Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: alimente specifice care ajută la îmbunătățirea sănătății sexuale
• Metoda 2 din 3: nutrienții potriviți pentru o sănătate sexuală mai bună
• Metoda 3 din 3: Menținerea unei greutăți sănătoase
• sfaturi

În timpul vieții unei persoane, dorința sexuală a unei persoane poate trece prin diferite faze, în plus, variază foarte mult de la persoană la persoană și acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Aproximativ 50% dintre bărbați și femei au experimentat o scădere a libidoului la un moment dat în viața lor. Dacă observați că dorința sexuală scade sau doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală, încercați să vă schimbați dieta cu una care promovează sănătatea sexuală optimă.

Pași

Metoda 1 din 3: alimente specifice care ajută la îmbunătățirea sănătății sexuale

1. 1 Mănâncă un avocado. Avocado este un superaliment excelent, care este sănătos din multe puncte de vedere, deoarece este bogat în grăsimi nesaturate și sărac în grăsimi saturate. De asemenea, este extrem de benefic pentru sănătatea sexuală. Deoarece acest fruct este bun pentru inimă, susține circulația sângelui, ceea ce înseamnă că crește excitația sexuală. Circulația corectă a sângelui și sănătatea corectă a inimii îi ajută pe bărbați și femei să ajungă la fluxul de sânge către organele genitale.
   • Avocado conține potasiu și vitamina B6, care favorizează circulația și întârzie bolile de inimă.
   • Bărbații cu boli de inimă sunt mai predispuși la disfuncție erectilă decât bărbații cu inimi sănătoase.
2. 2 Include mai multe migdale în dieta ta. Migdalele au fost legate de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea vaselor de sânge sănătoase. Îmbunătățirea sănătății inimii și vasculare ajută la reducerea riscului de obezitate, ceea ce duce adesea la scăderea libidoului și la o sănătate sexuală slabă. Vasele de sânge sănătoase ajută, de asemenea, bărbații și femeile să se excite și să fie orgasmici.
   • Migdalele conțin zinc, seleniu și vitamina E. Zincul este implicat în producerea de hormoni sexuali la bărbați și ajută la creșterea libidoului. Se știe că seleniul ajută la infertilitate la femei. Vitamina E întărește pereții inimii și celulelor, îmbunătățind astfel fluxul sanguin, care este foarte benefic pentru organele genitale.
   • În plus, migdalele favorizează excitația și acționează ca un afrodiziac. Se crede că migdalele ajută femeile cu fertilitate și reduc riscul disfuncției erectile la bărbați.
3. 3 Se adauga ceapa si usturoiul. În timp ce mirosul de ceapă și usturoi nu este cu siguranță foarte sexy, substanțele pe care le conțin sunt foarte benefice pentru sănătatea sexuală. Ceapa, de exemplu, ajută la întărirea organelor de reproducere ale ambelor sexe. Se crede că usturoiul ajută la creșterea rezistenței sexuale, iar ceapa poate crește și libidoul.
   • Ceapa este o sursă excelentă de micronutrienți. Conține crom, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Ceapa contribuie, de asemenea, la producerea colesterolului „bun”.
   • Ambele produse cresc testosteronul la bărbați.
4. 4 Mănâncă mai mult pește. Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Omega-3 sunt grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru o bună circulație a sângelui. Promovând o bună circulație a sângelui în organism, acestea contribuie la îmbunătățirea sănătății sexuale, deoarece îmbunătățesc fluxul de sânge către penis, clitoris și vulvă. În plus, acizii grași omega-3 sunt foarte importanți pentru sănătatea membranelor mucoase (inclusiv a celor vaginale).
   • Acizii grași omega-3 DHA și EPA cresc nivelul de dopamină din creier, ceea ce stimulează excitația.
   • Mănâncă macrou, ton, somon și somon sălbatic. Acești pești au o concentrație mare de omega-3.
5. 5 Mănâncă morcovi. Morcovii sunt buni pentru mai mult decât sănătatea ochilor.De asemenea, promovează sănătatea sexuală, deoarece crește libidoul. Morcovii au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina A, care ajută la producerea hormonilor sexuali.
   • Potrivit unui studiu recent, fructele și legumele galbene și portocalii, în special morcovii, cresc calitatea și cantitatea spermei. S-a constatat că morcovii cresc numărul de spermatozoizi cu 6,5-8%.
6. 6 Adăugați mai multe verdeață cu frunze la dieta dumneavoastră. Verdele cu frunze sunt foarte importante pentru sănătatea sexuală. Conține acid folic, care contribuie la producția sănătoasă de spermă și la dezvoltarea fetală sănătoasă. Verzii promovează, de asemenea, circulația prin purificarea sângelui, ceea ce stimulează și excitația. În plus, vitaminele B găsite în aceste legume cresc libidoul și dorința sexuală. Vitaminele B contribuie, de asemenea, la creșterea libidoului și a impulsului sexual.
   • Mănâncă kale, muștar, rucola și spanac. Sau încercați un alt tip de verdeață sau salată. Mănâncă verdeață cu frunze o dată pe zi.
7. 7 Mănâncă zmeură neagră. Zmeura neagră (zmeura occidentală, care nu trebuie confundată cu murele) acționează ca un afrodisiac, deoarece sunt bogate în fitochimicale care stimulează creierul și cresc libidoul. Ajută la creșterea libidoului și a rezistenței sexuale. Încearcă să mănânci cel puțin zece zmeură neagră cu câteva ore înainte de a plănui să faci sex. Din păcate, zmeura neagră crește doar în America, așa că în schimb puteți lua zmeură obișnuită, care conține aceiași nutrienți, dar în cantități mai mici.
8. 8 Includeți mai multe alimente roșii în dieta dumneavoastră. S-a găsit că alimentele roșii promovează sănătatea sexuală. Cercetările au arătat că roșiile, de exemplu, ajută bărbații să producă mai puțini spermatozoizi anormali datorită licopenului pe care îl conțin.
   • Căpșunile sunt un alt aliment roșu care promovează sănătatea sexuală. Iar motivul nu este doar în culoarea roșie, care stimulează sexual, ci și în acidul folic pe care îl conțin căpșunile. Acest acid ajută la reducerea șanselor de defecte congenitale și la creșterea numărului de spermatozoizi.
   • Pepenele verde este un fruct cu inima roz-roșie și conține L-citrulină. L-citrulina este un aminoacid care îmbunătățește erecțiile la bărbați. Pepenele roșu ajută, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului sanguin, ceea ce ajută la excitare atât la bărbați, cât și la femei.
9. 9 Încercați smochinele. Se crede că smochinele ajută la fertilitate. Mai important, ajută la creșterea cantității de feromoni, ceea ce vă va ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să aveți starea de spirit potrivită. Încearcă să mănânci câteva smochine înainte să planifici să faci sex.
10. 10 Mănâncă piper Cayenne. Ardeiul Cayenne și alte alimente picante pot îmbunătăți sănătatea sexuală. Alimentele picante precum piperul de cayenne conțin capsaicină. Ajută la stimularea circulației sângelui, care favorizează fluxul de sânge către penis și clitoris.

