Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Acordați-vă timp
• Partea 2 din 3: Începerea procesului de vindecare
• Partea 3 din 3: Acceptați ce s-a întâmplat
• sfaturi
• Avertizări

Uneori iubim o persoană atât de mult încât ne lasă răni adânci în suflet. Durerea de a fi respins nu este mai puțin decât durere fizică. Și nu contează cu adevărat dacă iubitul tău s-a oferit să se despartă după o relație îndelungată sau un nou cunoscut a refuzat să meargă la o întâlnire cu tine. Vindecarea rănilor mentale este un proces foarte lung, dar trebuie să-ți aduni puterile și să mergi într-o călătorie lungă către un sine întinerit.

Pași

Partea 1 din 3: Acordați-vă timp

1. 1 Permiteți-vă să vă simțiți trist. Rănile inimii sunt întotdeauna dureroase. Nu poți ignora faptul că experiențele tale îți provoacă suferință. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acordați timp pentru a trece prin emoțiile care vin cu durerea de inimă. Prin aceste sentimente, creierul tău îți spune literalmente cât de grav te-a rănit incidentul. Nu este nevoie să suprimi artificial aceste emoții în tine.
   • Creați un spațiu de vindecare. Ai nevoie de timp și loc pentru a-ți retrăi emoțiile și a-ți lăsa liber sentimentele amare. Când ești depășit de dureri de inimă, încearcă să găsești un loc liniștit unde să poți face față valului de emoții care te cuprinde.Uneori este suficient să ieșiți la plimbare, să vă retrageți în camera dvs. sau să vă pregătiți doar o ceașcă de ceai aromat.
   • Atunci când o persoană suferă de dureri mentale, trece prin anumite etape ale acestui proces, în timpul cărora trăiește sentimente precum furie, durere, durere, anxietate, frică și acceptarea a ceea ce s-a întâmplat. Uneori s-ar putea să simți că te îneci literalmente în propriile emoții, dar dacă poți determina exact cum treci prin fiecare etapă a experienței, te va ajuta să treci mai ușor și puțin mai repede prin procesul de vindecare.
   • Încearcă să nu te îneci în disperarea ta. Există o diferență clară între a-ți oferi pur și simplu timp pentru a experimenta emoții și a fi complet copleșit de acestea. Dacă te găsești acasă săptămâni întregi, uitând să faci duș și viața ți se pare lipsită de sens, ar trebui să cauți ajutor psihologic profesional cât mai curând posibil. Acestea sunt semne că procesul de durere este prea dificil pentru tine de a face față singur.
2. 2 Trăiește clipa. Dacă doriți să faceți față tuturor emoțiilor dintr-o dată și să scăpați imediat de durerea de inimă, cu siguranță vă stabiliți o sarcină imposibilă. În schimb, treceți de la o etapă la alta treptat și trăiți întotdeauna pentru astăzi.
   • O modalitate bună de a te concentra asupra unui moment specific din propria ta viață este să încerci să trăiești în prezent. Când te prinzi gândindu-te iar și iar în trecut, oprește-te. Uită-te în jur: ce vezi acum? ce miros simți? Ce culoare are cerul deasupra capului tău? ce te ating degetele? iar vântul îți bate în față?
   • Nu începeți să veniți cu un plan măreț pentru a uita de persoana care v-a frânt inima. Dimpotrivă, dacă vă concentrați asupra modului de a face față durerii dvs., se va întâmpla de la sine.
3. 3 Indiferenţă. Când relația se încheie sau este respinsă, probabil că veți simți că s-a deschis brusc o gaură uriașă în interiorul vostru. O gaură neagră imensă care consumă toată fericirea din viața ta. În acest moment, mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple imediat această gaură cu ceva, deoarece nu pot suporta această senzație chinuitoare. Da, acest sentiment te doare foarte mult și ai dreptul să simți golul din interior.
   • Creați-vă un spațiu în care fostul dvs. nu este. Ștergeți-i numărul de telefon și nu îi veți putea trimite mesaje text când ați băut prea mult. Adăugați-l la „lista neagră” din toate rețelele de socializare, altfel veți găsi într-o zi că vă uitați la fotografii noi în contul său toată noaptea. Nu întrebați prieteni comuni cum merge fostul dvs. Cu cât înțelegeți mai clar că despărțirea s-a întâmplat complet, cu atât vă va fi mai ușor să vă vindecați după ea.
   • Nu încercați să umpleți imediat golul lăsat de dragostea spartă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și vindece rănile. Când încercați să începeți imediat o nouă relație pentru a nu mai simți durerea și a umple golul lăsat de sentimentul anterior, nu vă ajută cu adevărat să treceți prin etapele necesare pentru a vă pierde. Sentimentele tale negative neviețute se vor întoarce mai devreme sau mai târziu la tine, dar vor deveni și mai puternice și mai dureroase.
