Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Poziția corectă a somnului
• Partea 2 din 3: Utilizați produse adecvate de susținere
• Partea 3 din 3: Îmbunătățiți somnul

Scolioza este o afecțiune medicală care provoacă o curbură nefirească a coloanei vertebrale.Dacă aveți scolioză, trebuie să aveți grijă în plus de modul în care dormi, deoarece o postură necorespunzătoare de somn vă poate agrava simptomele. În plus, cu ajutorul anumitor metode, este posibilă îmbunătățirea somnului în scolioză.

Pași

Partea 1 din 3: Poziția corectă a somnului

1. 1 Dormi pe spate. Pentru cei cu scolioză, cel mai bine este să dormi pe spate pe o suprafață plană. Această postură neutră nu provoacă tensiuni inutile și curbură nefirească a coloanei vertebrale.
   • Această poziție este deosebit de bună pentru curbura laterală a coloanei vertebrale.
2. 2 Nu dormi pe burtă. Cu scolioza, dormitul pe stomac are un efect foarte rău asupra stării coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că în această poziție, coloana vertebrală mijlocie și inferioară se îndreaptă, iar gâtul se întoarce în lateral.
3. 3 Încearcă să nu dormi de partea ta. Deși nu este la fel de rău ca și somnul pe burtă, culcatul pe partea ta nu este prea bun pentru persoanele cu scolioză. Această poziție poate exercita o presiune nejustificată asupra bazinului, gâtului și umerilor.
4. 4 Învață să dormi într-o poziție nouă. Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, este posibil să vă simțiți incomod la început. Este posibil ca într-un vis să încercați instinctiv să luați o poziție diferită - în acest caz, probabil că veți avea nevoie de câteva trucuri care vă vor ajuta să spargeți vechiul obicei.
   • O modalitate este de a crea perne suplimentare în jurul tău pentru a te împiedica să te rostogolești de partea ta.
   • Puteți utiliza, de asemenea, bandă adezivă pentru a atașa mazărea crudă (sau ceva similar) pe părțile laterale. Drept urmare, vei fi incomod să dormi de partea ta și te vei răsturna din nou pe spate.

Partea 2 din 3: Utilizați produse adecvate de susținere

1. 1 Ia-ți o saltea bună. Pentru scolioză, este imperativ să aveți o saltea confortabilă de susținere. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea fermă medie până la înaltă funcționează cel mai bine, atâta timp cât vă simțiți confortabil.
   • Saltelele cu spumă cu memorie nu sunt potrivite pentru cei cu scolioză, deoarece adesea oferă mai puțin suport decât saltelele obișnuite.
2. 2 Folosiți perne de susținere. Mulți oameni cu scolioză au o curbură insuficientă a coloanei vertebrale la nivelul gâtului și a spatelui inferior. Încercați să utilizați o pernă sub gât și o pernă sub spate în timp ce dormiți, astfel încât coloana vertebrală să se curbeze corect.
   • Este mai bine să folosiți o pernă sau o rolă, mai degrabă decât mai multe. Dormitul pe mai multe perne poate fi dăunător.
3. 3 Urmați ordinele medicului dumneavoastră pentru acoladă. Dacă vi se recomandă să purtați un corset pentru a corecta curbura coloanei vertebrale, trebuie să urmați instrucțiunile medicului și să purtați corsetul atât timp cât este necesar. Majoritatea pacienților sunt sfătuiți să poarte un corset timp de cel puțin 21 de ore pe zi, caz în care este necesar să îl lăsați peste noapte.

Partea 3 din 3: Îmbunătățiți somnul

1. 1 Condu un stil de viață activ. A fi activ pe tot parcursul zilei poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. În plus, un stil de viață activ consumă mai multă energie, ceea ce ajută să adormi seara.
   • Exercițiile de bază aerobice, de întindere și de întărire sunt foarte benefice pentru scolioză.
   • Abțineți-vă de la sporturile de contact, precum și de la înotul sportiv, pentru a nu vă încorda spatele.
2. 2 Întunecați-vă bine dormitorul. Scolioza poate reduce producția de hormon melatonină care promovează somnul. Orice sursă de lumină din dormitor, fie că este o lampă, televizor sau ceva similar, interferează cu eliberarea melatoninei, ceea ce este deosebit de rău pentru cei care au deja un nivel scăzut al acestui hormon. Umbrește-ți complet dormitorul, astfel încât corpul tău să producă suficientă melatonină.
   • Copiii cu scolioză au adesea niveluri mai ridicate de hormon de creștere. Nivelurile crescute ale hormonului de creștere contribuie de obicei la scăderea nivelului de melatonină.
3. 3 Dacă vă obișnuiți cu un corset, aveți răbdare. Când vi se recomandă să purtați un corset pentru scolioză, la început puteți simți că este imposibil să dormiți normal în el.Din fericire, majoritatea pacienților se obișnuiesc repede cu el și corsetul va înceta cel mai probabil să vă deranjeze în 1-2 săptămâni.
   • Dacă, după câteva săptămâni, continuați să experimentați disconfort în timpul somnului, consultați-vă medicul și stabiliți dacă există vreo modalitate de a îmbunătăți corsetul.
4. 4 Faceți față durerii. Unii bolnavi de scolioză nu suferă dureri, în timp ce alții se plâng de dureri severe. Dacă vă treziți cu durere noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul cel mai bun de a rezolva problema. Există multe modalități de a trata durerea de scolioză, iar metoda specifică pe care o alegeți depinde de gravitatea stării dumneavoastră.
   • Pentru dureri ușoare, puteți lua un medicament antiinflamator nesteroidian fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. Pentru dureri mai severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie alte medicamente.
   • În plus, medicul poate recomanda injecții în coloana vertebrală, deși acestea oferă doar o ușurare temporară.
   • Este posibil ca terapia fizică sau manipularea chiropractică să ajute la ameliorarea durerii pe termen lung.
   • Dacă alte metode nu reușesc să amelioreze durerea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Cel mai adesea, pentru scolioză, astfel de operații se efectuează ca decompresie a coloanei vertebrale, în care discul sau osul care comprimă nervul este îndepărtat sau fuziunea coloanei vertebrale, adică fuziunea vertebrelor adiacente, care îmbunătățește forma coloanei vertebrale.