea ocupați și scufundați în propriile lor probleme. Prin urmare, este mai bine să alegeți un moment în care toată lumea are timp liber. Toată lumea ar trebui să fie acasă și să nu fie ocupată (de exemplu, după serviciu sau după cină).
   • Vorbește când ești pregătit pentru asta. Luați-vă timp cu o conversație importantă. Asigurați-vă că toată lumea are suficient timp pentru o conversație serioasă (o oră sau mai mult) și contactați membrii familiei atunci când nu sunt ocupați.
   • Alegeți un loc liniștit și liniștit (de preferință acasă), astfel încât să puteți vorbi deschis și fără jenă.
   • Dacă situația este urgentă, atunci grăbește-te. Anunțați-i că aveți o conversație urgentă.
3. 3 Scrie o scrisoare. Poate că gândul de a vorbi despre anxietatea ta creează și mai multă anxietate. În acest caz, puteți scrie o scrisoare deschisă celor dragi. Completați toate informațiile necesare și citiți scrisoarea cu voce tare sau dați-o familiei dvs. pentru a lăsa ocazia de a discuta problema față în față.
   • Volumul scrisorii este determinat numai de dvs. În același timp, nu uitați să exprimați esența: „Mamă, în ultima vreme am probleme cu stresul și anxietatea. Uneori am atacuri de anxietate "sau" Poate că ați observat că uneori mă comport ciudat. Mi se pare că, fără a face acest lucru, se va întâmpla ceva teribil. "
   • Lăsați scrisoarea într-un loc proeminent (pe măsuța de cafea, în bucătărie, lângă televizor) sau aduceți-o cu voi și citiți-o cu voce tare. Spune ceva de genul: „Am scris câteva gânduri și vreau să mă asculți”.

Partea 2 din 3: Spuneți-ne despre problemă

1. 1 Începeți cu o conversație pregătitoare. Nu este ușor să le explici altora ce este tulburarea de anxietate. Uneori nu este deloc clar de unde să începem. O conversație pregătitoare este o conversație despre o conversație, nu un schimb de informații. Această metodă vă permite să vă ordonați gândurile și să cereți tuturor să aibă răbdare.
   • De exemplu, spuneți următoarele: „Nu știu cum să vorbesc corect despre acest lucru, dar încercați să mă ascultați și să înțelegeți. Cred că îmi va fi mai ușor dacă îți spun totul. ”
   • „Nu știu cât de corect este acest lucru și sunt jenat să vorbesc despre asta, dar nu pot să-l păstrez pentru mine. Vă rog să mă ascultați și să nu râdeți ".
2. 2 Explicați-vă sentimentele. Amintiți-vă că membrii familiei vor dori să vă ajute, dar este posibil să nu înțeleagă pe deplin problema. Tulburarea de anxietate gravă duce la dificultăți și auto-izolare. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine ca o persoană să fie aproape de cei dragi care vor oferi sprijin. Descrieți-vă sentimentele și natura problemei.
   • Vorbește clar și clar. „Recent, au existat mai multe atacuri în care m-am simțit copleșit. Mă panic, mă sper și încep să mă sufoc. Acest lucru se întâmplă din ce în ce mai des ”sau„ Mi se pare că trebuie acționate anumite acțiuni și ritualuri. Nu pot explica de ce. Și mi-e teamă de ce se va întâmpla dacă te comporti diferit. ”
   • Denumiți boala. Părinții ar trebui să fie conștienți de tulburarea despre care vorbesc. Spuneți „cred că am tulburare de anxietate socială” sau „cred că am tulburare obsesiv-compulsivă”.
3. 3 Dați exemple specifice. Este posibil ca membrii familiei dvs. să nu știe nimic despre anxietate sau chiar despre boli mintale. Ei pot reacționa incorect sau pot nega problema și pot crede că totul va dispărea de la sine. Dați exemple specifice despre modul în care anxietatea vă afectează viața, astfel încât cei dragi să înțeleagă complexitatea problemei. Concentrați-vă asupra evenimentelor din trecut sau asupra modului în care v-au afectat.
   • De exemplu, împărtășiți următoarele: „Îmi este greu să fac față stresului la școală. Am fost atât de deprimată încât am început să sărut periodic la cursuri. ”
   • „Mă gândesc constant la germeni și tot timpul se pare că sunt murdar.Uneori mă spăl pe mâini de până la 30 de ori pe zi, aproape că îmi dezlipesc pielea. ”
   • Bineînțeles, nu este nevoie să vorbim despre toate. Cu toate acestea, nu trebuie să subestimezi gravitatea situației pentru a-ți face milă de familia ta. Indicați clar că anxietatea vă împiedică viața normală.

