Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Identificarea cauzelor
• Metoda 2 din 4: Schimbarea obiceiurilor alimentare
• Metoda 3 din 4: Alegerea alimentelor nutritive, bogate în calorii
• Metoda 4 din 4: Creșterea numărului de calorii din alimente
• Avertizări

În lumea modernă, există o problemă acută de creștere a numărului de copii obezi. Cu toate acestea, medicii observă că problema subponderalității la copii rămâne, de asemenea, relevantă, iar mulți copii ar beneficia de câștigarea câtorva kilograme. Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară: nu este suficient doar pentru a lăsa copilul să mănânce orice vrea. În schimb, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare, să includeți alimente nutritive, bogate în calorii în dieta dvs. și să „adăugați în secret” calorii suplimentare meselor. Dacă credeți că copilul dumneavoastră trebuie să se îmbunătățească înainte de a-l ajuta să se îngrașe, asigurați-vă că consultați un specialist.

Pași

Metoda 1 din 4: Identificarea cauzelor

1. 1 Încercați să stabiliți motivele. La fel ca adulții, unii copii sunt pur și simplu slabi și le este greu să se îngrașe. Cu toate acestea, ar trebui excluse alte posibile motive pentru care copilul dumneavoastră arată prea subțire.
   • Copiii sunt destul de pretențioși în ceea ce privește mâncarea, dar dacă copilul dumneavoastră are un apetit constant slab, acest lucru poate indica un fel de tulburare fiziologică sau psihologică. Uneori, excesul de subțire este asociat cu probleme hormonale sau tulburări metabolice, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertiroidismul (funcția tiroidiană crescută).
   • Mâncarea poate fi asociată cu disconfort datorat tulburărilor gastro-intestinale sau alergiilor alimentare.
   • Dacă copilul dumneavoastră ia orice medicament, rețineți că unele medicamente pot reduce pofta de mâncare.
   • Din păcate, factori precum presiunea colegilor pot duce și la tulburări digestive, chiar și la copiii preșcolari și primari.
   • Poate că copilul tău este pur și simplu foarte mobil și cheltuie mai multe calorii decât intră în corpul său.
2. 2 Consultați medicul pediatru. Dacă dumneavoastră și copilul dumneavoastră faceți controale regulate, medicul pediatru vă poate sfătui copilul să se îngrașe. Simțiți-vă liber să cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la ceea ce vă îngrijorează.
   • După cum sa menționat, intoleranța și alergiile la anumite alimente, problemele digestive și multe alte tulburări pot duce la slăbirea excesivă a copilului. Pediatrul va ajuta la stabilirea diagnosticului corect și va prescrie tratamentul adecvat.
   • În majoritatea cazurilor, situația poate fi corectată prin schimbări în viața de zi cu zi și în obiceiurile zilnice. Cu toate acestea, sfatul experților nu dăunează niciodată.
3. 3 Urmați sfatul medicului dumneavoastră când vă hrăniți copilul. Metodele pentru a crește în greutate la un sugar sunt cu siguranță diferite de cele pentru copiii mai mari. Bolile grave sunt rare; subponderalitatea este cauzată în principal de hrănire necorespunzătoare, lapte matern insuficient sau tulburări gastro-intestinale.
   • Dacă credeți că bebelușul nu se îngrașă bine, asigurați-vă că consultați medicul.Medicul pediatru va examina copilul, va prescrie analizele necesare, vă va îndruma la un nutriționist care vă va instrui despre hrănirea adecvată sau la un gastroenterolog pediatru.
   • Tratamentul va depinde de situația specifică, poate include următoarele măsuri: suplimentarea cu formulă de lapte (în cazul laptelui matern insuficient); hrănirea copilului nu într-un program rigid, ci când vrea; trecerea la un alt amestec de lapte (cu intoleranță și alergie la vechiul amestec de lapte sau trecerea la un amestec mai bogat în calorii); introducerea alimentelor complementare puțin mai devreme de șase luni după naștere. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru refluxul acid.
   • Creșterea în timp util a greutății devreme în viață este foarte importantă pentru sănătatea ulterioară, deci dacă aveți cea mai mică problemă, ar trebui să consultați un medic. Lipsa de greutate poate fi aproape întotdeauna eliminată în timp și nu va afecta sănătatea copilului.