4. 4 Spune-ne despre asta. Trebuie să vă asigurați că aveți un sprijin de încredere pentru a face față durerii. Sprijinul puternic al prietenilor și familiei tale, și chiar al terapeutului tău, te vor ajuta să te pui pe picioare mai devreme decât orice altceva. Desigur, persoanele apropiate nu vor umple golul lăsat în suflet de persoana iubită, dar te pot ajuta să faci față mai bine acestui gol.
   • Găsește un prieten apropiat sau o rudă cu care să poți vorbi despre experiențele tale, mai ales în serile lungi și singuratice.Încercați să găsiți o persoană sau persoane care să vă ofere sprijin emoțional pentru a compensa pierderea sprijinului pe care l-ați primit de la partenerul dvs. în relația încheiată. Roagă-ți prietenii să-i lase să-i sune ori de câte ori simți nevoia copleșitoare de a vorbi cu persoana de care încerci în prezent să scapi.
   • Un jurnal poate fi extrem de util în această situație. Nu numai că acesta este un mod bun de a-ți lăsa sentimentele, mai ales dacă nu vrei să pui povara suferinței tale asupra prietenilor tăi, ci și un mod eficient de a-ți măsura progresul. După recitirea notelor vechi, îți dai seama brusc că în zilele noastre e mult mai puțin probabil să te gândești la fostul tău sau să observi că ai chef să mergi din nou la întâlniri (De fapt, și nu doar pentru a „umple golul din interior, lăsat de dragostea spartă”) .
   • Uneori poate fi necesar să vorbiți cu un psiholog sau psihoterapeut. Nu este nici o rușine în căutarea unui ajutor profesional!
5. 5 Scapă de lucrurile care aduc amintiri. Dacă te ciocnești în mod constant de obiecte care evocă amintiri ale iubirii din trecut, acest lucru nu va încetini decât procesul tău de vindecare. Nu păstrați în dulap pantalonii vechi de casă pe care îi purta fostul dvs. după muncă; scăpați de acea gunoaie.
   • Nu este nevoie să rulați nimic care să vă amintească de relațiile din trecut, mai ales dacă aceste lucruri pot fi date oamenilor care au nevoie de ele. Dar cu siguranță trebuie să elimini aceste lucruri din viața ta, într-un fel sau altul. În plus, în funcție de cât de rău a fost despărțirea ta, arderea ritualică a lucrurilor poate dezlănțui o ploaie de sentimente care au fost blocate anterior în inima ta.
   • Luați un lucru și încercați să vă amintiți ce anume asociați cu el. Apoi, imaginați-vă punând acele amintiri într-un balon. Când scăpați de lucru, imaginați-vă că mingea zboară departe, departe și nu vă va mai deranja niciodată.
   • Dacă mai aveți lucruri valoroase în stare bună, le puteți dona în scopuri caritabile. În acest caz, vă puteți imagina câtă bucurie va aduce acest lucru noului proprietar.
6. 6 Ajută alte persoane. Dacă începi să îi ajuți pe ceilalți, în special pe cei care au aceleași sentimente ca tine, poți lua o pauză din propriile experiențe. De asemenea, înseamnă că nu ești înecat în propria suferință și în milă de sine.
   • Luați-vă timp să vă ascultați prietenii și să-i ajutați dacă au dificultăți. Nu vă concentrați doar asupra propriei dureri de inimă. Spune-le prietenilor tăi că pot conta întotdeauna pe tine să asculte și să ajute dacă au nevoie.
   • Voluntar. Găsiți de lucru la un adăpost fără adăpost sau la o cantină de caritate. Oferiți-vă ajutorul la centrele de reabilitare sau adăposturile pentru animale.
7. 7 Eliberați-vă imaginația. Îți vei imagina fostul tău revenind la tine și vorbind despre cât de prost a fost să te lase să pleci. Vă puteți imagina în detaliu cum îmbrățișați și sărutați această persoană, vă puteți imagina în detaliu apropierea. Astfel de fantezii sunt complet normale.
   • Cu cât încercați mai mult să vă opriți imaginația, cu atât mai des vă vor apărea astfel de gânduri. Când încerci să nu te gândești la ceva, mai ales dacă tu ți-ai impus această limitare strictă, de fapt, te gândești la asta tot timpul.
   • Lăsați deoparte un moment special când vă permiteți să fanteziți, astfel încât să nu vă petreceți tot timpul într-o lume imaginară. De exemplu, vă puteți seta 15 minute pe zi, timp în care vă puteți gândi că fostul dvs. vrea să fie din nou cu dvs.Dacă aceste gânduri îți vin în minte la un moment diferit, lasă-le deoparte până când ajunge timpul acordat pentru fantezii. Nu refuzați să vă gândiți la asta, ci doar amânați aceste gânduri pentru mai târziu.