Partea 3 din 3: Obțineți asistență

1. 1 Întreabă pentru ajutor. Nu intra în încercarea de a analiza sau explica sentimentele tale. Indicați clar că doriți să vă îmbunătățiți și aveți nevoie de ajutor. Nu trebuie să intri în detalii. Spune-mi cel mai important lucru: ai nevoie de ajutor.
   • Ați putea spune: „Vreau să mă simt din nou în largul meu și să învăț să gestionez anxietatea. Mă puteți ajuta să găsesc un psiholog sau psihoterapeut? ”.
   • Rudele pot crede că jucați o piesă sau nu există nimic anormal în comportamentul dvs. și nu trebuie să vă faceți griji. În acest caz, declarați că totul este foarte grav: „Nu este așa. Aceasta este o problemă cu adevărat serioasă. ”
2. 2 Spune-mi cum te poate ajuta familia ta. Spuneți-ne ce fel de ajutor așteptați. Părinții pot face o întâlnire cu un psihoterapeut, psiholog sau psihiatru sau pot ajuta într-un alt mod. Vă pot ajuta în activitățile zilnice, vă pot încuraja să mâncați bine, să faceți mișcare, să socializați cu ceilalți sau să vă oferiți sprijin moral.
   • Cereți ajutor în alegerea unui tratament: „Mi-e teamă să mă înscriu, dar știu că trebuie să văd un medic. Mă puteți ajuta să găsesc un specialist? ” De asemenea, puteți cere să fiți dus la o întâlnire și să vă asigurați că participați la întâlnirile grupului de sprijin.
   • Puteți cere sprijin zilnic: „Am nevoie să fii acolo și să mă înveseli. Poți să ai grijă să ies din casă? " sau „Uneori chiar am nevoie de dragostea ta și de o îmbrățișare strânsă”.
3. 3 Aveți răbdare și pregătiți-vă să răspundeți la întrebări. Familia ta va dori probabil să știe cum să te ajute. Pregătește-te pentru o mulțime de întrebări. Vă rugăm să aveți răbdare și să răspundeți la toate întrebările dvs. Cu cât membrii familiei tale știu mai multe despre tine, cu atât le este mai ușor să te ajute să lupți împotriva bolii tale.
   • O posibilă întrebare este: „Care este cauza anxietății?” De asemenea, ei vă pot întreba de cât timp suferiți de această tulburare. De obicei, cauza exactă a tulburării de anxietate nu este bine înțeleasă, dar încercați să răspundeți cât mai sincer posibil.
   • Cei dragi pot crede că anxietatea este legată de cuvintele sau acțiunile lor. Asigurați-vă familia că nu sunt vinovați.
4. 4 Nu renunta. Așteptați chiar dacă cei dragi își iau timp să creadă sau să accepte tulburarea de anxietate. Stai pe poziții. Dacă membrii familiei încearcă să rezolve problema, atunci ridicați din nou întrebarea și reamintiți-vă solicitarea dvs. de ajutor. Subliniază că problema este gravă și te împiedică să duci o viață normală. Este foarte important să primiți tratament, așa că exprimați problema de câte ori este necesar.
   • Reveniți la conversație des. De exemplu, ai putea spune: „Mamă, chiar e ceva în neregulă cu mine. Aș vrea să văd un doctor". Subliniați că fricile obișnuite nu sunt problema: „Nu, este diferit. Uneori mă paralizează. ”
   • Dacă membrii familiei nu doresc sau nu pot ajuta, discutați cu un alt adult de încredere. Alegeți pe cineva de încredere (profesor, mentor, psiholog, prieten sau antrenor) și vorbiți despre problema dvs. O astfel de persoană ar trebui să fie de încredere, gata să asculte și să păstreze conversația privată.