Conţinut

• Metoda 2 din 3: Cum să vă îmbunătățiți jocul de apărare
• Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea înțelegerii jocului
• sfaturi
• Avertizări

1 Învață să driblezi. Unii experți susțin că driblingul este practic cea mai importantă abilitate din joc. Cu toate acestea, probabil că nu trebuie să vă gândiți la dribling dacă vă antrenați des. O modalitate bună de a îmbunătăți această abilitate este antrenamentul cu driblingul mingii.

• Exersează driblingul în cerc. În acest antrenament, folosiți o mână pentru a dribla mingea într-un cerc în jurul piciorului drept. Apoi schimbă-ți brațul și piciorul. Exersează driblingul între conuri sau scaune.
• Încercați o lovitură de 8. Această tehnică aruncă mingea între picioare de-a lungul traiectoriei unui opt. Împingeți mingea de la o mână la cealaltă. Exersează driblingul cu ambele mâini, astfel încât să poți schimba cu ușurință direcția.
• Exersează driblingul navetei în timp ce îmbunătățești această abilitate. Începeți de la linia de bază. Conduceți la viteza maximă către și de la linia de aruncare liberă aproape. Apoi la linia centrală și înapoi. Apoi la linia de aruncare liberă și înapoi. În cele din urmă, măturați mingea de la un capăt la altul al terenului.
• Începeți de la un capăt al site-ului. Mutați mingea pe întregul câmp și faceți un cerc sau săriți.Interceptați mingea dintr-o dată și faceți același lucru, trecând la celălalt inel. Faceți acest lucru de trei ori la viteza maximă.

2 Îmbunătățește-ți abilitatea de trecere. Tehnica de trecere este unul dintre elementele esențiale pentru stăpânirea jocului. Există două permise de bază. Primul este o pasă de piept, unde îi arunci mingea coechipierului tău fără să-l arunci de pe podea. A doua este o pasă de săritură, în care săriți mingea de pe podea o dată înainte de pase. Aceasta este cea mai dificilă trecere pentru apărători.

• Jucătorii care pasează pot prefera jocurile recreative care nu folosesc deloc driblingul și se pot concentra asupra pasajului. Exersează pase cu două mâini pentru un control mai bun al mingii.
• Consolidați pasul cu un pas pe șut. Acest lucru va crește viteza mingii și controlul asupra zborului său. Scopul pentru mâinile persoanei pe care o treceți. Aruncă mingea către un anumit jucător din echipa ta, nu ar trebui să o trimiți numai pe voci.
• Degetele ar trebui să fie îndreptate în jos la sfârșitul pasului, încercați să urmăriți acest moment. În caz contrar, mingea va fi mai greu de prins fără backspin adecvat.
• Nu este nevoie să treci cu viteză mare, nu uita de treceri simple. Dar nu exagerați, altfel mingea poate fi interceptată.
• Nu sări în timp ce treci. Dacă faci acest lucru, atunci conform regulilor nu vei mai putea ateriza cu mingea, ceea ce complică sarcina. Deplasați-vă spre minge când vi se pasează, acest lucru va face dificilă interceptarea. Încearcă să-l prinzi cu ambele mâini.

3 Îmbunătăţi îndemânarea aruncării. Atacanții primesc cea mai mare notorietate și sunt evident mai critici față de joc. Dar, de asemenea, evitați situațiile în care loviturile dvs. sunt blocate sau vă lipsesc foarte mult - acesta este un traseu direct către bancă.

• Aruncă cu vârful degetelor. Acest lucru va crea un control adecvat al mingii în timpul loviturii.
• Îndoiți-vă picioarele și faceți o pauză în timp ce începeți aruncarea. Apoi sări în sus și termină aruncarea de lungime întreagă cu corpul drept și brațele ridicate în aer. Dacă aruncați mingea în timp ce vă îndreptați, reduceți probabilitatea ca mingea să lovească inelul, deoarece poziția picioarelor este destul de importantă atunci când aruncați. De fapt, ar trebui să te joci mai ales cu genunchii îndoiti.
• Antrenează-ți acuratețea. Nu încercați întotdeauna să faceți aruncări complicate, aflați care dintre acestea sunt dificile pentru dvs. și concentrați-vă pe cele mai ușoare. Acest lucru va crește foarte mult rata de accesare.
• Îndreptați cotul spre cercul de baschet în același mod ca și degetul mijlociu. Finalizați aruncarea ca și cum ați fi scufundat mâna în inel. De asemenea, cu tehnica corectă de aruncare, degetele ar trebui să atârne în jos și să nu fie adunate împreună.
• Extindeți brațul complet la sfârșitul aruncării și țineți cotul deasupra ochilor în timp ce eliberați mingea.