Partea 2 din 3: Începerea procesului de vindecare

1. 1 Evitați orice ar provoca amintiri. Dacă ați scăpat deja de toate lucrurile care evocă amintiri, așa cum este descris în prima parte a articolului, acest lucru vă va ajuta să evitați astfel de momente. Cu toate acestea, există și alte lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere. Desigur, nu le vei putea evita complet, dar măcar încearcă să nu le cauți intenționat. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
   • Ocazia poate fi orice, de la melodia pe care ați jucat-o la prima întâlnire până la cafeneaua mică unde ați petrecut atât de mult timp pregătindu-vă pentru examene. S-ar putea chiar să miroasă.
   • Puteți întâlni acest lucru chiar și atunci când nu vă așteptați deloc. Dacă s-a întâmplat acest lucru, determinați ce anume v-a declanșat amintirile și ce fel de amintiri a cauzat acest factor. Apoi, încercați să treceți la altceva. Nu te opri asupra acestor sentimente și amintiri. De exemplu, când dai peste o fotografie comună a ta pe Facebook, recunoaște-ți că te simți trist și regretat de asta și apoi încearcă să te gândești la ceva bun sau cel puțin neutru. S-ar putea să vă gândiți la o rochie nouă de purtat mâine sau să aveți un pisoi.
   • Aceasta nu înseamnă că ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita astfel de momente de provocare a amintirilor. Nu poți face asta. Tot ce trebuie să faceți este să încercați cât mai puțin posibil să faceți față lucrurilor care vă traumatizează și vă fac să regretați trecutul. Trebuie să-ți vindeci rănile mintale.
2. 2 Muzica bună te va ajuta să te vindeci mai repede. S-a demonstrat că muzica are un efect terapeutic și ajută la accelerarea procesului de vindecare. Ascultați cântece vesele, energice. Studiile științifice au arătat că atunci când ascultați acest tip de muzică, endorfinele sunt eliberate în corpul dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă înviorați și să luptați împotriva stresului.
   • Încercați să nu includeți cântece de dragoste sentimentale și romantice. Acest gen de muzică nu vă va ajuta creierul să elibereze endofine. Dimpotrivă, astfel de cântece nu vor face decât să vă intensifice tristețea și să vă agite rănile spirituale.
   • Când te simți din nou trist, este timpul să pui niște muzică energică pentru a te înveseli. Dacă activați muzica de dans, puteți obține simultan endorfine din ascultarea muzicii vesele și a mișcărilor de dans energice.
3. 3 Luați o pauză de durere. După ce ai trecut prin etapa inițială de a-ți oferi ocazia de a te întrista și de a te descurca cu emoțiile tale, este timpul să-ți iei mintea de la gândurile neplăcute. Când începeți să vă gândiți la fostul dvs., faceți ceva, încercați să vă schimbați gândurile la altceva, veniți cu o activitate nouă etc.
   • Sunați la acei prieteni care au spus că puteți conta întotdeauna pe ei dacă aveți nevoie de ajutor. Citiți o carte pe care ați vrut să o citiți de mult timp. Joacă o comedie hilară (și primește un bonus suplimentar, deoarece râsul te ajută să te vindeci).
   • Cu cât faci mai mult să nu te gândești la fostul tău și la durerea ta de inimă, cu atât te vei simți mai repede. Desigur, acest lucru este dificil. Este foarte dificil să-ți controlezi gândurile tot timpul și să urmărești cât timp petreci gândindu-te la durerea ta de inimă.