Metoda 2 din 4: Schimbarea obiceiurilor alimentare

1. 1 Hrăniți-vă bebelușul subponderal mai des. În multe cazuri, problema nu este ceea ce mănâncă bebelușul, ci cantitatea de alimente. Copiii mici au un volum mic de stomac, deci trebuie să mănânce mai des decât adulții.
   • Adesea, copiii sunt încurajați să mănânce de cinci până la șapte ori pe zi, fără a lua în considerare gustările între mese.
   • Hrănește-ți copilul ori de câte ori îi este foame.
2. 2 Acordați importanță meselor. Deși nu renunțați la gustările ușoare, concentrați-vă asupra meselor principale. Învățați-l pe copil să nu fie distras în timp ce mănâncă și să se bucure de mâncare.
   • Când copiii percep mâncarea ca pe o datorie neplăcută sau ca pe un fel de pedeapsă (de exemplu, cerându-i să nu părăsească masa până când farfuria este goală), acest lucru îi descurajează să mănânce.
   • Când mâncați, respectați anumite reguli. Oprește televizorul. Creați un mediu care vă va ajuta copilul să se concentreze asupra mâncării în timp ce se bucură de ea.
3. 3 Dați exemplul potrivit. S-ar putea dovedi că ar fi util pentru copilul tău să câștige câteva kilograme, dar, dimpotrivă, nu ți-ar face rău să slăbești. Cu toate acestea, chiar și în această situație, nutriția dvs. și alimentația bebelușului dvs. nu ar trebui să fie mult diferite. Alimentele bogate în nutrienți sunt bune pentru toată lumea, inclusiv pentru cei slabi sau supraponderali.
   • Privind adulții, copiii urmează exemplul lor. Dacă dieta dvs. este variată și include alimente sănătoase, naturale, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale, copiii vor adopta obiceiurile alimentare sănătoase.
   • Încercați să eliminați alimentele nesănătoase din dieta familiei dvs., indiferent dacă cineva din familie ar trebui să crească sau să slăbească.
4. 4 Învățați-l pe copil să exercite în mod regulat. La fel ca alimentația sănătoasă, exercițiile fizice sunt mai des asociate cu pierderea în greutate decât cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, atunci când combinați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată, vă poate ajuta să vă îngrășați.
   • De obicei, creșterea masei musculare contribuie la creșterea în greutate, în special la copiii mai mari; această metodă este cu siguranță mai benefică decât acumularea de țesut adipos.
   • Exercițiile fizice tind să stimuleze pofta de mâncare, așa că încurajați exercițiile fizice înainte de mese și vedeți unde se duce.