4 Pregătește-ți corpul. Antrenamentul dvs. ar trebui să se concentreze asupra elementelor de baschet necesare pentru a juca ofensiv, nu faceți doar exercițiile care vă plac. Antrenorii caută, de obicei, jucători cu o pregătire bună - fie că este puternic smulgând sau sărind 70 cm în aer.

• Folosiți un plan de antrenament. Există multe tehnici de pregătire a jucătorilor de baschet care să vă ajute să vă formați și să vă îmbunătățiți rezistența. Chiar și a lua 45 de minute de 3 ori pe săptămână poate face o mare diferență.
• Unele antrenamente care vizează îmbunătățirea formei implică exerciții pe o frânghie sau alergare rapidă de la linia de aruncare liberă până la coșul pe care trebuie să vă bateți mâna, aruncări într-un minut din diferite puncte ale terenului cu elemente de mișcări defensive.

Metoda 2 din 3: Cum să vă îmbunătățiți jocul de apărare

1. 1 Picioarele trebuie să fie în continuă mișcare. Un bun apărător trebuie să fie rapid și în mișcare constantă. Dacă stați mult timp într-un singur loc, nu puteți fi un bun jucător de baschet.
   • Imaginați-vă că ați intrat în vopsea.Întreabă-te, câte urme vei vedea pe teren? Trebuie să „pictezi câmpul” mișcându-te mult și fiind literalmente peste tot. Măriți-vă activitatea defensivă și veți fi un jucător bun.
   • Luptă pentru fiecare minge.
   • Nu urmări mingea - doar alți jucători. În caz contrar, veți fi înșelați mai des. Păstrați contactul vizual cu jucătorul pe care îl urmăriți. Ține-l departe de linia de capăt și forțează-l să se deplaseze spre inelul tău.
2. 2 Păstrați o poziție scăzută. Buni apărători se joacă cu genunchii îndoiți și își petrec cea mai mare parte a timpului mergând și păstrând o poziție joasă. De asemenea, ar trebui să păstrați întotdeauna capul sub capul jucătorului pe care îl țineți.
   • Păstrați picioarele largi și picioarele îndoite când vă aflați în apărare. Mișcă-ți picioarele constant. Păstrarea picioarelor apropiate sau chiar încrucișate va facilita atacatorul să te înconjoare.
   • Țineți nasul mai jos decât nasul jucătorului pe care îl blocați. În acest fel puteți reacționa rapid la manevrele pe care le ia.
   • Menținerea în poziție verticală poate face ca apărătorul să-și piardă echilibrul. Picioarele tale trebuie să fie la distanță de umeri și genunchii ușor îndoiți.
3. 3 Puneți mâna pe minge. Cu grija cuvenită, puteți utiliza această tehnică în apărare fără a fi faultat.
   • Dacă adversarul tău se pregătește să tragă, așează-ți mâna pe minge. Acest lucru va face aruncarea mai dificilă.
   • Dacă adversarul ține mingea în secțiunea din mijloc, așezați mâna deasupra mingii. Acest lucru va face și aruncarea mai dificilă.
4. 4 Tren recuperări. Răsturnările la timp pot decide rezultatul jocului. O echipă nu poate câștiga puncte dacă nu este în posesia mingii.
   • Mutați-vă în poziția interioară, astfel încât să aveți șanse mai mari de a apuca mingea.
   • Nu sta drept. Pe picioarele îndoite, saltul va fi mai puternic și veți avea șanse mai mari să câștigați posesia mingii. Când săriți pentru minge, țineți ambele brațe întinse cât mai mult posibil.
5. 5 Îmbunătățiți antrenamentul de apărare. Apărătorii aleargă mult și constant. Acestea trebuie menținute la un nivel scăzut în permanență pentru a bloca corect alți jucători. Antrenamentul de anduranță vă va ajuta să vă îmbunătățiți jocul defensiv.
   • Faceți genuflexiuni cu sprijin. Acesta este un exercițiu bun pentru a vă pregăti pentru un joc defensiv. Tot ce trebuie să faci este să găsești un perete și să te așezi ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Cu spatele la perete, îndoiți genunchii până când formează un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de 60 de secunde.
   • Încercați să săriți coarda cu două picioare la viteza maximă. Timpul și numărați salturile pentru a vă putea urmări progresul. Sună simplu, dar săritura de coardă este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea atât a agilității, cât și a rezistenței.
   • Nu uitați de exercițiile de agilitate. Începeți de la linia de capăt din partea dreaptă, alergați rapid în colțul din dreapta zonei de penalizare cu un pas lateral către marginea stângă, alergați cu spatele înainte la linia de capăt și din nou cu un pas lateral înapoi către locul în care ați început. Apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte a liniei finale. Băieții trebuie să completeze acest standard în 10-14 secunde, iar fetele în 11-15 secunde.
6. 6 Utilizați în arsenalul dvs. exerciții de forță mai mică a corpului. Ridicarea greutăților va ajuta la îmbunătățirea rezistenței generale, ceea ce este util în apărare atunci când efectuați recuperări sau lovituri blocate. Nu uitați să alternați și să schimbați tehnica efectuării exercițiilor.
   • Faceți genuflexiuni. Luați un kettlebell și, fără a vă ridica călcâiele de la sol, coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.
   • Lansează-te și urcă pe platformă. Folosind o bară sau gantere, așezați piciorul dominant plat pe sol și mențineți trunchiul drept. Urcă pe platformă și coboară sau se aruncă cu fiecare picior alternativ.
7. 7 Antrenează-ți corpul superior. Aceste exerciții sunt împărțite în ascensoare și ascensoare. Puteți utiliza aparate dentare pentru a ușura unele dintre tragerile de tracțiune și de prindere inversă (dacă vă este greu la început).
   • Folosiți gantere sau o bară pentru a face presă pe bancă sau presă pe umeri.Pentru presa de bancă, întindeți-vă pe o mașină de rezistență, cu picioarele ferm pe podea. Scoateți bara din rafturi și țineți-o pe brațe drepte. Coborâți-l până la mijlocul pieptului, apoi împingeți-l în sus, blocându-vă coatele. Restul corpului ar trebui să fie nemișcat. Încercați cinci repetări.
   • Faceți bucle bicepiene cu gantere sau o bară. În timpul exercițiului, ar trebui să stați în poziție verticală cu o ganteră în fiecare mână. Țineți coatele cât mai aproape de corp, cu palmele orientate în față. Apoi ridicați ganterele până când bicepul este complet contractat și opriți-vă la umăr. Coborâți ganterele înapoi în poziția inițială. Fă totul de la inceput.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea înțelegerii jocului

