Pierde 10 kilograme în 10 zile

Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Preparate
Metoda 2 din 3: Schimbați-vă dieta
Metoda 3 din 3: Schimbați-vă exercițiile
Necesități

Mulți oameni au dificultăți în a pierde rapid în greutate, deoarece necesită multe modificări ale stilului de viață. Cu o dietă bună (mai puține calorii și alimente hrănitoare) și 1 sau mai multe ore de exercițiu pe zi, este posibil să slăbești 10 kg (4,5 kg) în 10 zile.

A calca

Metoda 1 din 3: Preparate

Faceți un program pentru 10-14 zile în care veți urmări un alt mod de viață.
- Dacă este posibil, încercați să trăiți într-un mod diferit timp de câteva luni, deoarece planurile de slăbire pe termen scurt se pot da înapoi. Puteți începe cu ușurință mâncând sănătos inițial timp de 10 zile la rând și exercitând puțin mai mult.
Consultați un medic dacă aveți probleme de sănătate. Dacă pierzi rapid în greutate, poți deveni bolnav, subnutriți sau obosit.
Folosiți multi-vitamine pentru a vă completa dieta. De asemenea, trebuie să continuați să utilizați acest lucru după cele 10 zile.
Pierderea în greutate este mai ușoară dacă o faceți împreună, așa că încercați să găsiți un partener care să urmeze o dietă timp de 10 zile. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un prieten, coleg, soț sau membru al familiei.

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă dieta

Acordați o atenție deosebită descrierilor de pe ambalajul alimentelor. Încercați să urmăriți câte calorii luați în fiecare zi din gustări, băuturi și alimente.
Încercați să consumați cu 25% mai puține calorii sau 500 de calorii pe zi în următoarele 10-14 zile.
Consumați 300 de calorii mai puțin decât în mod normal la micul dejun. Încercați să vă faceți mesele de aceeași dimensiune și plan, astfel încât să nu aveți stomac deranjat sau somnolență în timpul zilei. Mănâncă câteva mese mici de 100-200 de calorii pe zi.
Nu beți calorii, deci fără alcool, lapte sau sifon. Mai degrabă beți apă, ceai sau cantități mici de cafea.
Mănâncă mai mult dacă faci mișcare. Oamenii spun uneori că abdominalele sunt dezvoltate în bucătărie, deoarece cea mai importantă parte a pierderii în greutate este dieta ta.
- Potrivit experților, pierderea în greutate este de 90% dietă și 10% exercițiu, deoarece oamenii mănâncă mai mult atunci când fac exerciții fizice mai mult. Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru greutatea ta, ci și pentru restul corpului. Cu toate acestea, dieta ta este punctul central al acestor 10-14 zile.
Asigurați-vă că jumătate din masă este întotdeauna legume. Fructele și legumele ar trebui să fie cea mai mare parte a dietei. De asemenea, încercați să mâncați legume cu frunze verzi cât mai des posibil, deoarece acestea sunt foarte hrănitoare.
Restul mesei dvs. ar trebui să fie alcătuit din cereale și proteine. De asemenea, nu mâncați prea mult cereale.
- Antrenorii afirmă că dietele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați pot realiza o scădere rapidă în greutate.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă exercițiile

În următoarele 10 zile, încercați să vă deplasați de aproximativ 8 sau 9 ori. Ca orientare, dacă aveți de gând să faceți mișcare, rămâneți la aproximativ 60-90 de minute la un moment dat.
Stabiliți un obiectiv de a arde 500 de calorii odată. Puteți urmări acest lucru cu un contor, dar rețineți că acestea nu sunt întotdeauna exacte.
Faceți mai întâi exerciții cardio (30-45 minute). Trebuie să faceți acest lucru cu intensitate variabilă, așa că pentru 4 minute de antrenament greu luați 1 minut de odihnă și așa mai departe.
Faceți o jumătate de oră de antrenament de forță în fiecare zi. Aceasta este cea mai bună modalitate de a-ți face metabolismul și creșterea mușchilor va arde și grăsimile!
- Puteți face diferite tipuri de antrenament de forță. Dacă aveți probleme cu articulațiile, vă puteți antrena cu o bandă de rezistență. Dacă sunteți sănătos, puteți lucra cu greutăți sau mașini.
Mâncați o gustare bogată în proteine și săracă în grăsimi după exerciții. De exemplu, puteți mânca un smoothie, un ou fiert tare sau un sandviș.
- Asigurați-vă că includeți această gustare în prezentarea generală.
Cântărește-te de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara. Trebuie să menții acest lucru timp de o lună dacă vrei să slăbești în plus.
- Faceți un plan pentru a vă menține greutatea, crescând treptat consumul de calorii și exercițiile fizice. Faceți acest lucru cel puțin 5 zile pe săptămână.