Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Dieta
• Metoda 2 din 3: Controlează-te pe tine însuți și împrejurimile tale
• Metoda 3 din 3: Tratamente alternative
• sfaturi
• Avertizări

Multe modificări au loc în corpul feminin în primul trimestru de sarcină.Acestea includ producția de gonadotropină corionică umană, numită și hormon al sarcinii, și o creștere a producției de estrogen. Modificările hormonale, combinate cu întinderea mușchilor abdominali și un simț al mirosului sporit, provoacă greață în 90% din cazuri. Reduceți greața în timpul sarcinii eliminând alimentele și factorii de mediu care vă fac să vă simțiți rău.

Pași

Metoda 1 din 3: Dieta

1. 1 Mănâncă alimente care ajută la combaterea greaței. Anumite alimente care furnizează organismului substanțele nutritive și caloriile de care are nevoie pentru a vă sprijini sarcina reduc, de asemenea, boala de dimineață. Dar nu vă faceți griji dacă dieta dvs. nu este la fel de echilibrată pe cât ați dori să fie la începutul sarcinii. Multe femei pot tolera foarte puțină mâncare în primul trimestru.
   • Amidonul din cerealele integrale și leguminoasele scade nivelul acidului din tractul digestiv, ceea ce poate ajuta la ameliorarea greaței. Combinați carbohidrații complecși cu proteine ​​pentru un plus de energie, care vă poate îmbunătăți starea. Exemple de alimente din cereale integrale sunt pâinea din cereale integrale și porumbul. Exemple de leguminoase sunt fasolea și mazărea. Proteina poate fi orice bucată de carne sau carne de pasăre din care s-a îndepărtat grăsimea sau un înlocuitor de carne, cum ar fi tofu.
   • Încercați biscuiți simpli, care vă pot calma stomacul și ameliora greața.
2. 2 Folosiți ghimbir proaspăt. Ghimbirul proaspăt este un remediu neconvențional pentru toate tipurile de greață și este sigur pentru femeile gravide. Frecați rădăcina de ghimbir și adăugați-o în ceai sau apă minerală. De asemenea, îl puteți adăuga la cookie-uri. Ginger ale sau bomboanele cu ghimbir pot ajuta, de asemenea, dar citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele conțin ghimbir natural și nu arome artificiale.
3. 3 Consumați mai des mese mai mici. Consumați mese mici și gustări des pentru a ajuta la reducerea greaței. Supraalimentarea sau postul vor crește doar senzația de greață.
   • Foamea vă poate face să vă simțiți greață, așa că încercați să mâncați înainte să vă fie foame sau imediat ce aveți o dorință ușoară de a mânca.
   • Nu mâncați în exces. Mănâncă până dispare foamea, apoi așteaptă revenirea foametei.
4. 4 Evitați alimentele care provoacă greață. Diferite alimente pot provoca greață pentru diferite femei, iar aceste alimente se pot schimba pe tot parcursul sarcinii, deci este important să vă monitorizați reacțiile la diferite tipuri de alimente și să le evitați pe cele care provoacă greață.
   • Alimentele grase, alimentele picante, alimentele cu miros puternic și alimentele cu textură neatractivă sunt cele mai frecvente cauze ale greaței. Ceea ce ați iubit foarte mult în timpul sarcinii poate părea complet neaplicant. Evitați alimentele care vă fac greață când vă gândiți sau le mirosiți.
   • Nu beți alcool în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că are un efect nociv asupra fătului, provocând formarea de malformații congenitale, agravează și greața.
5. 5 Bea multa apa. Medicii recomandă femeilor însărcinate să bea cel puțin 1,4 litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea și vărsăturile.
   • Dacă mâncarea pare deseori apetitoare, beți cantități mici de apă pe tot parcursul zilei. Apa minerală carbogazoasă poate fi mai liniștitoare pe stomac decât apa simplă.
   • Încearcă să nu bei multă apă pe stomacul gol. Mănâncă câteva biscuiți dimineața și așteaptă cel puțin 30 de minute înainte de a bea apă.
6. 6 Luați vitamine prenatale cu alimente sau cu multă apă. Nutrienții vitaminici vă pot suprima sistemul digestiv și pot crește greața, așa că încercați să mâncați ceva și să beți multă apă înainte de a lua vitaminele și beți multă apă pe tablete.
   • Dacă vitaminele vă fac să vă simțiți greață, chiar dacă le luați cu alimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la alte vitamine până când greața a dispărut.
   • Unele vitamine prenatale conțin vitamina B6, care poate ajuta la combaterea greaței.
7. 7 Adăugați surse de vitamina B6 în dieta dumneavoastră. Vitamina B6 ajută la combaterea greaței. Consumați alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi piept de pui, carne de vită, naut, cartofi și banane. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua un supliment de vitamina B6 - de obicei, este suficient să luați 100 mg de două ori pe zi pentru a ameliora greața.
   • Suplimentele cu vitamina B6 pot fi combinate cu ½ comprimat de doxilamină pentru a ajuta la combaterea bolii de dimineață.
   • Nu luați doxilamină dacă alăptați un copil.