1. 1 Stăpânește toate regulile. Uneori, jucătorii tineri uită de regulile jocului. Dacă nu le memorezi, vei aduce probleme echipei tale. O modalitate bună de a stăpâni regulile este să vă alăturați unei echipe de club (dacă sunteți tineri) sau să vă încercați în afara sezonului estival.
   • Dacă echipa atacantă ține mingea în propria jumătate, are 10 secunde pentru a trece linia centrală sau va pierde mingea. Cunoașterea acestei reguli vă va ajuta să evitați interceptările.
   • Echipa atacantă nu poate da mingea înapoi peste linia centrală, altfel o va pierde.
2. 2 Studiază jocul. Trebuie să înveți cât mai multe despre poziția și strategia de joc pe teren. Combinația dintre strategie și fundal tehnic vă va face un jucător puternic.
   • Puteți găsi multe videoclipuri de antrenament pe YouTube
   • Analizează-ți jocurile din trecut. Ce a funcționat? Ceva n-a mers bine? După joc, discută aceste puncte cu antrenorul tău. Aflați ce aspecte ale jocului trebuie să îmbunătățiți, apoi rezolvați-le în antrenament.
   • Găsiți un mentor. Poți să întrebi un antrenor de baschet sau să găsești un jucător bun care vrea să te antreneze.
   • Diferenții formatori au abordări și sisteme de formare diferite. Decideți care este inerent antrenorului dvs., astfel încât să vă puteți adapta mai bine. Indiferent de regulile lor personale, vă va fi util să le studiați.
   • Urmăriți jocuri profesionale pentru a vedea cele mai bune dintre cele mai bune jocuri. Folosește ceea ce vezi în jocurile tale.
3. 3 Înțelegeți rolul dvs. Nu vă concentrați doar pe câștigarea de puncte. Aceasta este o greșeală obișnuită pentru jucătorii neexperimentați care depun eforturi mari pentru a introduce cât mai multe mingi în coș. În schimb, concentrați-vă asupra modului în care puteți fi mai util echipei. Poate, de exemplu, sunteți minunat la trecerea permiselor.
   • Dacă nu te pricepi să tragi 3s, nu încerca din greu. Este mai bine să treci pasul unui coechipier care este mai bun la acest rol.
   • S-ar putea să fii bun la sărituri după ce ai prins o pasă. Dacă sunteți în centru, este mai bine să practicați recuperări și agilitate, nu driblinguri. Așadar, cunoașterea rolului dvs. vă va ajuta să găsiți cel mai bun exercițiu.
4. 4 Fii dur mental. Baschetul este un joc psihologic, nu doar unul fizic. Unii experți susțin că 70% din acesta constă în aspecte psihologice. Antrenorii urmăresc de obicei jucătorii duri din punct de vedere psihologic.
   • Acordați 100 la sută. Baschetul este un joc de dăruire și perseverență. De asemenea, nu vă fie teamă de criticile de la care învățați.
   • Antrenorii vor să vadă în echipele lor acei jucători care joacă cu pasiune, hotărâre, dorința de a deveni mai buni și lucrează pentru asta, și pe cei care vor să se pregătească pentru victorie, și nu doar pentru a câștiga.
   • Fii agresiv. Antrenorii caută jucători agresivi și concentrați pe teren. Au nevoie de cineva care să alerge după minge și să facă presiune constantă pe adversar în timp ce joacă apărare.
5. 5 Amintiți-vă că acesta este un joc de echipă. Baschetul este alcătuit din două echipe, fiecare dintre ele fiind formată din cinci jucători, care încearcă să adune puncte aruncând mingea în cercul înalt de trei metri la fiecare capăt al terenului.
   • Jucătorii minunați își ridică nivelul colegilor de echipă atunci când sunt pe teren.
   • Pentru a fi un bun jucător de echipă, treceți mai des, alergați în spații deschise, blocați, reveniți și așa mai departe. Oamenilor le va plăcea și tu te vei întoarce de o sută!

