Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Mâncați o dietă sănătoasă
• Metoda 2 din 4: Exercițiu regulat
• Metoda 3 din 4: Controlul stresului și anxietății
• Metoda 4 din 4: Mergi la medic în mod regulat
• sfaturi
• Avertizări

A1C este o formă de glucoză din organism care este monitorizată în mod regulat la persoanele cu diabet de tip 1 și 2. A1C este de obicei utilizat pentru a determina nivelul mediu de zahăr din sânge în ultimele luni la diabetici și poate ajuta medicul să prescrie medicamente și recomandarea tratamentelor. Nivelurile A1C pot fi adesea reduse printr-un stil de viață sănătos, cum ar fi să mănânci bine, să faci mișcare regulată și să controlezi stresul.

A calca

Metoda 1 din 4: Mâncați o dietă sănătoasă

1. Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele conțin o varietate de antioxidanți care sunt buni pentru sănătate în general și au un conținut ridicat de fibre, care, potrivit cercetărilor, contribuie la un control mai bun al zahărului din sânge.
2. Mănâncă mai multe fasole și leguminoase. Potrivit cercetătorilor, obțineți o treime din necesarul zilnic de fibre din jumătate de cutie de fasole. Fasolea încetinește procesul de digestie și stabilizează glicemia după mese.
3. Consumați mai mult lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele degresat și iaurtul sunt pline de calciu și vitamina D, care contribuie la stabilizarea zahărului din sânge și la pierderea în greutate, ceea ce este de obicei bun pentru persoanele cu diabet de tip 2.
4. Mănâncă mai multe nuci și pește. Majoritatea nucilor și peștilor grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul, conțin acizi grași omega-3 care reduc rezistența la insulină, reglează glicemia și mențin inima sănătoasă. Nucile sunt bune și pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care doresc să scadă nivelul colesterolului.
5. Condimentați mâncarea cu scorțișoară. În timp ce scorțișoara este adesea asociată cu dulciuri și deserturi, cercetările au arătat că o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi poate reduce rezistența la insulină.
   • Adăugați scorțișoară la ceai sau presărați-o pe fructe, legume sau carne pentru a obține suficientă scorțișoară în fiecare zi, fără a fi nevoie să mâncați mai multe deserturi sau produse de patiserie.
6. Mănâncă mai puțină grăsime și gustări. Dulciurile și mâncarea junk, cum ar fi bomboanele, plăcinta, chipsurile și cartofii prăjiți, determină creșterea zahărului din sânge, ceea ce vă poate afecta nivelul A1C.
   • Aveți gustări care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructe, fructe de pădure și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dacă doriți să vă satisfaceți pofta de dulceață. Aceste lucruri conțin zaharuri naturale care sunt absorbite mai încet în sânge decât zahărul rafinat și ingredientele procesate.
7. Rămâneți hidratat de apă potabilă în loc de sodă sau suc. Cercetările arată că persoanele care beau apă în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a se deshidrata, ceea ce poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și creșterea nivelului A1C. Sifonul, băuturile energizante, sucul de fructe și alte băuturi cu zahăr în ele duc la creșterea glicemiei și la creșterea în greutate.

Metoda 2 din 4: Exercițiu regulat

1. Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Activitatea fizică scade în mod natural glicemia, este bună pentru inimă și nivelurile de energie și contribuie la pierderea în greutate. Diabeticii care fac exerciții fizice în mod regulat au adesea un nivel de zahăr din sânge mai stabil și un nivel A1C mai sănătos.
2. Încercați să includeți atât activitatea aerobă, cât și cea anaerobă în planul dvs. de exerciții. Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul de forță, pot crește temporar glicemia, în timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi mersul sau înotul, scad automat glicemia. În timp, ambele forme de exercițiu contribuie la niveluri mai scăzute de A1C.
3. Găsiți modalități de a vă face stilul de viață mai activ. Cu cât ești mai activ, cu atât nivelurile A1C vor deveni mai bune în timp. De exemplu, luați scările în loc de lift și mergeți la supermarket în loc să luați mașina.

Metoda 3 din 4: Controlul stresului și anxietății

1. Dacă te simți stresat sau anxios, încearcă tehnici de relaxare. Cercetările arată că stresul și anxietatea afectează negativ inima și pot agrava diabetul.
   • Exercițiile precum respirația profundă, yoga sau meditația relaxează corpul și reduc stresul și anxietatea.
2. Faceți ajustări ale stilului de viață treptat, astfel încât să reduceți cauzele stresului. Cercetările au arătat că stresul pe termen lung vă afectează negativ sănătatea și crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și alte afecțiuni. Dacă te simți stresat pentru că lucrezi prea mult, încearcă să lucrezi mai puține ore.

Metoda 4 din 4: Mergi la medic în mod regulat

1. Faceți programări regulate cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să monitorizați nivelurile A1C și să vă recomanda tratamente pentru a vă gestiona mai bine diabetul.
2. Luați toate medicamentele prescrise și încercați să controlați diabetul. Nerespectarea medicamentelor poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, la niveluri ridicate de A1C și uneori chiar la spitalizare sau la boli grave.

sfaturi

• Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a stabili o dietă sănătoasă, consultați un dietetician. Vă pot ajuta recomandând o alimentație corectă, astfel încât nivelurile A1C să scadă.

Avertizări

• Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți depresie severă sau anxietate și dacă sfaturile de mai sus nu vă îmbunătățesc starea de spirit. Depresia și anxietatea pot avea un impact major asupra diabetului, mai ales dacă dispozițiile dvs. nu vă țin în control asupra medicamentelor sau dietei.