Metoda 2 din 3: nutrienții potriviți pentru o sănătate sexuală mai bună

1. 1 Creșteți aportul de vitamina C. Vitamina C ajută la creșterea libidoului și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Este deosebit de important pentru femei, deoarece promovează stimularea sexuală și sănătatea femeilor.
   • Vitamina C ajută, de asemenea, la menținerea sănătății și calității spermei la bărbați.
   • Vitamina C se găsește în citrice, papaya, broccoli, căpșuni, varză de Bruxelles, varză și ardei gras.
2. 2 Creșteți aportul de vitamina A. Această vitamină este foarte importantă pentru producerea hormonilor sexuali masculini și feminini. Vitamina A promovează un ciclu de reproducere feminin sănătos și sănătatea sexuală masculină, ajutând la producerea de spermă sănătoasă.
   • Vitamina A se găsește în morcovi, cartofi dulci, broccoli și fulgi de ovăz.
3. 3 Verificați dacă există deficit de fier. Deficitul de fier la femei poate afecta negativ sănătatea sexuală. Nivelurile scăzute de fier pot reduce libidoul, pot reduce probabilitatea de orgasm și reduc producția de lubrifiere.
   • Corpul dumneavoastră are nevoie doar de 20 mg de fier pe zi. Se găsește în carnea roșie, pui, porc, verdeață cu frunze și fasole.
4. 4 Reduceți grăsimile saturate. Grăsimile saturate pot înfunda vasele de sânge din organele genitale, ceea ce reduce fluxul sanguin și interferează cu excitația și orgasmul. În plus, grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului rău, ceea ce poate reduce libidoul și performanța sexuală generală.
   • Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate) care se găsesc în avocado și nuci.
   • Stați departe de carnea grasă, cum ar fi slănina, cârnații și carnea de vită grasă. Dacă ți-e foame de carne, asigură-te că este un mușchi slab. Dacă cumpărați slănină sau cârnați, alegeți alimente fără nitrați și mâncați-le cu măsură.
   • Reduceți aportul de produse lactate. De asemenea, conțin grăsimi saturate. Când cumpărați brânză sau lapte, alegeți opțiunea mai sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, în jur de 2%.
5. 5 Ia mai mult zinc. Zincul ajută la scăderea prolactinei, care poate suprima libidoul. De asemenea, promovează niveluri sănătoase de testosteron, ceea ce este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
   • Zincul ajută și la creșterea numărului de spermatozoizi la bărbați.
   • Zincul se găsește în carnea roșie, crustacee, miel, carne de vânat și carne de pasăre. Și, de asemenea, în semințe de susan, semințe de dovleac crude și mazăre verde.
6. 6 Mănâncă mai multe alimente cu vitamine B și magneziu. Vitaminele B, cum ar fi acidul folic și B6, ajută la menținerea nivelului optim de hormoni. B6 promovează sănătatea reproducerii și fertilitatea la femei, în timp ce B12 joacă un rol important în stimularea dorinței sexuale la bărbați și femei și îmbunătățirea orgasmului.
   • Acidul folic reduce numărul anormal de spermatozoizi.
   • Acești nutrienți se găsesc în legume, în special în legumele și legumele cu frunze.

