Autor:
Carl Weaver
Data Creației:
24 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Oamenii postesc din diferite motive - din motive religioase, pentru a slăbi sau pentru a curăța corpul. Dacă vă exercitați în mod regulat, cel mai probabil veți dori să continuați să vă exercitați. Cu toate acestea, în timp ce postim, consumăm mult mai puține calorii decât de obicei, ceea ce face dificilă și chiar nesigură exercițiile fizice. Aflați elementele de bază despre cum să faceți exerciții modificate în timp ce posti pentru a rămâne activ și a nu vă răni.
Pași
Metoda 1 din 2: Exercițiu în timpul postului
1 Vă rugăm să consultați personalul medical. Înainte de a începe orice tip de exercițiu, ar trebui să mergeți la cabinetul medicului, iar în timpul postului este cu atât mai necesar. Medicul vă va analiza dosarul medical, vă va examina și va putea face recomandări. - Discutați cu medicul dumneavoastră despre dorința dvs. de a posta și planul dvs. de exerciții. El va putea stabili dacă această combinație este sigură și potrivită pentru dvs.
- Dacă aveți dureri sau disconfort în timpul exercițiilor fizice sau dacă dezvoltați efecte secundare de la abținerea de la anumite alimente, opriți postul și exercițiile fizice și contactați imediat personalul medical.
- Șansele sunt, principala preocupare a medicului dumneavoastră va fi să vă dați seama dacă inima dvs. este suficient de sănătoasă pentru a face mișcare în timpul postului.
- Nutriționiștii recomandă consumul a cel puțin 1200 de calorii pe zi în timpul dietei / postului, mai ales dacă sunteți activ fizic.
2 Preferați antrenamentele mai puțin viguroase. Dacă țineți post, exercițiile de intensitate redusă vor fi mai bune pentru dvs. Datorită lor, organismul nu va folosi proteine pentru combustibil. - În timpul postului, corpul nostru se bazează pe energia stocată sub formă de glicogen (principala formă de stocare a glucozei în organism). Dacă nu mănânci o vreme, glicogenul se poate epuiza, forțând organismul să utilizeze proteine pentru combustibil.
- Alege mersul pe jos în loc să alergi. Mersul moderat este un mod de intensitate redusă de a vă stimula ritmul cardiac.
- Practică yoga ușoară sau tai chi. Mișcările lente și deliberate permit nu numai activarea și echilibrarea sistemelor corpului, ci și, după cum știți, calmarea și curățarea minții.
- Dacă locuiți într-o casă privată, faceți grădinărit sau faceți niște lucrări simple în curte. Acest lucru va necesita flexarea, întinderea și ridicarea diferitelor greutăți (printre alte mișcări ale corpului). Ambele aceste activități sunt de fapt exerciții fizice sub masca hobby-ului sau a muncii ocazionale.
- Dacă în orice moment, chiar și în timpul activității fizice de intensitate scăzută, simțiți slăbiciune severă sau amețeli, opriți-vă imediat. Este posibil să fie nevoie să beți apă și să mâncați puțin pentru a vă simți mai bine.
3 Faceți exerciții de mare intensitate după ce ați mâncat. Dacă urmați un program de abstinență pe termen scurt sau urmați o dietă strictă pentru a slăbi, puteți face exerciții fizice mai intense. - Puteți crește intensitatea sau frecvența exercițiilor, dar cel mai bine este să faceți acest lucru în zilele în care mâncați.
- După masă sau gustare, organismul va putea folosi glicogenul ca principal combustibil.În plus, glucoza din alimente sau gustări va fi absorbită în organism mai uniform.
- Unii experți recomandă să efectuați antrenamente de intensitate mare doar imediat după masă, astfel încât organismul să aibă suficient combustibil (carbohidrați) pe tot parcursul sesiunii.
Metoda 2 din 2: Postare utilă
1 Consumați proteine în zilele fără post. Urmăriți un plan de post pe intervale sau încercați să slăbiți evitând anumite alimente? În acest caz, vă recomandăm să consumați mai multe proteine în zilele în care nu postiți. - Cantitățile mari de proteine sunt deosebit de importante dacă încercați să construiți mușchi. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă consumul mai multor mese mici, bogate în proteine, la fiecare trei până la patru ore.
- Potrivit Academiei Naționale de Medicină (SUA), aportul zilnic recomandat de proteine ar trebui să fie de 46 și respectiv 56 de grame pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Încercați să creșteți la maxim aportul de proteine.
- Consumând aproximativ 85-115 grame de proteine slabe, veți furniza 20-25 de grame de proteine obișnuite.
2 Bea apă. Este imperativ să rămâneți hidratat în timpul exercițiilor (cu excepția cazului în care postul include abstinență de apă). - Aportul adecvat de lichide este esențial pentru funcționarea zilnică normală a corpului. În general, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să bea aproximativ doi până la trei litri de apă pe zi.
- Cele mai multe posturi permit apa potabilă (chiar și abținându-se de la anumite tipuri de alimente pentru examinări medicale sau examinări). Asigurați-vă că verificați sau revizuiți planul de post pentru a verifica ce lichide puteți și nu ar trebui să consumați.
3 Faceți un plan de exerciții realist. Poate doriți să alergați în loc să mergeți sau să credeți că vă descurcați să ridicați greutăți mari, dar limitele dvs. obișnuite se schimbă în timpul postului. - Dacă trebuie să vă abțineți de la anumite alimente pentru examinări medicale sau din motive religioase, includeți în plan exerciții regulate, de intensitate redusă, pe care vă simțiți confortabil să le faceți. Odată ce postul s-a încheiat, puteți reveni la rutina obișnuită de antrenament.
- Dacă posti din zori până la amurg, cel mai bine este să eviți să faci mișcare în aceste ore. Faceți exerciții fizice mai aproape de ora în care puteți mânca (dimineața devreme sau seara).
- Dacă vă abțineți de la anumite alimente pentru pierderea în greutate sau alte motive dietetice, fiți atenți la activitatea fizică. Înțelegeți că în zilele de post, trebuie să faceți mai mult exercițiu de intensitate scăzută și să faceți exerciții de intensitate mare numai în zilele în care consumați mai multe calorii.
sfaturi
- Stabiliți un program regulat de exerciții imediat ce ați terminat postul. Puteți crește încet ritmul exercițiilor ușoare pe care le-ați făcut și puteți trece la antrenamente mai intense.
- Evitați activitatea fizică dacă vă abțineți de la alimente pentru analize de sânge. Exercițiile fizice pot afecta acuratețea multor teste, așa că, dacă urmează să donezi sânge, trebuie să renunți la un antrenament.
Avertizări
- Dacă simți orice dintre următoarele simptome, opriți exercițiile și solicitați asistență medicală:
- Respirație severă
- Slăbiciune severă sau amețeli
- Pierderea bruscă a vederii sau a auzului
- Pierderea controlului muscular
- Oboseală severă
- Greață sau vărsături
- Transpirație excesivă