   • Încercați să nu vă lăsați purtați cu „analgezice”. Ar putea fi ceva care vă permite să nu mai simțiți durerea pentru o vreme. Uneori chiar ai nevoie de ceva care să îți permită o pauză de durerea ta de inimă.Aveți grijă, totuși, ca astfel de distrageri să nu vă facă rău, mai ales la început, când trebuie să învățați cum să faceți față experiențelor negative. Alcoolul sau drogurile pot acționa ca un „calmant al durerii”, dar pot fi și vizionarea continuă a televizorului sau prezența constantă pe internet. Sau chiar mâncare pe care o mănânci doar pentru a te simți mai liniștită.
4. 4 Schimbați-vă stilul de viață. Una dintre problemele cu care vă confruntați este că modul de viață obișnuit care s-a format când erați împreună a fost brusc distrus. Dacă începeți să faceți ceva nou și vă schimbați stilul de viață, acesta vă va deschide ușa către noi obiceiuri. Nu va fi loc în noua ta viață pentru persoana care ți-a frânt inima.
   • Nu trebuie să vă schimbați drastic viața pentru a scăpa de vechile obiceiuri. Faceți lucruri simple, cum ar fi să faceți cumpărături sâmbătă dimineață în loc să vă relaxați în pat; încercați să ascultați muzică într-un stil nou sau descoperiți un nou hobby precum karate sau floricultură.
   • Încercați să nu faceți schimbări radicale în viața dvs. înainte de a cântări cu atenție argumentele pro și contra. În special, încercați să evitați schimbările drastice la început, imediat după despărțire. Dacă a trecut suficient timp și doriți să arătați că vă schimbați cu adevărat, atunci este timpul să vă faceți ceva de genul unui tatuaj nou sau să vă radeți părul chel.
   • Dacă aveți ocazia să faceți o scurtă vacanță, faceți o călătorie. Chiar dacă mergeți într-un weekend într-un oraș nou pentru dvs., vă va ajuta să aruncați o privire nouă asupra a ceea ce s-a întâmplat.
5. 5 Nu vă împiedicați propria vindecare. Desigur, recidivele apar din când în când când încercați să vă recuperați dintr-o relație eșuată. Acest lucru este normal, face parte și din procesul de vindecare. Dar există unele lucruri pe care le puteți prevedea și astfel le puteți împiedica să vă arunce înapoi în călătoria dvs. către o viață nouă.
   • Fii atent la cuvintele pe care le folosești de obicei. Când spui „Monstruos!” sau „Teribil” sau „Coșmar!”, tot vezi lumea în negru. Acest lucru creează o gândire negativă. Dacă nu puteți gândi pozitiv, încercați să rămâneți cel puțin la un limbaj neutru. De exemplu, în loc să spui „S-a terminat pentru totdeauna!”, Spune „Această despărțire a fost foarte dureroasă pentru mine, dar voi face tot posibilul să mă descurc”.
   • Încearcă să nu te jenezi. Nu trebuie să treci pe lângă casa fostului tău în fiecare seară și să vezi dacă a găsit un partener. Încercați să nu vă sunați sau să trimiteți mesaje text în timp ce beți. Lucruri de genul acesta te împiedică să mergi înainte.
   • Amintiți-vă că totul se schimbă în această lume. Sentimentele tale de astăzi vor fi foarte diferite într-o săptămână, lună sau an. Promitem că va veni momentul în care îți poți aminti cu calm această perioadă a vieții tale fără a experimenta durere.

