Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Cântărește-te
• Metoda 2 din 4: Creați o foaie de calcul în Excel
• Metoda 3 din 4: Descărcați o diagramă de pierdere în greutate de pe Internet
• Metoda 4 din 4: urmăriți-vă progresul online și pe mobil
• sfaturi

O greutate sănătoasă este un aspect cheie al unui stil de viață sănătos. A fi supraponderal poate provoca probleme medicale grave, cum ar fi boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și dureri articulare. Începeți să vă cântăriți în mod regulat și să urmăriți procesul de slăbire pentru a obține succes pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 4: Cântărește-te

1. 1 Cântărește-te regulat. Cercetările arată că cântărirea zilnică te poate ajuta să obții rezultatele dorite de slăbire. Acest lucru va începe să vă explice progresul zilnic.
   • Cântărește-te în fiecare zi pentru a afla ce exerciții și mâncare este cea mai bună pentru tine.
   • Dacă ați avut o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia, atunci nu vă cântăriți în fiecare zi pentru a evita declanșarea unei alte crize a tulburării.
2. 2 Cântărește-te la aceeași oră a zilei. Majoritatea medicilor recomandă să vă cântăriți dimineața, deoarece greutatea dvs. poate fluctua în timpul zilei.
   • Cântărește-te în aceleași haine. Cel mai bine este să vă cântăriți fără haine, deoarece cizmele grele, jachetele și alte lucruri se vor reflecta în kilogramele în plus de pe cântar.
3. 3 Cumpără o cântare. Dacă vrei să te cântărești în fiecare zi acasă, atunci ai nevoie de propriul tău cântar. Cele mai frecvente sunt scale digitale; după cântărire, acestea afișează valoarea numerică a masei în unitățile setate pe micul lor ecran.
   • Există, de asemenea, cântare de coloană cu o bară de echilibru, dar sunt prea mari și voluminoase. Aceste cântare vor fi incomode de utilizat într-o baie de dimensiuni medii.
   • Cântarele pot fi achiziționate la magazinele de hardware sau online.
   • Dacă nu doriți să cumpărați un cântar, vă puteți cântări la sală dacă aveți un abonament.
4. 4 Cântărește-te. Pas pe scară. Stai drept cu picioarele paralele și lățimile umerilor. După câteva secunde, greutatea dvs. va fi afișată pe cântar.
   • Înregistrați greutatea imediat după cântărire, atâta timp cât vă puteți aminti valoarea exactă. Puteți introduce numerele în tabelul de slăbire sau pur și simplu să le scrieți într-un caiet sau pe o bucată de hârtie.

Metoda 2 din 4: Creați o foaie de calcul în Excel

1. 1 Creați un document nou în Excel. Microsoft Excel este un program de calcul tabelar care este compatibil cu computerele Windows și Mac OS și sistemul de operare mobil iOs. Vă permite să faceți calcule, să creați grafice și diagrame pe baza datelor introduse în tabel.
   • Mutați cursorul în cele două coloane din stânga sus ale tabelului. Denumiți prima coloană „Data” și a doua „Greutate”. După cântărire, introduceți data și greutatea curentă. Nu vă faceți griji dacă aveți informații doar pentru o zi sau două până acum.
   • Dacă sunteți mulțumit de simpla fixare a greutății și data corespunzătoare, atunci continuați să înregistrați rezultatele în aceste două coloane.
   • Dacă nu aveți Excel, puteți încerca și aplicația gratuită Foi de calcul Google, care este disponibilă online. Căutați doar „Foi de calcul Google”.
2. 2 Creați un grafic liniar pentru scăderea în greutate. Dacă transformați valorile introduse într-un grafic liniar, atunci veți vedea imediat toate urcările și coborârile din jurnalul dvs. de scădere în greutate.
   • Deschideți panglica filei Excel, accesați fila Inserare și căutați Diagrame. Veți vedea diferite șabloane de diagrame în colțul din stânga sus al tabelului.
   • Selectați elementul „Grafic” din opțiunile disponibile. Faceți clic pe pictograma corespunzătoare pentru a vedea diferite opțiuni ale graficului. Selectați opțiunea Plot With Markers.
   • Apoi denumiți axele X și Y. Găsiți elementul Selectare date în bara de meniu. De asemenea, puteți face clic dreapta pe grafic și puteți selecta elementul dorit. Acum veți putea specifica coloanele de inclus în grafic, precum și denumi axele X și Y.
3. 3 Modifică-ți tabelul. Avantajul propriei mese este că îi puteți adăuga valori suplimentare, cum ar fi ritmul cardiac, mărimea taliei, tensiunea arterială și chiar starea de spirit.