Metoda 3 din 3: Menținerea unei greutăți sănătoase

1. 1 Slăbi. O dietă sănătoasă ajută la creșterea libidoului. Obezitatea duce adesea la disfuncție erectilă și la niveluri scăzute de testosteron la bărbați și la infertilitate la femei. Urmarea unui plan de alimentație sănătoasă vă poate ajuta să slăbiți eficient și în siguranță.
   • Obezitatea duce adesea la probleme de anxietate, depresie și stima de sine, care la rândul lor pot afecta negativ sănătatea sexuală.
2. 2 Mănâncă alimente naturale, neprelucrate. Reducerea aportului de alimente procesate ajută la eliminarea zaharurilor și a sării adăugate care se găsesc în aceste alimente și vă concentrați dieta pe alimente cu cea mai înaltă calitate și conținut de nutrienți. Consumul de alimente neprelucrate ajută la eliminarea alimentelor legate de obezitate din dietă, înlocuindu-le cu alimente sănătoase și naturale, cum ar fi fructe, legume și carne slabă.
   • Încercați să alegeți alimente cât mai apropiate de forma lor naturală și naturală. Acest lucru vă va ajuta să evitați pesticidele sintetice, antibioticele și hormonii găsiți în alimentele anorganice sau procesate. Acești aditivi dăunători au potențialul de a afecta sănătatea generală și producția de hormoni.
3. 3 Includeți carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Un minim de 80-90% din carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să fie complexe. Consumul de carbohidrați complecși este recomandat pentru a reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate. Abțineți-vă de la consumul de carbohidrați simpli.
   • Glucidele complexe se găsesc în alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, mazărea, linte, fasole și legume.
   • Carbohidrații simpli se găsesc adesea în alimentele procesate. O regulă bună este să nu mâncați niciodată alimente albe. Adică fără pâine albă, paste albe și orez alb. De asemenea, ar trebui să evitați dulciurile, prăjiturile, prăjiturile și alte gustări nesănătoase.
   • Acest lucru va ajuta la controlul creșterii în greutate, deoarece carbohidrații complexi durează mai mult timp pentru a fi digerați.Acest lucru vă permite să vă simțiți mai plini mai mult timp, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin.
4. 4 Limitați aportul de zahăr. Merită să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră. Pentru a evita adăugarea de zahăr, rămâneți la alimentele neprelucrate. Acordați atenție etichetelor și ingredientelor alimentelor, astfel încât să puteți înțelege cât zahăr conțin.
   • Carbohidrații simpli includ, de asemenea, zaharuri adăugate, cum ar fi glucoza, zaharoza, fructoza și siropul de porumb bogat în fructoză.
   • Alimentele procesate conțin atât carbohidrați simpli, cât și zaharuri adăugate, care vă pot crește riscul de apariție a diferitelor tulburări, inclusiv creșterea în greutate.
5. 5 Creșteți cantitatea de fructe și legume din dieta dumneavoastră. Consumul de mai multe fructe și legume vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Creșteți aportul zilnic de fructe și legume. Aceste alimente oferă organismului nutrienții esențiali, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru o sănătate sexuală optimă.
   • Consumați cât mai multe fructe și legume organice. Alegeți alimente organice ori de câte ori este posibil, deoarece consumul de pesticide afectează negativ sănătatea sexuală.
6. 6 Mănâncă mai multe fibre. Creșteți cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Fasolea și legumele sunt surse excelente de fibre și conțin, de asemenea, vitamine și minerale (inclusiv importante vitamine B) care vă stimulează sănătatea sexuală.
   • Fibrele vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.
7. 7 Mănâncă carne sănătoasă. Când mâncați carne, alegeți soiuri slabe. Mănâncă mai multe păsări de curte fără piele. Limitați consumul de carne roșie.
   • Cumpărați păsări de curte crescute natural și fără hormoni și antibiotice.
   • Dacă mâncați carne roșie, asigurați-vă că carnea de vită nu conține hormoni și antibiotice și că animalul este hrănit cu iarbă.
   • Nu mâncați piele de pasăre. Este bogat în grăsimi, precum și hormoni adăugați și antibiotice.

sfaturi

• Dacă aveți un interes scăzut persistent pentru sex care durează mai mult de câteva săptămâni, aveți durere sau disconfort în timpul sexului, aveți dificultăți în a obține sau menține o erecție sau aveți un orgasm, ar trebui să vă programați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta problema.
• Citrulina, care se găsește în pepene verde, crește nivelul de oxid nitric, care relaxează vasele de sânge într-un mod similar cu Viagra.