Metoda 3 din 4: Alegerea alimentelor nutritive, bogate în calorii

1. 1 Evitați alimentele nesănătoase. Da, prăjiturile, produsele de patiserie, prăjiturile, băuturile răcoritoare cu zahăr și alimentele rapide conțin o mulțime de calorii care vă pot ajuta să vă îngrășați. Cu toate acestea, utilizarea lor poate duce la o varietate de probleme de sănătate (inclusiv chiar diabetul și bolile de inimă la copii) care depășesc cu mult beneficiile minore ale îngrășării cu ușurință.
   • Alimentele bogate în calorii, dar sărace în nutrienți, cum ar fi băuturile cu zahăr, nu favorizează creșterea în greutate sănătoasă.Este mai bine să mâncați alimente bogate atât în ​​calorii, cât și în nutrienți: ajutând la îngrășare, oferă organismului vitamine și minerale esențiale.
   • Nu-i spuneți copilului că ar trebui să „se îngrașe” sau „să-și construiască carne pe oase” - în schimb, spuneți-i copilului că amândoi trebuie să mâncați alimente mai sănătoase.
2. 2 Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți în dieta dumneavoastră. Diversitatea este importantă nu numai pentru că oferă organismului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie, dar și menține interesul pentru alimente și ajută la bucurarea ei. Monotonia alimentelor poate descuraja un copil să mănânce.
   • O dietă bogată în calorii și nutritivă pentru creșterea în greutate a copiilor ar trebui să includă alimente bogate în carbohidrați cu amidon (pâine, paste, cereale), cel puțin cinci porții de legume și fructe zilnic, proteine ​​(carne, pește, ouă, leguminoase) și produse lactate (lapte, brânză și așa mai departe).
   • Toți copiii cu vârsta sub doi ani au nevoie de produse lactate integrale, iar medicul copilului dumneavoastră vă poate recomanda să îi administrați aceste produse la o vârstă mai înaintată pentru a se îngrășa.
   • În timp ce o dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente bogate în fibre, nu ar trebui să oferiți prea mult unui copil care încearcă să se îngrașe. După o masă mare de orez brun sau paste cu cereale integrale, copilul se va simți plin și chiar va mânca prea mult prea mult timp.
3. 3 Dă-i copilului tău grăsimi sănătoase. Obișnuiam să credem că grăsimile sunt rele, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe grăsimi, în special grăsimile vegetale, sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Astfel de grăsimi contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece există aproximativ nouă calorii într-un gram din ele, în timp ce există doar aproximativ patru dintr-un gram de carbohidrați sau proteine.
   • Uleiurile de in și de nucă de cocos funcționează bine și pot fi adăugate la multe feluri de mâncare. Uleiul de in este aproape inodor, în timp ce uleiul de cocos este adesea adăugat pentru o aromă plăcută; pot fi folosite pentru a îmbrăca o varietate de feluri de mâncare, de la salate de legume până la piureuri.
   • Măslinele și uleiul de măsline sunt, de asemenea, alegeri bune.
   • Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și fisticul, vor oferi bebelușului dvs. suficiente grăsimi sănătoase.
   • Avocado va da meselor o textură cremoasă și va oferi, de asemenea, corpului grăsimi sănătoase.
4. 4 Alegeți gustările potrivite. Copiii care se îngrașă trebuie să ia din când în când o gustare. La fel ca în cazul meselor principale, ar trebui să alegeți alimente sănătoase în comparație cu alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți.
   • Optează pentru mese nutritive, bogate în calorii, ușor de preparat și servite ca gustări ușoare. De exemplu, puteți face sandvișuri cu unt de arahide, jeleu și pâine integrală, puteți face un amestec nutritiv de nuci și fructe uscate, puteți face mere și brânză sau puteți completa clătite cu felii de avocado.
   • Ca o delectare, puteți folosi mai întâi brioșe de tărâțe, prăjituri de fulgi de ovăz cu nuci și miere sau iaurt și abia apoi le oferiți oaspeților prăjituri regulate, prăjituri și înghețată.
5. 5 Urmăriți ce și când bea copilul dumneavoastră. Este important ca copiii să nu simtă lipsa de apă, cu toate acestea, prea mult lichid creează o senzație de plenitudine și întrerupe apetitul.
   • Băuturile calorii goale, cum ar fi sifonul, au o valoare nutritivă redusă sau deloc, iar zahărul din sucurile de fructe este dăunător pentru dinți și sănătatea generală, dacă este consumat în cantități mari.
   • În timp ce apa este întotdeauna o alegere excelentă, este bine pentru copiii care se îngrașă să bea și lapte integral, piureuri, piureuri și uneori băuturi îmbogățite cu aditivi alimentari precum PediaShur sau Enshur. Consultați medicul pediatru pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere.
   • Încercați să faceți copilul să bea mai ales după mese.Evitați să beți multe lichide înainte de mese: Înainte de a mânca, ar trebui să beți doar o cantitate mică de lichid, suficientă pentru a susține digestia normală. În acest caz, băutul nu va crea un sentiment înșelător de sațietate la copil.