sfaturi

• Când vă pregătiți corpul pentru baschet, amintiți-vă că acest joc constă din multe accelerații. Așadar, a face parte dintr-o echipă de alergare și a lucra la rezistență pentru a parcurge distanțe lungi nu te ajută neapărat și chiar te poate face rău.
• Munca din greu în timpul antrenamentului este cheia pentru a deveni un bun jucător de baschet. O atitudine corectă și pozitivă va ajuta și pe teren.
• Mănâncă mai mult și corect. Caloriile sunt arse în cantități imense atunci când joci baschet. Rambursați-le pentru a vă menține sănătatea. În caz contrar, veți fi epuizat chiar a doua zi.
• Nu uitați de dimensiunea socială - nu țipați la colegii de echipă. Aroganța este respingătoare, așa că nu treceți peste bord.
• Înțelegeți cum să interacționați cu alți jucători de baschet, să le înțelegeți semnele și așa mai departe.
• Fii prietenos cu toți jucătorii, chiar dacă sunt din echipa adversă! Acesta este un comportament demn. Oamenii o vor observa mai devreme sau mai târziu, fii sigur. Dacă ești nepoliticos, folosește un limbaj urât, instruiește-i întotdeauna pe ceilalți, oamenilor pur și simplu nu le va plăcea să se joace cu tine.
• Infracțiunea asigură victoria în jocuri, apărarea - în campionate.
• Mențineți igiena! Nu este nimic mai rău decât să te joci cu un jucător cu miros urât.
• Dormi cât îți cere corpul. Pentru majoritatea oamenilor, 8,5 ore sunt suficiente. Un somn bun îmbunătățește într-adevăr funcțiile corpului. Dacă nu știi câte ore trebuie să dormi, citește acest articol.
• Practicați în pantofi buni, dar nici nu ar trebui să plătiți prea mult. Principalul punct de referință nu este marca, ci sentimentul de confort. În magazin, nu ezitați să mergeți în el, săriți, virați la dreapta, la stânga. Dacă îți place aspectul pantofului, dar este prea mic pentru tine, nu-l cumpăra. Cereți o dimensiune mai mare și, dacă nu, căutați o altă pereche. Nu ai nevoie de pantofi care să te jeneze în timp ce te joci.

Avertizări

• Nu vă lăsați agățați de un slam dunk (un tip de aruncare în baschet în care jucătorul sare în sus și cu una sau ambele mâini aruncă mingea prin inel de sus în jos). Concentrați-vă pe săritura verticală înaltă în situații de joc. Asta este cu adevărat important. Și abilitatea de a arunca un slam dunk între timp va veni de la sine.
• Faceți exerciții de forță numai cu un spotter. Vă va ajuta, de exemplu, dacă vă pierdeți echilibrul în timp ce vă ghemuiți sau dacă vă este greu să efectuați exercițiul.