Metoda 2 din 3: Controlează-te pe tine însuți și împrejurimile tale

1. 1 Reglați-vă mediul cât mai mult posibil pentru a elimina cauzele greaței. Evitați să folosiți parfumuri, lumânări parfumate și detergenți de uz casnic care vă fac greață. Alți factori de mediu care pot necesita ajustarea includ temperatura camerei, iluminatul și calitatea aerului.
2. 2 Dormi mai mult. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte și odihnește-te când te simți obosit. Când corpul tău este slăbit din cauza epuizării, este mai probabil să suferi de crize de greață.
3. 3 Evită stresul. Stresul mărește cantitatea de acid din stomac, care la rândul său poate provoca greață. Încearcă să te relaxezi cât mai mult și să eviți lucrurile care te stresează cât mai mult. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de greață.
   • Dacă sunteți foarte greață, poate fi util să vă luați liber de la serviciu. În acest fel vă puteți odihni și recupera.
   • Yoga prenatală, meditația, aromoterapia și băile calde pot fi utile pentru a face față stresului.
   • Pentru mai multe metode de combatere a stresului, consultați articolul wikiHow „Cum să reducem stresul”.
4. 4 Încearcă să fii în aer liber cât mai des posibil. Aerul proaspăt ajută la reducerea greaței și este benefic pentru dezvoltarea copilului în general. Încearcă să fii în aer liber cât mai des posibil în timpul sarcinii.
   • Evitați fumatul și fumătorii, nicotina nu numai că provoacă greață, dar crește și riscul patologiilor la copil.
5. 5 Ai grijă de curățenia casei tale. Dacă este necesar, contactați o companie de curățenie sau cereți familiei sau prietenilor ajutor pentru curățarea casei. Multe mirosuri și alți factori din jurul tău îți pot agrava greața, deci este important să-ți păstrezi casa curată.
   • Dacă aveți o pisică, nu curățați litiera în timpul sarcinii, deoarece riscați să contractați toxoplasmoza și să o transmiteți bebelușului.

Metoda 3 din 3: Tratamente alternative

1. 1 Aflați despre tratamentele alternative pentru greață. Unele remedii casnice și tratamente alternative pentru greață în timpul sarcinii sunt nedovedite și se răspândesc din gură în gură. Cu toate acestea, dacă acest sau alt remediu a ajutat pe cineva să facă față greaței, atunci merită să încerci.
2. 2 Încercați presopunctura. Presopunctura, în care presiunea este aplicată punctelor specifice ale corpului, stimulează circulația și, în unele cazuri, poate combate în mod eficient greața. Brățările cu presopunctură pot fi utile pentru combaterea greaței în timpul sarcinii. Aceste brățări pot fi achiziționate de la un magazin online.
3. 3 Încercați o sesiune de acupunctură. În timpul acupuncturii, ace subțiri din metal sunt introduse în puncte specifice ale corpului. Unele femei consideră eficientă această metodă de tratare a greaței.
   • Asigurați-vă că specialistul în acupunctură pe care îl vedeți este certificat și este revizuit favorabil de alți pacienți.
4. 4 Faceți o sesiune de hipnoză. Această metodă nu este susținută de cercetările științifice, dar unele femei susțin că hipnoza le-a ajutat să lupte cu greața în timpul sarcinii. Hipnoza vă permite să schimbați senzațiile și tiparele de comportament prin mintea subconștientă.
5. 5 Utilizați aromoterapie. În timp ce unele lumânări și uleiuri parfumate, precum și alte alimente parfumate, pot provoca greață, unele femei consideră că anumite mirosuri ajută la ameliorarea greaței în timpul sarcinii.Dacă doriți să încercați aromoterapia pentru a combate greața, atunci va trebui probabil să găsiți parfumul potrivit prin încercări și erori.
   • De obicei, uleiurile aromate de citrice (în special lămâie) ajută la reducerea senzației de greață în timpul sarcinii.
6. 6 Practica yoga. Yoga, o formă de întindere meditativă, poate ajuta la ameliorarea greaței și la reducerea stresului. Poze de yoga care pot reduce sentimentele de greață:
   • poza modificată a eroului mincinos;
   • aplecându-se înainte dintr-o poziție așezată cu picioarele încrucișate;
   • ipostaze inversate.

sfaturi

• Unele femei însărcinate consideră că greața lor este ușurată atunci când iau vitamine în pat seara înainte de culcare sau dimineața înainte de a se ridica.

Avertizări

• Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă vomați în mod constant în timpul sarcinii sau dacă slăbiți rapid. Acestea sunt simptome ale hiperemezei în timpul sarcinii, o afecțiune care vă poate amenința sănătatea și cea a copilului dumneavoastră.