Metoda 3 din 4: Descărcați o diagramă de pierdere în greutate de pe Internet

1. 1 Accesați Google și căutați „tabelul de slăbire”. Dacă nu doriți să creați propria dvs. foaie de calcul în Excel, puteți descărca șabloane Excel gata făcute pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul.
   • Deschideți motorul dvs. de căutare preferat, introduceți „tabelul de slăbire” și faceți clic pe butonul „Căutare”. Diverse opțiuni vor apărea în rezultatele căutării.
   • Puteți descărca foi de calcul Excel gata făcute pe computer. După aceea, va trebui să introduceți toate datele (înălțime, greutate și date) în coloanele corespunzătoare.
   • Dacă nu doriți să completați tabelul în formă digitală, puteți descărca și imprima formularul tabelului și apoi înregistra manual toate datele.
2. 2 Introduceți date în mod regulat. După încărcarea tabelului, nu uitați să introduceți zilnic toate datele noi în el. Puteți chiar seta un memento pe computer sau pe telefon.
3. 3 Salvați-vă munca. Dacă ați încărcat un șablon de tabel, acesta trebuie salvat după fiecare introducere de date. De asemenea, puteți stoca foaia de calcul într-unul dintre serviciile cloud, cum ar fi Dropbox sau Google Cloud. În acest fel, vă veți salva datele chiar dacă computerul dvs. se blochează.

Metoda 4 din 4: urmăriți-vă progresul online și pe mobil

1. 1 Găsiți un site unde puteți urmări progresul pierderii în greutate. Pe diferite site-uri, puteți monitoriza nu numai greutatea, ci și numărul de calorii din alimente, starea de spirit, exercițiile fizice și obiceiurile alimentare.
   • Utilizați site-uri precum Diet & Jurnal, Fit Day, My Fitness Pal și multe altele.
   • Site-uri ca acestea au adesea o varietate de moduri de comunicare, cum ar fi forumuri și bloguri, pentru a vă ajuta să obțineți sprijinul și motivația de care aveți nevoie de la alți utilizatori.
2. 2 Folosiți o aplicație pentru smartphone. Este posibil să utilizați smartphone-ul mai des decât computerul sau notebook-ul. Studiile arată că aplicațiile pentru slăbit ajută utilizatorii să obțină rezultate bune.
   • În funcție de sistemul de operare al smartphone-ului dvs. (Apple sau Android), utilizați magazinul de aplicații iTunes sau Google Play pentru a căuta. Aplicațiile populare includ My Fitness App, Locavore și Endomondo.
3. 3 Simplificați-vă nevoile. Avantajul site-urilor și aplicațiilor este că vă permit să urmăriți diferite aspecte ale pierderii în greutate, nu doar kilogramele câștigate sau pierdute. Vă va fi mai ușor să urmați planul și să vă controlați dacă toate informațiile sunt stocate într-un singur loc.

sfaturi

• Unele studii arată că gestionarea regulată a greutății te poate ajuta să slăbești pe termen lung, dar nu toți cercetătorii sunt de acord cu această concluzie.
• Este posibil să nu doriți să vă cântăriți în fiecare zi în procesul de slăbire. Conform mai multor studii, această abordare nu devine o motivație de succes pentru a pierde în greutate. Dacă o persoană nu vede rezultate rapide sau nu pierde în greutate la rata dorită, poate deveni frustrată și pierde interesul pentru această întreprindere. Vă puteți monitoriza greutatea în fiecare săptămână sau în fiecare lună.
• Dacă aveți o versiune mai veche de Excel, puteți utiliza „Expertul pentru diagrame” pentru a crea grafice. Faceți clic pe pictograma diagramă de pe bara de instrumente și urmați instrucțiunile.