Partea 3 din 3: Acceptați ce s-a întâmplat

1. 1 Nu mai da vina. O parte importantă a vindecării și acceptării tale este să-ți dai seama că este inutil să te învinovățești pe tine sau pe o altă persoană. Ce s-a întâmplat, ce s-a întâmplat, deci nu poți face sau spune nimic pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat, deci la ce folosește blamarea.
   • Încercați să găsiți sentimente bune față de cealaltă persoană. Nu contează exact ce a făcut sau nu, încearcă să găsești compasiune în inima ta pentru el și pentru ceea ce i se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-l ierți imediat, ci doar că vei înceta să fii supărat pe persoana respectivă.
   • Pe de altă parte, nu vă învinuiți. Puteți admite și medita la ce anume ați greșit într-o relație anterioară și vă puteți promite că nu veți repeta greșelile din trecut în viitor.Dar nu pierde timpul îngrijorându-te de propriile greșeli de nenumărate ori.
2. 2 Simțiți-vă când sunteți gata să mergeți înainte. Este nevoie de momente diferite pentru ca oamenii să se vindece de durerea mentală. Este imposibil să denumiți o anumită perioadă de timp care va fi potrivită pentru dvs., dar există semne prin care puteți determina că vă deplasați în direcția corectă.
   • Nu vă mai faceți griji dacă găsiți pe telefon mai multe apeluri pierdute de la un număr necunoscut.
   • Ați încetat să vă imaginați în picturi scena în care fostul vostru se întoarce la voi și vă imploră iertare în genunchi.
   • Ai încetat să găsești asociații cu viața ta în filme și cântece despre dragostea nefericită. Observi că acum îți place să citești și să asculți lucruri care nu au nicio legătură cu acest subiect.
3. 3 Încearcă să înțelegi cine ești cu adevărat. Există un lucru care, de obicei, trece neobservat în timp ce într-o relație cu cineva și în prima etapă a durerii după încheierea relației. Aceasta este abilitatea de a fi tu însuți. Pentru o lungă perioadă de timp, ai simțit că faci parte din cuplul tău și apoi - cineva care s-a întristat de relația pierdută.
   • Lucrați la dezvoltarea personală, atât externă, cât și internă. Faceți sport sau schimbați-vă aspectul. Astfel de lucruri sunt excelente pentru a contribui la creșterea stimei de sine, care trebuie să fi suferit în timpul despărțirii. Stabiliți la ce trăsături ale personalității dvs. trebuie să lucrați. De exemplu, dacă aveți tendința de a arăta agresivitate pasivă atunci când nu sunteți bine, încercați să lucrați la găsirea unor modalități mai sănătoase de a vă arăta furia.
   • Dezvoltă trăsături de personalitate care reflectă identitatea ta. Când îți petreci tot timpul cu o altă persoană sau încerci să faci față consecințelor unei despărțiri, ai tendința de a acorda mai puțină atenție intereselor tale personale. Încercați să reconstruiți relațiile cu oameni cu care nu ați avut suficient timp să comunicați în timpul relației și după despărțire și faceți din nou ceea ce vă pasă cu adevărat.
   • Incearca ceva nou. Vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi care nu s-au întâlnit niciodată cu persoana care v-a frânt inima. Învățarea unor lucruri noi vă poate ajuta creierul să scape de durerea inimii și să înceapă să trăiască în prezent.
