Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
• Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
• Partea 3 din 3: Ce sunt globulele roșii din sânge
• sfaturi

Senzația de slăbiciune și letargie poate indica anemie - lipsa globulelor roșii sau a globulelor roșii din sânge. Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este lipsa de fier și, eventual, de alte minerale și substanțe nutritive. Hemoglobina scăzută și globulele roșii scăzute sunt principalele semne ale malnutriției, malnutriției și dezvoltării unei boli grave, cum ar fi leucemia. Pentru a crește numărul de celule roșii din sânge, urmați sfaturile din acest articol.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbarea dietei

1. 1 Includeți în alimentație alimente bogate în fier. Astfel, corpul își va compensa deficiența. Consumul zilnic de alimente bogate în fier poate crește numărul de celule roșii din sânge. Faptul este că fierul este o parte integrantă a globulelor roșii din sânge și a hemoglobinei, deoarece ajută la livrarea oxigenului către restul organelor și părților corpului. De asemenea, ajută la eliminarea monoxidului de carbon din organism atunci când este expirat. Următoarele sunt exemple de alimente bogate în fier:
   • leguminoase;
   • linte;
   • legume cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul
   • prune uscate;
   • măruntaiele animalelor, cum ar fi ficatul;
   • fasole;
   • galbenusuri de ou;
   • carne rosie;
   • stafide.
     • Dacă aportul de alimente bogate în fier nu este suficient pentru a restabili nivelurile necesare, se pot lua suplimente și minerale pentru a crește numărul de globule roșii din sânge. Vitaminele de fier sunt de obicei produse în capsule de 50-100 mg și pot fi administrate de 2-3 ori pe zi.
2. 2 Mănâncă alimente bogate în cupru. Cuprul este un alt mineral esențial pentru organism, care ajută glanda să fie absorbită de celulele corpului. Acest element se găsește la păsările de curte, crustacee, ficat, cereale integrale, ciocolată, fasole, cireșe și nuci. Suplimentele sunt, de asemenea, vândute sub formă de tablete care conțin 900 mcg de cupru, care trebuie luate o dată pe zi.
   • Adulții necesită în medie 900 mcg de cupru pe zi. Femeile în vârstă de reproducere pierd mult sânge în timpul menstruației, deci au nevoie de mai mult cupru decât bărbații.
3. 3 Asigurați-vă că luați acid folic. Se mai numește vitamina B9 și, de asemenea, ajută la formarea unui număr normal de celule roșii din sânge.O scădere semnificativă a cantității de folat din organism poate duce la anemie.
   • Cantități mari de vitamina B9 se găsesc în cereale, pâine, legume cu frunze verzi închise, mazăre, linte, fasole și nuci. În plus, această vitamină poate fi administrată sub formă de supliment alimentar o dată pe zi între 100 și 250 mcg.
   • Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor adulte cu perioade regulate să ia 400 mcg de acid folic zilnic. De asemenea, Institutul American de Sănătate recomandă femeilor însărcinate să ia 600 mcg de folat.
   • Pe lângă faptul că ajută la producerea de celule sanguine sănătoase, acidul folic joacă un rol important în producerea și repararea celulelor în ADN-ul care funcționează normal.
4. 4 Luați vitamina A. Retinolul sau vitamina A susține dezvoltarea celulelor stem ale globulelor roșii din măduva osoasă, oferind în același timp celulelor roșii din sânge cu fier suficient pentru a forma hemoglobina.
   • Vitamina A se găsește în cantități mari în cartofi dulci, morcovi, dovlecei, legume cu frunze verzi închise, ardei roșu dulce și fructe precum cais, grapefruit, pepene verde, prune și pepene galben.
   • Necesarul zilnic de vitamina A pentru femei este de 700 mcg și 900 mcg pentru bărbați.
5. 5 Luați și vitamina C. Luați-l împreună cu fierul, astfel încât ambele vitamine să îmbunătățească reciproc efectele. Vitamina C crește capacitatea organismului de a absorbi mai mult fier prin creșterea producției de celule roșii din sânge.
   • A lua 500 mg de vitamina C zilnic cu fier vă va ajuta corpul să absoarbă fierul mai eficient. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când luați fier, deoarece supradozajul acestuia dăunează organismului.

Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Fă sport regulat. Exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu celule roșii reduse din sânge, și sunt bune atât din punct de vedere fizic, cât și spiritual. Ne ajută să rămânem sănătoși și chiar să evităm unele posibile boli.
   • Jogging-ul, doar jogging-ul și înotul sunt cele mai benefice pentru sistemul cardiovascular, deși, pe de altă parte, orice exercițiu este bun.
   • Exercițiile fizice joacă un rol important în producerea de celule roșii din sânge. În timp ce faci mișcare, obosești și transpiri mult. Exercițiile fizice viguroase duc la faptul că organismul are nevoie de mai mult oxigen și, astfel, un semnal este trimis către creier, ca urmare este stimulată producția de celule roșii din sânge și hemoglobină, care furnizează organismului oxigen.
2. 2 Scapă de obiceiurile proaste. Dacă nivelul globulelor roșii din sânge este important pentru dvs., evitați fumatul și consumul de alcool. Este mai bine dacă renunți la aceste obiceiuri pentru sănătatea ta.
   • Fumatul poate bloca fluxul sanguin, restrânge vasele de sânge și îngroșa sângele. Drept urmare, sângele nu circulă corect și furnizează oxigen către alte părți ale corpului. În plus, în acest mod, măduva osoasă poate lipsi de oxigen.
   • Pe de altă parte, consumul excesiv de alcool poate îngroșa sângele, încetini fluxul sanguin, reduce nivelurile de oxigen din sânge și numărul de globule roșii din sânge și poate duce la producerea de globule roșii imature.
3. 3 Dacă este necesar, se poate face o transfuzie de sânge. Dacă numărul de globule roșii este atât de scăzut încât dieta și suplimentarea nu pot corecta situația, transfuziile de sânge vă pot ajuta. Consultați-vă medicul și faceți o hemoleucogramă completă. Cu ajutorul acestei analize, numărul de celule roșii din sânge din corpul dvs. va fi clar.
   • Un număr normal de celule roșii din sânge este de 4 până la 6 milioane de celule sanguine pe microlitru. Dacă aveți un număr foarte mic de celule roșii din sânge, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o transfuzie de sânge concentrată sau integrală.
4. 4 Faceți controale medicale regulate. Puteți monitoriza modificările sângelui vizitând în mod regulat un medic.Este posibil să fie nevoie de teste suplimentare pentru a afla motivul pentru care numărul de globule roșii scade. Încercați să vă consultați medicul în fiecare an.
   • Dacă vi s-a spus că aveți un număr scăzut de celule roșii din sânge, luați în serios sfaturile de mai sus. Trăiți și mâncați pentru a crește numărul de celule roșii din sânge. Datorită eforturilor depuse, veți observa un rezultat pozitiv.

Partea 3 din 3: Ce sunt globulele roșii din sânge

1. 1 Informații generale despre celulele roșii din sânge. Aproximativ un sfert din toate celulele din corpul uman sunt celule roșii din sânge sau eritrocite. Acestea sunt produse în măduva osoasă, care produce aproximativ 2,4 milioane de celule roșii din sânge pe secundă.
   • Celulele roșii din sânge circulă în organism timp de 100 până la 120 de zile. Din acest motiv, putem dona sânge doar o dată la 3-4 luni.
   • Bărbații au în medie 5,2 milioane de celule roșii din sânge pe milimetru cub, în ​​timp ce la femei această cifră este de 4,6 milioane. Dacă donați sânge des, probabil ați observat că mai des donatorii sunt bărbați, nu femei.
2. 2 Circulația hemoglobinei în sânge. O proteină bogată în fier, cunoscută sub numele de hemoglobină, este o componentă majoră a celulelor roșii din sânge. Este responsabil de culoarea roșie, deoarece leagă fierul de oxigen.
   • Fiecare moleculă de hemoglobină are patru atomi de fier, fiecare dintre care se leagă de 1 moleculă de oxigen și 2 atomi de oxigen. Aproximativ 33% din celulele roșii din sânge sunt formate din hemoglobină, al cărei nivel normal este de 15,5 g / dL la bărbați și de 14 g / dL la femei.
3. 3 Rolul celulelor roșii din sânge. Globulele roșii joacă un rol important în circulația sângelui bogat în oxigen din plămâni în țesuturi și celule. Celulele roșii din sânge au membrane celulare formate din lipide și proteine ​​care sunt esențiale pentru funcțiile fiziologice în timp ce lucrează în rețeaua capilară prin sistemul circulator.
   • În plus, celulele roșii din sânge ajută la scăderea dioxidului de carbon. Acestea conțin anhidraze carbonice, enzime prin care apa și dioxidul de carbon reacționează pentru a forma acid carbonic, iar ionii de hidrogen și bicarbonat sunt, de asemenea, separați.
   • Ionii de hidrogen se leagă de hemoglobină, în timp ce ionii de bicarbonat intră în plasmă, eliminând aproximativ 70% din dioxidul de carbon. 20% din dioxidul de carbon se leagă de hemoglobină, care apoi se deplasează către plămâni. Restul de 7% se dizolvă în plasmă.

sfaturi

• Vitaminele B12 și B6 sunt de asemenea utile. Vitamina B12 poate fi cumpărată sub formă de pilule (2,4 mcg) și administrată o dată pe zi. Vitamina B6 se vinde, de asemenea, sub formă de pilule (1,5 mcg) și trebuie administrată o dată pe zi. Vitamina B12 se găsește în carne și ouă, în timp ce bananele, peștele și cartofii coapte sunt bogate în vitamina B6.
• Durata de viață a globulelor roșii este de aproximativ 120 de zile. Imediat după aceea, măduva osoasă eliberează un nou lot de celule roșii din sânge.