Metoda 4 din 4: Creșterea numărului de calorii din alimente

1. 1 Nu uita de lapte. Produsele lactate pot fi adăugate la o mare varietate de feluri de mâncare. Acest lucru va crește valoarea calorică și nutrițională a alimentelor dumneavoastră.
   • Smoothies și shake-uri din lapte sunt o modalitate excelentă de a obține calorii suplimentare. Adăugându-le fructe proaspete, veți îmbunătăți gustul și veți oferi corpului copilului nutrienții necesari.
   • Brânza topită sau rasă poate fi adăugată la aproape orice, de la ouă amestecate la salate proaspete sau legume la cuptor.
   • Încercați să fierbeți supe cu lapte în loc de apă. Dacă îi oferiți copilului legume sau fructe tocate, sugerați-le să le scufundați într-un sos pe bază de smântână, cremă de brânză sau iaurt.
   • Dacă copilul dumneavoastră este alergic la lapte sau dacă nu doriți să utilizați produse lactate din orice alt motiv, aveți o alternativă. Laptele de soia și laptele de migdale sunt, de asemenea, bogate în calorii și o varietate de substanțe nutritive și puteți adăuga tofu moale (mătase) la o varietate de piureuri.
2. 2 Dă-i copilului tău unt de arahide. Acest produs, cu excepția cazului în care este alergic la acesta, este aproape întotdeauna un plus util în dieta copiilor, servind ca sursă de calorii și proteine ​​suplimentare.
   • Răspândiți unt de arahide pe pâine integrală, banane, mere, țelină, fursecuri multicereale, covrigi și covrigi.
   • Untul de arahide poate fi, de asemenea, adăugat la diverse smoothie-uri și cocktailuri, folosit ca umplutură pentru clătite, și pâine prăjită (crutoane prăjite în lapte cu un ou).
   • Dacă copilul dumneavoastră este alergic la untul de arahide, utilizați în schimb ulei de migdale. Semințele de in și uleiul de semințe de in sunt, de asemenea, surse excelente de calorii și substanțe nutritive esențiale.
3. 3 Adăugați calorii treptat, în porții mici. Puteți acumula calorii sănătoase cu suplimente simple și înlocuiri în alimentele pentru copii. De exemplu:
   • Gatiti pastele si orezul nu in apa, ci in bulion de pui.
   • Dă-i copilului tău fructe uscate - deoarece sunt sărace în lichide, pot fi consumate mult mai mult decât fructele proaspete.
   • Adăugați ulei de semințe de in practic inodor la o mare varietate de feluri de mâncare, de la salate la unt de arahide și piureuri de fructe.
   • Adăugați carne de vită sau pui fiert la tăiței, paste, supe, tocănițe, omlete, cereale și multe altele.
4. 4 Încercați mese sănătoase, bogate în calorii și sănătoase. Internetul este plin de rețete pentru aceste alimente care permit copilului dumneavoastră să se îngrașe cu beneficii pentru sănătate. De exemplu, multe dintre aceste rețete, de la sos de fructe dulci la „super cocktail”, pot fi găsite pe site-ul web al Centrului Medical Davis al Universității din California (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Acest site explică, de asemenea, modul de preparare a laptelui bogat în calorii prin adăugarea a două linguri de lapte praf la fiecare pahar de lapte degresat.
   • Un alt articol util este dedicat rețetei de preparare a „bilelor energetice” - un preparat rapid din fructe uscate, nuci și alte alimente sănătoase, care poate fi păstrat mult timp.

Avertizări

• Nu încercați să vă construiți aportul de calorii cu alimente obeze și alimente și băuturi cu zahăr (chipsuri, prăjituri, bomboane și sucuri). Aceste alimente pot ajuta la creșterea greutății copilului dumneavoastră, dar pot avea efecte dăunătoare asupra dinților, metabolismului, creșterii musculare, inimii și creierului și pot complica afecțiunile preexistente (cum ar fi diabetul).
• Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră nu câștigă sau chiar pierde în greutate, consultați imediat un medic, mai ales în cazul pierderii bruște de greutate, care poate indica o boală gravă.