4. 4 Încearcă să nu te întorci în trecut. Nu doriți să interferați cu procesul de vindecare a rănilor dvs. mentale, așa că nu faceți nimic care să vă provoace din nou suferința mentală. Uneori, acest lucru nu poate fi complet evitat, dar puteți încerca să reduceți riscul.
   • Nu lăsați această persoană să apară în viața dvs. prea repede sau deloc. Vei dizolva propriile răni mentale și îți vei simți nefericirea cu aceeași acutitate. Uneori nu poți rămâne prieten cu fostul tău.
   • Dacă ai făcut-o, nu dispera. Munca pe care ați făcut-o pentru a vă vindeca de rănile mentale nu a fost irosită. Oricum vei câștiga. Nu renunta. Când vine vorba de relații, toată lumea a experimentat recăderi ale durerii cardiace într-un fel sau altul.
5. 5 Fă ceea ce îți aduce bucurie. Când faceți ceva care vă aduce bucurie și fericire, declanșați o creștere a nivelului de dopamină din creier. Este o substanță chimică care ajută o persoană să se simtă fericită și să facă față stresului (nivelurile pot crește la niveluri critice după o rupere a relației).
   • Fă ceva care să nu aducă aminte fostului tău. Începeți să faceți ceva nou sau reveniți la hobby-urile pe care le-ați abandonat când erați într-o relație.
   • Învață să fii fericit. Oamenii sunt mai dispuși să comunice cu cei fericiți, deoarece oamenii fericiți îi ajută și pe alții să simtă fericirea. Desigur, nu te poți face să te simți fericit tot timpul, dar încearcă să faci lucrurile care aduc bucurie și să trăiești viața care te face să te simți fericit.
6. 6 Da dragoste. După o despărțire și un proces îndelungat de vindecare de dureri de inimă, vă poate fi foarte dificil să începeți din nou să aveți încredere în oameni. Nu lăsați experiențele negative pe care le aveți în trecut să vă afecteze prezentul și viitorul.
   • Spune-ți că există întotdeauna șansa ca o nouă relație să te rănească din nou, dar oricum ar trebui să încerci din nou. Întreruperea oportunității de a începe o nouă relație vă va afecta negativ sănătatea, atât fizică, cât și mentală.
7. 7 Nu vă supărați! Este foarte important să ne amintim că vindecarea de rănile mentale este un proces îndelungat. Nu este niciodată rapid. Veți avea recăderi și probleme și veți experimenta o gamă întreagă de sentimente nu foarte plăcute.
   • Recompensați-vă pentru fiecare mică victorie. Dacă nu v-ați gândit niciodată la fosta dvs. toată ziua, recompensați-vă cu un cocktail delicios sau o felie de tort.

sfaturi

• Continuă să te iubești, chiar dacă ți se pare copleșitor. Pe termen lung, te va face mai puternic.
• Ajutând alți oameni, vă ajutați pe voi înșivă. Oferiți oamenilor sfaturi bune și nu arătați sentimente negative.
• O glumă bună te va face să râzi chiar și în acest moment dificil. Chiar dacă vi se pare nepotrivit să vă distrați într-un astfel de moment, râdeți și viața va fi puțin mai fericită!

Avertizări

• Nu vă bazați doar pe sfaturile noastre. Dacă simți că ai devenit mai rău, ia în considerare, poate, că ai nevoie de ajutor psihologic profesional.
• Nu trebuie să te rănești, chiar dacă simți că ai pierdut dragostea vieții tale.